Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengiktiraf obesiti sebagai masalah biasa pada zaman kita. Dalam artikel kami, kami akan melihat diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan kaedah terperinci, penerangan, peraturan, dan kelebihan.

Hari ini, kira-kira 500 juta orang di seluruh dunia mempunyai berat badan berlebihan.

Menurut statistik, negara yang paling biasa untuk "obesiti besar-besaran" di kalangan orang dewasa ialah: Mexico (32. 8%), Amerika Syarikat (31. 8%), Syria (31. 6%), Venezuela, Libya (30. 8%). Berat badan berlebihan menunjukkan metabolisme dalam badan dan diperburuk oleh perkembangan penyakit yang berkaitan.

Hari ini terdapat sejumlah besar diet berbeza yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan atau sistematik. Di antara pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan, memilih kaedah yang paling berkesan agak sukar, kerana keberkesanannya bergantung pada ciri-ciri individu badan (berat awal, status kesihatan, tahap hormon, kelajuan bahan).

Mari kita pertimbangkan sebab utama yang mencetuskan perkembangan obesiti, 12 diet paling berkesan untuk melawan berat badan tambahan, kesihatan dan badan yang kencang, serta perubahan apa yang berlaku dalam badan selepas penurunan berat badan.

Dari mana datangnya berat badan berlebihan dan apakah puncanya?

Punca obesiti:

• Penggunaan sejumlah besar makanan berkalori tinggi dan gaya hidup yang tidak aktif, apabila tenaga yang diterima tidak digunakan sepenuhnya.
• Kecenderungan genetik.
• Lantai. Menariknya, berat badan wanita bertambah lebih cepat kerana ciri hormon badan dan jisim otot yang kurang berbanding fizikal lelaki.
• Faktor umur. Telah lama diketahui bahawa dengan usia, metabolisme menjadi perlahan, keperluan tenaga berkurangan, yang membawa kepada pengumpulan lemak dan penambahan berat badan secara beransur-ansur.
• Patologi utama kelenjar endokrin atau disfungsi fungsi hipotalamus.
• Kehadiran tumor.

Kemungkinan akibat obesiti:

• penyakit gastrousus;
• pankreatitis;
• hipertensi arteri;
• penyakit pundi hempedu,
• hati;
• diabetes mellitus jenis 2;
• iskemia jantung;
• strok;
• amenorea,
• ketidaksuburan,
• gangguan haid pada wanita,
• mati pucuk seksual pada lelaki;
• patologi sistem pernafasan, muskuloskeletal (sindrom hypoventilation, gout, osteoarthritis);
• penyakit vaskular pada bahagian bawah kaki.

Sebagai tambahan kepada kesan negatif terhadap kesihatan, obesiti mengganggu keseimbangan psiko-emosi: ia meningkatkan tahap kebimbangan, membawa kepada kemurungan yang kerap, penurunan aktiviti seksual, menyebabkan kesukaran mencari pekerjaan, dan mengurangkan harga diri.

Berat badan berlebihan pada peringkat lanjut menyebabkan disfungsi endokrin, yang membawa kepada kematian.

12 diet berkesan untuk penurunan berat badan

Mari lihat diet yang paling berkesan dan terkenal untuk penurunan berat badan. Terlepas dari kaedah yang dipilih, sebarang kaedah melibatkan mengekalkan rejim air yang optimum: penggunaan harian sekurang-kurangnya 1. 5-3 liter air bersih setiap hari. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal harian juga diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan yang berlebihan dengan lebih cepat.

Diet terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan.

1. Diet Jepun

Ciri tersendiri teknik ini ialah penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari anda akan menjadi 7-10 kilogram lebih ringan. Keberkesanan diet Jepun dicapai melalui penstrukturan semula metabolisme yang lengkap. Dalam kes ini, keputusan yang diperolehi berlangsung selama sekurang-kurangnya 2 tahun. Apabila mengikuti diet pemakanan, dilarang mengambil alkohol, gula, garam, makanan yang dibakar, dan sebarang gula-gula. Diet Jepun untuk penurunan berat badan adalah rendah kalori, ia termasuk makanan rendah karbohidrat, yang mana badan mesti membakar lemak terkumpul untuk mendapatkan tenaga. Semasa diet, saiz perut berkurangan, yang menjadikannya lebih mudah untuk keluar.

2. Diet Dukan

Ini adalah program pemakanan protein. Tempoh diet bergantung kepada jumlah berat badan berlebihan dan boleh sehingga 3-4 bulan. Diet Dukan terdiri daripada 4 peringkat: "Serangan", "Alternasi", "Penyatuan" dan "Penstabilan", setiap satunya mempunyai diet sendiri, tempoh, makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk dimakan. Cadangan diet am: lakukan senaman pagi setiap hari, tambah dedak oat ke dalam makanan anda, berjalan di luar selama sekurang-kurangnya 30 minit. Kaedah penurunan berat badan Dukan tidak mengehadkan jumlah makanan "dibenarkan" yang diambil, tidak termasuk penggunaan bahan tambahan kimia dan ubat-ubatan, dan dianggap selamat untuk diikuti.

3. Diet soba

Ia tergolong dalam jenis mono-diet yang ketat, direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Komponen utama kaedah adalah soba, yang mesti disediakan mengikut resipi khas. Bijirin tidak boleh direbus; ia mesti dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan selama kira-kira 8 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menambah perasa, gula atau garam kepadanya. Selepas masa ini, bubur soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.

Dalam versi klasik, diet soba direka selama 7 hari (dalam tempoh masa tertentu anda boleh kehilangan 4-5 kilogram berat badan), jika perlu, tempoh pematuhan boleh ditingkatkan kepada 14 hari (berat dikurangkan sebanyak 6 -10 kilogram). Apabila menurunkan berat badan, sebagai tambahan kepada soba, anda dibenarkan minum 1. 5 liter air mineral alkali, teh hijau dan 1 liter kefir dengan kandungan lemak 1%. Jika anda merasakan kemerosotan dalam kesihatan anda semasa mengikuti diet soba, disyorkan untuk memasukkan buah-buahan bukan kalori (epal, oren, limau gedang) ke dalam diet harian anda.

4. Diet protein

Peraturan asas diet protein ialah 85% daripada menu penurunan berat badan harus terdiri daripada produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, makanan laut. Ini adalah diet yang berkesan selama 14 hari, yang akan membantu anda menghilangkan 4-8 pound tambahan sepanjang tempoh ini. Pelan harian protein: makan dalam bahagian kecil setiap 3 jam. Ia dibenarkan untuk memperkenalkan makanan berkarbohidrat dengan indeks glisemik rendah (sehingga 40) ke dalam diet harian: soya, timun, kacang, puri kacang ayam, buah sitrus. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan jisim otot, disyorkan untuk melakukan senaman kekuatan.

5. Diet daripada penyampai TV

Komponen yang paling penting dalam menu adalah produk protein. Doktor Sains Perubatan dan penyampai TV program kesihatan mengesyorkan menambah rizab protein dengan produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan. Syarat utama adalah tidak menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu hidangan. Makan daging dan bijirin pada masa yang sama adalah dilarang sama sekali, lebih baik menggabungkannya dengan herba dan sayur-sayuran secara berasingan.

Tempoh diet adalah 1 bulan, maka semuanya bergantung pada hasilnya. Pada peringkat awal, kandungan kalori harian makanan yang diambil tidak boleh melebihi 1200 kilokalori, secara beransur-ansur angka ini berkurangan kepada 1000 kilokalori sehari. Di samping itu, doktor menyatakan kepentingan sikap positif; anda harus makan dalam suasana hati yang baik dan dalam persekitaran yang tenang, menyesuaikan diri secara mental dengan fakta bahawa makanan adalah percutian untuk setiap sel badan. Sebelum menelan makanan, penyampai TV menasihatkan untuk mengunyahnya dengan teliti. Ini akan mengurangkan beban pada organ pencernaan dan memanjangkan kesihatan pergigian. Diet membolehkan anda kehilangan sehingga 25 kilogram dalam 2 bulan.

6. Diet Maggi

Diet menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 10 hingga 20 kilogram dalam masa 4 minggu. Kaedah Maggi termasuk diet paling berkesan berikut: keju kotej dan telur. Pilihan yang mana untuk dipilih bergantung pada pilihan pemakanan individu dan status kesihatan. Kedua-dua pilihan adalah berkesan. Diet Maggi bukanlah diet mono; dietnya termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak terkumpul dan membuang toksin dari badan.

7. Diet tenaga

Kaedah moden untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan usaha yang minimum. Diet tenaga adalah satu set koktel khas yang mengisi tubuh manusia dengan jumlah maksimum nutrien dengan minimum kalori. Produk barisan mengandungi vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat dan serat. Ini adalah diet berkesan yang direka untuk 4-6 bulan, yang akan membantu anda kehilangan 10-30 kilogram dalam tempoh ini.

8. Diet Kremlin

Intipati diet adalah mengira jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari (maksimum yang anda boleh makan ialah 40 unit sehari); semua produk tepung dan gula-gula harus dikecualikan daripada diet. Anda dibenarkan makan banyak makanan berprotein. Pada minggu pertama mengikuti sistem pemakanan Kremlin, hasil penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam 2-3 bulan - 20 kilogram.

9. Diet Enam Kelopak

Prinsip kaedah ini adalah penggantian harian mono-diet berikut: ikan, sayur-sayuran, ayam, bijirin, keju kotej dan buah-buahan. Sentiasa menukar produk utama menghalang badan daripada membiasakan diri dengan komponen dan berat "berkebun". Keberkesanan diet untuk penurunan berat badan adalah mengejutkan: penurunan berat badan setiap hari berkisar antara 0. 5 hingga 0. 8 kilogram. Akibatnya, dalam 2 minggu mengikuti "6 kelopak" anda boleh kehilangan 15 kilogram.

10. Diet untuk yang malas

Dalam bentuk klasiknya, ini adalah mono-diet di atas air, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan, masa dan usaha untuk menyediakan hidangan yang dibenarkan. Peraturan utama diet untuk malas adalah minum 250 mililiter air bersih sebelum setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Jumlah makanan yang dimakan hendaklah dikurangkan sebanyak 2 kali ganda. Karbohidrat yang mudah dihadam, makanan dengan kandungan lemak tinggi, jeruk, makanan dalam tin dan makanan salai dikecualikan daripada menu. Kaedah memasak pilihan adalah membakar atau mendidih. Bergantung pada matlamat anda, anda boleh kehilangan 10-12 kilogram dalam masa 14 hari.

11. Diet Kim Protasov

Ia adalah sistem penurunan berat badan rendah kalori. Purata menu diet harian membekalkan badan dengan 1200-1500 kilokalori tenaga. Diet Kim Protasov terdiri daripada makanan protein (telur rebus, produk asid laktik, daging tanpa lemak), sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan yang dibenarkan (oren, limau gedang, epal). Secara konvensional, diet Protasov dibahagikan kepada 3 peringkat: vegetarian, dengan penambahan daging, dan penyatuan. Tempoh diet ialah 5 minggu. Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan 10 kilogram.

12. Diet kefir

Ini adalah mono-diet yang ketat untuk penurunan berat badan, yang popular pada masa kini. Pengubahsuaian ringan berikut untuk diet susu yang ditapai dibezakan: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-soba, kefir-timun, berjalur. Apabila mengikuti diet yang ketat, satu-satunya produk yang dibenarkan untuk dimakan ialah kefir rendah lemak atau 1%. Sehari anda perlu minum satu liter minuman susu yang ditapai dalam lima dos. Semasa rehat, minum air, sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari. Selepas 3 hari "kefir", berat berkurangan sebanyak 1. 5 kilogram, selepas 1 minggu - sebanyak 3, dalam 14 hari - hingga 8. Untuk mengelakkan peningkatan rembesan jus gastrik, perkembangan gastritis, dan pemburukan ulser, tidak disyorkan untuk mematuhi diet susu yang ditapai yang ketat selama lebih daripada 14 hari.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pematuhan ketat terhadap prinsip diet, rejim air dan aktiviti fizikal harian diperlukan. Semasa menurunkan berat badan, disyorkan untuk melakukan berenang, yoga, dan gimnastik. Ia berguna untuk melakukan mesoterapi, balut, pengelupasan ultrasonik, anti-selulit, urutan mengetatkan. Prosedur ini akan membantu meningkatkan turgor kulit dan mengelakkan kulit kendur.

Kesan penurunan berat badan yang tidak dijangka

Kajian menunjukkan bahawa dalam pesakit obes, mengurangkan berat badan sebanyak 5-10% mengurangkan risiko pemburukan diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Mari lihat 13 perubahan yang berlaku dalam kehidupan seseorang selepas menghilangkan berat badan:

1. Lonjakan kekuatan dan tenaga. Selepas menurunkan berat badan, seseorang menjadi lebih mudah alih, lebih mudah baginya untuk melakukan aktiviti fizikal dan juga menaiki tangga. Meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Aktiviti otak meningkat, jumlah maklumat yang diingati meningkat.
2. Meningkatkan libido, seseorang berasa lebih seksi. Dalam perjalanan penyelidikan, saintis Amerika membuat kesimpulan bahawa apabila salah seorang pasangan kehilangan 30 kilogram, hubungan keluarga bertambah baik.
3. Mengurangkan risiko penyakit tertentu dan perkembangan kanser. Berat badan berlebihan menyebabkan tindak balas keradangan dalam badan, perubahan dalam sel-sel badan. Menurunkan berat badan walaupun 5% mengurangkan risiko kanser.
4. Memulihkan keseimbangan psiko-emosi.
5. Perubahan dalam selera.
6. Menguatkan tulang dan sendi dengan mengurangkan beban padanya.
7. Mengurangkan kos mengekalkan kesihatan secara purata sebanyak 42%. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang yang gemuk lebih cenderung mempunyai penyakit kronik yang memerlukan rawatan berterusan.
8. Keyakinan diri dan pertumbuhan kerjaya. Mengikut statistik, orang kurus adalah 5 kali lebih mudah untuk mencari pekerjaan baru dan meningkatkan pendapatan mereka daripada orang yang berlebihan berat badan. Corak ini terutamanya terpakai kepada wanita.
9. Mengurangkan keperluan untuk ubat-ubatan. Menurunkan berat badan merendahkan paras kolesterol darah. Akibatnya, keperluan untuk mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi berkurangan. Mengekalkan berat badan normal mengurangkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, dan kelenjar tiroid. Menariknya, selepas menurunkan berat badan, pedih ulu hati dan asma kurang mengganggu.
10. Peningkatan turgor kulit. Jika, semasa menurunkan berat badan, anda mengehadkan diri anda kepada hanya mengikuti diet, mengabaikan senaman dan urutan, hasil penurunan berat badan boleh menjadi sangat mengecewakan. Kulit kendur pada bahagian bermasalah (perut, peha, punggung, lengan) adalah kesan sampingan yang tidak menyenangkan bagi setiap wanita. Untuk menghapuskannya, anda perlu menggunakan prosedur mengetatkan atau mula kerap melawat kolam renang, ahli terapi urut, atau pakar kosmetik.
11. Normalisasi tidur. Menurunkan berat badan berlebihan "membebaskan" saluran pernafasan atas seseorang daripada tisu lembut yang telah menghalangnya. Akibatnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 minit lebih lama.
12. Meningkatkan peluang untuk hamil. Ingat, obesiti wanita boleh menyebabkan sindrom ovari polikistik dan ketidaksuburan. Diet yang berkesan ini akan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini, memulihkan fungsi organ dalaman anda, dan meningkatkan kemungkinan untuk hamil dan melahirkan anak yang sihat.
13. Penglihatan yang lebih baik. Jangan lupa bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko menghidap diabetes, yang memberi kesan buruk kepada semua sistem badan, termasuk penglihatan. Menurut penyelidikan dari Universiti Georgia, obesiti mengurangkan jumlah lutein dan zeaxanthin dalam retina, yang menyebabkan perubahan berkaitan usia degeneratif.

Kehilangan berat badan mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia: keseimbangan hormon menjadi normal, imuniti meningkat, prestasi mental dan fizikal meningkat, masalah ereksi hilang, dan beban pada sendi dan sistem kardiovaskular berkurangan. Akibatnya, kehidupan mengambil warna baru, kualitinya meningkat dengan ketara dan setiap hari membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulan

Kebaikan menurunkan berat badan ialah kesihatan, kecantikan, keyakinan diri, peningkatan jangka hayat, badan yang sihat dan cergas, keharmonian emosi.

Untuk menurunkan berat badan dari 1-3 kilogram, diet berkesan selama 7 hari adalah sesuai (soba, kefir), untuk menurunkan berat badan dari 4-10 kilogram, gunakan diet yang berlangsung dari 2 minggu hingga 1 bulan (Jepun, protein, "6 kelopak" , diet untuk yang malas) . Sekiranya berat badan berlebihan adalah 20 kilogram atau lebih, disyorkan untuk menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor, dan juga memberi perhatian kepada program "protein" Dukan, Maggi, Protasov atau diet Kremlin. Mereka direka untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur selama 2-6 bulan.

Untuk mengelakkan berat badan berlebihan daripada kembali selepas menamatkan diet, perhatikan apa yang anda makan. Ukur isipadu badan anda dengan kerap; ia tidak sepatutnya meningkat. Di samping itu, ambil kompleks vitamin dan mineral. Pantau tempoh dan kualiti tidur; orang yang kurang tidur terdedah kepada makan berlebihan. Banyakkan bergerak, banyakkan minum air, makan protein dan sayur-sayuran, tingkatkan harga diri.

Ingat, anda boleh menyingkirkan 70 hingga 150 gram lemak setiap hari. Cari lebih banyak hobi yang membawa keseronokan kepada anda. Selain makanan, terdapat banyak lagi perkara menarik untuk dilakukan - komunikasi dengan orang tersayang, berjalan-jalan, menari, muzik, melancong dan hobi. Pemasangan ini akan membantu meningkatkan motivasi anda sendiri dan berpegang kepada pemakanan yang betul akan menjadi lebih mudah. Kurangkan berat badan dengan bijak dan nikmati hidup!