Gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang cukup untuk membuat menu diet sihat selama seminggu.
Pemakanan yang sihat adalah kunci bukan sahaja kepada tubuh yang langsing, tetapi juga untuk kesihatan yang baik. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan kadar harian kalori yang digunakan, serta meningkatkan penggunaannya kerana aktiviti fizikal.
Menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan harus direka sedemikian rupa sehingga bahagian harian kalori tidak melebihi norma yang dibenarkan - ia adalah kira-kira 1500 kilokalori.
Menu yang sesuai untuk minggu ini adalah asas penurunan berat badan yang sihat
Pakar pemakanan mengatakan bahawa penurunan berat badan yang selamat setiap minggu tidak boleh melebihi 2 kg. Diet ekspres yang menjanjikan kehilangan 5-10 kg seminggu, walaupun ia boleh berkesan, tetapi pada masa yang sama boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan. Di samping itu, pada akhir program penurunan berat badan sedemikian, kilogram yang hilang dapat kembali dengan cepat. Dan ini berlaku dalam kebanyakan kes: selepas beberapa lama selepas diet ekspres, wanita mendapat semua kilogram kembali, dan lebih banyak daripada yang mereka berjaya hilangkan sebelum ini.
Sesetengah doktor percaya bahawa walaupun 2 kilogram adalah penurunan berat badan yang terlalu banyak dalam seminggu. Pada pendapat mereka, tidak lebih daripada 800 gram harus pergi dalam 7 hari. Hanya dalam kes ini, penurunan berat badan boleh dianggap benar-benar selamat, dan yang paling penting, hasilnya akan kekal. Menu pemakanan yang betul untuk wanita akan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan mengekalkan hasilnya.
Tidak digalakkan untuk berdiet untuk masa yang lama dan meletihkan diri dengan kelaparan, ini hanya boleh memburukkan lagi masalah kesihatan. Di samping itu, semasa mengikuti diet, anda tidak boleh mengharapkan keajaiban dan mengharapkan hasil yang cepat dan jangka panjang untuk menurunkan berat badan.
Tetapi berat badan masih perlu dipantau, bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesihatan bergantung kepadanya. Untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan anda dan sentiasa mengekalkan berat badan normal, sebaiknya jangan menyeksa diri anda dengan diet, tetapi beralih kepada diet yang sihat.
Menu diet sihat selama seminggu membayangkan pengecualian daripada diet semua makanan berlemak, terlalu masin, goreng dan berkanji. Ramai orang sudah terbiasa dengan makanan berlemak dan ringan, jadi peralihan kepada diet yang sihat boleh menjadi sangat sukar bagi mereka. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, diet baru perlu menyeronokkan. Sekiranya kekurangan makanan kegemaran membawa kepada tekanan, seseorang bukan sahaja tidak dapat mengekalkan irama sedemikian, tetapi berat badan yang hilang tidak lama lagi akan kembali dalam jumlah yang meningkat.
Harus dikatakan bahawa konsep "pemakanan yang betul" tidak boleh ditakrifkan dengan jelas sama sekali. Menurut vegetarian, daging membawa kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, sementara ramai doktor sentiasa menekankan manfaat produk daging. Oleh itu, faktor utama yang menyatukan semua sudut pandangan mengenai perkara ini ialah jumlah kalori yang diambil tidak boleh melebihi jumlah yang diambil. Menu pemakanan mingguan lelaki termasuk lebih banyak kalori dan lebih banyak makanan, tetapi intipatinya tetap sama.
Postulat menu diet sihat selama seminggu ialah makanan harus dipelbagaikan yang mungkin. Ia membayangkan diet seimbang yang boleh mengenyangkan badan dengan semua bahan dan vitamin yang diperlukan. Tidak kira betapa peliknya, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan bantuan menu pemakanan yang betul selama seminggu, anda harus mengelakkan rasa lapar.
Apakah makanan yang perlu diambil dengan pemakanan yang betul?
Makanan yang harus dimakan dengan diet yang sihat termasuk buah-buahan: anggur, kiwi, epal, pear, pisang, oren, beri. Dalam hampir mana-mana kuantiti, ia dibenarkan makan sayur-sayuran - lobak merah, timun, tomato, kubis, lobak, lada, saderi dan juga kentang.
Adalah lebih baik untuk menggantikan roti dengan roti bijirin, tetapi anda juga boleh membeli roti dedak penuh. Menu pemakanan yang betul untuk minggu ini juga membolehkan aprikot kering, kismis, kacang dan biji. Anda boleh makan keju kotej rendah lemak, krim masam, susu, yogurt.
Adalah lebih baik untuk meninggalkan kopi, atau sekurang-kurangnya tidak minum kopi dengan susu. Minuman terbaik untuk pemakanan yang betul adalah teh hijau tanpa gula.
Menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk lelaki dan wanita
Pemakanan yang betul untuk lelaki dan wanita dalam diet tidak mempunyai sebarang perbezaan. Walau bagaimanapun, menu mingguan pemakanan yang betul untuk lelaki harus mengandungi lebih banyak kalori berbanding wanita. Pengambilan kalori harian untuk seorang lelaki ialah 2500 kilokalori.
Berikut ialah anggaran menu pemakanan yang betul untuk minggu ini:
Isnin
- Sarapan pagi - salad sayuran, teh, soba atau bubur nasi.
- Makan tengah hari - rebus sayuran, sup, daging ayam rebus.
- Makan malam - ikan, sayur-sayuran segar atau rebus, roti, teh.
- Sebagai snek - kefir, buah-buahan kering atau buah-buahan segar.
Selasa
- Sarapan pagi - kepingan bijirin dengan yogurt atau kefir, sebiji epal.
- Makan tengah hari - Vinaigrette, nasi, ikan, sup sayur-sayuran, teh.
- Makan malam - keju kotej, sayur-sayuran, teh.
- Makanan ringan - buah-buahan, yogurt.
Rabu
- Sarapan pagi - epal, oatmeal, teh.
- Makan tengah hari - Stik daging, kentang tumbuk, sup sayur-sayuran, kompot.
- Makan malam - Ham, rebus sayuran, teh.
- Makanan ringan - Kacang, keropok, buah-buahan.
Anda boleh membuat menu anda sendiri untuk sepanjang hari. Di atas hanyalah anggaran diet harian yang sesuai untuk wanita dan lelaki. Satu-satunya perbezaan ialah menu sihat mingguan untuk wanita akan mengandungi bahagian yang lebih kecil.
Perlu diingat bahawa menu diet mingguan untuk remaja bukanlah diet. Ia sepatutnya menjadi gaya hidup. Makanan untuk kanak-kanak harus lebih berkhasiat, kerana mereka membesar dan membelanjakan lebih banyak tenaga. Kanak-kanak harus diajar dari kecil untuk makan dengan betul, bukan untuk memberi mereka makanan ringan. Menu mingguan pemakanan yang betul untuk seorang remaja harus berdasarkan keutamaan kanak-kanak, hanya dalam kes ini dia akan gembira untuk makan makanan yang sihat.
Menu pemakanan yang betul untuk remaja selama seminggu adalah kunci kepada kehidupan mereka yang sihat dan bahagia pada masa hadapan.