Setelah mendapat berat badan berlebihan, setiap wanita ingin bugar, jadi timbul persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat 10 kilogram dalam seminggu di rumah tanpa diet yang ketat, tanpa membataskan diri dari segi pemakanan. Ini mungkin berlaku jika anda menyesuaikan diet, menghindari makanan yang tidak sihat, dan menggunakan aktiviti fizikal yang mungkin. Contoh resipi untuk memasak, akan membantu anda makan sepanjang minggu dan seterusnya untuk mengekalkan hasilnya. Aktiviti fizikal, ubat farmasi dapat meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan. Penggunaan sediaan herba membantu meningkatkan metabolisme.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Nampaknya banyak bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Tetapi menggunakan resipi untuk menurunkan berat badan di rumah, anda sebenarnya dapat menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu. Perkara utama dalam proses ini adalah ketabahan dan kesabaran.
Menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu berlaku menggunakan resipi pemakanan untuk memasak hidangan dengan produk yang sihat. Penting untuk memikirkan menu dengan teliti untuk mengambil makanan yang akan membantu melawan kegemukan. Produk ini merangkumi:
- sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan karbohidrat (anda perlu memakannya pada waktu pagi);
- selulosa;
- ikan tanpa lemak;
- daging tanpa lemak (bakar, rebus).
Ia berguna untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang anda makan. Pada masa yang sama, penting untuk berehat sepenuhnya, mendapatkan tidur yang cukup. Anda mesti minum sehingga 2 liter. air bersih. Menjaga pemakanan sepanjang minggu boleh dijadikan kaedah untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah tanpa diet yang ketat. Tidak penting bagaimana seseorang akan makan setelah diet tertentu.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet?
Penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu, sebagai peraturan, disebabkan oleh keinginan untuk membetulkan angka sebelum peristiwa penting. Pada masa yang sama, tidak perlu kelaparan dengan diet yang ketat, sudah cukup untuk menyesuaikan diet. Anda tidak boleh membawa badan menjadi keletihan.
Penting untuk membuat menu yang menerangkan dengan jelas apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Makanan rendah karbohidrat digunakan dalam diet. Jangan takut dengan perubahan. Terdapat banyak produk yang dapat menggantikan makanan biasa anda.
Pemakanan yang betul membolehkan anda mempunyai pinggang yang tipis dan mood yang hebat. Penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu di rumah berlaku bergantung kepada pemakanan pecahan. Penting untuk mengikuti diet, dan makanan mesti dikunyah dengan perlahan, perlahan-lahan. Isyarat rasa kenyang muncul, sebagai peraturan, 15-20 minit selepas akhir makan. Adalah perlu untuk membahagikan makanan menjadi 5-6 kali, jadi seseorang menghindari makanan ringan dan mempunyai rasa kenyang.
Apa yang harus dikecualikan dari diet?
Untuk menurunkan berat badan selama seminggu, anda perlu mengawal apa yang anda makan. Untuk melakukan ini, tidak boleh ada makanan berbahaya di dalam peti sejuk. Penting untuk meninggalkan makanan goreng, salai, masin. Segala jenis gula-gula, minuman beralkohol, soda, keropok dikeluarkan dari diet. Baking, roti putih, sos, mayonis dilarang. Mengunjungi tempat makanan segera bukanlah pilihan untuk menurunkan berat badan. Gula harus diganti dengan madu. Kurangkan pengambilan garam.
Semasa memilih buah, keutamaan harus diberikan kepada yang kurang manis. Manis, kalori tinggi dimakan dalam jumlah kecil.
Berapa banyak anda dapat mengurangkan kalori tanpa membahayakan kesihatan?
Kandungan kalori mesti dikurangkan dengan lancar. Ini akan mengelakkan tekanan untuk badan. Setiap hari, 300 kcal dikeluarkan. Anda perlu makan makanan dengan kandungan kalori sekurang-kurangnya 1200 kcal. Dalam mod ini, stok akan dibakar tanpa membahayakan kesihatan.
Penting!Makanan terakhir diambil 3-4 jam sebelum tidur.
Berapa banyak pound yang mungkin anda dapat turun dalam seminggu?
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, resipi makanan digunakan di rumah, akibatnya anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam seminggu. Pada masa yang sama, penting untuk mengikuti nasihat mengenai apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus dimakan agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu. Penting untuk menggunakan semua cadangan di kompleks.
Bagaimana aktiviti fizikal akan membantu menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan secara mendadak dalam seminggu, adalah berguna untuk menggunakan latihan fizikal, yang bukan sahaja memungkinkan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menegangkan otot. Sukan meningkatkan peredaran, menguatkan imuniti, dan meningkatkan kecekapan.
Penggunaan latihan kardio membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan dalam seminggu di rumah. Pilihan yang sangat baik adalah berjoging di trek khas atau di taman, berbasikal, berenang, kelas menari berirama. Sebelum latihan, berguna untuk minum 1 sudu besar. air. Ikuti sukan 2 jam sebelum makan dan 2 jam sebelum tidur.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg. tanpa diet, menggunakan satu set latihan fizikal, perlu memilih latihan sedemikian untuk menggunakan otot di tempat yang paling bermasalah. Untuk melakukan ini, gunakan:
- memusingkan;
- mencangkung;
- bar;
- cerun;
- tekan tubi;
- hulapup.
Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin dalam seminggu, anda perlu meningkatkan kos tenaga. Untuk melakukan ini, mereka menghabiskan lebih dari 45 minit untuk bersukan. Dianjurkan untuk memperhatikan sukan setiap hari, maka pada akhir minggu anda dapat melihat hasilnya. Ia tidak perlu dilakukan secara intensif setiap hari, ia memberi beban besar pada badan. Contoh satu set latihan:
- berjoging di tempat mengangkat lutut tinggi (3-5 minit);
- memusing - mengangkat badan (25 kali) dan mengangkat kaki (25 kali);
- paru-paru 20 kali pada setiap kaki;
- duduk dan kemudian tiba-tiba bangkit, angkat tangan ke atas (20 kali);
- condong dengan dumbbell (20 kali).
Menggunakan kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Herba dan yuran yang mempercepat pembakaran lemak
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg. tanpa diet dan senaman yang melelahkan, kaedah fitoterapeutik dapat digunakan. Mereka membuat infus herba, teh yang meningkatkan metabolisme.
Semasa merancang apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu di rumah, penting untuk mengetahui apa yang harus diminum, kerana tidak semua persediaan herba meningkatkan metabolisme. Dalam kes ini, perlu mengikuti kursus, mematuhi perkadaran dengan ketat semasa persiapan. Mereka mengamalkan resipi berikut untuk membuat teh atau rebusan:
- Koleksi ramuan 30 gr. (daun jerami, dill, dandelion, pudina dalam bahagian yang sama) tuangkan air mendidih (1 liter), dan didihkan dengan api kecil selama 15 minit. Kemudian mereka menyaring, minum setengah gelas sebelum makan, tidak lebih dari 4 kali sehari.
- Teh hijau, jahe kering, dandelion dicampur dalam bahagian yang berbeza (100 gr. ), Dituangkan dengan air (1 l. ), Dan direbus dalam mandian wap selama 30 minit. Sejukkan, dan gunakan ½ sudu besar. 3 kali sehari.
Untuk memberi kesan, anda tidak boleh melewatkan janji temu dan minum berapa kali nasihat pakar pemakanan.
Penting!Minum sediaan herba dikontraindikasikan pada kehamilan, alergi, penyakit kronik.
Persediaan farmasi untuk penurunan berat badan kecemasan
Apabila perlu menurunkan berat badan dengan segera dalam seminggu, ubat-ubatan digunakan. Produk pembakar lemak membantu anda menurunkan 10 kg dengan cepat. tanpa diet dan bersenam sebelum menurunkan 10 kg. perlu berjumpa doktor, kerana dana tersebut boleh memberi kesan sampingan. Ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan yang berbeza:
- diuretik;
- membersihkan badan dari toksin dan toksin;
- menekan selera makan.
Semua dana meningkatkan proses metabolik. Banyak mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan daya tahan semasa bersenam.
Sebelum mula mengambilnya, anda mesti membaca arahannya.
Resipi lazat untuk penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu
Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin dalam seminggu, anda perlu mengukus, merebus, merebus, memanggang, supaya anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat, tetapi juga meningkatkan kerja organ lain. Pakar pemakanan mengesyorkan produk apa yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, termasuk:
- limau gedang;
- sayur-sayuran (kubis, timun, bit, saderi);
- kefir;
- soba;
- oatmeal;
- keju kotej rendah lemak;
- makanan laut;
- epal hijau;
- daging sapi, ayam dan lain-lain.
Produk sedemikian mesti dimasukkan dalam diet mingguan. Produk susu fermentasi (kefir, yogurt, keju cottage), buah-buahan (epal, pir, currants) digunakan untuk makanan ringan. Untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu, sangat berguna untuk menggunakan resipi.
Sup sayur-sayuran
Untuk membuat sup, anda memerlukan:
- 6 biji bawang sederhana;
- 2-3 biji tomato (dalam tin boleh digunakan);
- 1 gulung kubis kecil;
- 2 lada hijau;
- 1 tandan saderi
Sayur-sayuran dipotong menjadi kiub, ditutup dengan air dan dimasak selama 10 minit di atas api yang tinggi. Hiaskan dengan ramuan herba sebelum dihidangkan.
Soba
Buckwheat mempunyai banyak unsur surih dan vitamin yang bermanfaat. Tidak perlu memasak untuk membuat bubur. Anda boleh mencurahkan air mendidih pada waktu petang, membungkus bekas, dan menggunakannya pada waktu pagi. Bubur tidak boleh masin, gunakan minyak, sos. Sayuran kukus digunakan sebagai lauk.
Salad sayur
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah 10 kg dalam seminggu, anda perlu memasukkan salad sayur dalam makanan anda. Untuk memasak, anda memerlukan:
- Root akar saderi;
- 1 epal hijau;
- 1 lada bel merah;
- 1 lada loceng kuning;
- 40 gr. krim masam dengan peratusan lemak rendah.
Lada merah, saderi dipotong menjadi kepingan, kuning - menjadi cincin, epal itu dihancurkan menjadi kepingan. Kacau dan perasakan dengan krim masam. Anda boleh menambah sedikit kehijauan di atas.
Bubur gandum dengan labu
Walaupun menurunkan berat badan, anda boleh makan bubur gandum. Untuk memasak, anda memerlukan:
- 6 sudu besarl. bijirin;
- 350 ml. air;
- 300 gr. labu.
Tuangkan bijirin ke dalam periuk dengan air, rebus sedikit sehingga bijirin menyerap kelembapan. Ketepikan sehingga bubur gandum tegak. Rebus secara berasingan dalam sedikit air, labu dadu. Kemudian campurkan bubur dengan labu dan masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan, rebus dan siapkan.
Oatmeal dengan kacang dan madu
Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat bubur oatmeal sederhana. Untuk ini, anda memerlukan:
- 1 sudu besarbijirin penuh oat;
- 3 sudu besarair;
- 1 segenggam kacang walnut;
- 1 sudu besarl. sayang.
Biji-bijian dituangkan dengan air pada waktu petang untuk menyerap kelembapan. Pada waktu pagi, toskan air dan tuangkan air mendidih di atasnya selama 5 minit. Kemudian dicurahkan dan dituangkan secara berputar dengan air, masukkan gas perlahan, dan dimasak selama 15 minit. Kacang digoreng secara berasingan dalam kuali dan ditaburkan pada waktu pagi di atas bubur yang telah disediakan.
Diet cepat merangkumi lebih daripada 30 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Oleh itu, anda tidak boleh berfikir bahawa menurunkan berat badan adalah membosankan. Sebaliknya, makanan boleh pelbagai, enak dan seimbang.
Soalan untuk pakar pemakanan
Menggunakan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, persediaan farmasi, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah di rumah dalam seminggu. Untuk mengekalkan berat badan, anda mesti mematuhi peraturan ini selama 20 bulan. Dengan cara ini anda dapat memperbaiki kesannya dan mengelakkan menaip semula.
Adakah bahaya dari penurunan berat badan yang cepat?
Diet ekspres berkesan tetapi mempunyai beberapa kekurangan. Selepas menurunkan berat badan, sukar untuk mengekalkan berat badan. Risiko masalah dengan kelenjar tiroid meningkat, kelenjar adrenal terganggu, dan masalah dengan sistem pencernaan. Kulit boleh kehilangan keanjalan, imuniti menurun, dan penyakit kronik bertambah buruk.
Adakah saya kehilangan lemak atau air?
Tidak mungkin membakar deposit lemak sepenuhnya dalam seminggu. Proses menurunkan berat badan berlaku kerana membersihkan usus, membuang lebihan cecair, mengurangkan jisim otot dan lemak.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan 10 kg?
Pakar pemakanan mengatakan bahawa sehingga 500 gram dibakar dalam seminggu. simpanan lemak. Bergantung pada ciri individu 10 kg. berat badan berlebihan hilang dalam 30 hari.
Pengeluaran
Berat badan yang cepat dalam seminggu adalah mungkin berkat sukan dan pemakanan yang betul. Dilarang makan berlebihan dan memakan makanan terlarang.