6 diet paling berkesan selama seminggu: peraturan dan menu

4 Disember 2023

Diet selama seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan semula pinggang ramping anda

Diet selama seminggu boleh menjadi agak ketat. Tugas utama apabila mencipta diet sedemikian adalah untuk menurunkan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat tanpa membahayakan kesihatan anda.

Diet yang paling berkesan sentiasa memberi tekanan kepada badan, kerana banyak makanan adalah terhad, dan dengan mereka bekalan nutrien dan vitamin. Oleh itu, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda, dan selepas meninggalkan diet, ikuti semua cadangan pakar.

Diet telur

Diet ini terdapat dalam beberapa versi. Diet mingguan dianggap paling berkesan. Terdapat juga kaedah ekspres untuk 3-5 hari, tetapi mereka kurang berkesan.

Menurunkan berat badan dengan diet telur berlaku dengan cepat. Anda boleh kehilangan 10 kg berat badan berlebihan dalam seminggu. Adalah disyorkan untuk menggabungkan telur dengan buah sitrus, sayur-sayuran berdaun dan ayam - ini memberikan rasa kenyang dan menyediakan badan dengan semua vitamin yang diperlukan.

Contoh menu untuk diet telur adalah seperti berikut:

Hari dalam seminggu	Diet
Isnin	Sarapan pagi: satu oren atau limau gedang, 2 telur rebus lembut, segelas teh hijau; makan tengah hari: satu lagi buah, sebaik-baiknya oren, telur rebus, fillet ayam rebus dengan herba; makan malam: 100 g fillet ayam rebus, segelas kefir
Selasa	Sarapan pagi: omelet dua telur, segelas jus sitrus yang baru diperah; makan tengah hari: fillet ayam rebus dengan sos krim masam, dua oren, teh hijau; makan malam: dua telur rebus lembut, limau gedang, segelas susu
Rabu	Sarapan pagi: bayam dibakar dengan telur, segelas air dengan 1 sudu kecil. madu dan jus lemon untuk mempercepatkan metabolisme; makan tengah hari: fillet ayam rebus, limau gedang; makan malam: dua telur rebus, segelas air mineral
Khamis	Sarapan pagi: telur dadar dengan herba; makan tengah hari: fillet ayam rebus dan salad; makan malam: limau gedang, kiwi dan segelas air mineral
Jumaat	Sarapan pagi: Telur, timun dan salad hijau berdaun; makan tengah hari: dua lobak merah mentah, segelas jus oren; makan malam: fillet ayam rebus dan segelas kefir
Sabtu	Sarapan pagi: sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, segelas jus sitrus; makan tengah hari: dua limau gedang, 2 telur rebus; makan malam: hanya segelas teh hijau
Ahad	Sarapan pagi: setengah limau gedang, telur dadar kukus dua telur; makan tengah hari: fillet ayam rebus, oren; makan malam: masih air mineral

Ini adalah diet yang mudah, tetapi agak ketat. Satu-satunya kelegaan ialah di antara waktu makan anda boleh makan 1-2 telur mentah (tidak dirawat haba).

Dua hari terakhir diet melibatkan pantang hampir sepenuhnya dari makan malam, walaupun yang paling ringan. Anda hanya boleh minum teh atau air. Sekiranya peraturan ini diabaikan, maka hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.

Sebarang aktiviti fizikal membantu meningkatkan keberkesanan diet. Satu lagi syarat penting ialah pematuhan dengan rejim minum. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih untuk mengurangkan keasidan perut.

Diet oren

Diet sitrus mingguan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Jeruk adalah buah rendah kalori, kerana 100 g mengandungi hanya 60-80 kcal (bergantung kepada varieti). Pada masa yang sama, ia mengandungi asid askorbik yang mencukupi (130% daripada nilai harian dalam satu buah), vitamin B, A dan D, serat makanan, yang memastikan rasa kenyang, kerana apabila mereka membengkak mereka menduduki sebahagian besar jumlah perut.

Jeruk mengandungi banyak zat besi, unsur surih, dan asid organik yang bermanfaat. Memasukkan sitrus dalam diet meningkatkan peredaran darah, mengaktifkan fungsi otak dan meningkatkan imuniti. Ini adalah diet yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut kerana ia membantu menghilangkan gas dan toksin dengan cepat.

Menu untuk diet ini adalah seperti berikut:

Hari dalam seminggu	Diet
Isnin	Sarapan pagi: satu oren, satu tomato, segelas yogurt, roti bakar rai; makan tengah hari: produk yang sama seperti untuk sarapan pagi; makan malam: salad tomato, sayur-sayuran berdaun, dua telur, roti bakar rai, oren untuk pencuci mulut
Selasa	Sarapan pagi: satu oren, satu tomato bersaiz sederhana, segelas yogurt rendah lemak semulajadi dan roti bakar rai; makan tengah hari: mengulangi sepenuhnya sarapan pagi; makan malam: yogurt asli, sebahagian daripada daging rebus tanpa lemak (150 g fillet ayam), satu roti bakar oren dan rai
Rabu	Sarapan pagi dan makan tengah hari: sama seperti hari sebelumnya makan malam: fillet ayam belanda, dibakar dalam ketuhar (sehingga 170 g), roti bakar rai, segelas yogurt asli, sentiasa sebiji oren
Khamis	Sarapan pagi: timun segar, beberapa daun salad, 100 g keju kotej rendah lemak, oren; makan tengah hari: produk yang sama; makan malam: 120 g daging rebus (anda boleh memilih ayam belanda atau ayam), satu tomato, roti bakar rai, segelas yogurt asli, satu epal hijau dan oren
Jumaat	Sarapan pagi: salad tomato dan sayur-sayuran berdaun, 150 g pike perch rebus, roti bakar rai, oren; makan tengah hari: sama seperti sarapan pagi; makan malam: telur rebus, dua tomato, segelas yogurt, oren

Menu hari keenam dan ketujuh mengulangi diet hari Isnin dan Selasa. Di antara waktu makan, anda boleh minum air kosong.

Diet oren adalah kontraindikasi sekiranya alahan kepada buah sitrus dan penyakit kronik saluran gastrousus.

Diet bubur soba

Bijirin mengandungi banyak protein. Ia juga mengandungi karbohidrat, tetapi ia mengambil masa yang lama untuk dihadam. Produk ini mempunyai indeks glisemik yang agak rendah, jadi ia boleh dimakan walaupun oleh mereka yang mempunyai paras gula yang tinggi. Selain itu, soba mengandungi banyak asid amino unik yang diperlukan untuk badan, vitamin B dan kalsium.

Apabila mengikuti diet, bubur disediakan dengan cara yang istimewa:

Segelas soba dibancuh dengan air mendidih semalaman.
Pada waktu pagi, bubur hanya dipanaskan.

Hidangan itu dimakan dalam bahagian yang sama sepanjang hari.

Oleh kerana bubur disediakan tanpa garam dan minyak, rasanya adalah khusus. Adalah disyorkan untuk menyalakan bijirin pada lembaran penaik atau kuali besi tuang selama beberapa minit sebelum dibancuh. Ini akan meningkatkan rasa hidangan.

Komponen kedua diet adalah kefir harian rendah lemak.Isipadu 1 liter dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan sepanjang hari. Anda boleh minum air dalam kuantiti tanpa had.

Diet ternyata agak ketat. Untuk menahannya, anda boleh menambah teh herba ke dalam diet anda, yang mengandungi lemon dan akar halia. Pada masa yang sama, anda perlu mengambil kompleks vitamin selama seminggu, kerana badan tidak menerima nutrien yang mencukupi.

Terdapat juga pilihan diet lembut yang memberikan hasil yang baik. Contoh menu kelihatan seperti ini:

Masa makan	Diet
Sarapan pagi	Soba tanpa garam dan gula
Makan tengahari	100 g keju kotej rendah lemak atau segelas yogurt tanpa gula semulajadi
makan malam	Salad dari mana-mana sayur-sayuran bukan berkanji segar, 100 g fillet ayam rebus
Snek petang	epal
makan malam	Bubur soba tanpa garam dan gula

Adalah disyorkan untuk minum segelas kefir pada waktu malam untuk meningkatkan penghadaman.

Diet Bormenthal

Diet Bormenthal adalah teknik berkesan yang agak baru yang menganggap kebebasan tertentu dalam memilih makanan.Peraturan utama ialah nilai tenaga hariandiet tidak boleh melebihi 1000-1200 kcal.Pengiraan kalori hendaklah disimpan dalam diari (ditulis dalam buku nota kertas biasa atau memuat turun aplikasi khas).

Dengan alasan, adalah dibenarkan untuk memasukkan apa-apa makanan dalam diet, selagi jumlah kalori tidak melebihi jumlah yang ditentukan. Iaitu, jika anda benar-benar ingin menikmati coklat, anggur, aiskrim, maka anda mampu, tetapi menu itu perlu difikirkan dengan teliti dengan potongan kalori ini. Dengan mengambil kira prinsip ini, ia dibenarkan makan sekeping roti atau roti.

Adalah dipercayai bahawa diet sedemikian lebih mudah dikekalkan dari sudut pandangan psikologi. Seseorang makan dengan betul (diet rendah kalori tidak akan membenarkan dia makan banyak coklat), lemak dari sisi, paha dan perut hilang, dan pada masa yang sama, orang yang kehilangan berat badan tidak mengalami sekatan.

Sarapan pagi hendaklah 30% daripada pengambilan kalori harian, makanan ringan hendaklah 10%, makan tengah hari - 40%, makan malam - 20%. Adalah disyorkan untuk mendapatkan kalori melalui makanan protein dan sayur-sayuran yang mengandungi serat, bukannya makanan dengan karbohidrat. Dalam satu hidangan, berat hidangan hendaklah tidak lebih daripada 200 g.

Makanan boleh direbus, dikukus, dibakar, tetapi tidak digoreng. Hanya produk separuh siap, makanan dalam tin, makanan salai dan minuman berkarbonat manis dikecualikan sepenuhnya daripada diet.Anda perlu minum 2 liter air bersih setiap hari.

Aktiviti fizikal tidak disyorkan pada masa ini, kerana badan tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk ini. Jika seseorang tidak mahu berhenti latihan, dia boleh menambah 200 kcal ke dalam dietnya pada hari melawat gim.

Diet Bormenthal mengandaikan bahawa seseorang menyusun menu itu sendiri, berdasarkan peraturan di atas. Perkara utama ialah mengira kandungan kalori hidangan dan merekodkannya dalam diari makanan. Maka lebih mudah untuk tidak melampaui norma. Anda perlu mempunyai penimbang di dapur anda untuk mengetahui berat sebenar makanan anda.

Diet hipoalergenik

Diet ini bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga perlu untuk menghapuskan tindak balas alahan. Nilai tenaga menu bergantung pada gaya hidup anda. Dengan aktiviti fizikal yang cukup tinggi, ia boleh menjadi 2000-2200 kcal sehari. Sekiranya terdapat bengkak, disyorkan untuk meminimumkan penggunaan garam dan cecair bebas (iaitu, minum tidak lebih daripada 1-1. 5 liter air sehari).

Diet harus lembut, iaitu, alergen yang berpotensi dihapuskan dari diet, hidangan disajikan hanya direbus, dalam kes yang melampau, daging boleh dibakar tanpa kerak. Apabila memasak ayam atau ikan untuk sup, disyorkan untuk menukar sup tiga kali.

Dikecualikan sepenuhnya daripada diet:

produk separuh siap;
sebarang jenis kacang;
sitrus;
coklat, kopi dan koko;
barangan bakar;
semua jenis produk konfeksi;
telur;
cendawan;
daging dan ikan berlemak;
sayur-sayuran yang mengandungi banyak minyak pati, seperti lobak pedas;
buah-buahan merah dan beri (contohnya, raspberi, strawberi).

Senarai produk yang dibenarkan:

daging tanpa lemak;
sup vegetarian;
soba dan oat;
kentang rebus atau bakar;
sayur-sayuran hijau;
roti gandum kering;
keju kotej rendah lemak, yogurt asli tanpa gula;
epal bakar, pear.

Bergantung pada petunjuk individu, senarai produk yang dibenarkan dan dilarang mungkin berubah. Ikuti diet ini selama tiga minggu.

Diet untuk musim sejuk: bagaimana untuk kekal hangat dengan manfaat kesihatan?

Pada musim sejuk, anda sering mengidamkan hidangan lazat, sup yang kuat, dan daging goreng, yang memberi kesan negatif kepada angka anda. Pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak menyerah kepada keinginan sedemikian, tetapi juga tidak pergi ke ekstrem lain.

Diet ketat pada musim sejuk hanya disyorkan untuk penduduk negara yang hangat. Semasa musim sejuk, kebanyakan tenaga yang diterima daripada makanan dibelanjakan untuk memanaskan badan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk meningkatkan tahap protein haiwan dalam diet.

Anda perlu mengikuti peraturan ini:

Sebelum keluar ke kawasan sejuk, makan hidangan yang diperbuat daripada kacang, lobak merah, dan bit. Untuk sarapan pagi terdapat telur, oatmeal dengan buah-buahan kering atau bubur soba. Untuk makan tengah hari - daging tanpa lemak. Untuk pencuci mulut, prun, aprikot kering dan kismis dibenarkan.
Selepas fros, untuk memanaskan badan, makan sup sayur-sayuran dengan sup ayam, daging rebus dengan sayur-sayuran, hidangan yang diperbuat daripada labu, lobak merah, dan parsnip. Masak semua ini dengan rempah seperti halia, kayu manis, buah pelaga, lada hitam dan merah. Untuk pencuci mulut anda boleh makan epal manis, pear dan pisang.
Sebelum keluar ke dalam keadaan sejuk, jangan minum alkohol, jangan makan madu, oren dan halia (ia hanya boleh dimakan selepas kembali ke bilik yang hangat).

Jumlah produk tenusu dalam diet pada musim sejuk harus dikurangkan, kerana bahan yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan penyejukan.

Ciri pemakanan pemakanan untuk lelaki dan wanita

Peraturan pemakanan umum untuk lelaki dan wanita adalah serupa, tetapi terdapat beberapa perbezaan. Pengumpulan lemak kelihatan berbeza di dalamnya. Pada wanita, mereka didepositkan pada punggung dan paha. Pada lelaki - di perut dan pinggang, di kawasan leher.

Tujuan sel lemak juga berbeza. Lebih sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan kerana sintesis hormon berlaku dalam tisu adiposa. Kekurangannya membawa kepada kekurangan yang terakhir dan masalah dengan sistem pembiakan. Kanak-kanak perempuan yang mengikuti diet yang ketat mempunyai risiko kemandulan yang lebih tinggi.

Oleh itu, bagi wanita, cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan bukanlah diet yang ketat, tetapi pemakanan yang betul, mengira pengambilan kalori harian dan memasukkan protein, karbohidrat kompleks dan lemak dalam diet dalam kuantiti yang sesuai dengan piawaian fisiologi.

Lelaki dinasihatkan untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran yang mengandungi serat dalam diet mereka, mendapatkan protein daripada diet daging dan ikan, dan mengelakkan makanan bergoreng dan berlemak. Dengan aktiviti fizikal yang tinggi, jumlah protein juga boleh ditingkatkan.

Diet untuk diabetes

Untuk diabetes mellitus, disyorkan untuk mengikuti peraturan jadual rawatan No. Ia direka untuk mereka yang mempunyai paras gula darah tinggi dan mempunyai "lebihan" pengumpulan lemak yang agak kecil. Dalam kes obesiti yang teruk, peraturan pemakanan akan sama, tetapi jumlah pengambilan kalori harus berkurangan.

Cadangan utama untuk diet ini adalah seperti berikut:

Hidangan pecahan (5-6 kali sehari) dengan bahagian kecil.
Sekatan karbohidrat maksimum.
Mengurangkan pengambilan lemak. Adalah penting untuk mengehadkan makanan yang mengandungi banyak kolesterol "buruk". Ini adalah daging berlemak, mentega, telur. Dalam kes obesiti yang teruk, disyorkan untuk mengeluarkannya sepenuhnya dari menu.
Mengehadkan kaedah memasak makanan. Semua produk boleh direbus atau dimasak dalam dandang berganda, atau, sebagai pilihan terakhir, dibakar dalam ketuhar; rebusan dibenarkan kurang kerap, tetapi tidak digoreng. Apabila menyediakan sup daging dan ikan, sup pertama dan kedua mesti dikeringkan.
Nilai tenaga diet harian tidak lebih daripada 2100 kcal, dan untuk obesiti - 1400 kcal.

Makanan berikut dilarang untuk diabetes:

sebarang produk separuh siap, termasuk daging atau ikan;
produk yang mengandungi gula;
semolina dan pasta yang diperbuat daripada tepung premium;
beberapa produk tenusu;
sos siap sedia, terutamanya yang panas dan masin;
buah-buahan manis - pisang, kurma, buah tin, anggur dalam sebarang bentuk.

Produk berikut dibenarkan:

daging tanpa lemak - ayam, ayam belanda, arnab, kadang-kadang daging babi diet;
bijirin dan kekacang - dalam kuantiti yang sangat terhad;
soba, oatmeal, bijirin dan bubur barli mutiara;
keju rendah lemak tanpa garam, keju kotej, kefir, yogurt semulajadi;
sayur-sayuran - tetapi dalam kuantiti terhad, kerana ia juga mengandungi karbohidrat (anda harus memilih yang mengandungi kurang daripada 5% karbohidrat, ini adalah jenis kubis, timun, tomato, labu, sayur-sayuran berdaun, terung yang berbeza);
buah-buahan - epal hijau, mana-mana buah beri manis dan masam.

Anda boleh minum teh hijau, kopi dengan susu, tetapi tanpa gula, merebus rosehip. Jus buah tidak dilarang, tetapi yang dibungkus mengandungi banyak gula dan pelbagai bahan tambahan, jadi disyorkan untuk memilih minuman buatan sendiri.

Contoh menu harian untuk diabetes kelihatan seperti ini:

Masa makan	Diet
Sarapan pagi	Telur dadar kukus
Makan tengahari	2 biji epal
makan malam	Sup krim labu, fillet ayam bakar
Snek petang	Sekeping kaserol keju kotej dengan beri manis dan masam
makan malam	Salad udang rebus dan sayur-sayuran segar

Cadangan khusus untuk pemakanan diet di rumah jika anda sakit harus diperoleh daripada doktor anda.

Pemakanan untuk gastrik

Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengikuti prinsip pemakanan terapeutik tanpa berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Rawatan dan beberapa nuansa pemakanan untuk patologi akut dan kronik berbeza. Tetapi terdapat peraturan umum: sekiranya berlaku serangan gastritis akut atau pemburukan gastritis kronik, adalah perlu untuk memulakan terapi dengan puasa terapeutik selama 1-2 hari supaya badan dapat mengeluarkan semua toksin.

Untuk gastritis, sup likat, nasi atau oat, dibenarkan, yang mana anda boleh menambah sedikit mentega. Langkah seterusnya ialah bubur dengan konsistensi cecair - nasi, oatmeal atau soba, dan mereka direbus dalam air. Selepas itu, hidangan daripada jenis daging tanpa lemak ditambah kepada diet, yang mula-mula disalurkan melalui penggiling daging. Ini boleh menjadi potongan potong kukus atau soufflé.

Selepas beberapa lama, boleh diterima untuk memasukkan sayur-sayuran dalam diet, tetapi tidak mentah, tetapi direbus atau direbus. Telur boleh dimakan sebagai telur dadar, dikukus, atau direbus lembut. Anda dibenarkan minum jeli beri, teh lemah dengan susu tanpa gula, dan rebusan rosehip.

Sebarang minuman susu yang ditapai adalah dilarang, biasanya dengan peningkatan keasidan perut. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan roti gandum, terutamanya roti segar. Dalam kes yang teruk, anda boleh menggantikannya dengan roti bakar.

Anda perlu mengecualikan buah-buahan mentah, kuih-muih, kopi, dan minuman berkarbonat manis daripada diet anda. Makanan hendaklah pecahan - 5-6 kali sehari.

Diet untuk pankreatitis

Penyakit pankreas adalah bersifat keradangan. Dengan itu, organ mula mencerna dirinya sendiri. Oleh itu, dengan pankreatitis, diet mengambil kepentingan khusus - diet harus sedemikian rupa sehingga ia tidak mengaktifkan pengeluaran jus pankreas dan tidak memburukkan lagi proses keradangan. Pemakanan harus diselaraskan mengikut prinsip ini.

Kecualikan daripada diet:

sup yang kuat (bukan sahaja daging dan ikan, tetapi juga sayur-sayuran dan cendawan);
makanan goreng dan berlemak;
daging salai;
sebarang makanan dalam tin dan perapan;
makanan ringan pedas;
jus buah masam;
coklat dan kopi;
kek krim;
alkohol;
minuman berkarbonat manis.

Anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi banyak serat kasar. Ini adalah kekacang, pelbagai jenis kubis.

Adalah disyorkan untuk makan kentang, bit, lobak merah dan labu dalam bentuk rebus atau dibakar, dan semasa eksaserbasi - dalam bentuk puri. Ia dibenarkan untuk membuat puri dari beberapa komponen - contohnya, labu atau lobak merah dan kentang.

Anda boleh makan sup berlendir, termasuk sup oatmeal, omelet protein, dan keju kotej rendah lemak. Anda dibenarkan minum teh tanpa gula atau air bersih meja tanpa gas. Vitamin diambil secara berasingan, sebagai sebahagian daripada kompleks khas.

resepi

Agar diet menyebabkan masalah psikologi dan fisiologi yang lebih sedikit, adalah perlu untuk membuat menu yang cukup bervariasi. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih resipi terlebih dahulu untuk hidangan yang sesuai dengan sistem pemakanan tertentu.