Dalam proses menurunkan berat badan, tempat yang paling penting ditempati oleh penyusunan semula pemakanan.
Sekiranya berat badan anda jauh dari ideal, ini menunjukkan bahawa anda sama sekali tidak memikirkannya, atau melakukan kesalahan dalam penyusunannya. Konsep "pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan" tidak dinyatakan dengan jelas. Ada yang berpendapat bahawa daging adalah racun, yang lain menasihatkan menghindari kentang, terung dan tomato, dan yang lain mencadangkan menurunkan berat badan pada pelbagai diet mono. Versi mana yang dianggap betul dan bagaimana lebih baik dimakan untuk menurunkan berat badan?
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan dan jumlah kalori
Kebenaran utama mengenai pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah satu: "Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat dibelanjakan oleh badan anda semasa melakukan aktiviti seharian. "Pada masa yang sama, seseorang harus ingat tentang nilai pemakanan makanan, yang, omong-omong, sama sekali tidak ada kaitan dengan kandungan kalori. Nilai pemakanan makanan adalah komposisi kimianya, kandungan lemak, karbohidrat dan protein, serta vitamin, serat makanan dan mineral. Membuat menu harian untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan sendiri tidak akan sukar.
Pertama sekali, pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan menyediakan makanan yang seimbang agar tidak merasa letih sepanjang hari dan tetap tenang. Ingat, untuk mencapai hasil penurunan berat badan, perlu, cukup aneh, untuk mengelakkan rasa lapar. Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tidak melarang makanan yang ditentukan secara ketat. Sebaliknya, kehadiran mereka penting di sini. Ini adalah perbezaan utama dari diet yang berbeza.
Makanan apa yang terbaik dimakan dengan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan?
Produk "betul" untuk penurunan berat badan. Ini adalah pelbagai buah: anggur, kiwi, pisang, epal atau pir. Sayur-sayuran: saderi, lobak, wortel, atau timun. Biji labu atau biji bunga matahari, tetapi tidak masin. Aprikot kering atau buah ara kering, walnut dan badam juga tidak masin. Daripada roti, lebih baik makan roti garing (dibuat dari tepung kasar), keripik bijirin. Salad sayur (dari tomato dan lada, dengan minyak zaitun). Keju kotej rendah lemak, yogurt buah rendah kalori tanpa gula (tanpa perisa dan pelbagai bahan tambahan sintetik) berguna dari produk tenusu. Anda juga boleh makan produk soya. Dianjurkan untuk minum teh hijau.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - sarapan dahulu!
Ramai orang yang tidak berjaya menurunkan berat badan mempunyai satu persamaan - mereka tidak makan sarapan pagi. Adakah anda tahu bagaimana rutin harian orang yang berlebihan berat badan, tidak berjaya menurunkan berat badan? Mereka hampir tidak pernah makan sarapan pagi. Sistem pemakanan yang betul dirancang terutamanya untuk mereka. Apabila penolakan makan pada waktu pagi menjadi biasa, badan menyapih dari sarapan dan pada waktu pagi kita tidak mempunyai selera makan. Nampaknya kurang makanan adalah peraturan utama untuk menurunkan berat badan. Namun, sarapan pagi yang enak adalah penolong terbaik bagi semua orang yang menurunkan berat badan.
Sarapan pagi, yang merangkumi protein dan karbohidrat, selain membantu menurunkan berat badan, mengembangkan tabiat makan yang betul. Orang yang makan sarapan pagi tidak memerlukan makanan ringan kecil dan kurang makan pada waktu malam. Ini adalah bantuan utama diet yang betul. Lebih-lebih lagi, ia meningkatkan metabolisme. Sarapan pagi yang betul meningkatkan mood, memberi anda tenaga dan tenaga sepanjang hari.
Perlu diingat bahawa diet yang paling seimbang, sihat dan tepat untuk menurunkan berat badan tidak dapat menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral sepenuhnya. Pembatasan kalori menjadikannya mustahil, oleh itu disarankan untuk mengambil vitamin kompleks. Lebih baik memilih sejenis kompleks sejagat, dan tidak terhad kepada vitamin khas untuk menurunkan berat badan.
Diet yang paling betul untuk menurunkan berat badan adalah seimbang
Pemakanan yang betul melibatkan kehadiran protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Komponen karbohidrat adalah elemen penting dalam pemakanan yang betul. Sering kali kita memilih makanan karbohidrat yang cepat dicerna dan sama sekali tidak jenuh, akibatnya kita keluar dari diet. Oleh itu, anda perlu makan sekurang-kurangnya dua hidangan karbohidrat perlahan. Produk seperti itu termasuk: oatmeal, soba, bubur yang terbuat dari beras yang belum dipoles, gandum atau pasta rai, millet, roti gandum, roti tanpa gula dan ragi, kentang bakarAgar tidak merasa lapar pada waktu petang, anda harus makan karbohidrat seperti itu untuk makan tengah hari dan sarapan pagi.
Makan makanan protein adalah bahagian penting dalam pemakanan yang betul. Makanan protein mesti dimasukkan ke dalam menu setiap makanan utama. Semasa bersenam di gim, protein juga mesti ada dalam makanan ringan. Sumber protein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah makanan berikut: daging tanpa lemak, ayam belanda, ayam, ikan, putih telur, produk tenusu rendah lemak dan keju (hingga 40 gram).
Makan makanan yang sihat juga bermaksud makan lemak sihat. Norma harian adalah dua sudu minyak sayur atau 30 gram kacang. Juga, jangan lupa tentang sumber serat dan serat makanan. Diet yang sihat harus mengandungi sekurang-kurangnya 300-400 gram sayur-sayuran dan 300 gram buah tanpa gula. Daripada sayur-sayuran, disyorkan untuk menolak kacang polong dan jagung sahaja. Semua makanan lain tidak termasuk dalam menu penurunan berat badan.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - berhenti gula-gula
Sekiranya anda tidak dapat menyerah manis, gantilah dengan dua sudu madu, atau beberapa potong kurma, aprikot kering, marmalade. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh makan kira-kira 20 gram coklat gelap. Buah apa saja boleh dimakan, tetapi buah-buahan manis seperti pisang, mangga, anggur paling baik dimakan dalam jumlah kecil dan hanya pada waktu pagi.Membersihkan badan dari racun dan toksin sambil menurunkan berat badan
Pakar pemakanan menganggap pembersihan dengan enterosorben Enterosgel adalah langkah penting dalam program penurunan berat badan, kerana secara aktif menyerap toksin dan toksin yang masuk ke dalam badan dengan banyak semasa pemecahan deposit lemak. Apabila deposit lemak dipecah secara intensif, toksin memasuki aliran darah, menyebabkan pemburukan penyakit kronik, mual dan rasa tidak menyenangkan di mulut, gastritis dan gangguan najis, kulit kusam dengan munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang keliru percaya bahawa fenomena ini dikaitkan dengan penurunan kandungan kalori makanan, tetapi sebenarnya, masalahnya adalah tepat pada racun!
Juga penting bahawa Enterosgel mengisi perut dengan baik, sehingga menimbulkan rasa kenyang, dan pada masa yang sama menyerap jus gastrik dan enzim yang berlebihan. Oleh itu, kesan menjengkelkan mereka pada dinding perut dineutralkan, iaitu penurunan berat badan tidak akan berakhir dengan gastritis.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - makan malam ringan dan hari puasa
Ramai orang secara keliru percaya bahawa hari puasa adalah hari "lapar". Tetapi ini tidak berlaku. Adalah mungkin untuk mengatur rehat untuk badan anda dengan mengurangkan jumlah makanan dan mengubah komposisi makanan. Terdapat banyak pilihan menu yang boleh anda gunakan sepanjang hari. Dan entah bagaimana menggantikan makanan utama.
- Roti hitam dan susu. Susu kaya dengan kalsium, karbohidrat (gula susu), dan mengandungi peratusan lemak tertentu. Dalam kombinasi dengan roti hitam, ia memberikan rasa kenyang yang ketara. Pengambilan harian purata adalah satu liter susu dan 150 gram roti. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menukar jumlah produk.
- Kefir. Seperti produk susu fermentasi lain, ia baik untuk badan dan jarang menyebabkan reaksi alergi, tidak seperti susu keseluruhan. Oleh itu, kefir dapat diterima oleh kebanyakan orang. Anda boleh meminumnya dalam jumlah sehingga 1. 5 liter sehari. Sekiranya dikehendaki, pada hari ini anda boleh makan sebilangan kecil keropok buatan sendiri.
- Epal. Dengan keasidan perut yang normal, hari epal akan menjadi pemunggahan yang sangat baik. Produk ini boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Epal bukan sahaja melegakan sistem pencernaan, tetapi juga menambah bekalan zat besi, kalium dan banyak unsur berguna lain.
- Nasi atau soba. Untuk hari puasa seperti itu, nasi direbus, dan soba direndam semalaman dalam sejumlah air. Anda boleh menambahnya dengan wortel, segar atau kukus. Jumlah bijirin sehari tidak ditentukan dengan jelas. Untuk satu hari puasa, anda boleh memilih hanya soba atau nasi sahaja.
- Kobis. Bahagikan norma harian produk (kira-kira 1. 5 kg) ke dalam 5-6 jamuan, sediakan salad dengan penambahan minyak sayuran (kira-kira 5 ml setiap hidangan).
Setiap hari ini mesti ditambah dengan air mineral. Hari puasa harus diulang tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - bagaimana mengurangkan selera makan?
Sebaiknya minum segelas air 15 minit sebelum makan, atau dengan sepotong lemon. Sekiranya terdapat rasa lapar yang kuat, pilihlah makanan rendah kalori: yogurt rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan. Cara lain adalah dengan melakukan perniagaan, mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang makanan. Dianjurkan untuk minum teh merah, ini membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda meletakkan makanan di piring kecil, bahagiannya akan kelihatan lebih besar. Aromaterapi cukup berkesan untuk mengurangkan selera makan.
Sekiranya anda merasa lapar, anda perlu mencium aroma kulit limau gedang atau minyak aromatik. Terdapat satu lagi peraturan pemakanan yang betul dan penting untuk menurunkan berat badan - ini adalah ukuran bahagiannya. Sebilangan bubur mestilah seukuran kepalan tangan, daging dan ikan - ukuran telapak tangan, roti atau roti - kira-kira 30 gram (2 sudu besar). Keju kotej - kira-kira dua ratus gram, susu tidak lebih daripada segelas. Yoghurt yang tidak diisi boleh dimakan kira-kira setengah gelas sehari, sayur-sayuran dan buah-buahan - sebahagian daripada ukuran dua kepalan tangan anda.
Sebagai tambahan, kebanyakan pakar pemakanan, yang mengesyorkan penurunan berat badan, menetapkan polimetrat enterosorben polimetilsiloksana selektif. Ia membantu mengurangkan kesan agresif jus gastrik semasa penurunan berat badan. Berkat struktur inovatifnya, ubat itu dengan lembut menyelimuti dinding perut, sehingga melindunginya dari "serangan" enzim pencernaan dan mencegah pemburukan penyakit gastrousus. Di samping itu, ubat ini membuang racun dan racun dari badan, meningkatkan kesan diet. Satu lagi "bonus" enterosorben yang menyenangkan adalah penekanan rasa lapar dengan mengisi sebahagian perut.