Semua orang suka tembikai berair manis, yang bermakna ramai yang akan menyukai diet tembikai. Biasanya, penurunan berat badan melibatkan diet yang tidak seberapa, makanan yang membosankan dan hambar. Tetapi ini tidak terpakai kepada buah beri manis yang besar! Sebaliknya, diet tembikai untuk penurunan berat badan adalah contoh yang bagus untuk menjadi lebih langsing dengan senang hati. Pilihan penurunan berat badan ini akan membolehkan anda menghilangkan pound tambahan tanpa rasa lapar dan ketidakselesaan.
Diet tembikai: bagaimana untuk mengikuti dengan betul?
Pertama sekali, anda perlu memilih tembikai yang betul. Daging buah harus matte. Apabila memerah tembikai, kerisik ciri akan muncul. Dan apabila diketuk, bunyi membosankan akan kedengaran. Semua ini menunjukkan bahawa tembikai itu masak dan berair. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh membeli lebih daripada 8 kg buah. Hakikatnya tembikai ini berkemungkinan mengandungi bahan kimia.
Bagaimana untuk makan buah yang lazat ini semasa berdiet? Sedikit demi sedikit, tetapi kerap. Tembikai bersifat diuretik dan tidak boleh dimakan sebelum tidur. Tetapi pada waktu pagi dan petang, anda boleh menikmati rasa juicy.
Terdapat pilihan yang berbeza untuk diet ini. Tetapi dalam apa jua keadaan, terdapat peraturan am yang mesti diikuti:
- setiap hari anda perlu minum teh herba atau air mineral untuk mengelakkan dehidrasi;
- anda boleh makan sehingga satu kilogram buah manis setiap hari;
- anda boleh mematuhi diet sedemikian selama tidak lebih dari sepuluh hari, agar tidak membahayakan kesihatan anda;
- anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur, menambah makanan yang berbeza untuk diet. Dalam kes ini, makanan harus ringan.
Sudah tentu, diet tembikai mempunyai banyak faedah. Oleh kerana kesan diuretik, tembikai mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, melegakan bengkak. Di samping itu, buah ini mengandungi banyak bahan berharga, jadi ia memenuhi badan dengan vitamin dan mineral. Dan walaupun semasa penurunan berat badan, anda boleh menikmati rasa buah manis.
Tetapi terdapat juga kelemahan untuk sistem sedemikian. Pertama, buah ini memberi tekanan yang kuat pada buah pinggang. Kedua, sistem penurunan berat badan sedemikian tidak boleh digunakan untuk penyakit kencing manis dan perut. Ketiga, pilihan pendek tidak seimbang. Selain itu, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, hiperkalemia boleh membawa kepada masalah kardiovaskular. Kandungan kalium dalam 100 g tembikai ialah 110 mg. Dengan hiperkalemia, tembikai perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil.
Menu makanan diet
Bagaimana untuk membina menu makanan? Semuanya bergantung pada pilihan diet. Terdapat diet tembikai selama tiga, lima, tujuh dan sepuluh hari.
Pilihan ini mudah, diet tiga hari melibatkan penggunaan keju kotej, nasi, oat, buah-buahan, telur, bijirin, kefir, roti hitam dan ayam rebus. Menunya agak pelbagai.
Ia harus dibina seperti ini:
- pada waktu pagi: oat dalam air dan 300 g tembikai; atau salad persimmon, tembikai, epal dan prun;
- snek: tembikai;
- makan tengah hari: ayam rebus dan salad timun dan sayur-sayuran; atau dua sandwic dengan keju kotej dan herba;
- snek petang: 200 g produk utama; atau telur rebus;
- pada waktu petang: keju kotej dan pir; atau kefir dan sekeping roti hitam.
Semasa makan sedemikian, rasa lapar tidak akan menyeksa. Oleh itu, jika anda mahu, anda boleh mulakan dengan pilihan tiga hari.
Tetapi diet lima hari mempunyai menu yang kurang pelbagai. Anda hanya boleh makan soba, nasi, keju, keju kotej. Segar boleh dibuat daripada produk utama dengan menambah pudina dan madu.
Menu akan menjadi seperti ini:
- sarapan pagi: keju kotej dan teh;
- makan tengah hari: soba dan herba;
- snek petang: keju kotej atau keju;
- pada waktu petang: nasi.
Anda perlu mempunyai snek dengan tembikai. Menunya sedikit, jadi jika anda berasa lapar, lebih baik memberi keutamaan kepada pilihan tujuh hari.
Diet Tujuh Hari - Makan tembikai pada waktu petang dan pagi. Di samping itu, nasi, daging tanpa lemak, keju kotej, ikan, keju, telur, sayur-sayuran, yogurt, soba, oatmeal, kefir dibenarkan. Sudah tentu, menu boleh dibina dengan mudah.
Berikut adalah pilihannya:
- sarapan pagi: nasi, tembikai, teh hijau; atau soba, sekeping roti dan teh dengan madu; atau oat dan tembikai;
- makan tengah hari: daging rebus dan tembikai; atau salad oat dan sayur-sayuran; atau ikan rebus dan soba; atau ayam bakar dan salad;
- snek petang: keju kotej; atau keju; atau telur; atau yogurt;
- pada waktu petang: ruji dan beberapa keping roti hitam.
Anda perlu makan buah beri berair tiga jam sebelum tidur. Jika anda lapar, anda boleh makan sepotong keju dan minum secawan teh dengan madu.
Pilihan paling mudah ialah selama sepuluh hari. Ia bernilai mengeluarkan semua lemak, goreng, mentega dan manis. Rebus, bakar atau rebus daging dan ikan. Kebanyakan sayur-sayuran dimakan mentah. Pilih keju kotej, kefir, yogurt dengan peratusan rendah lemak. Makan 2-3 keping roti hitam setiap hari, tidak lebih.
Dan menunya akan menjadi seperti ini:
- pada waktu pagi: soba dan dua keping beri berair;
- makanan ringan: ruji;
- makan tengah hari: potong ayam dan salad; atau sup sayur-sayuran dan ikan bakar dengan sayur-sayuran;
- snek petang: tiga keping tembikai;
- pada waktu petang: keju kotej, roti dan teh dengan madu;
- tiga jam sebelum tidur: dua keping janin.
Sudah tentu, menu mungkin sedikit berbeza. Tetapi penting untuk berpegang pada prinsip asas.
Apakah resipi yang boleh anda pilih semasa penurunan berat badan sedemikian?
Anda boleh memilih mana-mana resipi, perkara utama ialah ia sihat dan lazat. Berikut adalah beberapa pilihan mudah.
Sup sayur-sayuran
Potong lobak merah menjadi kepingan, potong bawang kecil, potong dua kentang secara rawak. Buka kembang kol dan brokoli menjadi perbungaan. Masukkan semua sayur-sayuran dalam air mendidih, masak selama sepuluh minit. Masukkan garam, lada sulah, marjoram, tomato cincang. Masak selama sepuluh minit lagi. Hidangkan dengan krim masam rendah lemak dan herba cincang.
salad
Potong batang saderi, timun, lada benggala. Potong bawang merah menjadi separuh cincin. Campurkan segala-galanya, tambah pasli cincang, musim dengan yogurt semulajadi.
Ikan kukus
Garam dan lada 100 g ikan merah. Masukkan herba dalam dandang berganda: basil, dill, arugula, ketumbar. Letakkan ikan di atas dan masak selama dua puluh lima minit. Hidangkan dengan campuran jus lemon dan minyak zaitun.
Sandwic dengan keju kotej
Pukul keju kotej dengan dill cincang dan pasli, tambah sedikit garam. Griskan kepingan roti rai dengan jisim yang terhasil, hiaskan dengan setangkai pasli.
Ayam bakar
Perasakan dada ayam dengan garam dan lada, taburkan dengan pala, marjoram dan rosemary, gosok dengan bawang putih. Balut dalam foil dan bakar dalam ketuhar sehingga empuk. Hidangkan dengan salad sayur-sayuran dan herba. Atau anda boleh membuat bantal daripada kehijauan.
Diet tembikai untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang menyukai buah beri ini dan tidak takut untuk bereksperimen.