Arahan terperinci - cara membuang lemak dari kaki dengan senaman

Untuk menurunkan berat badan di kaki anda, anda perlu menggunakan bukan sahaja satu set latihan, tetapi juga mempertimbangkan semula pilihan makanan anda.

Jaminan penurunan berat badan terletak pada formula mudah: sekatan kalori ditambah senaman.

Dengan meninggalkan makanan berkalori tinggi dan kerap melakukan satu set latihan, anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang cemerlang, walaupun di rumah!

Anatomi kaki

Struktur anatomi otot kaki terdiri daripada kumpulan otot berikut: gluteal, paha, dan kaki bawah.

Otot terbesar dari segi isipadu ialah otot paha. Di kawasan inilah lapisan lemak utama terletak. Beban harus ditujukan terutamanya untuk melatih kumpulan otot sasaran: quadriceps femoris dan biceps femoris. Dengan menyasarkan otot, anda boleh mencapai garis kaki yang cantik dan langsing.

Pematuhan terhadap syor tertentu sangat mempengaruhi keberkesanan latihan yang dilakukan.

Cadangan am untuk melaksanakan kompleks

• Mulakan senaman anda dengan melakukan pemanasan badan.Ini adalah keadaan penting, kerana ia akan menyediakan otot, sendi dan ligamen untuk tekanan.
• Berhati-hati semasa melakukan senaman kekuatan jika anda mula bersenam buat kali pertama.Tingkatkan bilangan ulangan dengan lancar dan sedar.
• Sistem muskuloskeletal kaki dan ligamen menyesuaikan diri dengan beban dalam masa beberapa minggu. Selepas ini, anda boleh berlatih sepenuhnya dan meningkatkan bilangan ulangan.
• Ia adalah sangat penting untuk menggantikan ketegangan dan kelonggaran. Kami sentiasa melakukan ketegangan semasa menghembus nafas. Anda perlu membiasakan diri untuk melakukan ini secara automatik.
• Bilangan latihan dan ulangan yang dilakukan, kadar pelaksanaan dan parameter latihan lain tidak sama untuk semua orang. Tetapkan rutin senaman anda sedemikian rupa sehingga anda berasa letih selepas itu.
• Doktor sukan memberi amaran!Selalunya terdapat kes apabila seseorang mengalami kecederaan apabila dia segera memulakan latihan terlalu sengit. Ia adalah perlu untuk dapat membezakan antara sakit tekak dan kecederaan

Perhatian!Setiap badan adalah individu, jadi dengar sendiri. Sesuaikan senaman mengikut kesesuaian anda dan keupayaan anda.

Sistem 7 latihan yang paling berkesan

Kompleks di bawah, yang terdiri daripada latihan terbaik yang mempengaruhi kaki, agak popular dalam banyak jenis latihan. Ia direka sedemikian rupa sehingga membolehkan anda secara kualitatif melatih kumpulan otot utama.

Ingat!Anda boleh mencapai matlamat anda hanya dengan latihan biasa.

Plie squat

Mengerjakan otot kaki dengan baik dengan penekanan pada bahagian dalam paha. Kawasan ini memerlukan beban yang baik, kerana ia biasanya sedikit terlibat dalam kehidupan seharian. Di bahagian paha inilah tisu lemak subkutan biasanya terbentuk, yang mungkin sukar untuk diatasi.

1. Kami melakukan squats dengan punggung lurus. Lengan dipanjangkan selari dengan lantai.
2. Kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki dipusing sedikit ke luar.
3. Kami tidak melakukan squat sepenuhnya -Lutut tidak melepasi jari kaki.
4. Langkahnya perlahan, pernafasan bebas.

Kita mulakan dengan sepuluh ulangan. Untuk tahap lanjutan, kami melakukan dua puluh latihan, dengan dua hingga tiga ulangan. Rehat selama tiga puluh saat antara set.

Pergerakan yang paling biasa untuk kaki. Mereka membentuk kelegaan otot dan memberikan kelangsingan pada kaki. Beban utama diarahkan ke pinggul dan punggung.

1. Berdiri tegak, luruskan bahu, angkat dagu. Turunkan lengan anda dengan bebas.
2. Ambil langkah ke hadapan supayaSudut pada lutut adalah sembilan puluh darjah.
3. Ulangi pergerakan untuk satu dan kaki yang lain dua puluh kali. Lakukan beberapa pendekatan.

Agar beban menjadi lebih besar, langkah harus selebar mungkin.

Sebagai variasi latihan ini, berjalan dengan lunges boleh digunakan. Pilihan ini mudah dilakukan dengan berjalan dalam bulatan dengan amplitud maksimum, tetapi tanpa menyentuh lantai dengan lutut anda. Kami tidak mengayunkan tangan kami, kami tidak menggunakan kuasa inersia. Seluruh beban pergi ke kaki.

Hayun kaki anda

Mereka melakukan kerja yang sangat baik untuk menggerakkan paha dengan penekanan pada bahagian hadapannya, otot gluteus maximus dan minimus. Ia dilakukan dalam beberapa versi.

Pilihan 1.

1. Kami turun dengan merangkak dengan penekanan pada tangan dan lutut kami.
2. Kami membuat ayunan dengan kaki sedikit bengkok di lutut dengan amplitud maksimum.

Kami melakukan dua puluh latihan untuk setiap kaki dengan dua hingga tiga ulangan. Rehat selama tiga puluh saat antara set.

Pilihan 2.

1. Kami melaksanakannya sambil berdiri. Kaki lebih sempit sedikit daripada lebar bahu.
2. Bengkokkan kaki di lutut pada sudut yang betul. Bersandar pada bahagian atas meja atau belakang kerusi, kami membuat buaian dengan amplitud maksimum.

Kami melakukan dua puluh pergerakan untuk setiap kaki dengan dua hingga tiga pendekatan. Rehat selama tiga puluh saat antara set.

Latihan "Kerusi" (statik)

Senaman biasa yang memberikan beban yang baik pada semua otot. Bagus untuk membakar kalori. Latihan statik adalah baik kerana ia memberi anda peluang untuk melatih semua otot dalam masa yang singkat.

1. Berdiri dengan membelakangi dinding, kami melangkah ke belakang setengah langkah darinya dan mula perlahan-lahan menurunkan diri, seolah-olah duduk di atas kerusi.
2. Di sendi pinggul dan lutut kami mengulangi selekoh struktur kerusi.
3. Tahan pose selama tiga puluh saat.
4. Kami bangkit dan melegakan ketegangan dari otot dengan menggoncang kaki dan tangan kami dengan halus.

Melangkah ke platform

Kami menguatkan gluteus maximus dan minimus, serta bahagian depan dan belakang paha.

Mereka yang berkawan dengan platform langkah tidak mempunyai pound tambahan. Untuk meningkatkan beban, kami mengambil dumbbell di kedua-dua tangan, bermula dengan berat minimum. Mula-mula, mari kita usahakan teknik pelaksanaan. Belajar mengimbangi tanpa dumbbell. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini:

Pilihan 1.

1. Kami berjalan bersilih ganti dengan kaki kanan dan kiri. Sepuluh kali dengan satu kaki, dan nombor yang sama dengan yang lain.
2. Rehat selama tiga puluh saat dan lakukan beberapa ulangan. Kaki yang mula-mula melangkah ke platform harus mengekalkan sudut tepat pada lutut. Kami melakukan ini kerana ketegangan otot, dan bukan disebabkan oleh daya inersia.
3. Kami melakukan persembahan pada kadar yang perlahan, kemudian anda boleh meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur.

Bilangan ulangan adalah dua puluh kali dengan bilangan ulangan yang diperlukan.

Pilihan 2.
Kami melakukan lima belas langkah dengan kaki kanan, kemudian nombor yang sama dengan kaki kiri.

Berdiri di atas platform dengan kedua-dua kaki, kami meningkatkan beban dengan membengkokkan kaki di lutut dan mengangkat kaki dari permukaan platform.

Hasilnya adalah sejenis langkah berganda.

Pada nota!Melangkah ke platform adalah senaman nombor satu untuk membakar kalori dan mencipta bayang langsing dan tona.

Basikal

Otot perut dan pinggul berfungsi, dan sendi lutut dilatih. Bagus untuk hilangkan lemak perut. Kawasan lutut dan pinggul langsing terbentuk.

Gunting mempunyai 4 tahap kesukaran- bergantung kepada kecergasan fizikal pelaku.

1. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
2. Kami melakukan senaman dengan penekanan pada bahagian bawah belakang.
3. Angkat kaki anda di atas lantai. Secara bergantian membengkokkan kaki kami di sendi lutut, kami "menunggang basikal. "
4. Kami tidak menahan nafas, kami bernafas dengan bebas.

Kami melakukan sepuluh hingga dua belas latihan dengan beberapa pendekatan. Rehat selama tiga puluh saat antara set.

Perhatian!Semakin kita mengangkat pinggul dari lantai, semakin kurang tekanan pada perut dan punggung bawah.

Pinggul dan perut berfungsi dengan berkesan.

1. Kami baring di atas lantai. Angkat kaki anda yang diluruskan, angkatnya dari lantai sebanyak lima belas sentimeter.
2. Pada kadar yang pantasKami melakukan hayunan berselang-seli dengan kaki kami. Pergerakan itu menyerupai pergerakan gunting.

Kami melakukannya sepuluh kali dengan beberapa pendekatan.

Bagaimanakah proses pembakaran lemak berlaku?

Lemak diagihkan secara tidak rata di atas permukaan kaki. Kawasan kegemarannya ialah bahagian bawah punggung, yang dipanggil "telinga", dan peha. Sendi lutut juga ditutup dengan lapisan lemak yang agak besar dan menjadi seperti bola. Ia juga menjejaskan anak lembu, yang mengambil bentuk botol.

Pada mulanya kaki langsing, di bawah pengaruh deposit lemak, menjadi besar dan kehilangan bentuk yang menarik. Ketulan selulit muncul pada mereka.

Sebaik sahaja kita mula menurunkan berat badan, jumlah lemak di kawasan kaki mula berkurangan. Otot diketatkan dan diperkuat. Garisan kaki yang langsing mula muncul.

Adakah saiz kaki berkurangan apabila anda menurunkan berat badan?

Apabila anda menurunkan berat badan, kaki anda mungkin mengecil satu atau dua saiz. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak hilang dari badan secara sama rata: jika anda bersenam dan makan dengan betul, kaki anda juga akan menurunkan berat badan. Inilah yang akan membolehkan saiz kaki mengecil.

Dengan mengikuti asas diet seimbang dan sengaja melakukan senaman di rumah, anda boleh mengatasi lemak dan mendapatkan kelangsingan. Pakar pemakanan dan pengajar sukan menekankan bahawa masalah ini mesti diselesaikan secara menyeluruh:

• Mengurangkan pengambilan kalori.Elakkan makanan dengan kalori berlebihan. Kemasukan dalam menu harian salad dari sayur-sayuran dan herba segar, ikan rebus, keju kotej. Hidangan yang diperbuat daripada bijirin, terutamanya soba, dimasak dalam air dengan penambahan satu sudu minyak sayuran adalah sihat.
• Pelaksanaan sistem yang dicadangkan– asas tindakan anda menurunkan berat badan pada peha dan punggung. Selain itu, anda boleh menambah kelas senaman, menari, berenang dan berjalan dengan pantas. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan menguatkan otot anda.

Jika anda menggunakan kaedah ini, jumlah kaki anda akan berkurangan beberapa sentimeter setiap sepuluh hari. Ini sahaja yang anda perlu lakukan untuk mencapai hasil.

5 Petua untuk Meningkatkan Kecekapan

1. Menggunakan pancuran mandian kontrasdi kawasan kaki, melegakan keletihan, melatih saluran darah. Ia adalah pencegahan vena varikos yang sangat baik.
2. Elok mengurut kaki selepas bersenam., bermula dari hujung jari dan berakhir dengan kawasan gluteal. Anda boleh melakukannya sendiri atau hubungi pakar. Prosedur urut akan melegakan keletihan, meningkatkan aliran limfa, menegangkan kulit, menjadikannya anjal dan licin.
3. Sebelum tidurIa berguna untuk melakukan senaman berikut: angkat kaki anda secara menegak dan getarkan kaki anda dengan halus. Ini akan menguatkan kapilari dan meningkatkan aliran keluar vena.
4. Cuba gunakan masa lapang anda untuk beriadah aktif.Malah berjalan mudah dengan sempurna menguatkan otot kaki, membantu mengekalkan bentuk fizikal yang baik, dan mengelakkan kesesakan di bahagian bawah kaki.
5. Jika berterusanberlatih berjalan dengan laju, maka ini akan menjadi pencegahan yang baik dari penampilan pound tambahan.

Senaman fizikal haruslah teratur, dan diet seimbang harus tetap. Dengan mengurangkan berat badan dan mula makan dengan salah, anda boleh mendapatkannya semula. Dengan mencintai gaya hidup sihat, makan makanan sihat dan tidak makan berlebihan, dan melakukan gimnastik, anda boleh mengekalkan berat badan yang optimum tanpa banyak usaha!

Arahan terperinci - bagaimana untuk membuang lemak dari kaki menggunakan latihan penurunan berat badan dan kaedah lain?

Selulit pada pinggul dan punggung menghilangkan kelangsingannya dan menjadikan siluet "berat".

Bagaimana untuk menangani lemak di kaki anda? Apakah latihan yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan kekurangan ini? Adakah terdapat kaedah kerja lain selain aktiviti fizikal?

Apakah cadangan yang perlu anda gunakan untuk mendapatkan kesan maksimum?

Sebab kemunculan kendur di kawasan ini

Penyebab utama, paling kerap, adalah kehadiran berat badan berlebihan. Sebaik sahaja kita mula menurunkan berat badan, jumlah pinggul dan betis kita mula berkurangan.

Lemak badan pepejal juga boleh disebabkan oleh faktor keturunan.Ini berlaku apabila lemak disimpan di ibu saudara atau nenek di kawasan kaki.

Ciri struktur angka ini sering diwarisi.

Jenis angka khas yang dipanggil "pir" bermaksud bahawa kita mempunyai bahu yang sempit, dada kecil dan badan bawah yang agak besar.

TOP 5 senaman untuk lemak kaki

Kompleks ini agak mudah, bagaimanapun, dengan bantuan sistem ini anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda dan melatih semua kumpulan otot yang sepadan. Latihan ini termasuk dalam banyak program latihan dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

Kesan terbesar boleh diperolehidengan berlatih dengan kerap dan menggunakan cadangan tertentu:

• Kriteria untuk menentukan bilangan latihan yang dilakukan adalah faktor individu - jantina, umur, kecergasan fizikal.
• Peringkat pertama latihan ialah memanaskan badanpada kaki anda. Ramai orang menggunakan lompat tali untuk ini. Pemanasan ini memanaskan otot dan menyesuaikan sendi dan ligamen dengan beban.
• Pada mulanya, anda tidak seharusnya menetapkan irama yang pantas dan bilangan ulangan maksimum yang mungkin, terutamanya jika anda tidak bersedia secara fizikal.
• Mulakan dengan minimum, lakukan setiap pergerakan secara sedar, fokus pada bidang yang anda sedang usahakan.
• Peringkat alternatif ketegangan dan kelonggaran. Ketegangan, iaitu usaha, dilakukan semasa menghembus nafas, dan kelonggaran dilakukan semasa menarik nafas.

Jambatan Gluteal

Punggung, permukaan hadapan paha berfungsi, dan otot perut meregang. Latihan ini bertujuan untuk mencipta garis langsing yang menggoda: kaki - betis - paha - punggung.

1. Kami berbaring, menekan bilah bahu dengan ketat ke lantai. Lengan diletakkan selari dengan badan.
2. Kami membengkokkan kaki kami di lutut. Kami merenggangkan kaki kami sedikit.
3. Bersandar pada seluruh kawasan kaki, kami menaikkan punggung,tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan ke bawah.

Ulang sepuluh kali dengan tiga pendekatan. Pergerakan ini termasuk dalam latihan TOP 10 untuk punggung.

Latihan "Kerusi" (statik)

Muatkan korset dengan baik. Sangat baik untuk melatih peha, betis, punggung. Ia adalah paling berkesan untuk melaksanakannya dalam bentuk kompleks bulat statik.

1. Kami berdiri dengan membelakangi dinding. Kami berundur separuh langkah. Tangan diturunkan dengan bebas.
2. Kami mula duduk, menyandarkan seluruh bahagian belakang pada dinding,sehingga membentuk sudut tegak di lutut.
3. Kami duduk di atas kerusi khayalan selama tiga puluh saat dan bangun. Tingkatkan masa secara statik secara beransur-ansur dan bawa kepada satu minit.

Kami ulangi, sebagai permulaan, tiga kali.

Melangkah ke platform

Kumpulan otot gluteal, bahagian depan dan belakang paha menerima beban yang baik. Sesuai untuk mereka yang ingin langsing dan melatih kaki. Ia membakar kalori dengan sempurna dan melatih sistem kardiovaskular. Membantu mengeluarkan otot yang berlebihan dari kaki. Dilakukan dengan dumbbells. Tetapi pertama, untuk mengamalkan teknik itu, anda boleh melakukannya tanpa berat.

1. Kami melangkah ke platform, berselang-seli dengan kaki kanan dan kiri. Sebagai alternatif, anda boleh berlatih melangkah - sepuluh kali untuk satu kaki, sepuluh kali untuk yang lain. Kemudian berehat selama tiga puluh saat.
2. Kita mesti berusaha untuk memastikan bahawa paha kaki yang terletak di platform adalahselari dengan lantai - maka beban pada sendi lutut akan menjadi minimum.
3. Anda boleh memilih tempo anda sendiri. Sebagai permulaan, kami melakukannya perlahan-lahan untuk membiasakan diri mengekalkan keseimbangan.

Bilangan latihan adalah dua puluh kali dengan dua atau tiga ulangan.

Keanehan!Lutut kaki yang kita letakkan di atas platform tidak boleh membentuk sudut akut, iaitu, melampaui garis jari kaki.

Permukaan hadapan otot paha, rektus dan perut serong berfungsi. Gunting membantu menguatkan otot kaki, abs dan memberi kelegaan pada pinggul.

1. Kami berbaring di atas lantai, lengan di sepanjang badan, belakang ditekan ke lantai.
2. Kami mengangkat kaki kami sepuluh sentimeter di atas lantai dan bergantian dengan kaki lurus - "gunting".

Ulang sepuluh kali dengan tiga pendekatan.

Plie mencangkung

Membolehkan anda mengetatkan kaki anda, menjadikannya kurus dan menyelaraskan bahagian dalam paha dengan baik. Otot-otot ini sering lemah dan ditutup dengan lapisan lemak, atau yang dipanggil "kulit oren". Ini dijelaskan oleh fakta bahawa mereka tidak menerima tekanan dalam kehidupan seharian. Latihan ini juga melatih otot punggung dan betis.

1. Kami berdiri tegak, luruskan bahu, angkat dagu. Pandangan dihalakan terus ke hadapan.
2. Kami meletakkan kaki kami lebih lebar daripada bahu kami, dengan jari kaki kami sedikit berubah.
3. Perlahan-lahan mencangkung sehingga sudut tepat terbentuk di sendi lutut.Kami memberi tumpuan kepada otot sasaran.

Kami melakukan senaman dengan perlahan, sepuluh kali dengan tiga pendekatan.

Bagaimana untuk melegakan otot anda selepas bersenam?

Untuk melegakan ketegangan selepas kelas, anda boleh menggunakan teknik urut sendiri. Mereka harus termasuk mengusap, menggosok dan menguli kawasan di mana beban diarahkan. Semua ini perlu untuk mengelakkan sakit kaki selepas latihan. Amalkan juga kaedah berikut:

• Mandi air suam berfungsi dengan baikyang mana anda perlu menambah satu kilogram garam laut. Anda boleh menggunakan garam biasa dengan beberapa titis minyak pati lavender, rosemary atau pokok teh. Adalah dinasihatkan untuk mengambil prosedur ini sebelum tidur.
• Otot yang letih dan kejangboleh disapu dengan krim khas,yang dijual di farmasi. Ia mungkin mengandungi komponen seperti lada panas merah, halia, cinquefoil, lilin lebah, dan minyak kapur barus.
• Mempunyai kesan yang baikpenggunaan pancuran kontras.Ia akan meningkatkan peredaran darah, melegakan keletihan, dan mengendurkan otot. Selepas prosedur, anda perlu secara aktif menggosok kulit dengan tuala keras dan memakai jubah hangat atau pakaian sukan.

Perhatian!Kami sentiasa memulakan kontras prosedur air dengan air suam dan berakhir dengan sejuk!

5 lagi kaedah anti selulit

Dengan latihan sahaja anda boleh mencapai keputusan yang baik. Tetapi jika anda ingin mendapatkan kaki langsing secepat mungkin, pertimbangkan kaedah lain yang berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan di kawasan masalah.

Aktiviti fizikal dan diet adalah komponen yang ideal untuk memperoleh kaki langsing dan badan yang kuat. Anda perlu berhati-hati dengan diet dan tidak mencuba variasi yang berbeza pada diri anda. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan memastikan bahawa kilogram yang hilang tidak kembali selepas beberapa ketika?

1. Ia tidak disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori diet harian.Ia cukup untuk mengecualikan makanan bergoreng, makanan berlemak, dan produk konfeksi.
2. Anda tidak boleh makan hanya makanan protein, terutamanya daging.Berat badan berlebihan akan hilang dengan diet sedemikian, tetapi pada masa yang sama metabolisme terganggu secara tidak dapat dipulihkan, yang kemudiannya membawa kepada pemulangan cepat kilogram yang hilang.
3. Jangan abaikan hidangan dari pelbagai jenis bijirin– ia adalah sumber vitamin, mineral dan protein tumbuhan. Semasa tempoh penurunan berat badan, mereka mesti dimakan - tetapi secara sederhana dan tanpa minyak.
4. Salad mesti dimasukkan ke dalam menusayur-sayuran mentah, sayur-sayuran, ikan rebus dan hidangan ayam, produk tenusu rendah lemak.
5. Beri perhatian khusus kepada rempah ratus– mereka mampu mengaktifkan metabolisme, tetapi mereka harus dimakan secara sederhana, kerana mereka merangsang selera makan.
6. Badan mesti menerima protein, lemak, karbohidrat dan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. sebab tumakanan haruslah pelbagai dan berkhasiat.
7. Adalah lebih baik untuk mengambil lemak dalam bentuk minyak sayuran - menambah satu sudu ke salad setiap hari sudah cukup.
8. Jangan lupa tentang buah-buahan dan beri. Vitamin C dan serat yang terkandung di dalamnya adalah rakan anda dalam memerangi berat badan berlebihan.
9. Air bersih yang ringkas akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Jangan paksa diri untuk minum, hanya teguk sepanjang hari, sentiasa simpan sebotol air bersama anda.

Penting!Ingat - kehilangan berat badan dengan cepat membawa kepada pulangan yang cepat pada masa hadapan!

Prosedur air

Mereka adalah komponen yang diperlukan bagi mereka yang telah memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. Pancuran kontras, pancuran mandian urutan, pancuran air lata, berenang, gimnastik di kolam renang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, menguatkan sistem imun anda, menjadikan kulit anda anjal dan memberi anda tenaga dan tenaga. Alat ini boleh diakses dan menyenangkan. Jika anda berkawan dengan mereka, pound tambahan di kawasan kaki akan hilang dan tidak akan kembali.

Perlu diingatBeberapa ciri menggunakan prosedur air:

• Pendedahan kepada air sejuk hendaklah bersifat jangka pendek dan bergantian dengan air suam;
• Prosedur air kontras menggalakkan pembakaran lemak aktif dalam kombinasi dengan senaman fizikal. Mereka boleh dilakukan setiap hari sebelum tidur;
• Jika anda tidak suka air sejuk, anda boleh membiasakannya secara beransur-ansur. Pada mulanya, tuangkan kaki dan tangan sahaja. Kemudian perlahan-lahan teruskan untuk menyiram seluruh badan.

Membungkus

Prosedur popular yang membakar lemak subkutaneus dengan sempurna pada kaki, meningkatkan saliran limfa, meningkatkan keanjalan kulit, dan mengatasi tuberkel selulit pada paha dan punggung.

Untuk melawan deposit lemak dengan berkesan, adalah disyorkan untuk membuat pembalut dengan mencampurkan dalam bahagian yang samagaram dan madu. Sapukan campuran ini pada kulit, urut dalam pergerakan bulat. Tutup dengan filem berpaut atau kertas mampat, kemudian dengan selimut dan biarkan selama empat puluh minit. Basuh dengan air sejuk.

Lumurkan kaki anda dengan krim berkhasiat. Kami melakukannya setiap hari. Secara keseluruhan ia sepatutnya berjayasepuluh hingga lima belas prosedur.

Urut sendiri

Berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan senaman fizikal. Memperbaiki aliran darah, menghilangkan kesesakan di bahagian bawah kaki, yang membawa kepada selulit. Prosedur ini melegakan otot dan melegakan kekejangan jika anda salah mengira beban dan melakukan senaman yang berlebihan.

Pergerakan urut hendaklah diarahkan dari bawah ke atas- dari kaki ke sendi pinggul. Kita mulakan dengan mengusap. Kemudian kami melakukan menggosok dan menguli. Dalam kes ini, adalah baik untuk menggunakan minyak urut, krim atau mana-mana minyak sayuran dengan penambahan beberapa titik minyak pokok teh.

Selepas prosedur ini, berehat selama tiga puluh minit adalah perlu.

Gaya hidup aktif

Berjalan dengan laju, menaiki tangga, berlari, berjalan dan gimnastik luarmempercepatkan metabolisme, mengaktifkan pembakaran kalori, dan mengenyangkan badan dengan oksigen.Semua ini akan membantu menghilangkan kaki tebal, menjadikannya langsing dan cantik.

Mengubah gaya hidup anda ialah kunci yang boleh membuka jalan kepada imej baharu anda. Menjadi langsing dan cergas adalah dalam kuasa anda!

Komponen wajib memerangi berat badan berlebihan adalah satu set latihan dan diet seimbang. Menggunakan duo ini, anda akan dapat melihat perubahan pertama yang akan menggembirakan anda tidak lama lagi. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama, dan sebarang perjalanan bermula dengan langkah pertama!

Apa yang menyebabkan kaki kehilangan berat badan

Diet dan senaman yang betul membantu mengurangkan jumlah bahagian bawah badan. Pemakanan yang diselaraskan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan sebanyak 30%. Mudah untuk mengira pengambilan harian anda, anda hanya perlu menyimpan diari untuk merekodkan pengambilan makanan anda. Perkara utama ialah kandungan kalori tidak jatuh di bawah 1000 kcal. Kaedah pemakanan yang betul yang akan membantu anda memahami mengapa kaki anda kehilangan berat badan:

• produk yang merangsang aliran darah menghilangkan selulit;
• mengurangkan penggunaan lemak;
• produk dengan kalium (aprikot kering) mengurangkan bengkak bahagian bawah;
• yogurt dengan magnesium adalah baik untuk menurunkan berat badan.

Ramai gadis ingin cepat menurunkan berat badan di kaki mereka, sebagai contoh, dalam seminggu. Tetapi ini adalah masa yang terlalu singkat untuk mencapai hasil yang jelas. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba urutan menggunakan produk khas, contohnya, krim anti selulit atau persediaan yang mengandungi kafein.

Ia juga berguna untuk menggunakan berus urut khas dan pancuran kontras. Untuk mengurangkan saiz kaki anda dengan cepat, keluarkan garam daripada diet anda. Ini akan membawa kepada penyingkiran cecair dari badan, yang mana kesannya akan berlaku.

Tetapi ingat bahawa ia adalah jangka pendek. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang berkekalan, anda tidak boleh melakukannya tanpa senaman dan pembetulan diet.