Terutamanya orang yang malas tidak mahu menurunkan berat badan, menundukkan diri mereka kepada latihan aktif dan pemakanan yang "menyakitkan" pemakanan yang betul. Ia adalah untuk mereka bahawa pakar pemakanan telah membangunkan latihan pernafasan untuk penurunan berat badan, yang membolehkan dalam beberapa hari untuk mengurangkan jumlah dan mengetatkan otot dengan ketara. Adakah ini benar-benar mungkin?
Ternyata senaman pernafasan bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga mengurangkan risiko mengembangkan kebanyakan penyakit - contohnya, patologi kardiovaskular atau muskuloskeletal. Ini semua tentang pernafasan yang betul dan ketepuan sel badan dengan oksigen yang diperlukan untuk kehidupan normal. Sebenarnya, ini boleh dicapai melalui sukan biasa, tetapi kerana ini bukan dalam kehidupan biasa, ini bermakna perlu mengisi defisit dengan latihan pernafasan.
Apakah latihan pernafasan?
Pakar mengatakan bahawa senaman pernafasan membantu menurunkan berat badan kerana bekalan oksigen ke sel-sel lemak dan pembakaran seterusnya dalam badan - dengan cara ini prosesnya dipercepatkan dengan ketara (fakta inilah yang menggalakkan mereka yang kehilangan berat badan untuk bernafas dengan betul semasa bermain. sukan). Ini dibuktikan dengan banyak ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan, yang melakukan senaman dengan keteraturan tertentu.
Ini penting: Memilih jenis senaman untuk penurunan berat badan adalah disyorkan hanya dengan kebenaran doktor anda. Ia akan membolehkan anda memilih teknik yang tidak akan membahayakan penyakit atau kecederaan sedia ada yang pernah berlaku sekali.
Gimnastik pernafasan hari ini diwakili oleh satu set latihan yang berbeza, yang dibahagikan kepada teknik - flex badan, pengoksidaan, yoga, pranayama dan amalan lain. Semua kaedah ini adalah berdasarkan pernafasan dalam, yang memastikan penembusan oksigen jauh ke dalam sel darah dan organ dalaman.
Kelebihan teknik
Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut, peha dan kawasan bermasalah lain mempunyai kelebihan berikut:
- Pernafasan dalam menggalakkan pengoksidaan sel lemak, mengakibatkan pembakaran semula jadi mereka. Jika orang sentiasa bernafas dengan betul, tidak akan ada masalah dengan berat badan berlebihan. Menurut kajian pakar, rata-rata orang menggunakan hanya 25% daripada jumlah paru-paru.
- Ketepuan badan dengan oksigen menggalakkan penyerapan nutrien, vitamin dan mineral yang lebih baik oleh saluran penghadaman. Ini meningkatkan metabolisme dengan ketara, yang menghalang penambahan berat badan.
- Oksigen membantu mengurangkan selera makan, kerana ia menggalakkan penghasilan molekul ATP - bahan yang bertanggungjawab untuk pecahan cepat makanan yang masuk kepada tenaga. Fakta yang sama secara semula jadi membawa kepada kenyang yang cepat.
- Jika anda bernafas dengan betul, anda boleh menyingkirkan toksin dan bahan berbahaya lain yang terkumpul dalam sel lemak. Fakta ini membantu pengoksidaan dan penyingkiran cepat mereka dari badan.
- Latihan gimnastik pernafasan dibenarkan dilakukan walaupun oleh orang yang mengalami kecederaan yang dilarang daripada sukan standard.
Teknik senaman pernafasan untuk penurunan berat badan sering disyorkan untuk melawan perut. Ini disebabkan oleh fakta mudah pemendapan sel lemak pada organ dalaman ruang perut. Sebagai peraturan, sel-sel lemak ini cepat terkumpul sekiranya makan berlebihan atau pengambilan sejumlah besar makanan berlemak, dan pada masa yang sama, ia dihapuskan terlebih dahulu. Oleh itu, jika masalah muncul di kawasan yang dibentangkan, bersama-sama dengan sekatan dalam pemakanan, perlu mengambil latihan pernafasan.
Kelas yang berkesan
Latihan boleh dilakukan untuk mengurangkan berat badan dengan memilih kompleks tertentu dengan doktor. Jika tidak, sudah cukup untuk menggunakan latihan standard, yang akan dibentangkan di bawah dan berkesan untuk penyingkiran umum lemak badan yang berlebihan.
"Mengira hingga 4"
Dalam kedudukan berdiri, tarik nafas dalam-dalam - tarik nafas perlahan-lahan, untuk ini anda harus mengira secara mental hingga 4. Pernafasan ditangguhkan - juga dikira hingga 4. Hembusan nafas perlahan dibuat, di mana ia juga dikira hingga 4. Ini diulang pada sekurang-kurangnya 10 kali. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sedemikian setiap kali situasi tertekan timbul, atau ada keinginan untuk mempunyai sesuatu untuk dimakan, tetapi bukan disebabkan oleh sekatan atau diet.
"Kami menarik dalam perut"
Latihan ini akan memberi kesan yang besar pada keadaan perut, kerana ia membolehkan bukan sahaja untuk membuang lemak berlebihan, tetapi juga mengetatkan otot dengan ketara. Senaman adalah tarikan nafas dalam biasa dengan hidung dalam kedudukan berdiri, apabila perut ditarik ke dalam dan otot tegang pada masa yang sama. Ini diikuti dengan sedikit menahan nafas. Hembusan nafas dilakukan secara tersentak dengan mulut dengan bibir tertutup rapat - manakala otot perut juga secara beransur-ansur melemah. Latihan ini sukar dilakukan pada kali pertama, dan ia perlu diulang sekurang-kurangnya 20 kali. Oleh itu, pernafasan sedemikian dilakukan sepanjang hari, sehingga mereka mencapai norma.
"Perut bernafas"
Latihan berikut akan membantu mengetatkan otot perut anda. Kelebihan tindakan ialah ia boleh dilakukan pada bila-bila masa dan tempat yang sesuai. Duduk di atas kerusi, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, lakukan pernafasan perut yang berciri, menegangkan otot perut anda. Latihan bermula dengan 10 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada 40 nafas berturut-turut.
"Perubahan tekanan"
Gimnastik pernafasan boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut. Latihan dilakukan dengan menarik nafas panjang dengan dada, di mana perut ditarik masuk - tambahan pula, ia ditekan dengan tangan. Semasa menghembus nafas, perut mengembung, dan dada ditekan. Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan, anda boleh meningkatkan bilangan nafas, tetapi tanpa mengurangkan jumlah paru-paru.
Nasihat praktikal: Untuk menjadikan penurunan berat badan seperti ini lebih menyeronokkan, disyorkan untuk melakukan senaman dengan video kelas atau muzik yang tenang.
Cadangan
Agar latihan pernafasan memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan, anda mesti mengikuti cadangan dan peraturan mudah "pembangun". Prinsip asas melakukan senaman pernafasan termasuk:
- pelaksanaan biasa;
- melakukan untuk masa yang lama adalah lebih baik secara berterusan;
- pernafasan perlu diukur dan perlahan;
- disyorkan untuk memulakan latihan pernafasan pada perut kosong - ini tidak akan menyebabkan sakit perut, sesak nafas dan sakit kepala;
- menyediakan diri anda dengan udara segar semasa bersenam - lebih baik melakukan gimnastik di jalan, dalam kes yang melampau di balkoni.
Pematuhan ketat kepada peraturan dan cadangan untuk melakukan senaman pernafasan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Jika pernafasan yang betul adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan penyelewengan yang ketara dalam berat badan dari norma, maka mereka mematuhi sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul. Di sini, penolakan makanan berlemak, berkanji dan manis dibezakan.
Selalunya, untuk motivasi dan senaman tetap, wanita dan lelaki mendaftar secara khusus dalam yoga, oxidize, flex badan dan kursus lain. Di sini jurulatih akan membantu menghapuskan kemungkinan kesilapan, yang sering dilakukan oleh pemula, dan secara individu menyusun skema untuk melaksanakan latihan. Ia juga harus diperhatikan bahawa berat dari latihan pernafasan berkurangan secara perlahan - lebih cepat untuk menilai hasilnya dengan jumlah yang dikurangkan.