Lambat laun, ramai wanita berhadapan dengan masalah penurunan berat badan dan terutamanya ingin memiliki kaki yang langsing dan cantik. Tetapi ia adalah di paha dan kaki yang paling kerap terkumpul lemak, dan kadang-kadang sukar untuk mengeluarkannya dan mengetatkan otot. Pendekatan bersepadu diperlukan, terdiri daripada sukan, diet dan rawatan kecantikan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu
Kadang-kadang, sebelum acara penting, kaki perlu menjadi lebih kencang dan langsing. Tetapi bagaimana untuk mencapai ini jika masa sangat singkat?
Pertama sekali, dalam masa yang singkat, adalah perlu untuk menyemak semula diet, tidak termasuk segala yang berlemak daripadanya, terutamanya sosej dan kaki ayam, serta barangan bakar, roti dan gula dalam bentuk gula-gula. Diet mingguan yang ketat pada kefir dan epal akan membantu mengetatkan angka itu. Walaupun, seperti yang anda ketahui, pertama sekali, wanita kehilangan deposit lemak di dada dan perut. Senaman adalah penting untuk meningkatkan proses metabolik yang merangsang pembakaran lemak di kaki dan peha.
Biasanya, squats klasik membantu menurunkan berat badan dengan cepat di kaki. Anda boleh melaraskan amplitud mereka, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pendekatan. Aerobik, berjoging dan aktiviti kolam boleh membantu anda menurunkan berat badan jika anda memerlukannya secepat mungkin.
Prosedur kosmetik juga membantu mengetatkan kulit pada kaki dan menjadikannya lebih elastik - semua jenis pembalut, saliran limfa atau urut manual anti-selulit, prosedur perkakasan di klinik kosmetik, tetapi anda tidak boleh mengharapkan keajaiban cepat daripada mereka.
Latihan pelangsingan untuk pinggul dan kaki
Aktiviti fizikal adalah asas untuk mengurangkan jumlah kaki, untuk menjadikannya lebih menarik untuk penampilan lelaki. Latihan utama untuk membantu menghilangkan lebihan:
- Lompat tali.Pada mulanya, 30 lompatan sehari sudah memadai. Kemudian bilangan mereka secara beransur-ansur meningkat kepada 40-50.
- Mencangkung.Seperti yang kami katakan di atas, kaki kurus diperoleh menggunakan squats biasa. Beberapa pendekatan mesti dilakukan 25-30 kali sehari dengan rehat pendek. Adalah penting untuk menukar jarak di mana kaki diletakkan supaya semua zon berfungsi. Dumbbells membantu meningkatkan kesan squats.
- berjalan.Ia tidak perlu berjalan di jalan, terutamanya dalam cuaca buruk. Sesetengah wanita membeli diri mereka sendiri berdiri khas, serta steppers, simulator, menggantikan berjalan biasa dengan berjalan di tempat kejadian, dan melakukannya di rumah, yang jauh lebih mudah dan menjimatkan daripada melawat kecergasan dan gim.
- Sebuah basikal- senaman klasik untuk melangsingkan kaki. Pergerakan bulat dilakukan dengan kaki anda, berbaring di atas lantai. Ia cukup untuk berlatih 2-3 kali sehari selama 5 minit. Dan, sudah tentu, tidak kira sama ada anda memutar basikal maya atau bersenam dengan simulator di gim atau di rumah. Perkara utama ialah urutan meningkatkan beban dan kesabaran.
- Lunges ke hadapan dan ke sisi. . . Menguatkan otot punggung, paha, betis dengan sempurna. Ia juga bernilai melakukannya dengan peningkatan beransur-ansur dalam beban dan bilangan pendekatan setiap hari.
- Hayun kaki anda ke belakang dan ke sisi.Mereka meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pengukuhan rasional otot kaki. Ketatkan mereka, menjadikannya lebih langsing secara visual.
Makanan diet untuk melangsingkan kaki
Perkara pertama yang penting untuk dilakukan ialah meninggalkan makanan yang tidak sihat dan mula menggunakan makanan yang sihat yang menyumbang kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Doktor juga menasihati mengambil kompleks mineral dan multivitamin semasa diet, dan, sebagai tambahan, minum 2 liter air setiap hari. Sebahagian daripada jumlah ini boleh digantikan dengan jus buah-buahan dan sayur-sayuran, teh hijau atau minuman buah-buahan tanpa gula dan kolak.
Sayur-sayuran dan buah-buahan mentah adalah baik untuk penurunan berat badan. Mereka mengandungi antioksidan, serta vitamin yang membantu mempercepatkan metabolisme, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori yang berlebihan.
Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk dalam diet untuk kaki langsing. Mereka kaya dengan lada merah, pinggul mawar, strawberi, currant hitam, kacang hijau, buckthorn laut, pucuk Brussels, buah sitrus, abu gunung, kiwi.
Makanan yang mengandungi kalium: kismis, currant, madu, pisang, anggur, alpukat, pelbagai buah sitrus, bawang putih, susu, kentang, asparagus - keluarkan cecair yang berlebihan dari kawasan kaki dan mengelakkan bengkak.
Tempat penting dalam diet diduduki oleh tembikai, serta tembikai, yang mengeluarkan cecair yang berlebihan dan menyumbang kepada pembakaran kalori tambahan yang dibenci.
Penting! Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat di kaki, anda perlu mengharamkan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan lemak haiwan - daging babi berlemak, itik dan daging angsa, kambing, bahagian lemak daging lembu dan daging lembu. Alternatif yang indah kepada mereka ialah daging ayam belanda, ayam, arnab, puyuh, kaya dengan protein yang sihat.
Berfikir tentang kaki langsing, adalah penting untuk melupakan pate, produk separuh siap, tepung, sosej, ikan berlemak, jem dan gula. Kuning telur, coklat gelap, biji dan kacang dimakan secara sederhana.
Makanan pedas melegakan bengkak dan merangsang peredaran darah, tetapi ia tidak boleh disalahgunakan supaya tidak membahayakan perut. Berguna, tetapi berhati-hati, menu termasuk halia, bawang putih, cili. Grapefruit, semua jenis salad hijau, sayur-sayuran rebus atau segar bermusim, koktel sayuran pasang siap untuk penurunan berat badan, serta produk susu yang ditapai - kefir rendah lemak kegemaran, keju kotej, yogurt atau yogurt, tidak akan membahayakan apabila menurunkan berat badan.
Maklumat tambahan. Pakar pemakanan Amerika menasihati pesakit mereka yang ingin menurunkan berat badan di kaki mereka untuk melakukan 20 squats sebaik sahaja mereka memikirkan snek berlemak atau manis. Beban tambahan sedemikian tidak menggalakkan keinginan untuk menikmati sesuatu yang tinggi kalori. Dan jika ini telah berlaku, maka terima kasih kepada squats, kandungan kalori yang dimakan akan berkurangan sedikit.
Shapewear untuk kaki langsing
Seluar ketat atau seluar dalam pembetulan moden akan membantu kaki anda kelihatan lebih langsing dan menggalakkan lebih banyak tindakan. Mereka membantu untuk mengetatkan siluet, mewujudkan garis langsing lutut, pinggul, buku lali, punggung, dan juga merangsang peredaran darah di kawasan ini, yang penting untuk menurunkan berat badan dan menghapuskan selulit.
Di kedai barangan sukan moden, anda juga boleh membeli seluar pendek atau bingkap khas dengan kesan haba yang membantu membakar kalori. Mereka diletakkan di gim dan, menurut ulasan, mendapat kesan positif yang cepat.
Penjagaan dan prosedur kecantikan untuk kaki langsing
Dengan penggunaan biasa, prosedur dan kosmetik untuk penjagaan kaki bukan sahaja memperbaiki penampilan kaki, melicinkan selulit dan menjadikan kaki lebih tegang, tetapi juga meningkatkan harga diri dan memberi kelonggaran, serta emosi positif.
Bungkus
Ini adalah prosedur yang berkesan apabila scrub khas digunakan yang membuang sel-sel mati dari kulit kaki, meningkatkan peredaran mikro darah dan mengetatkan siluet. Pembalut kaki terbaik ialah biji kopi yang dikisar. Mereka dicampur dengan susu atau madu, krim masam atau yogurt, digunakan pada kulit yang telah dibersihkan sebelum ini dan dibalut dengan ketat di sekeliling kaki dengan filem berpaut. Untuk memberikan prosedur kesan haba, kaki dibalut dengan selimut hangat. Secara purata, balut kaki berlangsung selama 40 minit (sehingga sejam).
Selalunya, lumpur Laut Mati atau tanah liat kosmetik, komposisi mustard-madu, minyak pati, rumpai laut, teh hijau, coklat atau cuka sari apel digunakan untuk keanjalan kulit dan untuk tujuan menurunkan berat badan.
Menggosok
Prosedur kosmetik sedemikian bertujuan bukan sahaja untuk mengekalkan kecantikan kaki, tetapi juga untuk kesan terapeutik untuk penurunan berat badan. Ia meningkatkan peredaran mikro limfa dan darah di kawasan kaki, membuka liang-liang, membebaskan zarah-zarah mati, dan meningkatkan bekalan oksigen kepada otot.
Prosedur ini tidak melibatkan penggunaan filem pembalut. Menggosok biasanya dilakukan di bilik mandi, supaya kulit sedikit hangat pada mulanya. Kemudian gosok kawasan yang bermasalah dengan kain lap keras dan gosok. Ia boleh termasuk biji kopi, biji aprikot yang dikisar dan bahan pelelas lain, serta asid buah.
Urut vakum dan anti selulit
Secara umum, apa-apa jenis urutan untuk kaki dan paha boleh memberi manfaat untuk menurunkan berat badan di kawasan ini. Tetapi ia adalah teknologi anti selulit dan vakum dengan penggunaan balang silikon khas yang mampu melawan edema dan selulit kronik. Mereka memodelkan angka itu dan menghapuskan volum berlebihan, jika dilakukan bukan sekali, tetapi mengikut program yang dibangunkan oleh ahli terapi urut yang berkelayakan. Untuk kegunaan rumah, simulator anti-selulit digunakan, yang mudah digunakan dan mudah.
Prosedur air
Prosedur utama yang berkesan untuk kaki adalah hydromassage dan aerobik air. Hydromassage dijalankan di salun atau di rumah oleh mereka yang mandi dengan kesan buih "sihir". Mereka menggalakkan pertumbuhan semula sel, meningkatkan metabolisme di kawasan kaki, dan dalam kombinasi, membantu mengurangkan jumlah. Apabila ia datang kepada aerobik air, sebarang senaman aktif dalam air membakar kalori lebih cepat daripada senaman biasa. Pada masa yang sama, badan tidak merasakan beban yang kuat.
Menurunkan berat badan di kaki bukanlah mudah, tetapi jika anda menetapkan matlamat anda untuk mencari kaki yang cantik dan menarik untuk musim pantai dan pendekatan ini dengan serius dan menyeluruh, hasilnya tidak lama lagi. Aktiviti fizikal yang digabungkan dengan pemakanan pemakanan dan penjagaan kaki pelengkap boleh memberi kesan yang menakjubkan.