Diet untuk penurunan berat badan pada soba

Keinginan untuk kelihatan sempurna memaksa wanita mengubah tabiat pemakanan mereka dan mematuhi diet yang ketat. Separuh manusia yang cantik sering berminat dengan diet bertindak pantas, dengan bantuan yang mana anda benar-benar boleh menurunkan berat badan dalam masa kurang dari 10 hari. Salah satu pilihan untuk membersihkan badan, yang pastinya akan menyebabkan penurunan berat badan, adalah diet soba.

Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, terdapat banyak variasi rejim diet di mana soba adalah hidangan utama selama 1-2 minggu. Mereka yang ingin mendapatkan bentuk badan boleh kekal pada mono-diet soba atau menggabungkan bijirin dengan sayur-sayuran, atau minuman susu yang ditapai. Diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat adalah cara yang paling lembut untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi perundingan terlebih dahulu dengan doktor diperlukan dalam apa jua keadaan.

Pakar mesti menjalankan diagnosis komprehensif badan, yang akan membantu menentukan sama ada mungkin bagi orang yang memohon untuk menurunkan berat badan daripada soba, dan betapa selamat kaedah itu untuknya. Doktor akan memberitahu anda sama ada keadaan kesihatan membolehkan anda memulakan mono-diet atau masih lebih baik bagi pesakit untuk menggunakan diet soba dan sayur-sayuran (termasuk dalam diet, sebagai tambahan kepada bijirin, hidangan tenusu, buah-buahan, daging, dsb. ).

Pakar pemakanan mengatakan bahawa soba membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah jumlah serat yang diperlukan dalam badan dan memperkayakannya dengan pelbagai jenis vitamin:

• E;
• DALAM 1;
• DALAM 2;
• PADA 9.

Pemakanan seperti itu dapat mengenyangkan badan dengan bahan berguna (zat besi, kalsium, vitamin) dan pada masa yang sama membersihkannya daripada toksin. Orang yang mengamalkan diet ini bercakap dengan baik tentang keputusan mereka dan mendakwa bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan ketara dengan bantuan soba dalam seminggu.

Walau bagaimanapun, doktor menggesa untuk tidak mengabaikan kesejahteraan anda, walaupun kesan yang menakjubkan diperhatikan - sekiranya berlaku kemerosotan dalam kesihatan umum semasa diet, perlu mempertimbangkan semula diet dengan segera.

Diet diet dengan soba

Sesetengah orang tersilap percaya bahawa terdapat soba khas untuk penurunan berat badan. Malah, bijirin rebus biasa tanpa garam diambil sebagai asas diet harian. Penyokong penurunan berat badan terima kasih kepada soba mengesahkan bahawa mereka tidak berasa lapar sepanjang hari, kerana hidangan bijirin memberi mereka rasa kenyang.

Satu lagi kelebihan untuk newbie ialah tiada had servis. Mengikut peraturan diet, ia dibenarkan makan apa-apa jumlah bubur untuk sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam - dalam diet anda boleh makan soba dalam dos sewenang-wenangnya sehingga anda kenyang.

Jika doktor melarang pematuhan mono-diet, anda boleh mempertimbangkan pilihan diet pada soba dan sayur-sayuran. Kemudian badan akan menerima jumlah nutrien yang betul, dan pesakit tidak akan berasa lesu sepanjang hari. Hanya pakar yang berkelayakan dapat menentukan keberkesanan diet soba untuk pesakit tertentu.

Supaya hasil penurunan berat badan tidak lama lagi, anda harus betul-betul menjalani diet soba. Peruntukan utama diet ini:

1. Semasa memasak, bijirin tidak boleh diasinkan. Dilarang menambah garam ke bubur yang disediakan.
2. Diet mono tidak membayangkan produk makanan lain, kecuali bijirin rebus - diet soba berfungsi dengan berkesan hanya dengan pematuhan ketat kepada diet mono.
3. Dengan diet pelbagai yang diluluskan oleh doktor, anda boleh makan soba apabila berdiet dengan sayur-sayuran, daging, atau ikan.
4. Anda tidak perlu mengehadkan bahagian bubur - ia dibenarkan makan soba untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk penurunan berat badan sehingga tepu.
5. Orang yang berdiet soba dibenarkan minum air pegun dalam jumlah tidak lebih daripada 2. 5 liter sehari.

Sekiranya anda memberi perhatian yang sewajarnya kepada peraturan diet soba, maka selepas 5-7 hari anda akan dapat kehilangan dari 2 hingga 10 kg. Hasil penurunan berat badan akan dipengaruhi oleh intensiti aktiviti fizikal dan pematuhan yang betul terhadap semua peruntukan diet.

Asas Diet Berkesan

Soba adalah makanan rendah kalori, itulah sebabnya orang kehilangan berat badan daripada makan bubur ini.Seratus gram produk mengandungi hanya 313 kalori, jadi soba boleh dianggap hampir pembantu yang paling setia apabila menurunkan berat badan.

Memasak bubur soba sambil menurunkan berat badan bukanlah masalah besar. Parut direbus dalam air tanpa menambah garam selama 15-25 minit. Anda juga boleh pra-tuang soba dengan air mendidih semasa menurunkan berat badan, supaya bubur menjadi lebih lembut. Suri rumah yang berpengalaman lebih suka memasak bijirin pada waktu petang, supaya kuali dengan soba aromatik diselitkan hangat hingga pagi.

Anda harus mengelak menggunakan bubur segera, kerana kandungan kalori yang tinggi dalam produk ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan. Lebih-lebih lagi, produk jenis ini tidak mengandungi kompleks vitamin, yang terdapat dalam soba semulajadi, yang bermaksud bahawa tubuh tidak akan menerima bahan berguna.

Resipi optimum untuk penyokong mono-diet melibatkan bijirin dan air yang disucikan. Anda boleh merebus soba dalam kuantiti yang betul setiap kali sebelum makan atau menyediakan hidangan dengan margin, untuk beberapa hidangan sekaligus. Adalah disyorkan untuk mencuci bijirin terlebih dahulu dengan inti supaya zarah asing tidak terserempak dalam bubur.

Peraturan wajib bagi orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan pada soba adalah minum biasa. Pakar pemakanan mengesyorkan menghabiskan setiap hidangan dengan segelas air tenang. Di antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter cecair. Selepas makan malam, jangan terbawa-bawa dengan air untuk mengelakkan bengkak pagi.

Dengan diet yang berjimat, dibenarkan minum 1-2 gelas kefir pada siang hari, terutamanya jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk sembelit. Sebahagian daripada minuman susu yang ditapai selepas soba pada waktu petang apabila menurunkan berat badan memberi ganjaran kepada rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme.

Hanya pakar pemakanan yang berkelayakan dapat menentukan berapa hari anda boleh mengambil diet soba. Pakar akan dapat menyesuaikan diet dengan menambah produk baru berdasarkan keputusan peperiksaan. Satu soba tanpa daging, sayur-sayuran dan produk tenusu boleh dimakan hanya oleh orang tanpa kontraindikasi terhadap diet ini. Sebagai alternatif, diet kompleks digunakan:

• diet protein soba;
• bubur soba + sayur-sayuran;
• diet soba dan buah-buahan.

Pakar mengesahkan bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan soba dan makanan sihat yang lain. Makanan sihat tambahan akan membantu mengimbangi kekurangan mikronutrien, yang akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan umum seseorang.

Senarai makanan yang boleh diterima untuk diet soba

Jika, dengan mono-diet, dietnya sangat jelas - ia adalah bijirin rebus segar dan air, maka menu diet soba kompleks membayangkan penggunaan produk lain. Bergantung pada jenis diet, bahan pemakanan yang diperlukan dipilih:

• makanan protein;
• minuman susu yang ditapai;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan kering;
• buah-buahan segar.

Kegemaran di antara pilihan untuk menurunkan berat badan berdasarkan bubur ini ialah diet soba dengan sayur-sayuran. Diet ini menyediakan badan bukan sahaja dengan protein sayuran, yang terkandung dalam bijirin, tetapi juga mengimbangi kekurangan vitamin.

Bubur soba mengandungi vitamin E dan komponen B1, B2, B9. Kajian oleh pakar pemakanan telah membuktikan bahawa gabungan soba dan sayur-sayuran adalah baik untuk penurunan berat badan. Dalam kes ini, diet menjadi kurang agresif untuk tubuh manusia. Salad sayuran untuk makan tengah hari mungkin mengandungi sejumlah kecil minyak zaitun atau minyak sayuran.

Menu yang disyorkan untuk diet soba dan sayur-sayuran

Isnin	Sarapan pagi - 100 g bubur + 100 g salad sayuran (timun, salad, pasli) Makan tengah hari - 80 g labu rebus Makan tengah hari - 100 g bubur dalam sup sayur-sayuran Snek petang - 100 g lobak merah parut dan salad timun segar Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan pagi - 100 g bubur + 80 g kembang kol rebus Makan tengah hari - 100 g salad lobak merah parut dengan herba Makan tengah hari - 150 g bubur + bit rebus parut 80 g Snek petang - salad sayuran 100 g (timun, herba, saderi) Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan pagi - 120 g bubur dalam sup sayur-sayuran Makan tengah hari - 1 timun segar atau 80 g lobak merah parut Makan tengah hari - 150 g bubur soba + salad kubis putih, timun dan sayur-sayuran Snek petang - 100 g brokoli rebus dan asparagus Makan malam - 120 g soba
Khamis	Sarapan pagi - 100 bubur + 80 g labu rebus Makan tengah hari - 100 g zucchini kukus Makan tengah hari - 120 g bubur + 80 g salad timun, tomato, sayur-sayuran, kubis Cina Snek petang - 100 g lobak merah parut Makan malam - 120 g bubur
Jumaat	Sarapan pagi - 150 g bubur Makan tengah hari - salad sayur-sayuran (sebarang sayur-sayuran secukup rasa + 5 ml kicap) Makan tengah hari - 150 g bubur dalam sup sayur-sayuran Snek petang - 80 g lada benggala Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan pagi - 100 g bubur dan salad bit rebus parut (80 g) Makan tengah hari - 1 timun + roti rai (30 g) Makan tengah hari - 100 g bubur + rebusan zucchini, labu, labu dan brokoli kukus (80 g) Snek petang - lobak merah parut dengan saderi (100 g) Makan malam - 120 g bubur
Ahad	Sarapan pagi - 100 g bubur + salad sayuran (80 g) dengan kicap Makan tengah hari - labu rebus 100 g Makan tengah hari - 150 g soba dalam sup sayur-sayuran Snek petang - rebusan herba Makan malam - 120 g bubur

Buah-buahan juga menambah bekalan elemen penting untuk badan. Oleh itu, terdapat diet yang melibatkan penggunaan epal, pear dan buah sitrus, serta sebilangan buah-buahan kering: aprikot kering, kismis, prun. Dengan diet soba, anda hanya boleh makan jumlah terhad buah-buahan dan buah-buahan kering untuk makan tengahari dan minum petang. Ini disebabkan oleh kandungan gula yang tinggi dalam makanan, tetapi menambah bahan tersebut ke dalam diet boleh membantu meningkatkan paras glukosa darah.

Menu diet soba-buah yang disyorkan

Isnin	Sarapan pagi - 150 g bubur Makan tengah hari - 1 epal hijau Makan tengah hari - 150 g bubur Snek petang - 60 g aprikot kering Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan pagi - 150 g bubur Makan tengah hari - 1 oren Makan tengah hari - 150 g bubur Snek petang - 1 epal hijau Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan pagi 120 g bubur dengan kismis (30 g) Makan tengah hari - 40 g prun Makan tengah hari - 150 g bubur soba Snek petang - setengah limau gedang Makan malam - 120 g soba
Khamis	Sarapan pagi - 120 g bubur + air dengan jus lemon (0. 33 l) Makan tengah hari - 1 epal hijau Makan tengah hari - 150 g bubur Snek tengah hari - segenggam kismis / aprikot kering (30-40 g) Makan malam - 120 g bubur
Jumaat	Sarapan pagi - 150 g bubur Makan tengah hari - 80 g nanas atau 2 tangerin Makan tengah hari - 150 g bubur Snek petang - 1 pir Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan pagi - 150 g bubur Makan tengah hari - 40 g prun Makan tengah hari - 150 g bubur Snek petang - 1 epal hijau Makan malam - 120 g bubur
Ahad	Sarapan pagi - 100 g bubur + 100 g salad buah (hanya anggur dan pisang tidak dibenarkan) Makan tengah hari - rebusan herba Makan tengah hari - 150 g soba Snek petang - 1 pir atau 1 epal hijau Makan malam - 120 g bubur

Diet soba dengan produk protein membolehkan anda mendapatkan lebih banyak protein, yang memberikan badan bentuk yang bergelombang. Jika diet mengandungi bahan-bahan yang kaya dengan protein, maka mengikut peraturan pemakanan, mereka harus dimasukkan ke dalam sebarang hidangan selain makan malam.

Menu diet protein soba yang disyorkan

Isnin	Sarapan pagi - 100 g bubur + 100 g keju kotej Makan tengah hari - 50 g keju keras Makan tengah hari - 100 g bubur + 80 g tuna Snek petang - 1 telur rebus / 80 g keju kotej Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan pagi - telur dadar kukus dari 1 telur ayam + 100 g bubur Makan tengah hari - yogurt rendah lemak Makan tengah hari - 150 g bubur + 80-100 g dada ayam rebus Snek petang - 50 g keju Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan pagi - 120 g bubur dalam susu Makan tengah hari - roti rai (30 g) Makan tengah hari - 150 g bubur soba dalam sup ayam Snek petang - 100 g keju kotej Makan malam - 120 g soba
Khamis	Sarapan pagi - 40 g keju + 1 telur rebus + 100 g bubur Makan tengah hari - yogurt rendah lemak Makan tengah hari - 120 g bubur + 80 g daging lembu rebus (boleh digantikan dengan 80 g soya) Snek petang - teh herba (+ anda boleh makan roti rai 30 g) Makan malam - 120 g bubur
Jumaat	Sarapan pagi - 150 g bubur, 1 cawan teh Makan tengah hari - 1 biji telur rebus / 2 telur dadar kukus putih telur Makan tengah hari - 150 g bubur dalam sup ayam Snek petang - 50 g keju keras Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan pagi - 100 g bubur untuk 0. 5 l susu Makan tengah hari - rebusan herba Makan tengah hari - 100 g bubur + 80 g tuna Snek petang - 100 g keju kotej Makan malam - 120 g bubur
Ahad	Sarapan pagi - 100 g bubur + 80 g keju kotej Makan tengah hari - segelas kefir / susu panggang yang ditapai Makan tengah hari - 100 g soba + 80 g dada ayam (daging lembu / soya) Snek petang - 50 g keju keras Makan malam - 120 g bubur

Pengenalan unsur tambahan ke dalam diet soba membolehkan anda mengekalkan diet lebih lama, kerana pesakit dijamin menerima diet seimbang. Tubuh tidak akan mengalami sekatan jangka panjang dalam pengambilan jenis makanan lain - oleh itu, adalah mungkin untuk duduk di atas soba lebih lama daripada maksimum yang dibenarkan selama 14 hari.

Regimen minum semasa berdiet

Bagi mereka yang menjalani diet mono, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2. 5 liter cecair setiap hari. Makan hanya bubur boleh mencetuskan metabolisme yang perlahan dengan kekurangan air.

Jika diet harian termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, maka jumlah cecair yang digunakan boleh dikurangkan kepada 1. 5 liter cecair. Ia tidak disyorkan, mengikuti diet soba, untuk terbawa-bawa:

• kopi;
• koko;
• limau;
• jus segar;
• jus buah-buahan;
• teh hitam.

Pada pendapat pakar pemakanan, adalah lebih baik untuk meninggalkan sepenuhnya minuman di atas untuk mengurangkan berat badan. Jumlah maksimum minuman berkarbonat dan berkafein ialah satu cawan pada waktu pagi.

Kehadiran kalori tambahan dalam jus dan jus segar boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan tambahan. Minuman yang paling optimum semasa diet soba ialah teh hijau atau smoothie sayur-sayuran tanpa garam tambahan. Anda juga boleh membancuh rebusan herba atau, untuk perubahan, tambah setengah gelas kefir ke bubur soba rebus pada waktu pagi.

Bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan dalam 7 hari menggunakan soba

Impian orang yang berlebihan berat badan adalah untuk mencapai bentuk fizikal yang dihargai secepat mungkin. Kebanyakan rejimen diet berasaskan soba direka untuk seminggu, tetapi hasil pertama selalunya dapat dilihat selepas beberapa hari. Dengan pematuhan ketat kepada semua norma dan ketiadaan makanan yang tidak dibenarkan dalam diet, orang kehilangan berat badan dalam tiga hari pertama sebanyak 3 kilogram. Oleh itu, diet soba boleh membantu anda kehilangan sehingga 7-9 kg seminggu.

Pilihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah diet mono. Regimen pemakanan yang ketat, yang dia maksudkan, menyumbang kepada penurunan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih dalam masa tujuh hari sahaja. Perlu diingatkan: anda boleh makan soba dalam kuantiti tanpa had - menurunkan berat badan, sebagai peraturan, tidak berasa lapar.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan terbawa-bawa dengan diet mono, walaupun keputusan berat mingguan yang menakjubkan. Setelah mencatatkan berapa banyak yang dijatuhkan pada satu soba setiap minggu, anda harus pergi sekurang-kurangnya 10-21 hari untuk diet yang lebih lembut. Dalam kes keputusan positif pemeriksaan badan dalam seminggu, doktor boleh memberi kebenaran untuk kembali ke mono-diet yang tegar.

Jalan keluar yang betul dari diet

Menurunkan berat badan pada diet soba adalah mudah jika anda mengikuti peraturan diet dan menggabungkan diet yang diperlukan dengan aktiviti fizikal yang sederhana. Keluar daripada diet anda adalah bahagian penting dalam mengekalkan berat badan ideal anda. Ramai orang yang menurunkan berat badan pergi ke salah satu daripada dua ekstrem:

• pada akhir diet, selera makan liar bangun - seseorang mula menyerap sejumlah besar barang selama-lamanya;
• seseorang yang baru sahaja menyelesaikan diet mono atau diet soba gabungan tidak mahu makan sama sekali.

Kedua-dua senario harus dikecualikan, kerana peralihan kepada diet baru harus dilakukan secara beransur-ansur. Dan menolak sebarang makanan adalah cara yang pasti untuk mendapatkan masalah gastrousus. Adalah optimum untuk memperkenalkan produk baru sejurus selepas tamat diet soba.

Adalah dinasihatkan untuk terus menggunakan bubur sebagai ulam - soba boleh dimakan dengan daging, salad sayuran, ikan. Regimen minum juga mesti terus dikekalkan bagi menghapuskan risiko kenaikan berat badan semula. Dengan mengelakkan makan berlebihan dan makan makanan berlemak, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan lagi tanpa mengikuti diet yang ketat.

Bagaimana untuk menahan rasa lapar semasa berdiet

Pakar pemakanan menganggap diet soba sebagai pilihan lembut untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ramai orang kehilangan berat badan mengalami rasa lapar yang berterusan semasa mengikuti diet yang ketat. Selera makan yang kejam paling kerap bangun pada lewat petang, apabila anda ingin memanjakan diri anda dengan sesuatu yang lazat selepas hari yang membuahkan hasil. Beberapa petua untuk mereka yang mengamalkan diet soba dan mencari cara untuk memuaskan rasa lapar:

1. Segelas kefir atau yogurt rendah lemak sebelum tidur boleh mengenyangkan badan dengan cepat.
2. Sekiranya kelaparan mengatasi pada siang hari, maka pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada satu epal hijau atau segelintir buah-buahan kering.
3. Untuk sarapan pagi, anda boleh memanjakan diri dengan secawan kopi aromatik dan, selepas bubur soba, makan sebahagian kecil keju kotej tanpa gula.
4. Pada waktu petang, penyimpangan yang ketara dari diet yang ditetapkan harus dielakkan. Satu-satunya perkara yang boleh ditambah kepada soba untuk makan malam ialah 100 ml kefir.

Sekiranya rasa lapar terus menyeksa sepanjang hari, maka anda harus mempertimbangkan semula rejimen minum anda. Kebetulan seseorang mengelirukan dahaga dengan selera makan yang terjaga.

Pilihan diet berasaskan soba

Sebagai tambahan kepada mono-diet, di mana produk lain tidak boleh digunakan selain bubur, terdapat beberapa jenis diet dengan soba. Orang yang mempunyai gaya hidup aktif harus memberi keutamaan kepada jenis gabungan diet soba untuk menambah nutrien.

Perubahan dalam diet tidak sepatutnya membawa ketidakselesaan - kemerosotan dalam kesejahteraan adalah tanda jelas bahawa diet harus diubah. Diet penurunan berat badan yang optimum akan membawa hasil yang terbaik tanpa menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Sekiranya pesakit mempunyai penyakit kronik dan kontraindikasi lain, maka pakar pemakanan harus diamanahkan dengan pemilihan diet yang sesuai.

Kepelbagaian diet mengikut masa

Bergantung pada tempoh, terdapat beberapa variasi diet bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• diet ekspres selama tiga hari;
• diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari;
• mono-diet atau menu gabungan selama dua minggu;
• diet 10 hari pada bubur soba;
• diet berasaskan soba untuk tempoh 1 bulan.

Diet ekspres, yang berlangsung maksimum tiga hari, lebih seperti hari berpuasa. Matlamatnya adalah untuk membersihkan badan dari toksin dan menyingkirkan beberapa kilogram yang menjengkelkan. Selalunya, kanak-kanak perempuan memilih diet mingguan, yang memberikan hasil yang lebih ketara.

Pilihan yang lebih lama untuk menurunkan berat badan ialah diet gabungan atau diet mono selama 10 hari. Seseorang boleh memilih untuk dirinya sendiri diet yang ketat atau ringan untuk mematuhi diet dengan selesa:

• mono-diet menganggap 10 hari pada soba dan air;
• diet soba dengan produk protein selama 10 hari memungkinkan untuk makan keju kotej, ayam, daging lembu, ikan;
• diet ringan termasuk buah-buahan kering, buah-buahan, sayur-sayuran dan daging - diet soba sedemikian untuk tempoh 10 hari akan menjadi lebih mudah.

Jenis diet yang lebih panjang - diet soba selama 14 hari dan diet bulanan berdasarkan bubur soba - harus dipelbagaikan yang mungkin. Jika anda mengikuti mono-diet untuk masa yang lama, kemungkinan besar kerosakan dan penambahan berat badan yang cepat akan menyusul.

Pakar pemakanan mengesyorkan, walaupun dengan diet yang paling ketat, semasa diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari, kerap mengambil 1 liter minuman susu yang ditapai dan membenarkan diri anda segenggam kismis atau epal hijau pada waktu pagi.

Jika kita bercakap tentang diet selama 31 hari, maka menu seimbang harus disediakan setiap minggu.

Contoh menu diet soba selama sebulan

1 minggu	Sarapan pagi - bubur soba (sehingga 200 g), 1 cawan kopi tanpa gula dan krim Makan tengah hari - salad timun dan salad (bahagian 100 g) Makan tengah hari - sebahagian daripada bubur (sehingga 200 g), 1 cawan teh herba Snek petang - yogurt rendah lemak (1 hidangan) Makan malam - soba (sehingga 150 g), 1 gelas kefir.
2 minggu	Sarapan pagi - soba (sehingga 200 g), teh atau kopi tanpa gula (1 cawan) Makan tengah hari - keju kotej (100 g) dan 1 epal hijau Makan tengah hari - bubur 150 g dan 120 g dada ayam rebus Snek petang - salad sayuran (bahagian 100 g) Makan malam - soba (sehingga 100 g), 1 cawan teh herba
3 minggu	Sarapan pagi - bubur soba 150 g dan 1 telur rebus Makan tengah hari - keju keras (50 g), salad sayuran (100 g) Makan tengah hari - bubur 150 g, tuna rebus (80-100 g) Snek tengah hari - 1 epal hijau, air (0. 5 l) Makan malam - bubur soba (sehingga 150 g), air (0. 33 l)
4 minggu	Sarapan pagi - soba dengan susu (150 g bijirin + 0. 5 l susu) Makan tengah hari - sup sayur-sayuran (200 g) atau lobak merah parut dan salad sayur-sayuran (150 g) Makan tengah hari - bubur (sehingga 200 g) + 50 g soya (atau daging lembu rebus) Snek tengah hari - keju kotej (150 g) atau segelintir buah-buahan kering (30 g kismis / aprikot kering / prun) Makan malam - 150 g bubur dan 1 gelas kefir

Jenis diet untuk set makanan

Hanya satu jenis diet berasaskan soba tidak berbeza dalam pelbagai hidangan - diet soba yang ketat. Dilarang menggunakan bahan-bahan selain soba dan air yang disucikan dalam mono-diet. Pilihan gabungan membolehkan mereka yang sedang menurunkan berat badan menambah sejumlah kecil makanan yang dibenarkan ke dalam diet mereka. Apa yang anda boleh gabungkan bubur dengan:

1. Dalam diet soba-protein, ia dibenarkan makan sehingga 150 g ayam rebus atau daging lembu pada waktu makan tengah hari (anda boleh menggantikan daging dengan keju kotej atau telur rebus). Bubur dengan keju keras dibenarkan untuk snek petang atau sebagai hidangan berasingan - stik tuna kukus.
2. Dalam diet soba-sayur-sayuran, groats soba rebus mendominasi, tetapi makanan diet digabungkan dengan sayur-sayuran rendah kalori hijau (herba, timun, lada benggala, zucchini, brokoli, dll. digunakan untuk penurunan berat badan). Ia akan menjadi mungkin untuk menambah salad sayuran ke hiasan soba sekali sehari atau makan sebahagian bubur dalam gigitan dengan satu timun segar untuk makan tengah hari.

Penekanan dalam diet adalah pada bubur, dan produk tambahan harus sekecil mungkin peratusan menu.

Nasihat pemakanan

Adalah penting untuk dibimbing oleh cadangan pakar untuk semua orang yang menurunkan berat badan, supaya berat badan yang hilang tidak kembali lagi. Pakar pemakanan mengatakan bahawa setiap diet direka terutamanya untuk membersihkan badan dan bermula dengan pemakanan yang betul. Mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan harus memberi perhatian kepada perkara berikut:

1. Sebelum mula mematuhi diet soba, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan - hasil ujian akan membantu menyesuaikan diet secara individu dengan keperluan badan.
2. Pematuhan mono-diet tidak dibenarkan untuk semua orang - diet yang ketat adalah dilarang untuk pesakit kencing manis, wanita hamil, pesakit hipertensi dan orang yang mempunyai penyakit gastrousus.
3. Semasa diet soba (10 hari, 2 minggu, 3 hari, sebulan), adalah penting untuk minum air yang mencukupi. Cecair menggalakkan metabolisme dan mengurangkan risiko masalah peristalsis.
4. Menjelang petang, bahagian harus dikurangkan - adalah penting untuk membuat teh petang dan makan malam ringan, sederhana berkhasiat.
5. Minuman susu yang ditapai: kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt rendah lemak akan menjadi tambahan yang baik untuk diet.
6. Terdapat norma sempadan dari segi masa, berapa banyak maksimum yang anda boleh duduk pada diet soba. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tempoh 31 hari - badan memerlukan rehat dari sekatan ketat terhadap pengambilan makanan.

Pakar pemakanan juga ambil perhatian bahawa mono-diet akan membantu menghilangkan sehingga 17 kg dalam dua minggu pemakanan yang betul. Ini adalah hasil maksimum, berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan pada soba dalam 14 hari. Tetapi jika, dengan latar belakang ini, seseorang yang telah kehilangan berat badan pada akhir diet mengalami kemerosotan kesihatan, maka ia adalah kontraindikasi untuk kembali ke diet ketat yang sama dari masa ke masa.

Diet harus terutamanya membawa kelegaan, tenaga dan emosi yang baik kerana kecekapan. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan semasa diet terhad, maka kaedah ini untuk menjadi lebih cantik, lebih muda dan langsing tidak boleh dipanggil berkesan.