Pengarang diet protein ini, yang bergaya di seluruh dunia hari ini, adalah pakar pemakanan Perancis Pierre Ducan. Makanan tidak hanya membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, tetapi juga membersihkan badan. Diet protein Ducan inilah yang menjadikan Putera William Kate Middleton yang terpilih menjadi pengantin paling cantik di majlis perkahwinannya.
Prinsip Diet Ducan
Sekiranya anda mengikuti diet Ducan dengan betul dan tepat, maka dengan cepat anda akan memperoleh hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, dan pada masa akan datang berat badan akan stabil dan akan tetap normal. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, diet mesti dipatuhi selama beberapa bulan. Dan pada masa akan datang, jika anda mahu, anda boleh makan sesuai dengan prinsip diet protein Ducan sepanjang hidup anda.
Diet menyediakan untuk mengehadkan jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet, dengan penekanan pada protein.
Ducan percaya bahawa tanpa protein yang mencukupi dalam makanan kita, fungsi normal badan hampir mustahil.
Di sisi positifnya, anda boleh makan sejumlah besar makanan pada bila-bila masa. Diet Ducan dibahagikan kepada empat peringkat, di mana anda dapat menurunkan berat badan yang dibenci dan kemudian mendapatkannya kembali.
Diet Ducan: peraturan umum untuk semua peringkat
- Minum 1. 5 liter mineral atau air minuman setiap hari.
- Pastikan anda mengambil dedak oat setiap hari - 1. 5-3 sudu besar. sudu, dibasuh dengan air (diet protein sering menimbulkan sembelit, dedak ditawarkan sebagai kaedah pencegahan).
- Jalan-jalan harian di udara segar.
- Ambil makanan tambahan vitamin semasa peringkat pertama dan kedua diet.
Diet Ducan: Tahap Satu - Serangan
Tahap pertama diet, bergantung pada berapa banyak yang anda perlu hilang, berlangsung dari tiga hingga sepuluh hari.
- Sekiranya berat badan berlebihan anda adalah hingga 10 kg, maka untuk tahap 1 akan memakan masa tiga hari.
- Sekiranya berat badan berlebihan adalah 10-20 kg, maka dari tiga hingga lima hari.
- Sekiranya berat badan berlebihan anda melebihi 30 kg, maka jangka masa Serangan boleh menjadi 5-10 hari.
Produk untuk diet Pierre Ducan
Pada peringkat pertama diet, makanan utama adalah produk protein. Semasa Serangan, anda boleh kehilangan dua hingga enam pound tambahan. Pada masa yang sama, ia dibenarkan memakan semua produk yang disenaraikan di bawah dalam kuantiti apa pun, hingga tepu penuh.
Makanan yang dibenarkan di Attack merangkumi: ginjal dan hati, lidah sapi dan daging sapi, unggas tanpa kulit, daging babi tanpa lemak dan daging sapi dan ikan, semuanya dimasak tanpa lemak (dimasak, dikukus atau dipanggang). Pelbagai makanan laut sangat bagus kerana rendah kalori dan mengandungi protein. Anda boleh makan ham tanpa lemak, rebus dan telur mentah.
Susu skim dan keju kotej, serta produk susu dan fermentasi susu lain dibenarkan.
Lemon, timun acar dibenarkan dari makanan tumbuhan.
Pastikan untuk memasukkan dalam dedak oat diet 1. 5 sudu besar. sudu.
Perasa boleh ditambah dalam jumlah kecil, termasuk garam, cuka, bawang, dan bawang putih.
Bagi cecair, ia harus diminum sebanyak mungkin. Minum air mineral, cola diet, teh hijau dan teh herba, kopi. Minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Penting: pada tahap pertama diet, anda mungkin mengalami peningkatan keletihan, kelemahan, mulut kering. Ambil makanan tambahan vitamin semasa peringkat pertama dan kedua diet.
Diet Dr. Ducan: tahap dua - penggantian (pelayaran)
Semasa fasa Diet Rotation, Dr. Ducan mengesyorkan bergantian protein (protein) hari dengan hari di mana anda juga boleh makan sayur. Penggantian berterusan selagi diperlukan untuk mencapai berat badan yang diperlukan. Sama seperti pada langkah pertama, corak putaran bergantung pada berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan.
- Hingga 10 kg - protein hari dan hari di mana anda boleh makan sayur-sayuran secara bergantian mengikut urutan 1: 1, 2: 2 atau 3: 3.
- Sekiranya terdapat lebihan berat badan, maka anda perlu bergantian hari - 5: 5.
Sayur-sayuran yang boleh dimakan pada hari-hari yang disebut "protein-sayur" adalah seperti berikut: timun, tomato, lobak, asparagus, kacang hijau, bayam, semua jenis kubis, saderi, terung, labu dan lada.
Anda boleh menambahkan bit dan wortel ke senarai ini, tetapi mereka hanya boleh dimakan sekali-sekala.
Dilarang: kentang, alpukat, kacang polong, kacang, lentil.
Sayur-sayuran boleh dimakan mentah, dibakar dan direbus. Di samping itu, setiap hari anda dapat menambahkan 2 produk dari senarai berikut ke makanan di Alternation:
- krim soya - 2 sudu besar;
- krim 3-4% - 1 sudu kecil;
- minyak sayuran - hanya untuk menggoreng makanan;
- keju rendah lemak - 30 gr;
- wain kering - 3 sudu besar. sudu;
- cerek - 1 sudu besar;
- kanji - 1 sudu besar.
Ia juga dibenarkan menggunakan: agar-agar, agar-agar, bawang putih, rumput laut, gherkins, kicap, mustard, cuka dan adjika, rempah-rempah, pengganti gula dan minuman dengan kandungan kalori kurang dari 1 kkal per 250 ml, kalengan semula jadi ikan, tauhu, susu tepung skim . . .
Anda boleh merawat tongkat ketam, tetapi tidak lebih dari lapan hari. Pastikan anda mengambil dedak oat setiap hari - 2 sudu besar. sudu.
Diet Dukan: tahap tiga - menggabungkan hasilnya!
Tahap ketiga juga dipanggil Gabungan. Tempoh ketiga bergantung pada berapa banyak yang anda telah turunkan berat badan dalam dua peringkat sebelumnya. Kami akan "memperbaiki" setiap kilogram yang hilang selama 10 hari.
Memperbaiki peraturan peringkat:
- Setiap hari kita makan dedak oat - 2. 5 sudu besar. sudu.
- Kami terus makan makanan protein hanya seminggu sekali.
- Dua kali seminggu untuk sarapan atau makan tengah hari, anda boleh makan hidangan apa pun, walaupun satu kalori tinggi. Walau bagaimanapun, hari-hari seperti itu tidak boleh saling mengikuti.
- Kami menambah diet harian sebahagian buah (kecuali pisang, anggur dan ceri), 40 gram keju matang dan dua keping roti.
- Anda mampu menyediakan hidangan nasi, pasta, kentang, kacang polong, atau kacang dua kali seminggu.
Diet Pierre Ducan: tahap empat - penstabilan berat badan
Pada tahap ini, hasil yang diinginkan telah dicapai, anda telah menghilangkan berat badan berlebihan. Sekarang tugas utama anda adalah menyatukan pencapaian.
Tahap keempat diet Dukan tidak menyiratkan larangan khusus pada makanan, tetapi satu hari dalam seminggu Pierre Dukan tetap mengesyorkan makan makanan protein sahaja.
Di samping itu, setiap hari anda perlu makan 3 sudu dedak oat.
Manfaat diet pemakanan Perancis Ducan
Pertama, diet pemakanan Perancis Ducan berkesan, berat badan selepas diet ini tidak kembali.
Kedua, anda boleh makan makanan yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun, yang bermaksud anda tidak merasa lapar sepanjang diet. Diet sesuai untuk mereka yang gemar memasak dan makan dengan sedap. Adalah sangat penting bahawa pada peringkat pertama, berat badan akan turun dengan cepat pada mulanya, yang mendorong anda untuk meneruskan diet.
Kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa penurunan berat badan yang berkesan, dan yang paling penting, mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar pemakanan yang berpengalaman.