Hari puasa paling berkesan untuk penurunan berat badan. Ulasan, keputusan

Hari puasa perlu diatur beberapa kali seminggu. Sistem yang paling berkesan membolehkan anda kehilangan 1-2 kg dalam 24 jam Dalam tempoh ini, usus dan sistem dalaman yang lain dibersihkan: sisa dan toksin meninggalkan badan lebih cepat.

Apakah hari puasa, untuk apa dan berapa kerapkah ia perlu dilakukan?

Hari berpuasa (sistem pemakanan yang paling berkesan dibentangkan kemudian dalam artikel), sebagai varian mono-diet, membawa bukan sahaja manfaat kepada tubuh. Ia tidak boleh diatur tanpa persediaan awal. Semasa hari puasa, terdapat pelepasan intensif sel-sel lemak dari lapisan subkutan.

Syarat utama adalah pematuhan dengan semua peraturan metodologi. Sebelum mono-diet, adalah perlu untuk menyediakan badan untuk rejim baru. Pakar mengesyorkan memasukkan makanan yang mudah dihadam dalam diet anda dan mengurangkan saiz bahagian.

Semasa hari puasa, adalah perlu untuk mematuhi rejim minum. Ini akan mempercepatkan penyingkiran toksin dari usus, hati dan darah. Penggunaan sistematik diet ketat boleh meningkatkan aktiviti fungsi pundi hempedu, saluran pencernaan dan sistem dalaman yang lain.

48 jam sebelum hari puasa, anda mesti cuba untuk tidak membebankan badan secara fizikal.

Kecualikan sepenuhnya daripada diet:

• alkohol;
• makanan dalam tin;
• produk separuh siap;
• makanan asap, berlemak dan masin.

Hari puasa boleh diatur tidak lebih daripada 2 kali seminggu (contohnya, pada hari Selasa dan Jumaat).

Anda tidak boleh mematuhi mono-diet harian semasa kehamilandan menyusukan dia. Hari puasa adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita penyakit kronik saluran penghadaman.

Hari puasa pada kefir

Kefir mengandungi lebih daripada 20 jenis lactobacilli yang diperlukan untuk fungsi normal usus.

Hari berpuasa dengan minuman susu yang ditapai membolehkan anda:

• menghilangkan rasa berat;
• mencegah perkembangan sembelit;
• menguatkan rambut, kuku, tulang;
• menghapuskan kerengsaan;
• memulihkan mikroflora usus.

Produk ini mengandungi sejumlah besar kalsium dan mempunyai kesan diuretik ringan.

Hari puasa pada kefir berguna untuk orang yang menderita:

• hipertensi;
• aterosklerosis;
• dysbacteriosis;
• patologi pundi hempedu dan hati.

Mono-diet harian mempunyai beberapa kontraindikasi, termasuk:

• luka ulseratif perut dan usus;
• gastroduodenitis;
• kolitis;
• gastrik.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan kefir untuk orang yang mengalami keasidan yang tinggi. Minuman itu boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Peraturan asas untuk hari puasa pada kefir:

• minuman mestilah segar yang mungkin (sekurang-kurangnya 5 hari dari tarikh pengeluaran);
• Lebih baik menggunakan kefir rendah lemak (1-1. 5%);
• norma harian - sekurang-kurangnya 1. 5 liter (5-6 dos);
• semasa hari puasa dilarang sama sekali untuk mengambil gula dan garam;
• mono-diet melibatkan mengurangkan aktiviti fizikal;
• Pada malam sebelum hari puasa, adalah disyorkan untuk makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein.

Semasa mono-diet pada kefir, anda boleh makan keju kotej, epal, timun dan oat.

Contoh menu:

• sarapan pagi - 250 ml kefir dengan kayu manis;
• makan tengah hari - 250 ml kefir, 100 g keju kotej;
• makan tengah hari - 250 ml kefir, 2 timun segar;
• snek petang - 250 ml kefir, epal hijau;
• makan malam - 250 ml kefir, oatmeal;
• makan malam lewat - 250 ml kefir.

Selain minuman susu yang ditapai, anda boleh minum air mineral berkarbonat dan teh hijau sepanjang hari.

Kefir dan keju kotej

Hari puasa pada kefir dan keju kotej membolehkan anda menormalkan metabolisme dan menenun badan dengan vitamin, mineral dan nutrien penting. Produk mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang dan kulit. Kefir dalam kombinasi dengan keju kotej membantu menghilangkan bengkak.

Pemakanan harian adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita penyakit buah pinggang, gastrik, ulser dan diabetes. Intoleransi individu terhadap keju kotej atau kefir dianggap sebagai had mutlak. Semasa mono-diet harian, tidak disyorkan untuk mengambil makanan dengan kandungan lemak lebih daripada 2%.

Salah satu syarat utama untuk hari puasa adalah pematuhan dengan rejim minum.Pada siang hari anda boleh minum teh, kopi (tanpa susu atau gula) dan air mineral. Pengambilan kalori harian tidak melebihi 700 kcal. 24 jam sebelum mono-diet, adalah perlu untuk mengehadkan jumlah makanan berlemak dan berat.

Anda boleh mengambil keju kotej dan kefir dalam kuantiti tanpa had. Diet mono sehari melibatkan 5-6 kali makan. Di antara mereka anda perlu mengekalkan selang 1. 5-2 jam. Pakar mengesyorkan menahan diri daripada makanan ringan.

Contoh rancangan makan:

• 00 - 250 ml kefir;
• 30 - 100 g keju kotej;
• 00 - 250 ml kefir;
• 30 - 100 g keju kotej;
• 00 - 250 ml kefir;
• 30 - 100 g keju kotej;
• 00 - 250 ml kefir;
• 30 - 100 g keju kotej;
• 00 - 250 ml kefir.

Kefir sesuai dengan dedak. Anda boleh menambah rai, oat atau gandum kepada minuman susu yang ditapai (tidak lebih daripada 1 sudu besar setiap 250 ml).

Kefir dan oat

Hari puasa (kaedah yang paling berkesan membolehkan anda kehilangan sehingga 4 kg sehari) dengan oatmeal dan kefir dianggap sebagai salah satu yang paling popular. Produk dalam kombinasi antara satu sama lain dengan cepat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan prestasi.

Hari puasa pada oatmeal dan kefir menyumbang kepada:

• mengeluarkan toksin dan sisa dari badan;
• mengurangkan kesakitan dalam penyakit sistem muskuloskeletal;
• penurunan berat badan yang cepat;
• normalisasi usus dan perut.

Semasa mono-diet harian, pakar mengesyorkan menyediakan bubur dari oatmeal. Adalah lebih baik untuk mengambil bijirin yang telah lama dimasak. Bubur disediakan seperti berikut: tuangkan kepingan ke dalam kuali, tambah 500 ml air dan masak dengan api perlahan selama 20 minit. Gula, garam dan madu tidak boleh ditambah ke dalam hidangan.

Contoh menu:

• sarapan pagi - oat;
• makan tengah hari - 250 ml kefir;
• makan tengah hari - oat;
• snek petang - 250 ml kefir;
• makan malam - oat;
• makan malam lewat - 250 ml kefir.

Mono-diet adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan menyusu. Ia tidak digalakkan untuk mengatur hari puasa untuk orang yang menderita penyakit usus dan perut.

Kefir dengan sayur-sayuran

Pakar tidak mengesyorkan menggabungkan kefir dengan mana-mana sayur-sayuran lain, kecuali timun segar.Versi ketat mono-diet melibatkan pembersihan badan daripada sisa, toksin dan penyingkiran cecair yang berlebihan. Produk mengandungi sejumlah besar mikroelemen (fosforus, magnesium, kalium, zink, mangan, besi), vitamin (B12, B1, A, PP, C) dan serat makanan.

Nilai tenaga produk adalah rendah, jadi sistem ini tidak sesuai untuk orang yang aktiviti kerjanya melibatkan aktiviti fizikal. Semasa mono-diet, pakar mengesyorkan mengambil hanya sayur-sayuran yang dikisar.

Kontraindikasi:

• kecenderungan untuk tindak balas alahan;
• kekurangan zat besi dalam darah;
• penyakit vaskular dan jantung;
• kanak-kanak atau usia tua;
• patologi buah pinggang dan sistem kencing;
• tempoh melahirkan anak dan penyusuan;
• diabetes mellitus (tanpa mengira jenis);
• patologi saluran penghadaman.

Anda boleh membuat koktel yang menyegarkan daripada kefir dan timun dan meminumnya sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tambahkan sayur-sayuran cincang halus atau parut (500 g) ke dalam minuman susu yang ditapai. Bahan-bahan dicampur (boleh tambah sedikit kehijauan) dan koktel untuk 6 hidangan sudah siap.

Pilihan lain untuk menu pemunggahan:

• sarapan pagi - 250 ml kefir, 2 timun segar;
• makan tengah hari - 2 timun segar;
• makan tengah hari - 250 ml, 2 timun segar;
• snek petang - 250 ml kefir;
• makan malam - 250 ml kefir, 2 timun segar;
• makan malam lewat - 2 timun segar.

Perlu diingat bahawa gabungan makanan boleh menyebabkan cirit-birit. Ini adalah fenomena biasa, menunjukkan permulaan proses pembersihan usus.

Kefir dengan soba

Kefir dalam kombinasi dengan soba adalah pilihan lain untuk hari puasa. Produk meningkatkan fungsi sistem dalaman dan membantu membersihkan usus. Kefir dengan bubur soba memulihkan mikroflora.

Pakar mengesyorkan mengambil soba hijau semasa mono-diet.

Bijirin ini tidak sesuai dengan rawatan haba awal, jadi semua mineral dan vitamin dipelihara di dalamnya. Semasa hari puasa, minum sehingga 2 liter kefir (1%). Soba disediakan terlebih dahulu: 250 g dituangkan dengan 500 ml air mendidih, bekas ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 8 jam.

Bubur siap dibahagikan kepada 3 hidangan. Ia perlu dimakan tanpa garam, gula dan mentega. Anda juga boleh mencurahkan minuman susu yang ditapai ke atas soba dan biarkan selama 6-8 jam di tempat yang hangat. Selain kefir, anda boleh minum sehingga 1. 5 liter teh herba atau air pegun setiap hari.

Contoh menu:

• sarapan pagi - 250 ml kefir, bubur soba;
• makan tengah hari - 250 ml kefir;
• makan tengah hari - bubur soba;
• snek petang - 250 ml kefir;
• makan malam - bubur soba;
• makan malam lewat - 250 ml kefir.

Teknik ini tidak boleh diikuti oleh orang yang mengalami reaksi alergi. Hari puasa adalah kontraindikasi untuk kanak-kanak. Patologi saluran pencernaan dianggap sebagai batasan mutlak.

Hari tembikai

Hari berpuasa (pilihan yang paling berkesan melibatkan sekatan ketat) pada tembikai memastikan penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan.

Beri masak mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal badan:

• asid asal organik (termasuk asid folik);
• likopena;
• iodin;
• zink;
• fosforus;
• magnesium;
• kalsium;
• besi;
• vitamin B1, B2, PP, C, A.

Serentak dengan pembersihan usus, proses pembakaran lemak bermula. Diet memastikan pembaharuan darah. Pakar mengesyorkan mengambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk memilih buah beri: jika pulpa mengandungi karsinogen dan nitrat, maka terdapat risiko tinggi untuk mengalami mabuk yang teruk. Lycopene boleh mencetuskan tindak balas negatif, ditunjukkan dalam bentuk hiperemia dan ruam.

Tembikai mempunyai kesan diuretik yang kuat, jadi disyorkan untuk mengatur hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu. Diet mono melibatkan mengecualikan sebarang cecair, termasuk air mineral. Tembikai mesti dipotong, pulpa dipisahkan, dan biji dibuang. Bahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Beri dimakan setiap 2 jam.

pada epal

Kajian telah membuktikan bahawa pengambilan epal setiap hari menghalang proses genangan dan reput makanan di dalam usus. Buah-buahan mengandungi antioksidan semulajadi yang membantu mencegah penuaan semulajadi kulit dan menguatkan pertahanan badan. Epal juga kaya dengan vitamin, pektin dan unsur mikro.

Hari puasa mesti disusun secara sistematik untuk tujuan pencegahan terhadap penyakit:

• sendi;
• hati;
• buah pinggang;
• hati;
• kapal.

Diet epal mempunyai beberapa kontraindikasi:

• intoleransi individu atau kecenderungan untuk tindak balas alahan;
• kegagalan hati dan buah pinggang (termasuk akut);
• luka ulseratif perut;
• peningkatan keasidan.

Prinsip asas mono-diet harian:

• mengehadkan aktiviti fizikal;
• pematuhan dengan rejim minum;
• mengambil julap pada malam hari puasa.

Untuk membersihkan usus dan mengeluarkan cecair yang berlebihan, pakar mengesyorkan mematuhi kaedah ketat yang melibatkan makan hanya epal. Anda tidak boleh minum air pada waktu siang. Pengambilan buah setiap hari ialah 2 kg. Epal boleh digabungkan dengan keju kotej. Dalam kes ini, makan 600 g produk tenusu dan 1 kg buah segar pada siang hari.

Anda boleh minum air rebusan tumbuhan ubatan, teh herba dan air mineral. Koktel disediakan menggunakan epal. Anda boleh menambah jus lobak merah atau timun kepada mereka.

Hari puasa pada epal menawarkan banyak pilihan. Buah-buahan boleh dimakan bersama dengan oat dan telur.

Di atas air

Hari berpuasa (sistem pemakanan yang paling berkesan memerlukan pematuhan peraturan asas) pada air dianggap kaedah paling ketat untuk menurunkan berat badan. Ia hanya sesuai untuk orang yang sihat sepenuhnya.

Diet air menggalakkan:

• pembakaran lemak dipercepatkan;
• pemulihan proses pencernaan makanan;
• menghapuskan bengkak;
• penyingkiran toksin dan sisa;
• membersihkan saluran penghadaman, hati, sendi, saluran darah dan buah pinggang.

Kontraindikasi termasuk penyakit sistem kardiovaskular, saraf, kencing dan endokrin. Diet tidak sesuai untuk orang tua dan kanak-kanak. Untuk hipertensi dan hipotensi, lebih baik untuk meninggalkan sistem. Semasa hari puasa, adalah perlu untuk memastikan ketenteraman emosi dan fizikal, jadi selalunya mono-diet harian dijalankan pada hujung minggu.

Dalam masa 48 jam, adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya semua makanan daripada diet kecuali sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali sehari anda boleh makan bubur oat, disediakan tanpa garam dan dengan air. Semasa mono-diet, minum sehingga 2 liter air botol berkarbonat. Jika bengkak tidak muncul pada separuh kedua hari, jumlah cecair boleh dua kali ganda.

Rasa lapar yang kuat boleh ditekan dengan lobak merah atau epal. Ia dibenarkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak lebih daripada sekali sehari. Jika dikehendaki, anda boleh menambah jus lemon atau madu ke dalam air.

Pada soba

Soba, sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, mengandungi rutin dan lisin.

Hari puasa pada soba menyumbang kepada:

• memperbaiki keadaan kuku, rambut dan kulit;
• memulihkan pertahanan badan dan meningkatkan rintangan tekanan;
• merangsang penguncupan usus;
• pemulihan proses pencernaan;
• pecutan proses penyerapan kalsium;
• menguatkan saluran darah.

Soba cepat memuaskan rasa lapar, tanpa mengira kaedah memasak. Hari puasa diadakan seminggu sekali. Teknik ini membersihkan badan dan mengeluarkan cecair yang berlebihan. Hari puasa mempercepatkan proses metabolisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda mesti mengikuti prinsip asas mono-diet:

• sekatan aktiviti fizikal;
• pengecualian daripada diet semua makanan kecuali soba;
• pematuhan dengan rejim minum.

Diet soba tidak sesuai untuk orang yang terdedah kepada reaksi alahan dan menderita penyakit saluran pencernaan. Wanita hamil dan menyusu tidak sepatutnya berpuasa pada soba. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Terdapat beberapa pilihan utama untuk memunggah soba:

1. Pertama. Soba (200 g) dibasuh, dituangkan dengan air mendidih (500 ml) dan dibiarkan selama 12 jam.
2. Kedua. Bijirin (200 g) dibasuh, dituangkan dengan air sejuk (500 ml) dan dimasak dengan api perlahan selama 15 minit.

Gula, garam dan mentega tidak boleh ditambah ke dalam bubur. Pilihan diet yang lebih lembut termasuk beberapa konsesi: diet boleh diubah dengan kefir atau jus yang baru diperah.

Contoh menu:

• sarapan pagi - bubur soba;
• makan tengah hari - jus lobak merah;
• makan tengah hari - bubur soba;
• snek petang - jus timun;
• makan malam - bubur soba;
• makan malam lewat - jus lobak merah dan timun.

Pada hari puasa, anda boleh minum teh hijau dan air rebusan herba.

Pada keju kotej

Keju kotej dianggap sebagai sumber protein dan kalsium. Asid amino yang disertakan dalam produk memastikan fungsi kebanyakan sistem dalaman. Keju kotej mengandungi tidak lebih daripada 150-160 kcal.

Prinsip asas hari puasa pada produk tenusu:

• dos aktiviti fizikal;
• 6 kali makan sehari;
• pematuhan dengan rejim minum.

Ia tidak perlu makan keju kotej rendah lemak pada siang hari. Anda boleh membeli produk dengan peratusan minimum kandungan lemak. Pastikan minum air suling tulen, kolak buah kering tanpa gula tambahan dan teh herba.

Orang yang menderita:

• patologi sistem genitouriner;
• penyakit kronik saluran penghadaman;
• aterosklerosis atau trombosis;
• intoleransi protein individu.

Pemakanan agak ketat, jadi perlu mendapatkan kebenaran daripada doktor yang hadir terlebih dahulu untuk menjalankan hari puasa. Terdapat beberapa jenis utama mono-diet. Yang paling popular daripada mereka dianggap jenis klasik: pada siang hari seseorang hanya perlu mengambil keju kotej dan minuman yang dibenarkan. Norma harian tidak lebih daripada 600 g.

Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah dill atau pasli cincang halus ke dalam hidangan. Hijau membantu dengan cepat membersihkan badan.

Pada hari puasa, anda boleh minum teh hijau setiap 3 jam. Minuman itu akan mempercepatkan proses penghadaman keju kotej. Produk tenusu digabungkan dengan kefir, madu, beri segar atau buah-buahan. Dedak boleh ditambah kepada jisim dadih.

Pada timun

Timun adalah 95% air, jadi ia diklasifikasikan sebagai makanan rendah kalori. Sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar serat makanan, mineral dan asid asal organik. Timun boleh dimakan segar semasa hari puasa. Diet juga ditambah dengan daging, telur atau kefir.

48 jam sebelum diet anda perlu meninggalkan makanan bergoreng, salai, masin dan berlemak. Timun diperkenalkan ke dalam diet, secara beransur-ansur "mengalihkan" produk lain. Diet mono membantu memulihkan proses metabolik dalam badan, membersihkan usus dan darah.

Pakar tidak mengesyorkan mengambil gula dan garam semasa hari berpuasa.

Pengambilan harian timun segar tidak lebih daripada 2 kg. Pematuhan dengan rejim minum adalah wajib. Anda boleh minum bukan sahaja air mineral, tetapi juga teh hijau. Dalam kes ini, kesan diuretik akan meningkat.

Contoh menu:

• sarapan pagi - 2-3 timun segar;
• makan tengah hari - 250 ml air mineral, 2 timun;
• makan tengah hari - 2-3 timun segar;
• snek petang - 250 ml air mineral, 2-3 timun;
• makan malam - 2 timun segar;
• makan malam lewat - 250 ml air mineral.

Pakar mengesyorkan menahan diri daripada aktiviti fizikal yang sengit semasa hari puasa.

Pilihan mono-diet:

• Pada timun dan kefir.Timun cincang halus (1 kg) ditambah kepada 1. 5 liter kefir rendah lemak. Koktel dimakan 5-6 kali sehari. Anda boleh menambah sayur-sayuran kepadanya.
• Pada timun dan daging.Pengambilan harian sayur-sayuran adalah 1. 5 kg, daging – 200 g Pakar mengesyorkan makan dada ayam rebus atau ayam belanda. Produk boleh diambil serentak atau berselang-seli antara satu sama lain.
• Pada timun dan telur.Anda dibenarkan makan sehingga 3 biji telur rebus setiap hari. Norma harian sayur-sayuran ialah 1. 5 kg.

Anda juga boleh menghabiskan hari puasa pada kefir dan soba. Teknik ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

Sekatan mutlak termasuk:

• penggunaan jangka panjang ubat hormon;
• kecenderungan untuk tindak balas alahan atau intoleransi individu;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• kekurangan vitamin;
• tempoh mengandung dan menyusukannya;
• patologi sistem kencing, buah pinggang dan hati;
• sindrom penarikan diri;
• kencing manis;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan.

Diet adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, anoreksia, dehidrasi atau keletihan.

Hari protein

Hari berpuasa pada makanan berprotein memerlukan penyediaan yang betul, seperti sistem lain yang paling berkesan. Kandungan kalori yang rendah dikompensasikan oleh penghadaman yang cepat: produk diterima dengan baik oleh badan.

Kategori ini termasuk:

• produk tenusu;
• ikan;
• daging lembu;
• ayam.

Pakar mengesyorkan menggabungkan daging dan ikan dengan kefir. Anda juga boleh menambah beberapa sayur-sayuran segar ke dalam diet anda. Teknik ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi, kecuali intoleransi individu terhadap protein susu.

Contoh pilihan:

• Pada sayur-sayuran dan ikan.Pengambilan harian ikan ialah 500 g, sayur-sayuran – 700 g. Hidangan pertama dan kedua disediakan daripada produk. Makanan diambil 4-5 kali sehari.
• Pada keju kotej dan kefir.Pengambilan harian kefir ialah 1 liter (1%), keju kotej - 400 g. 5-6 hidangan dijangkakan.
• Pada sayur-sayuran dan daging.Pengambilan harian daging lembu, daging lembu atau ayam tanpa lemak adalah 400 g, sayur-sayuran – 600 g. Sebelum tidur, anda boleh minum 250 ml kefir. Produk direbus, direbus atau dibakar tanpa menambah minyak, perasa atau garam.

Pematuhan dengan rejim minum adalah wajib. Anda boleh minum sehingga 2 liter cecair setiap hari.

Pada limau gedang

Grapefruit, seperti buah sitrus yang lain, membantu mencetuskan proses pembakaran lemak dalam badan. Jika anda menggabungkan buah dengan kefir atau keju kotej, anda boleh membersihkan usus dan hati. Hari puasa pada limau gedang mempunyai beberapa kontraindikasi.

Ini termasuk:

• orang tua dan kanak-kanak;
• patologi buah pinggang yang teruk (termasuk nefritis dan pyelonephritis);
• menyusu dan melahirkan anak;
• kerosakan hati (termasuk hepatitis);
• penyakit saluran penghadaman (ulser, gastritis, kolitis);
• kecenderungan untuk tindak balas alahan.

7 hari sebelum diet, anda mesti secara beransur-ansur memasukkan limau gedang dalam diet anda. Pengambilan harian buah ini tidak lebih daripada 5 buah. Anda boleh membuat jus daripada limau gedang dan menghabiskan sepanjang hari di atasnya. Setiap 60 minit, pakar mengesyorkan minum 250 ml air pegun tulen.

Adalah disyorkan untuk mengurangkan aktiviti fizikal. Jika anda berasa tidak sihat pada siang hari, anda perlu makan sesuatu dan selesai memunggah.

Grapefruit boleh digabungkan dengan telur, produk tenusu dan teh hijau.

Contoh menu:

• sarapan pagi - telur rebus, 250 ml jus;
• makan tengah hari - separuh buah masak
• makan tengah hari - dada ayam rebus, 250 ml jus;
• snek petang - separuh buah masak;
• makan malam - 250 ml jus, keju kotej;
• makan malam lewat - teh hijau.

Buahnya mengandungi naringin, komponen yang memberikan rasa pahit pada limau gedang. Bahan tersebut boleh menyebabkan sendawa dan pedih ulu hati.

minum teh

Hari puasa dengan teh boleh diatur tidak lebih daripada sekali setiap 2 minggu. Dalam tempoh ini, seluruh badan dibersihkan pada peringkat selular.

Teknik ini mempunyai kontraindikasi:

• sistitis;
• tekanan darah rendah atau tinggi;
• penyakit buah pinggang;
• patologi vaskular;
• tempoh kehamilan dan penyusuan;
• penyakit kronik saluran gastrousus yang berada dalam fasa akut;
• penyakit hati;
• gangguan psikoemosi.

Sistem pemakanan dianggap ketat, jadi ia hanya sesuai untuk orang yang sihat sepenuhnya. Pada siang hari anda hanya boleh minum teh herba, hijau atau hitam.

Jumlah harian:

• hijau - 1 l;
• herba - 2 l;
• hitam - 1. 5 l.

Jangan minum minuman sejuk, kuat atau panas. Jika dikehendaki, tambahkan susu atau akar halia ke dalam teh. Diet boleh dicairkan dengan buah segar (1-2 epal atau pear).

Perbandingan keberkesanan hari puasa

Jadual menunjukkan keputusan (bergantung pada jenis) hari puasa:

Jenis mono-diet	Hasilnya
Pada kefir	Sehingga 3 kg
Pada kefir dan keju kotej	Sehingga 3 kg
Pada kefir dan oat	Sehingga 3 kg
Pada kefir dan sayur-sayuran	Sehingga 2 kg
Pada kefir dan soba	Sehingga 2 kg
Pada sebiji tembikai	Sehingga 3 kg
pada epal	Sehingga 2 kg
Di atas air	Sehingga 3 kg
Pada bubur soba	Sehingga 2 kg
Pada keju kotej	Sehingga 2 kg
Pada timun	Sehingga 2 kg
Pada makanan berprotein	Sehingga 1. 5
Pada limau gedang	Sehingga 1 kg
minum teh	Sehingga 2 kg

Kadar di mana sel-sel lemak dibebaskan dari lapisan subkutan bergantung pada ciri-ciri individu badan. Mungkin terdapat sedikit penurunan berat badan dalam tempoh 24 jam.

Hari berpuasa membolehkan organ-organ saluran penghadaman untuk "berehat". Teknik yang paling berkesan membantu membersihkan usus dan menghilangkan kelembapan berlebihan. Selepas sehari berpuasa, anda tidak boleh segera kembali ke diet biasa anda.