Salah satu kaedah popular untuk menurunkan berat badan telah dan kekal sebagai diet bijirin. Menurunkan berat badan pada soba adalah kaedah yang terbukti dan berkesan berkat bekalan seratnya yang besar. Diet bijirin adalah baik untuk badan: serat semula jadi mengandungi vitamin dan unsur surih, mengenyangkan dan menggalakkan penghapusan semua lebihan. Diet soba meningkatkan kesihatan dalam kompleks: mengurangkan berat badan, membersihkan badan dan menormalkan metabolisme.
Khasiat soba
Mereka berkata tentang soba: "Ratu groats. "Dari segi jumlah unsur surih, ia sama dengan daging atau ikan. Ia termasuk:
- Magnesium
- Kalium dan fosforus.
- Kalsium, kuprum, selenium, iodin, asid folik, dll.
Adalah disyorkan untuk memasukkan soba dalam diet untuk hipertensi, diabetes, anemia. Ia menggalakkan penghapusan lemak, ia sering dimakan semasa hari puasa.
Diet soba meningkatkan fungsi perut dan usus disebabkan oleh peningkatan kepekatan asid sitrik dan malik. Bahan rutin dalam komposisi menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan pembekuan darah. Vitamin B baik untuk sistem saraf.
Mono-diet sering menimbulkan kontroversi di kalangan pakar pemakanan, tetapi mereka tidak meragui manfaat soba untuk penurunan berat badan. Komposisinya yang kaya menjadikannya bijirin yang paling berkhasiat dan sihat.
Asas Pemakanan
Pada diet soba, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, dan meningkatkan hasilnya jika anda menggabungkan diet sedemikian dengan senaman. Lebihan pound akan hilang, otot di bahagian pinggang akan mengetatkan.
Kepelbagaian diet
Diet soba disesuaikan untuk orang yang berbeza. Varieti dipilih mengikut pilihan rasa dan hasil:
- Tegas. Soba untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, minuman yang banyak. Ia memberikan hasil maksimum, tetapi anda tidak boleh berlatih lebih lama daripada 3-5 hari, supaya tidak membahayakan tubuh.
- Berjimat cermat. Termasuk produk susu yang ditapai (tanpa lemak atau dengan kandungan lemak 1-3%). Teknik ini disyorkan walaupun untuk tujuan perubatan: soba dan kefir bersama-sama mempunyai kesan yang baik pada sistem pencernaan.
- Ringan. Kaedah lembut yang paling seimbang. Anda boleh memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan atau buah-buahan kering, beberapa jenis produk tenusu. Adalah penting untuk mengira kandungan kalori dan jumlah karbohidrat supaya tidak melebihi norma.
Hasil penurunan berat badan
Keputusan akhir bergantung pada berat permulaan, tahap aktiviti fizikal dan kaedah yang dipilih. Biasanya, mereka yang menurunkan berat badan menetapkan matlamat untuk diri mereka sendiri - untuk menurunkan 10 kg. Ini boleh dicapai dalam seminggu pada diet soba dengan kefir.
Hasilnya dipengaruhi oleh ciri-ciri organisma. Dalam satu tempoh, seseorang boleh kehilangan dari 3 hingga 10 kg. Lebih banyak berat, lebih mudah dan lebih cepat ia hilang. Soba dianggap sebagai diet ekspres. Hasilnya diambil sebagai peraturan: selama 1 hari - tolak 1 kg.
Kelebihan teknik
Soba ialah bijirin pemakanan yang berguna untuk penurunan berat badan dan kecergasan. Ia juga mempunyai beberapa aspek positif:
- Membantu membersihkan badan dari toksin dan toksin.
- Cepat memberi rasa kenyang, tidak menyebabkan rasa lapar untuk masa yang lama.
- Menormalkan jumlah kolesterol dalam badan.
- Gula naik secara beransur-ansur selepas pengambilan.
Hidangan soba mudah disediakan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kilogram menyembunyikan dengan cepat, dengan output yang betul ia tidak kembali.
Kelemahan teknik
Dalam metodologi, pakar mencatat beberapa kelemahan:
- Mengehadkan garam dan gula melambatkan otak dan boleh mencetuskan masalah tekanan darah. Sekiranya anda berasa letih atau lemah, anda perlu minum segelas air dengan satu sudu teh madu yang dicairkan di dalamnya.
- Diet mono boleh diikuti tidak lebih daripada 10 hari. Walaupun bekalan nutrien, soba tidak mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh tubuh. Anda boleh mengulang diet tidak lebih awal daripada 2 bulan kemudian.
- Ia memerlukan kemahuan: agak sukar untuk bertahan pada menu yang membosankan.
Peraturan diet
Setiap diet mempunyai peraturan sendiri yang membolehkan anda mencapai hasilnya:
- Gunakan bijirin hanya dalam bentuk tulen. Apabila memasak, tidak termasuk garam atau rempah, minyak. Masak - hanya dalam air, bukan susu.
- Untuk kesan yang paling besar, jangan rebus bijirin, tetapi kukus (isi dengan air untuk membengkak).
- Soba diet dengan kefir lebih mengenyangkan, kelaparan tidak terasa lebih lama.
- Untuk mengekalkan keseimbangan air, minum air pegun, teh herba, teh hijau. Jumlah isipadu air hendaklah sekurang-kurangnya 1. 5 liter, tidak termasuk minuman lain.
- Pada akhirnya, selera makan akan berkurangan, tetapi anda tidak boleh memotong bahagian, tetapi anda tidak perlu memaksa diri anda juga. Ini boleh menyebabkan gangguan makan.
Berapa banyak soba yang boleh anda makan
Saiz hidangan bergantung kepada dua faktor:
- Mod makanan terpilih.
- Tahap aktiviti fizikal.
Dengan diet yang ketat, apabila anda hanya makan soba dan kefir, tidak ada sekatan saiz. Sekiranya terdapat makanan tambahan, maka bahagian bergantung kepada mereka.
Untuk penurunan berat badan yang lebih mudah, disyorkan untuk makan 150-250 gram soba. Pengiraan dibuat untuk bijirin kering. Jumlahnya cukup untuk memuaskan rasa lapar, tetapi dari segi kandungan kalori, anda tidak akan melebihi norma dan mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam badan.
Apa yang perlu dielakkan daripada diet
Diet mono mengehadkan menu. Beberapa metodologi membenarkan makanan pelengkap, tetapi ini sangat berbeza daripada diet biasa.
Elakkan makanan manis, masin, tepung. Tubuh sudah terbiasa dengannya, rasa lapar palsu mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, soba adalah baik untuk mengisi, ini bukan kelaparan sebenar.
Apabila menyediakan makanan, jangan gunakan sayur-sayuran atau mentega, tambah garam, lada atau pelbagai rempah. Minuman adalah bebas gula.
Apa yang anda boleh minum
Pakar pemakanan mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada rejimen minum anda walaupun pada waktu biasa. Adalah penting untuk menjejaki berapa banyak yang anda minum dan apa yang anda minum. Isipadu bergantung pada kadar perkumuhan bahan berlebihan, keadaan kulit, dsb.
Asasnya adalah air tulen. Minum 1. 5-2. 5 liter sehari. Lebih berat, lebih banyak isipadu diperlukan. Teh hijau dan herba dibenarkan. Mereka merangsang sistem kencing, mempercepatkan proses penyingkiran toksin dan toksin dari badan. Anda perlu meminumnya tanpa gula, madu, dan pemanis lain.
Kopi tanpa gula, susu atau krim dibenarkan. Dalam satu cawan sehari. Jus - tidak lebih daripada 200-250 ml dengan versi kaedah yang lembut. Pilih minuman semula jadi tanpa gula tambahan buatan.
Produk yang Boleh Diterima
Monotony sukar untuk ditanggung. Malah makanan mono membenarkan makanan tertentu dimakan, bergantung pada varieti yang dipilih.
Boleh saya makan buah
Buah-buahan kaya dengan gula, jadi ia dimakan dengan sedikit dalam kuantiti yang terhad.
Produk yang dibenarkan termasuk:
- Jeruk, limau, limau gedang.
- Epal hijau.
- buah pir.
- buah nanas.
Anggur, pisang adalah antara buah-buahan yang paling tinggi kalori, jadi ia harus dikecualikan.
Soba dengan buah-buahan kering
Pilihan penurunan berat badan ini sesuai untuk mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa gula-gula. Sebagai tambahan kepada bijirin, ia dibenarkan memasukkan prun atau aprikot kering dalam diet. Boleh ada 2-3 buah setiap hidangan.
Buah-buahan kering menyumbang kepada kerja penghadaman, badan lebih aktif dibersihkan daripada toksin dan toksin terkumpul. Walau bagaimanapun, ia mengandungi kalori yang tinggi, jadi ia harus dimakan secara sederhana.
Soba dengan sayur-sayuran
Diet sayuran soba adalah pilihan penurunan berat badan yang lebih perlahan dan lebih sihat. Kebanyakan sayur-sayuran rendah kalori, mengandungi serat, karbohidrat perlahan, dan tepu dengan baik, jadi ia sering dimasukkan ke dalam diet untuk mereka yang menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua sayuran dicipta sama.
Anda boleh makan tomato, timun, lobak merah, bayam, bawang, brokoli, dll. Kubis putih menimbulkan rasa lapar dan menyebabkan kembung perut. Sayuran berkanji adalah kontraindikasi: ini adalah kentang, jagung, bit, dll. Mereka lebih berkhasiat dan mengandungi gula, yang mengurangkan hasil penurunan berat badan.
Pemunggahan diet selama 3 hari
Kefir dan soba adalah dua daripada produk yang paling berguna. Bersama-sama mereka meningkatkan kerja pencernaan, dengan cepat dan cekap menyumbang kepada penyingkiran semua lebihan dari badan. Ini adalah kaedah paling terkenal yang diuji masa untuk menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan pada soba dengan kefir:
- Selama 6-8 jam, tuangkan air mendidih ke atas bijirin dalam nisbah 1 hingga 2, biarkan meresap.
- Beli kefir rendah lemak atau 1% kefir. Tambah beberapa pasli atau dill ke dalam minuman untuk pelbagai rasa.
- Selepas bangun tidur, minum segelas air 20-30 minit sebelum sarapan pagi.
Menu untuk 3 hari
Soba diet dengan kefir adalah diet yang ketat kerana produk yang monoton, tetapi ia hanya bertahan 3 hari.
Terdapat satu menu harian:
- Sarapan pagi. Teh hijau atau herba tanpa gula, bubur.
- snek. Kefir.
- makan malam. Soba, teh hijau atau teh herba.
- snek. Segelas kefir.
- makan malam. bubur.
Jika anda tidak boleh makan 5 kali sehari, dan anda ingin mengurangkan bilangan makanan kepada 3, tambahkan bahagian.
Diet Sayur Tujuh Hari
Cuba buat menu dipelbagaikan supaya lebih mudah melawan nafsu makan makanan terlarang. Diet soba dan sayur-sayuran sesuai untuk ini. Menu tidak akan memberi anda cukup, tetapi ia akan mengekalkan faedah dan memberikan hasil dalam menurunkan berat badan.
Pilih sayur-sayuran ringan, rendah kalori, rebus atau kukus. Tujuh hari penurunan berat badan membolehkan anda kehilangan lebih banyak, tetapi memerlukan masa yang lama dan lebih banyak kemahuan.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari:
Hari 1
- Sarapan pagi - soba, sebuku roti dengan tomato.
- Makan tengah hari - Kefir, potongan soba.
- Makan malam - salad lobak merah dan kubis.
Hari ke-2
- Sarapan pagi - teh, roti soba dengan herba.
- Makan tengah hari - kefir, penkek stim.
- Makan malam - kefir, salad sayuran.
Hari ke 3
- Sarapan adalah bubur.
- Makan tengah hari - soba, kembang kol.
- Makan malam - kefir, kubis, lobak merah dan rebusan bawang.
Hari ke 4
- Sarapan pagi - roti, penkek.
- Makan tengah hari - segelas kefir, soba.
- Makan malam - salad sayuran, kaserol.
Hari ke 5
- Sarapan pagi - kefir, soba.
- Makan tengah hari - soba dengan kubis segar, roti.
- Makan malam - salad hijau, bubur.
Hari ke 6
- Sarapan pagi - kefir, roti dengan tomato.
- Makan tengah hari - soba dengan bawang, tomato.
- Makan malam - potong soba, tomato.
Hari ke-7
- Sarapan pagi - air mineral, bubur.
- Makan tengah hari - kefir, kaserol.
- Makan malam - air mineral, sup sayur-sayuran.
Bagaimana untuk melawan kelaparan
Soba adalah bijirin yang berkhasiat supaya tidak berasa lapar pada siang hari. Walau bagaimanapun, di luar kebiasaan, ia mungkin muncul. Proses penurunan berat badan dicirikan oleh kelaparan "mental" - keinginan untuk makanan terlarang walaupun kekenyangan fizikal.
Jangan hadkan diri anda terlalu banyak supaya anda tidak menghadapi kerosakan di kemudian hari. Benarkan diri anda snek ringan dengan produk yang dibenarkan.
Minum segelas kefir atau yogurt tanpa gula semulajadi antara waktu makan. Dalam versi ringan, dibenarkan makan keju rendah lemak, beberapa buah kering atau epal. Makanan manis dan berkanji tetap dilarang.
Kelemahan diet mono bijirin
Mono-diet adalah sekatan ketat diet, di mana hanya 1-2 produk boleh dimakan. Diet ini agak kompleks, jadi ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai pelbagai penyakit. Makan satu produk makanan adalah baik, terutamanya diet bijirin.
Perhatian - akibat negatif adalah mungkin tanpa mengikut cadangan, tarikh akhir, keluar yang betul.
Mono-diet bijirin jangka panjang boleh menyebabkan:
- Senak, perkembangan penyakit saluran gastrousus.
- Kelemahan umum badan.
- Kemerosotan keadaan rambut, kuku, kulit.
- Kekurangan vitamin, nutrien.
- Perubahan dalam tabiat makan dan selera makan (kekurangan zat makanan atau makan berlebihan).
- Terdapat kemungkinan besar kerosakan.
Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul?
Supaya kilogram yang turun tidak kembali dengan "kawan", dan badan dapat dengan mudah menahan kembali ke diet sebelumnya, peralihan harus beransur-ansur.
- Minum banyak cecair: air, teh hijau, jus semulajadi.
- Pertama, masukkan sup dengan bahan parut dan bijirin cair dalam diet - jadi lebih mudah untuk perut membiasakan diri dengan makanan yang lebih berat. Kemudian masukkan daging ke menu, tetapi dalam bahagian kecil.
- Adalah lebih baik untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi atau tidak sihat secara berterusan, tetapi jika anda benar-benar mahu, perkenalkan dalam bahagian kecil.
- Cuba kira kalori sepanjang hari. Kenaikan itu hendaklah beransur-ansur. Jika semasa diet anda makan 600-800 kalori, dan diet biasa membawa 1600-1800 kalori, tingkatkan pengambilan kalori sedikit setiap hari.
Jika anda tidak mempunyai mono-diet, tetapi, sebagai contoh, diet soba dan kefir, anda perlu secara beransur-ansur kembali ke menu biasa. Cuba untuk tidak membebankan perut semasa hari-hari pertama dan makan makanan ringan dan sihat.
Makan selepas diet
Badan, takut dengan defisit kalori, selepas akhir akan mula berat menyimpan lemak. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kembalikan produk biasa kepada diet secara konsisten:
- 1-2 hari - sayuran segar bukan berkanji.
- 3-4 - telur.
- 5-6 - daging tanpa lemak, ikan, cendawan.
- 7-8 - minyak sayuran, sayur-sayuran yang mengandungi kanji.
- 9-10 - produk tenusu cecair.
- 11-12 - produk tenusu pepejal.
- 13-14 - bijirin rendah kalori lain, produk tepung (hanya dari gandum durum), roti.
Selepas 2 minggu, berhati-hati, tanpa makan berlebihan, tambah buah-buahan, kacang, madu. Jika sebelum ini produk ini dimasukkan ke dalam menu diet, tidak perlu berehat.
Kontraindikasi
Sebarang diet adalah ujian untuk badan. Pertimbangkan keadaan umum badan.
Diet soba adalah kontraindikasi dalam beberapa kes:
- Penyakit perut dan usus.
- Penyakit sistem kardiovaskular.
- Kehamilan, laktasi.
Selepas sakit dan kecederaan, ia patut menangguhkan penurunan berat badan. Dengan berhati-hati - semasa haid. Jika, walaupun tanpa kontraindikasi, anda berasa lemah atau tidak sihat, anda harus meninggalkan teknik dan kembali ke diet biasa anda.
Pendapat diet
Diet soba adalah pilihan penurunan berat badan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan fungsi saluran penghadaman. Oleh kerana bekalan vitamin yang kaya dan mineral yang berguna, diet tidak melemahkan badan, membersihkannya dan mengenyangkan dengan baik. Pilihan program pemakanan bergantung kepada hasil yang diinginkan. Penurunan berat badan terbesar adalah mungkin dengan diet ketat berdasarkan satu produk - soba.
Terdapat pelbagai jenis ulasan tentang diet ini dalam blogosphere dan rangkaian sosial. Secara umum, ini adalah ulasan positif.
Jika anda mempunyai pengalaman menggunakan diet soba, kongsi dalam komen anda!