Bagaimana mencari motivasi untuk menurunkan berat badan

Setiap orang yang berlebihan berat badan telah mencuba diet sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya untuk menjadikan badannya cantik dan cergas. Beberapa orang berjaya mencapai penamat. Motivasi yang dipilih dengan betul untuk menurunkan berat badan dan rancangan tindakan yang dibina dengan baik membantu mereka yang bertuah mencapai hasil. Anugerah yang ditunggu-tunggu lebih dari sekadar usaha. Dan kesusahan yang ditinggalkan bertukar dengan torus. Analisis kajian yang dilakukan oleh para saintis di University of California Los Angeles menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang berpegang pada prinsip diet ketat tidak mendapat apa-apa. Sebilangan dari mereka tidak pernah dapat menurunkan satu gram, dan seseorang mengembalikan berat badan cair dengan kenaikan yang baik, sebaik sahaja mereka meninggalkan sekatan yang ketat.

Motivasi Pelangsingan: 70 Petua Kecantikan

Rahsia untuk menurunkan berat badan terletak pada pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan. Pakar mengakui bahawa program yang telah disiapkan, di mana motivasi untuk menurunkan berat badan dijelaskan setiap hari, dapat membuat keajaiban. Sekiranya anda bertekad untuk berjaya dan yakin akan kemenangan tanpa syarat, baca nasihat ahli psikologi.

Percayalah, anda mempunyai sesuatu untuk diperjuangkan, kerana hadiah utama dalam bentuk badan yang langsing dan lega menanti di depan. Sesiapa sahaja boleh mengikuti cadangan, tanpa mengira usia, jantina, berat badan, tabiat makan dan tahap aktiviti fizikal. Dengan mematuhi peraturan di bawah, anda akan cepat terbentuk dan menjadi contoh yang harus diikuti. Jadi mari kita pergi. TOP 70 rahsia untuk mendorong penurunan berat badan:

1. Makan lebih kerap - jangan menganggap melangkau makanan adalah kunci badan yang lebih ramping. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association telah menunjukkan bahawa tiga kali sehari dengan dua makanan ringan di antara waktu makan dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
2. Latihan Kelaparan - Menurut kajian University of Bath, makan sebelum bersenam menjadikan penurunan lemak lebih sukar. Pergi ke gim dengan perut kosong, dan anda akan melihat bahawa berat badan semakin lebat di depan mata kita.

3. Tidur di bilik yang sejuk - tidur pada suhu 18-19 darjah Celsius selama 10 jam sehari meningkatkan aktiviti metabolisme badan sebanyak 10%. Ini dibuktikan dengan bahan dari Universiti Komanwel Virginia dan Institut Garvan Australia.
4. Kerutkan otot anda setiap kali anda tergoda untuk memakan sekeping coklat atau sesuatu yang berbahaya. Majalah Penyelidikan Pengguna menerbitkan data mengenai bagaimana mencari motivasi untuk menurunkan berat badan dalam perkara-perkara sederhana. Menurut penyelidik, pengecutan otot secara signifikan mempengaruhi kehendak seseorang dan membolehkannya menghadapi godaan tanpa gegaran dalaman.
5. Makan dari pinggan biru - warna sejuk memuaskan rasa lapar dan tidak membangkitkan selera anda.
6. Tegaskan diri anda dengan bantuan ungkapan yakin - jangan memarahi diri anda atas kegagalan masa lalu, akibatnya anda tidak dapat menurunkan berat badan. Berdiri di depan cermin dan yakinkan pada diri sendiri bahawa anda akan melakukan apa sahaja untuk mencapai matlamat anda. Langkah ini sangat sesuai bagi mereka yang tidak tahu di mana untuk mendapatkan motivasi untuk menurunkan berat badan agar lebih dekat dengan impian mereka.
7. Tidur lebih awal - sangat penting bagi mereka yang menurunkan berat badan agar tidak bangun lewat. Penyelidikan dari American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahawa tidak cukup tidur dan terlambat dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan. Sekiranya anda menganggap diri anda burung hantu, but semula. Sesuaikan semula jam dalaman anda untuk membiasakan diri dengan rutin baru. Percayalah - anda akan berjaya!
8. Lengkapkan gimnasium di rumah - cukup untuk membeli mini-stepper, treadmill, basikal latihan atau kompleks elips untuk senaman biasa. Anda boleh bersenam lebih kerap di rumah daripada di kelab kecergasan, sambil menyimpan semua yang anda perlukan di hujung jari anda.

9. Tidur lebih lama - Wanita yang tidur kurang dari 5 jam sehari mendapat berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidur lebih dari 7 jam.
10. Hiruplah aroma vanila - Menikmati aroma manis boleh membuat anda merasa seperti baru-baru ini anda makan sesuatu yang lazat. Kacang vanila semula jadi adalah pilihan terbaik untuk anda.
11. Berhenti menghabiskan banyak masa menonton TV - Penyelidikan dari majalah Nutrition menunjukkan bahawa kenaikan berat badan diperhatikan pada pengguna yang menonton TV lebih dari 2 jam sehari. Perkara sederhana ini meningkatkan penggunaan lemak dan gula. Dan ini memberi kesan buruk pada bentuk badan.
12. Minta sokongan rakan kongsi - bahu orang yang kuat akan membolehkan anda mencapai keputusan dengan lebih pantas. Sekiranya anda tidak tahu di mana mencari motivasi untuk menurunkan berat badan, cari di antara orang yang anda sayangi.
13. Buangkan semua stok permen karet - dan jangan cuba membelinya pada masa akan datang. Bahan yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors menunjukkan bahawa permen karet mengurangkan kemungkinan memakan makanan yang sihat, khususnya buah-buahan dan sayur-sayuran.
14. Hapuskan penggunaan soda diet - walaupun produk ini tidak berkalori, penggunaannya dalam makanan mengancam sentimeter tambahan di pinggang dan perut.

15. Tingkatkan Dosis Vitamin D Anda - Makanan tambahan matahari sangat penting bagi orang yang berlebihan berat badan. Anda boleh meningkatkan kandungan komponen dalam darah dengan tinggal lebih lama di bawah sinar matahari dan makan makanan dengan vitamin.
16. Jadikan peraturan untuk bangun lebih awal untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi - jika anda ingin menurunkan berat badan, atur penggera anda beberapa jam lebih awal. Penyelidikan dari Northwestern University of America menemui kaitan antara pendedahan cahaya matahari pagi dan penurunan indeks jisim badan (BMI).
17. Tingkatkan pengambilan air bersih anda - menghirup cecair sepanjang hari, seolah-olah menikmati koktel yang enak di pantai. Para saintis telah lama membuktikan bahawa menghilangkan dahaga dan mengekalkan penghidratan sel yang betul dapat membantu menurunkan berat badan.

18. Minum secawan teh hijau setiap hari - gabungan kafein dan epigallocatechin gallate membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
19. Jangan tunggu rasa lapar - biarkan jarak antara waktu makan kurang, maka anda tidak akan menerkam makanan seperti serigala yang lapar. Ini akan menghilangkan makan berlebihan dan mengurangkan risiko penyakit metabolik.
20. Hilangkan garam dari makanan anda - ini bukan makanan berkalori tinggi, tetapi saintis di University of Helsinki telah menunjukkan kaitan antara garam dan obesiti. Pecinta rempah-rempah ini dengan rasa yang ketara juga mempunyai risiko tinggi strok dan penyakit jantung koronari.

21. Lakukan senaman selang waktu pendek - ia lebih berkesan daripada sukan tradisional, jadi mereka dapat membantu anda menurunkan lemak dengan lebih cepat. Di samping itu, senaman pendek meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
22. Bayangkan kejayaan anda - gambarkan dengan jelas gambar apa yang akan anda jadikan ketika matlamat tercapai. Maklumat dari majalah itu menunjukkan bahawa lakaran gambar dalam fikiran mereka sendiri membantu pengangkat berat badan untuk meningkatkan aktiviti otot semasa latihan. Dengan kejayaan yang sama, anda dapat mempercepat pembakaran lemak dengan latihan khas.
23. Ketagih dengan yoga - latihan ini tidak akan membakar kalori sebanyak mungkin, tetapi latihan ini akan menyumbang kepada pembentukan tingkah laku makan yang betul dan meningkatkan nada otot.

24. Minum kopi - kaji nasihat pakar psikologi mengenai cara mencari motivasi untuk menurunkan berat badan, jangan lupa membaca cadangan pakar pemakanan. Minuman ini merangsang metabolisme, mempercepat proses lipolisis. Perkara utama adalah tidak menambahkan gula ke dalam minuman, jika tidak, semua usaha akan habis.
25. Bawa rakan atau teman wanita ke gimnasium - waktu di gim akan lebih menyenangkan dan lebih menyeronokkan.
26. Makan pencuci mulut dalam bentuk strawberi - walaupun manisnya, beri ini dibenarkan. Lebih-lebih lagi, ini mendorong penurunan berat badan. Stroberi mengandungi resveratrol pigmen antioksidan, yang melembutkan kesan diet tinggi lemak. Pencuci mulut akan meningkatkan aktiviti anda, melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan di dalam badan.

27. Tuliskan matlamat anda - Menurut kajian oleh Dominican University of California, orang yang menuliskan matlamat di atas kertas lebih cenderung mencapainya.
28. Berbual di forum penurunan berat badan - cari rakan dengan masalah yang serupa. Ini akan membantu anda menyedari tanggungjawab anda, akan menjadi motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan dan menunjukkan hasil peribadi di ruang maya. Anda akan mendapat pujian dari beratus-ratus orang dari bandar dan negara lain. Setuju, peningkatan daya tarikan yang luar biasa akan dijamin kepada anda. Komuniti sedemikian bertindak sebagai kumpulan pertolongan diri, di mana orang yang mempunyai masalah yang sama memotivasi satu sama lain untuk berjaya.
29. Luangkan masa untuk latihan kekuatan - jangan takut bahawa latihan latihan kekuatan akan menjadikan sosok anda bertambah besar. Dengan mereka, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, menguatkan jantung dan saluran darah. Korset berotot akan memperoleh kejelasan, dan bentuk badan akan menjadi langsing.
30. Hilangkan bir dari makanan - minuman berbuih sangat berbahaya bagi perut dan keseluruhan badan. Ia mendorong kenaikan berat badan, menyebabkan kegemukan pada lelaki, dan pengumpulan lemak dalaman pada wanita. Pakar menasihatkan minum wain kering semula jadi jika anda ingin minum alkohol. Ia mempunyai lebih sedikit kalori dan tinggi antioksidan.

31. Jangan tidur sehingga waktu makan tengah hari - peraturan seperti itu menimbulkan kenaikan berat badan, mendorong keinginan untuk makan makanan segera.
32. Fokus pada kualiti berbanding kuantiti - jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya, jangan mengurangi porsi, tetapi pertimbangkan diet anda dengan teliti dari segi nilai pemakanan. Menurut kajian JAMA, orang-orang yang memilih lebih banyak sayur-sayuran sambil mengurangkan makanan yang diproses kehilangan berat badan yang cukup untuk menjadi kurus. Untuk melakukan ini, mereka tidak perlu mengurangkan bahagian dan mengira kalori.
33. Ambil gambar selfie - foto ini akan membantu anda mengesan dinamika penurunan berat badan anda. Ambil gambar dan hantarkan rakaman kepada rakan yang anda ingin berkongsi kejayaan anda.
34. Prefer Fiber - Makan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan dedak. Dengan cara ini anda akan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat dan mendapat hasil yang anda berusaha.

35. Timbang diri anda setiap hari - tulis pencapaian anda dalam buku harian kejayaan anda. Motivasi untuk menurunkan berat badan setiap hari akan membolehkan anda memerhatikan perubahan dinamik anda. Para saintis dari University of Pennsylvania telah menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan yang mendapat timbangan setiap hari kehilangan lebih banyak kilogram daripada mereka yang menimbang berat badannya seminggu sekali.
36. Jangan keluarkan semua kentang dari diet anda - biarkan ubi bakar di kulit untuk perubahan. Ia pasti lebih baik daripada kentang goreng masin, berminyak, dan berminyak. Tetapi pada masa yang sama, rasa ajaibnya tidak berubah.
37. Gunakan jahe - menurut para penyelidik di Pusat Kanser Texas, perasa ini mengagumkan dalam bentuknya yang belum diproses. Dengan penggunaan halia, berat badan mula mencair di depan mata kita.
38. Tambahkan alpukat ke makanan anda - kemasukan produk secara berkala dalam diet menyumbang kepada penurunan berat badan. Buah mengurangkan BMI, mempunyai kesan yang baik untuk mengurangkan ukuran pinggang. Alpukat serba boleh. Ia dapat ditambahkan ke roti bakar, sandwic, omelet, dan salad ramuan.

39. Makan dari pinggan kecil - rata-rata, seseorang memasukkan 41% lebih banyak makanan ke dalam pinggan besar, melakukannya tanpa sedar.
40. Tuliskan semua yang anda makan pada siang hari - menyimpan buku harian khas, menurut pemerhatian pakar, membolehkan anda memotong sebahagian hampir separuh, mengecualikan makanan ringan yang tidak diperlukan dari diet.
41. Elakkan gula-gula untuk sarapan - pilih yogurt Yunani ringan dan buah kering. Tidak lama lagi, badan anda akan lebih kurus dan cergas.
42. Jauhkan makanan yang menggoda dari pandangan - minta keluarga anda menyembunyikannya sehingga makanan tidak menarik perhatian anda.
43. Potong daging - gantikan sumber protein ini dengan kacang atau kekacang yang kaya dengan serat. Cuba beri keutamaan kepada daging lembu dan domba tanpa lemak.

44. Jangan tetapkan matlamat global - pecahkannya menjadi langkah yang lebih kecil demi langkah dari yang sederhana hingga yang kompleks.
45. Ucapkan selamat tinggal kepada roti bakar tepung putih tanpa penyesalan - orang dengan pengambilan bijirin yang tinggi cenderung mempunyai lemak perut yang berlebihan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. biskut, keropok dan roti putih harus meninggalkan meja anda untuk selamanya.
46. Tentukan motivasi anda untuk menurunkan berat badan - ubah motivator anda secara berkala agar mereka sentiasa relevan. Sekiranya semalam anda perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesihatan, hari ini tetapkan matlamat untuk diri anda mengenakan gaun baru di pinggang.
47. Makan kayu manis - walaupun sedikit penambahan kayu manis ke dalam cawan kopi harian anda akan membantu mengurangkan berat badan dari masa ke masa.

48. Jangan makan makanan siap pakai - tidak termasuk makanan segera dari diet. Penyelidikan dari British Journal of Nutrition telah menunjukkan bahawa ketagihan makanan yang dimasak menyumbang kepada kegemukan dan peningkatan risiko lemak perut.
49. Sebelum menggunakan garpu, minum segelas air pada waktu pagi - ini mempercepat proses metabolik, membersihkan usus dari flora patogen, dan menyiapkan badan untuk kerja yang bermanfaat.
50. Kurangkan Karbohidrat - Makanan rendah karbohidrat berkesan untuk menurunkan berat badan, ketahanan insulin.
51. Alihkan makan tengah hari anda ke waktu yang lebih awal - dengan makan tengah hari 1-2 jam lebih awal, anda dapat mengubah pinggang anda dengan ketara dan kehilangan beberapa pound tambahan.
52. Buang alkohol - minuman beralkohol merosakkan hati, ginjal, otak. Mereka hanya menambah mood dan menimbulkan perasaan euforia secara singkat, tetapi lama-kelamaan mereka memburukkan lagi kesejahteraan umum, meningkatkan risiko kegemukan.
53. Tetap lebih banyak di bawah sinar matahari - di bawah pengaruh badan surgawi, sel-sel lemak cenderung menyimpan lebih sedikit lemak berbanding dengan yang gelap. Ingat bahawa tinggal di bawah sinar matahari terbuka selama lebih dari 15 minit sehari tanpa krim UV tidak boleh diterima, kerana ini meningkatkan risiko barah kulit.
54. Makan sebiji epal sebelum makan malam akan melegakan ketidakselesaan kembung.

55. Pesan latihan peribadi dengan pelatih di ruang kecergasan - ini adalah motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana sukar untuk bekerja tanpa kekuatan penuh di kelas seperti itu.
56. Belajar untuk menerima perasaan negatif - penurunan berat badan dalam suasana hati yang baik jarang terjadi. Biasanya proses ini dikaitkan dengan kerengsaan tinggi, pencerobohan pihak yang menurunkan berat badan. Sekatan yang dikenakan dari semua pihak memberi kesan.
57. Pilih almari pakaian yang sesuai dengan anda - jika anda berminat dengan soalan di mana untuk mendapatkan motivasi untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gim, beli sendiri pakaian kecergasan baru. Di dalamnya, anda akan merasa hebat, yang bermaksud bahawa latihan akan diadakan dengan tenaga positif.
58. Tinggalkan kereta anda di rumah dan berjalan-jalan - tentu saja, memandu dengan kereta jauh lebih menyenangkan, lebih pantas dan lebih cekap. Anda boleh mengunjungi beberapa tempat pada masa yang sama, membeli barangan runcit dan pulang ke rumah tidak sedikit penat. Tetapi, jika rancangan anda termasuk penurunan berat badan, seringkali tinggalkan kereta di garaj untuk memberi pilihan kepada aktiviti mendaki, berbasikal, bermain roda atau bermain luncur. Apa-apa sahaja boleh menggantikan kenderaan jika masa lapang anda menjanjikan sukan dan aktif.
59. Tukar ais krim dengan buah beku - pencuci mulut yang menyegarkan akan menghilangkan dahaga anda untuk gula-gula, jenuh badan anda dengan makanan tambahan antioksidan, vitamin dan mineral.
60. Makan telur untuk sarapan pagi - kebanyakan orang boleh makan hingga 3 telur sehari tanpa rasa takut. Dalam jumlah yang banyak, produk tersebut tidak akan mempengaruhi pertumbuhan kolesterol dan akan membantu mengatur makanan diet.

61. Menyerah rokok - Mesyuarat tahunan ahli endokrinologi telah menunjukkan bukti bahawa berhenti nikotin secara signifikan meningkatkan proses metabolik dalam tisu badan.
62. Merapikan kediaman anda - bilik yang bersih dan cantik akan membantu anda mengatur makanan anda.
63. Memotivasikan diri untuk berada dalam suasana hati yang baik, kerana positif dan tersenyum membantu alasan untuk berdebat. Buat sudut romantis di rumah atau, sebaliknya, buka tingkap anda dengan lebar, membiarkan udara bersih dan cahaya matahari masuk ke rumah anda.
64. Meluangkan masa anda semasa makan adalah kesalahan besar yang dilakukan oleh kebanyakan orang dewasa yang tidak mempunyai masa lapang. Cuba mengunyah makanan dengan teliti sebelum anda berani menelannya.
65. Musim dengan lada hitam, cili, dan bahan panas lain. Mereka akan membantu mengatasi kegemukan dan mewujudkan keadaan yang unik untuk memerangi pound tambahan.
66. Peliknya, psikologi membenarkan kita menggunakan bahasa cabul. Majalah itu telah menerbitkan sebuah artikel, pengarangnya mengakui bahawa sumpah dan tidak senonoh meningkatkan kekuatan dan kekuatan semasa bersukan. Mengisi diri anda dengan emosi yang cerah dan menggunakan setiap peluang untuk kebaikan, anda boleh mencapai hasil yang lebih serius dalam menurunkan berat badan.
67. Masukkan cuka sari apel ke dalam air pada waktu pagi untuk pinggang yang lebih langsing dan bentuk yang lebih langsing.

68. Makan limau gedang beberapa kali seminggu - produk ini menyumbang kepada penurunan berat badan tambahan, kerosakan sel lipid di depot lemak.
69. Mendengarkan muzik lembut semasa anda makan akan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan membolehkan anda makan lebih sedikit makanan.
70. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan ini dan berat badan tetap berlaku, cubalah mengurangkan tahap kegelisahan anda sebanyak mungkin.

Ingat bahawa motivasi untuk menurunkan berat badan bergantung pada tekad dan keinginan anda untuk mencapai hasil. Tuliskan matlamat anda di atas kertas, tetapkan jangka masa untuk mencapainya, dan buat rancangan untuk mencapai matlamat anda. Motivasi terbaik menuju jalan menuju kejayaan adalah perubahan berat badan dan jumlah badan setiap hari. Jangan lupa untuk merakamnya, walaupun kelihatan tidak penting bagi anda. Walker menakluki jalan, dan jalan anda sudah bermula!