Semasa menurunkan berat badan, bukan sahaja pemakanan penting, tetapi juga aktiviti fizikal. Sukan apa pun akan sesuai untuk diri anda. Tetapi jangan memandang rendah pengisian mudah. Ya, 15-30 minit setiap hari sangat penting dan bermanfaat. Bersenam untuk menurunkan berat badan di rumah akan membantu mengencangkan dan menguatkan otot, kehilangan beberapa pound tambahan.
Bagaimana senaman untuk menurunkan berat badan berguna?
Secara semula jadi, akan bermanfaat jika anda melakukan latihan setiap hari. Latihan 1-2 kali seminggu hampir tidak memberi hasil.
Sebaiknya lakukan gimnastik pada waktu pagi. Bangun sedikit lebih awal dan regangkan badan anda dengan baik. Senaman pagi akan membantu meningkatkan kecekapan pada siang hari, bangun lebih cepat, ia akan mempercepat proses menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan dan mood. Semasa pengisian, aliran darah meningkat, semua otot, sendi dan ligamen dipanaskan.
Tetapi jika tidak ada waktu untuk bersenam pada waktu pagi, anda boleh menyisihkan waktu untuk bersenam pada waktu petang. Ini jauh lebih baik daripada berhenti kelas. Senaman malam akan membantu menghilangkan rasa lapar, menghilangkan tekanan, membantu mengatasi tekanan, dan menyegarkan.
Senaman pagi dan senaman malam sangat berguna. Tetapi anda perlu mengetahui beberapa peraturan untuk pelaksanaannya.
Adalah sangat penting untuk melakukan latihan semasa perut kosong. Dan setelah pengisian, minum air bersih adalah wajar, kerana badan kehilangan air. Mulakan dengan latihan pemanasan paling ringan. Kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
Sekiranya sukar melakukan latihan pada semua otot sekaligus, ada baiknya memulakannya secara kecil-kecilan. Dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban dan waktu kelas. Akhirnya, regangkan selama 1-2 minit.
Sudah tentu, pakaian mesti selesa. Anda boleh memainkan muzik dinamik atau berlatih dalam diam. Semuanya bergantung pada keinginan.
Senaman yang berkesan
Penting untuk memilih latihan untuk semua kumpulan otot. Walaupun anda hanya perlu menurunkan berat badan di bahagian paha atau lengan, latihan harus dilakukan dengan cara yang berbeza.
Berikut adalah contoh latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah:
- pergerakan bulat dengan bahu ke belakang dan ke belakang;
- "Gunting" dengan tangan anda;
- mengangkat dumbbell;
- badan bertukar;
- condong ke sisi dan ke hadapan;
- pergerakan bulat pelvis;
- setinggan;
- paru-paru;
- tolakan;
- berpusing dari posisi berbaring di akhbar;
- kaki ayun;
- "Gunting" dengan kaki anda;
- basikal senaman";
- mengangkat kaki dari kedudukan terlentang;
- mengangkat kaki dan lengan dari kedudukan yang terdedah;
- mengangkat kaki dari kedudukan berdiri pada keempat-empat;
- mengangkat kaki dari posisi duduk;
- cerun ke jari kaki;
- latihan kilang;
- senaman "jambatan";
- berjalan di punggung bolak-balik;
- naik jari kaki;
- berjalan di tumit;
- melompat di tempat (dengan tali).
Selepas mengecas, perlu meregangkan, memulihkan pernafasan. Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, berjalan-jalan di udara segar adalah idea yang bagus.
Sudah tentu, anda juga boleh melakukan sukan lain. Contohnya, berenang, senamrobik, berjoging. Dan jika bebannya serius, maka 2-3 kali seminggu kelas seperti itu akan mencukupi. Tetapi pengecasan harus dilakukan setiap hari. Perlu diingat: lebih baik berlatih setiap hari selama dua puluh minit daripada empat puluh minit hanya dua kali seminggu.