Melangsingkan badan berjoging

Joging tidak memerlukan peralatan dan peranti khas, yang menjadikan sukan ini boleh diakses oleh semua orang. Ketahui bagaimana dan bila untuk berlari untuk menurunkan berat badan tambahan itu dan menjadikan bentuk badan anda cantik!

Ramai penduduk planet Bumi bermimpi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menyusun badan mereka. Berjoging adalah cara yang berguna, murah dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Untuk mula berlari, setiap pemula perlu mempelajari banyak peraturan dan cadangan untuk latihan sedemikian, tetapi jika anda mengambil kira semua ciri latihan, anda boleh mengetatkan otot anda dalam masa yang singkat, menguatkan badan, dan yang paling penting, penurunan berat badan dengan ketara.

Petua untuk larian yang berkesan

Berlari ialah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan secara tidak menyakitkan dan berkesan dan memulihkan badan anda kepada normal. Untuk mengatur senaman yang paling berguna dan produktif, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang akan membantu anda menjadikannya lebih mudah dan menyeronokkan.

Bagaimana untuk berlari dengan betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat?Peraturan ini harus dipatuhi semasa kelas:

• Sejam sebelum ke trek, anda perlu mengisi semula bekalan karbohidrat dalam badan.
• Elakkan minum banyak air semasa berlari.
• Anda perlu bernafas dengan tenang dan terukur.
• Semasa berjoging, anda perlu mengekalkan postur yang betul.
• Kaki sentiasa bengkok sedikit di lutut.
• Anda tidak perlu melambai-lambaikan tangan anda semasa bergerak, tetapi anda juga tidak boleh meneran dan menekannya dengan kuat pada badan.

Aktiviti larian mudah akan membolehkan anda mula menurunkan berat badan tambahan dalam masa kurang daripada sebulan. Peraturan mudah untuk diikuti semasa latihan akan membantu anda berjalan dengan cekap dan selamat untuk kesihatan anda.

Nilai penurunan berat badan berlari

Setiap hari, mereka yang ingin menurunkan berat badan beribu kali bertanya: bagaimana anda harus berlari untuk menurunkan berat badan? Apakah masa hari anda perlu berlatih pada waktu pagi atau petang? Berapa kerap anda perlu bersenam?

Jawapan kepada soalan-soalan ini sangat mudah: anda perlu berlari secara berterusan, dan yang paling penting, kerap.

Untuk menghilangkan lemak badan dengan berlari, anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Hari ini, realiti dunia moden adalah sedemikian rupa sehingga orang tidak mempunyai jadual hidup yang normal: mereka tidur pada waktu yang berbeza, makan tanpa mengira waktu hari, dalam beberapa kes tidak bergerak sama sekali atau sangat aktif secara fizikal. . Ketidakseimbangan sedemikian dalam kehidupan membawa kepada pembentukan rizab lemak dalam badan, yang agak sukar untuk disingkirkan.

Mengapa berjoging sangat berguna untuk penurunan berat badan?

1. Semasa larian, hampir semua kumpulan otot berfungsi, dan berat badan berlebihan bertindak sebagai sejenis agen pemberat.
2. Kerja otot memulakan proses pembakaran tisu lemak.
3. Berlari tidak memerlukan banyak persediaan awal. Selepas membaca arahan, anda boleh mula berlatih hari ini.
4. Berlari adalah senaman yang sememangnya wujud dalam diri kita secara genetik. Ia selamat, semula jadi, berpatutan dan sesuai untuk semua peringkat umur.

Menjalankan mitos

Ramai orang yang mula bersenam atau hanya berminat untuk berjoging untuk penurunan berat badan telah mendengar kenyataan yang luar biasa dan bercanggah tentang latihan. Antaranya, mitos berikut dibezakan:

• Anda perlu berlari dengan perut kosong.Pernyataan sedemikian tidak boleh betul, kerana badan memerlukan makanan awal dalam apa jua keadaan. Pakar pemakanan dan jurulatih mengesyorkan anda makan sebahagian kecil karbohidrat kompleks setengah jam sebelum berlari, supaya anda boleh menjalankan perut anda dan meningkatkan produktivitinya.
• Berjoging menggalakkan pembentukan otot kaki dan tidak mencetuskan pembakaran lemak di kaki.Tiada kaedah berasingan untuk menurunkan berat badan secara eksklusif pada bahagian bawah kaki; untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berlari mesti digabungkan dengan melatih seluruh badan.
• Lebih tenang anda berlari, lebih cepat anda membakar lemak.Kadar "haus dan lusuh" yang pantas memaksa badan menggunakan lebih banyak oksigen berbanding semasa pergerakan yang tenang, dan untuk proses ini badan memerlukan lebih banyak tenaga.
• Untuk penurunan berat badan, berjoging pada waktu pagi lebih menyihatkan berbanding aktiviti petang atau malam, tetapi pendekatan ini boleh menyebabkan masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, kerana kebangkitan mendadak dan beban yang tinggi pada jantung tidak boleh memberi kesan positif pada tubuh manusia.

Kontraindikasi

Nampaknya berlari adalah cara paling selamat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak.

Latihan adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai petunjuk berikut:

• keabnormalan dalam kerja atau penyakit sistem kardiovaskular;
• kecederaan sistem muskuloskeletal;
• phlebeurysm;
• penyakit darah;
• kehamilan;
• laktasi;
• tekanan darah tinggi;
• masalah penglihatan, penyakit retina.

Untuk berlari dan menurunkan berat badan, mengelakkan kemungkinan komplikasi kesihatan, doktor mengesyorkan mematuhi peraturan berikut.

• Semasa memandu, anda tidak perlu mematuhi sebarang kiraan pernafasan. Pernafasan masuk dan keluar paling baik dilakukan secara semula jadi, kerana kelebihan oksigen menyebabkan pening, kelemahan, dan peningkatan tekanan darah.
• Sesetengah pemula mungkin mengalami asma ringan pada permulaan kelas. Untuk mengelakkan sesak nafas yang tidak menyenangkan, doktor mengesyorkan berjalan dan berlari di dalam hutan atau di tempat latihan khas yang terletak jauh dari lebuh raya.
• Elakkan berjoging di kaki lima berturap. Apabila berjalan di atas asfalt, beban kejutan yang kuat berlaku, yang boleh mencetuskan kecederaan pada sendi dan tulang belakang.

Pastikan anda menyemak semula diet dan gaya hidup anda sebelum memulakan kelas. Untuk menurunkan berat badan dengan berjoging, anda perlu meninggalkan minuman beralkohol, makanan manis dan berlemak. Anda juga perlu mengatur jadual tidur yang tetap.

Bagaimana untuk belajar berlari dengan betul

Untuk mula berjoging untuk orang yang mempunyai berat badan tambahan, sangat penting untuk mematuhi langkah berjaga-jaga keselamatan, kerana berat yang sangat besar semasa berjoging akan membawa kepada peningkatan beban pada otot dan sendi.

Pemula dinasihatkan untuk mengikuti beberapa prinsip yang akan memudahkan untuk berlatih dan berlari dengan senang hati:

• Jika anda tidak pernah bermain sukan sebelum ini atau telah berehat panjang, maka anda tidak boleh mula segera dengan berlari. Adalah lebih baik untuk menumpukan beberapa hari untuk berjalan berlumba, dan kemudian secara beransur-ansur menggabungkan berjalan dengan berjoging ringan.
• Jadualkan satu jam untuk berjalan kaki. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu sentiasa bergerak. Malah berjalan gaya bebas yang ringkas akan membantu anda menurunkan berat badan.

Cari syarikat atau cipta senarai main yang sesuai untuk diri sendiri. Kenalan baru akan sentiasa membantu anda untuk tidak berputus asa dan meneruskan pengajian anda, dan muzik yang baik akan mencerahkan kesunyian anda.

Bagaimana untuk memulakan

Untuk memahami cara mula berjalan dengan betul untuk pemula, anda perlu menentukan irama yang diperlukan dan beban awal. Untuk pemula, peraturan latihan berikut boleh digunakan secara meluas:

• Kekerapan kelas sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Jarak permulaan untuk berjoging tidak boleh melebihi 1. 5-2 km.
• Atlet muda digalakkan untuk mula berlari dalam pakaian sukan yang menangkis kelembapan dan merangsang proses pembakaran lemak.
• Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan jogging biasa dengan berjalan perlumbaan. Pendekatan ini membangunkan daya tahan, yang akan membolehkan anda meningkatkan jarak larian anda dalam sebulan.

Juga, untuk cepat terlibat dalam proses latihan, pemula disyorkan untuk menjalankan mengikut program yang telah disusun sebelumnya. Dengan berpegang kepada pelan, anda akan dapat mengatasi tekanan fizikal pada mulanya, dan kemudian anda boleh menikmati berlari selepas itu.

Cara bernafas dengan betul

Pernafasan normal semasa latihan berlari boleh mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan aliran oksigen ke tisu otot. Proses ini membolehkan peningkatan aktiviti fizikal dan meningkatkan kecekapan larian untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul di dalam kelas? Terdapat beberapa peraturan mudah untuk bernafas, tetapi semuanya bersyarat, semuanya kerana proses ini adalah individu untuk setiap orang.
Semasa larian pada kelajuan normal, tubuh manusia mula menggunakan beberapa kali lebih banyak oksigen daripada dalam kehidupan biasa, oleh itu, proses pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi paru-paru, dan, dengan itu, masalah kesihatan.

Bergantung pada teknik larian, terdapat dua jenis pernafasan utama untuk lelaki dan wanita.

1. Proses pernafasan sekata yang optimum untuk berjoging tenang di taman atau di laluan khusus. Dalam kes ini, adalah perlu untuk bernafas, bermula dari rentak larian. Pernafasan dianggap optimum: tarik nafas dalam-dalam, 2-3 langkah, buang nafas.
2. Latihan jeda atau pecut. Semasa perlumbaan sedemikian, adalah mustahil untuk mengawal pernafasan; dalam keadaan sedemikian, anda perlu cuba mengimbangi kekurangan oksigen dengan menarik nafas panjang dan menghembus nafas yang tajam.

Adalah menarik bahawa hampir semua orang di zaman sekolah mereka diajar untuk bernafas apabila berlari melalui hidung mereka, tetapi kenyataan ini kontroversial.

Bernafas melalui hidung adalah baik untuk kesihatan anda, bagaimanapun, bergantung pada tempat anda berlari, kaedah penghantaran udara ke dalam badan mesti digabungkan.

Pukul berapa dan berapa banyak anda perlu berlari untuk menurunkan berat badan?

Secara bersyarat, latihan larian boleh dibahagikan kepada pagi dan petang. Walau bagaimanapun, setiap orang harus menetapkan masa alternatif untuk kelas untuk dirinya sendiri. Anda perlu membiasakan diri untuk berlari secara beransur-ansur, dengan jelas menentukan beban, kelajuan dan jarak yang boleh anda atasi dalam tempoh masa tertentu.

Pada waktu pagi

Berjoging pada waktu pagi membolehkan anda mengisi semula tenaga sepanjang hari, tetapi anda tidak boleh melakukan senaman pagi secara aktif, kerana beban yang tinggi akan mencetuskan peningkatan tekanan darah, yang akan menyebabkan keletihan dan gangguan sistem kardiovaskular.

Masa untuk berjoging pagi tidak boleh melebihi setengah jam, kerana tempoh sedemikian akan membolehkan badan bangun tanpa menyebabkan tekanan yang berlebihan.

Untuk menurunkan berat badan dengan berjoging pada waktu pagi, anda perlu mengikuti peraturan ini:

• Ia adalah perlu untuk memulakan kelas tidak lebih awal daripada setengah jam selepas bangun, dalam kes ini badan tidak akan mengalami beban yang kuat.
• Sebelum berlari, pastikan anda memanaskan badan sedikit. Senaman regangan adalah senaman yang bagus untuk badan anda.
• Sebelum berlari pagi untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh makan apa-apa. Sarapan harus dilakukan hanya 15-30 minit selepas ia tamat. Walau bagaimanapun, pergi bersenam dengan perut kosong tidak baik untuk kesihatan anda, jadi anda mesti minum segelas air selepas bangun tidur.

Jangan ketuk jam dalaman anda. Pilih masa latihan yang paling sesuai dengan anda.

Pada waktu petang

Kelas malam akan menjadi alternatif yang bagus untuk memunggah bagi mereka yang tidak menghabiskan semua tenaga mereka semasa hari bekerja.

Anda boleh berlari pada waktu malam pada sebarang jadual, tetapi dalam apa jua keadaan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan.

• Sebelum berjoging, anda perlu makan, tetapi tidak lewat daripada dua jam sebelum itu.
• Adalah lebih baik untuk keluar di trek sejurus selepas bekerja, kerana selepas pulang dari kerja, makan malam dan berehat akan menjadi sangat sukar secara psikologi untuk memaksa diri anda keluar.

Teknik berlari

Bagaimana untuk memilih teknik joging untuk penurunan berat badan? Sudah tentu, sebagai permulaan, adalah yang terbaik untuk mencuba semua kaedah dan jenisnya, dan kemudian tentukan yang sesuai untuk anda. Rahsia kejayaan dalam menurunkan berat badan dengan berlari bukan sahaja terletak pada mengikuti semua peraturan latihan, tetapi juga pada keseronokan yang harus anda terima semasa latihan itu.

Walau apa pun, anda perlu berlari sedemikian rupa agar tidak letih dan tidak lemas, iaitu, anda perlu memulakan latihan dengan meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan pelbagai jenis program berjalan akan membolehkan anda mengembangkan latihan anda sendiri. sistem.

Berjoging

Setiap orang tahu tentang kebaikan berjoging untuk tubuh. Pergerakan semula jadi dan juga pernafasan membantu mengurangkan selera makan, membakar lemak lebih cepat, dan bertindak sebagai elemen yang menenangkan.

Sukar untuk menerangkan cara berjoging dengan betul, kerana jogging sedemikian adalah berdasarkan pergerakan semula jadi dan tenang seseorang.

Terdapat teknik larian untuk pemula, direka untuk tiga bulan latihan:

1. Jogging berlaku tiga kali seminggu. Mula-mula anda perlu memanaskan badan selama 10 minit, kemudian berjoging dengan kelajuan bebas selama 10-15 minit. Seterusnya, anda perlu mempercepatkan rentak, selama 10 minit anda perlu berlari ke atas bukit atau meningkatkan sedikit kelajuan. Selesai jogging dengan berjalan tenang selama 15 minit.

2. Kelas juga diadakan tiga kali seminggu, tetapi jogging digabungkan dengan pelbagai latihan fizikal:

   • Latihan 1: memanaskan badan selama 10 minit, berjoging selama setengah jam, regangan selama 10 minit.
   • Latihan 2: Berjalan selama 10 minit, berjalan 15 minit dengan kadar pantas, berlari selama 10 minit, berjalan selama 5-10 minit.
   • Latihan 3: memanaskan badan selama sepuluh minit, berlari selama 10 minit, bekerja dengan tali selama 5 minit, berjalan selama 10 minit.

3. Pada bulan ketiga, latihan juga dijalankan secara gabungan:

   • 1 pelajaran: memanaskan badan selama 10 minit, berjoging selama 40 minit, berjalan selama 5-10 minit.
   • 2 pengajaran: memanaskan badan selama 10 minit, berjoging selama 20 minit, berjoging aktif dan tenang berselang-seli.
   • Pelajaran 3: berjalan selama 5 minit, berlari selama 10 minit, berjalan mendaki bukit selama 15 minit, berjoging selama 5 minit, berjalan selama 10 minit.

Larian ulang alik

Ulang-alik ialah larian jarak dekat yang tidak melebihi jarak 100 meter. Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya melepasi larian ulang-alik dalam pendidikan jasmani di sekolah, ciri tersendirinya ialah semasa larian anda perlu berhenti secara tiba-tiba dan menyentuh tanda had, atau berlari mengelilingi sebarang halangan.

Latihan sedemikian membolehkan anda mengembangkan ketangkasan dan daya tahan, dan perubahan mendadak dalam kelajuan akan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dengan lebih cepat.

Lari pecut

Pecut - berlari jarak pendek pada kelajuan maksimum. Doktor tidak mengesyorkan melakukan hanya lari pecut untuk penurunan berat badan; latihan sedemikian harus dimasukkan dalam latihan jeda.

Larian yang lancar, di mana orang itu memberikan semua yang terbaik, akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa berlari pecut menghasilkan beban kardio yang kuat yang boleh menjejaskan fungsi jantung secara negatif.

Lazimnya, program pelari pecut distrukturkan seperti berikut.

• Memanaskan badan 15-20 minit: jogging ringan, regangan, laluan berhalangan boleh dimasukkan ke dalamnya.
• Latihan: Perlumbaan pecut boleh berada pada jarak 100 meter hingga 2-7 kilometer. Pemula disyorkan untuk berlari 300-500 meter.
• Penyelesaian sesi 10-15 minit: momen penting dalam mana-mana berjoging, kerana "penyejukan" yang betul membantu meregangkan otot dan melegakan anda daripada sensasi yang menyakitkan di dalamnya. Akhiri dengan joging yang tenang atau regangan seluruh badan.

Jangan sekali-kali mengabaikan memanaskan badan dan menyelesaikan senaman kerana ia membantu meningkatkan prestasi anda dan meningkatkan kecergasan anda dengan sewajarnya.

Senaman selang waktu

Jogging selang waktu adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan, kerana walaupun selepas anda selesai bersenam, badan terus memusnahkan timbunan lemak, menukarnya menjadi tenaga.

Bagaimanakah latihan selang berstruktur? Anda boleh melakukan jogging selang waktu di luar dan di atas treadmill. Untuk melakukan ini, anda perlu menentukan teknik larian dan memecahkan laluan ke dalam selang masa di mana anda akan menambah dan mengurangkan beban. Sebagai contoh: berjoging jarak 50 meter, selepas 150 meter bergerak pada kelajuan maksimum, dan 100 meter sukan berjalan.

Jarak pendek

Larian jarak dekat popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan, kerana ia tidak mengambil banyak masa, dan kesannya dicapai secepat mungkin. Latihan jarak dekat termasuk:

• perlumbaan pecut;
• larian ulang-alik;
• kelas selang waktu.

Tiada program penurunan berat badan berasaskan berjalan yang lengkap tanpa mereka.

Latihan, yang termasuk beban tinggi, membolehkan anda "mengeringkan" badan dengan cepat, serta membina jisim otot, jadi atlet dan pembina badan sering berlari untuk jarak pendek.

Jarak jauh

Dalam sukan, kedua-dua profesional dan amatur, larian jarak jauh adalah yang paling biasa. Ia membolehkan anda menyusun badan anda, meningkatkan kesejahteraan anda.

Berlari jarak jauh membina daya tahan. Untuk menguasai laluan yang panjang, anda memerlukan bukan sahaja keinginan, tetapi juga ketekunan, dan pengiraan kekuatan yang betul.

Sebagai standard, laluan panjang diatasi dengan berjoging, tetapi untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan, elemen pengecasan dan latihan jeda sering ditambah kepada jogging klasik.

Mana nak lari?

Terdapat banyak teknik larian yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ia juga penting untuk mengetahui di mana dan di permukaan apa untuk berlari. Terdapat jenis latihan berikut:

1. Tangga berjalan:salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Kaedah latihan ini membolehkan anda dengan cepat menguatkan jisim otot kaki, dan menurunkan berat badan. Jogging sering digabungkan dengan balut badan untuk meningkatkan peluh.


2. Di luar:Bentuk larian yang paling popular dan berguna. Anda boleh menjalankan kelas sedemikian:

   • Di stadium:atlet yang berpeluang berlatih di stadium amat bertuah, kerana tempat duduk ini dilengkapi dengan salutan getah khas yang melembutkan daya hentakan kaki semasa berlari dan menghalang kasut daripada tergelincir. Selain itu, di stadium sentiasa lebih mudah untuk mengatur jadual berjoging, semuanya kerana orang yang berfikiran sama akan berlari bersama anda, yang tidak akan membenarkan anda berehat.
   • Pada asfalt:jenis aktiviti yang paling biasa, kerana di bandar agak sukar untuk mencari tempat untuk berjoging. Memandangkan doktor tidak mengesyorkan berlari di atas permukaan asfalt kerana kemungkinan kecederaan pada sendi, orang yang tidak mempunyai peluang untuk berlatih di taman atau di stadium harus membeli kasut khas yang melembutkan daya hentaman.
   • Dengan seekor anjing:cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk menurunkan berat badan dan berjalan kaki haiwan kesayangan anda. Dalam keadaan sedemikian, tidak perlu ada syarikat kawan atau kenalan, kerana anjing itu masih perlu dibawa keluar. Lari yang tenang bersama teman yang gebu akan mengekalkan bentuk badan anda sepanjang masa.

3. Di tempat:Cara melakukan ini bagus untuk orang yang pemalu, kerana jogging seperti itu boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Selain itu, berjoging di tempat boleh menggantikan memanaskan badan sebelum jangka masa panjang.

   

   Latihan dijalankan seperti berikut: pertama anda perlu berjalan sedikit di sekeliling bilik dengan pantas, dan kemudian mula berlari. Terdapat dua cara untuk berjalan di tempat:

   • mengangkat lutut anda tinggi;
   • menyentuh tumit belakang peha.

   Jogging ketahanan rumah akan membolehkan anda menurunkan 5 kilogram dalam satu minggu.

treadmill

Jangan lupa tentang bersenam di atas treadmill. Mesin hebat ini boleh disediakan di rumah atau digunakan di gim tempatan anda.

Ramai orang berminat dengan soalan: bagaimana untuk berlari dengan betul di gim untuk menurunkan berat badan.

Jawapannya agak mudah: anda perlu membangunkan sistem latihan selang waktu.

Skema pengajaran adalah seperti berikut:

• memanaskan badan 10 minit - berjalan pada kadar yang tenang;
• larian lima minit pada kecondongan 6-7 darjah pada kelajuan 5-6 km / j;
• berlari tanpa condong pada kelajuan 10 km / j;
• pergerakan bukan had laju 3 minit.

Kitaran ini diulang 5-7 kali, bergantung kepada kecergasan atlet. Anda boleh membangunkan program latihan intensif sendiri, berdasarkan prestasi olahraga awal anda, dan mana-mana jurulatih dari gim boleh membantu anda.

Berjoging untuk menurunkan berat badan lelaki dan wanita

Selalunya, atlet pemula berminat dengan persoalan mengapa, semasa berjoging, kanak-kanak perempuan perlu melakukan lebih banyak usaha untuk menurunkan berat badan daripada lelaki?

Jawapan kepada soalan ini adalah mudah: seks yang lebih kuat secara genetik lebih cenderung untuk berlari.

Lelaki mempunyai sendi yang lebih kuat, berat badan berlebihan mereka "tertumpu" di perut, yang menentukan pusat graviti mereka. Atas sebab ini, seks yang lebih kuat lebih mudah untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal, dan kurang kerap melawat doktor kerana masalah sendi.

Pada wanita, pusat graviti terletak di bawah pinggang, yang menjadikan mereka lebih stabil untuk melahirkan anak, dan pound tambahan terletak di seluruh badan, mengakibatkan penampilan selulit. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk kanak-kanak perempuan, doktor dan jurulatih mengesyorkan melakukan kecergasan atau yoga, di mana semua jenis pergerakan bertujuan untuk mengekalkan keseimbangan.

Walau apa pun, jantina yang adil tidak boleh berputus asa berjoging, tetapi apabila memilih sistem penurunan berat badan ini, anda perlu memberi perhatian khusus kepada pilihan teknik berlari dan tempat latihan.

Melangsingkan kaki dan perut

Berlari sebagai cara menurunkan berat badan pada kaki dan perut adalah mitos lain, kerana jogging berkesan untuk menurunkan berat badan pada seluruh badan, dan bukan hanya pada bahagian tertentu. Sudah tentu, dengan bantuan latihan, anda boleh mengepam kaki, punggung dan perut anda, namun, bersama-sama dengan jisim otot ini, semua otot badan dan lengan diaktifkan.

Untuk membakar lemak semasa berlari, atlet berpengalaman dinasihatkan untuk membeli pakaian sukan dan kasut khas. Seluar peluh elastik mengekalkan kelembapan, meningkatkan peluh, manakala kasut yang lembut dan menyerap hentakan bukan sahaja akan mengurangkan beban mampatan pada sendi, tetapi juga meningkatkan kesan kenyal.

Jika anda serius berjoging untuk membesarkan perut dan mengurangkan jumlah kaki, anda perlu membangunkan sistem pemakanan yang betul. Oleh kerana jika anda terus makan seperti biasa, pound tambahan akan hilang dengan sangat perlahan, dan anda akan mencapai hasil dalam menurunkan berat badan hanya selepas enam bulan atau setahun.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, sebelum anda mula berjoging, anda harus membuat jadual makan dengan kalori yang dikira.

Juga, makanan "berbahaya" harus dikeluarkan dari diet. Ini termasuk:

• makanan segera;
• makanan sejuk beku;
• produk Bakeri;
• manis;
• pemuliharaan.

Mengamati diet pecahan adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan semasa bermain sukan, kerana badan tidak menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna dan mengasimilasikan makanan.

Adalah penting untuk diingat bahawa untuk membakar lemak dengan berkesan semasa berlari, anda tidak boleh makan berlebihan sebelum bersenam.

Berlari selepas 50

Sukar untuk mula berlari pada usia apa pun: pada usia 20, pada usia 30 dan pada usia 60 tahun, bagaimanapun, semakin muda tubuh manusia, semakin mudah untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal dan "membiasakan diri" dengan mereka. Namun jangan putus asa dan menolak idea ini untuk meningkatkan kesihatan tubuh badan. Berlari, walaupun pada usia 50 tahun, akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, memulihkan fungsi jantung, dan memanjangkan hayat anda selama beberapa dekad.

Bagaimana untuk mula berlari pada usia lanjut, dan yang paling penting, bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun dan mempunyai idea untuk mula berjoging, langkah pertama ialah melawat doktor dan mengetahui sama ada anda mempunyai kontraindikasi terhadap beban tersebut.

Pakar menasihatkan orang pada usia tua dan pemula dengan berat yang sangat besar untuk bermula dengan berjalan aktif di udara segar. Latihan sedemikian boleh dilakukan setiap hari, sehingga badan terbiasa dengan beban yang meningkat. Selepas itu, anda perlu beralih ke langkah yang sporty.

Perkara utama adalah untuk meningkatkan beban dengan lancar, tanpa cuba mencapai hasil generasi muda.

Terdapat teknik untuk "masuk" ke dalam larian untuk orang yang sudah tua. Intipati sistem adalah seperti berikut: selama sembilan minggu anda perlu berjalan setiap hari, meningkatkan rentak dan jarak, iaitu, jika anda memulakan latihan dari 300 meter dan melaluinya dalam 5 minit, maka kali berikutnya anda perlu mengatasi 350 meter dalam masa yang sama dan sebagainya. Lagipun, anda akan dapat berjalan 4-5 kilometer tanpa tekanan. Selepas mengatasi laluan dua kilometer, anda boleh mula menjalankan kelas menggunakan sistem yang sama.