Ketika bertanya bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet, kita sering mendengar sesuatu seperti: "Mula menghitung kalori, timbang makanan anda, dan makanlah apa yang biasa anda lakukan. "Ini adalah pilihan yang baik, tetapi untuk mengikutinya, anda harus menjadi orang yang berdisiplin. Sekiranya pemikiran untuk mengambil bekas untuk bekerja, menyediakan makanan untuk hari itu, dan menimbang adalah negatif, lebih baik mencuba alternatif. Nasib baik, ada banyak dari mereka. Setiap orang dapat mengurangkan berat badan, anda hanya perlu memilih cara yang selesa untuk diri sendiri
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet dan mengira
Berat dan menghitung adalah cara yang paling optimum, kerana ia membolehkan anda tidak mengecualikan apa-apa dari diet sama sekali. Anda boleh menggunakan coklat dan pencuci mulut, asalkan sesuai dengan kandungan kalori harian. Tetapi kadang-kadang lebih mudah menderma gula-gula beberapa kali seminggu daripada selalu membawa timbangan, bekas dan mengawal semuanya.
WHO mengesyorkan Prinsip Plat untuk kawalan bahagian. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti:
- beli plat rata standard, 15 cm untuk kanak-kanak perempuan, dan 20 cm untuk lelaki;
- isi separuh kandungannya dengan sayur-sayuran segar atau rebus tiga kali sehari, seperempat dengan sumber protein tanpa lemak, dan seperempat dengan karbohidrat kompleks;
- Buah snek dua kali sehari, bahagiannya tidak boleh melebihi separuh isi pinggan anda. Sebilangan kecil kacang, atau yogurt, ditambahkan ke makanan ringan, disarankan untuk mengganti dua pilihan ini;
- dua daripada tiga hidangan hidangan utama dapat dibumbui dengan lemak sihat. Satu sudu minyak sayuran atau satu sudu besar keju parut adalah pilihan yang baik.
Hari ini, untuk kemudahan, anda boleh membeli pinggan "bertanda" mengikut prinsip ini. Senarai produk akan membantu anda membeli makanan yang betul:
- Sumber protein: sotong (rebus dengan jus lemon), udang (rebus dengan jus lemon, dibakar dalam beg dengan dill). Fillet ayam (kukus atau rebus, anda boleh menambah rempah ke dalam air, panggangan, penggorengan seramik dibenarkan). Mana-mana ikan putih (paling enak dibakar dalam beg dengan potongan lemon dan dill), keju kotej 0-2% lemak dari setiap konsistensi, daging lembu rendah lemak, lebih baik daging anak lembu yang dibesarkan di padang rumput berumput (tandakan "organik" pada produk yang diimport, atau produk ladang pengeluar;
- Sumber karbohidrat kompleks: Quinoa, kekacang apa pun yang boleh diterima dengan baik (disarankan untuk memulakan dengan lentil merah, mereka paling jarang mengalami masalah usus). Dan juga soba, beras liar (hitam), coklat (tidak dikupas biasa). Gandum utuh, amaranth atau amaranth. Beberapa kali seminggu boleh diganti dengan ubi jalar atau ubi jalar (dibakar tanpa lemak dalam foil), pasta gandum durum, atau roti gandum
- Sumber Lemak yang Sihat: Alpukat, Minyak Sayuran, Semua Kacang dan Benih Mentah, Mentega Kacang Asli / Almond (Dibolehkan PB2, Serbuk Kacang Mentega, beberapa kali seminggu)
- Sayur-sayuran: semuanya, kecuali kentang dan ubi jalar, adalah sumber karbohidrat kompleks. Jangan gunakan wortel dan bit rebus yang berlebihan, memakannya beberapa kali seminggu.
- Buah-buahan: mana-mana, terutamanya epal dari jenis "Granny" dan "Fuji", limau gedang. Anggur dan buah-buahan lain yang tidak disetujui oleh diet dibenarkan, tidak lebih dari 1-2 hidangan setiap minggu.
Kaedah menurunkan berat badan ini dirancang untuk aktiviti fizikal yang normal. Tidak perlu pergi ke gim dan naik di bawah barbell. Untuk pemula, berjalan 30 minit dengan kadar yang membolehkan anda mula berkeringat sedikit akan mencukupi. Bergerak setengah jam sehari adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang sihat dan cepat.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet senaman
Kanak-kanak perempuan yang bersedia secara fizikal dapat menurunkan berat badan tanpa diet. Mereka yang telah lama menghadiri kecergasan, bersenam di rumah secara sistematik dan tidak menghadapi kesukaran, misalnya, naik ke tingkat 8 tanpa lif, boleh mencuba yang berikut:
- anda perlu makan seperti biasa, iaitu, jangan menambah atau mengurangkan apa-apa;
- tambah senaman aerobik intensiti tinggi. 2-4 kali seminggu, bersenam di tangga: setelah 5 minit memanaskan badan dengan berjalan pantas di jalan rata, bergantian menaiki tangga, 2-3 penerbangan, dengan turun ke jarak yang sama. Bekerja 20 minit, kemudian berjalan perlahan selama 5 minit untuk menenangkan nadi. Pada hari-hari lain - dari setengah jam hingga satu jam aktiviti aerobik, bahkan berenang di kolam renang, bahkan bermain ski, bahkan menari dengan komposisi kegemaran anda di rumah;
- latihan kekuatan harus ditinggalkan pada tahap yang telah dikuasai. Sekiranya mereka belum memasuki kehidupan untuk menurunkan berat badan tanpa diet, masuk akal untuk mendapatkan langganan pelajaran Hot Iron - ini adalah kelas khusus dengan barbel mini. Mereka membina otot yang ramping, kencang, menjadikan badan kuat, mengajar anda cara bergerak dengan betul dengan berat badan, dan dirancang untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet.
Cara menurunkan berat badan tanpa berdiet secara percuma
Biasanya, menurunkan berat badan tanpa diet berfungsi sebagai objek yang menarik bagi ahli perniagaan dari semua lapisan. Mereka akan menawarkan krim ajaib, atau pelatih sihir selama 10 minit sesi, atau rawatan salun yang mahal. Dan semua ini adalah perkara yang benar-benar pilihan untuk mengurangkan lemak badan. Dan selalunya mereka tidak berfungsi sama sekali.
Untuk mengurangkan berat badan anda sendiri, membakar lemak dan menjadi sihat dan kurus, anda hanya memerlukan dua perkara:
- defisit kalori yang berterusan. Anda boleh makan apa sahaja yang biasa anda lakukan, hanya mengurangkan bahagiannya. Hari puasa dibenarkan 1-2 kali seminggu, sambil mengekalkan pemakanan normal dalam "masa lapang". Mereka yang menambahkan sedikit aerobik intensiti tinggi untuk aktiviti fizikal biasa mereka, atau . . . baru mula bergerak lebih banyak pada siang hari, juga dapat menimbulkan kekurangan. Cabaran utama adalah untuk mengingati kekurangan dan melakukan sesuatu untuk membuatnya setiap hari. Katakan, pada hari Isnin, tinggalkan kereta dan berjalan kaki ke tempat kerja. Jangan mengambil pencuci mulut untuk makan malam pada hari Selasa. Pada hari Rabu - bukannya urut, pergi ke kolam renang dan berenang secara aktif di sana;
- cara kerja dan rehat biasa. Percubaan untuk mengurangkan "ketibaan" tenaga sering berlaku terhadap kekurangan tidur dan ketidakupayaan untuk merancang semuanya sehingga pada waktu petang anda akan tidur, dan bukan untuk laporan suku tahunan. Tidur penting kerana ia membolehkan anda menjaga keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya terdapat banyak yang terakhir, seseorang akan merasa lapar walaupun dengan diet yang agak padat.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet untuk ibu muda
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet semasa cuti bersalin? Tidak mungkin mencapai hasil dalam sebulan, tetapi secara beransur-ansur, dalam enam bulan - sama rata. Tugas utama di sini adalah mencari jeda pada siang hari ketika anak sedang tidur, dan mengisinya . . . tidak, bukan dengan kerja rumah, dan tidak menonton video untuk motivasi, tetapi dengan tidur. Masalah terbesar bagi ibu muda adalah kurang rehat, dan ketidakupayaan untuk pulih dan membangkitkan selera makan yang normal. Oleh itu, lebih baik menjadikan tidur sebagai keutamaan anda, dan menghubungkan yang lain seiring dengan semakin kuatnya anda.
Menurunkan berat badan tanpa ulasan dan keputusan diet
- Gadis, 19 tahun: "Saya terpaksa menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet sebelum Tahun Baru. Saya seorang pelajar, dan saya tidak mempunyai wang untuk makanan khas. Untuk menurunkan berat badan, saya berkongsi separuh daripada makan tengah hari saya dengan kawan, menghilangkan teh petang dengan gula-gula, dan berjalan selama setengah jam. Setelah seminggu, berat badan turun sebanyak 2 kg, dan perut sedikit tersisa. Ini sudah cukup untuk dimasukkan ke dalam gaun, dan itu mudah! "
- Lelaki, 54 tahun: "Saya mempunyai masalah dengan pundi hempedu dan berat badan berlebihan 20 kg. Saya memerlukan pembedahan, tetapi doktor enggan menetapkannya sehingga saya menurunkan berat badan. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa diet, saya hanya makan semua yang dimasak, tanpa mayonis, dan saya mengganti separuh bahagiannya dengan salad kubis. Enam bulan kemudian, berat badan telah dicapai, dan sekarang saya bersedia untuk meneruskan rawatan. "