Makanan rendah kalori dan menu penurunan berat badan

Sebaiknya mulakan proses menurunkan berat badan dengan menyesuaikan pemakanan dan tingkah laku makan secara umum. Pakar pemakanan menyatakan bahawa mustahil untuk mendapatkan hasil yang diinginkan tanpa pemakanan yang betul. Mari lihat peraturan asas pemakanan, makanan rendah kalori, dan resipi untuk hidangan lazat dan sihat.

Makanan pelangsing - senarai dan jadual makanan rendah kalori

Untuk menghilangkan kilogram yang tidak diingini, anda perlu menyusun diet dengan betul. Penggunaan makanan rendah kalori adalah asas pemakanan untuk menurunkan berat badan. Pakar pemakanan membuat senarai, jadual, penilaian khas, di mana mereka mengumpulkan makanan yang paling popular dan berpatutan dengan kandungan kalori minimum. Maklumat ini boleh didapati di Internet, dan untuk kemudahan penggunaan, senarai ini boleh dicetak dan digantung di peti sejuk.

Makanan rendah kalori adalah makanan untuk pencernaan yang mana tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang terkandung dalam produk itu sendiri. Sekiranya terdapat kurang dari 100 kilokalori per 100 gram, maka produk ini boleh dianggap rendah kalori.

Semua produk boleh dibahagikan secara bersyarat mengikut kriteria berikut:

• susu, susu masam, pengganti susu haiwan;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan, buah kering, buah beri;
• daging, jeroan;
• ikan, makanan laut;
• bijirin;
• kacang;
• cendawan;
• kacang;
• pastri, roti, roti garing;
• minyak, lemak, sos.

Diet yang sihat harus mengandungi makanan dari semua kategori ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa makanan dengan kalori yang berlainan mungkin terdapat dalam satu kategori. Semasa menyusun diet, perlu dipertimbangkan. Tetapi lebih baik meminta bantuan daripada pakar yang akan membuat menu yang kompeten untuk menurunkan berat badan, dengan mempertimbangkan semua kehalusan dan nuansa.

Pertimbangkan jadual makanan rendah kalori yang paling popular mengikut kategori:

Susu, produk tenusu:

Produk	Protein, gram	Lemak, gram	Karbohidrat, gram	kilokalori
Susu	2. 8	3. 2	4. 7	58
Kefir rendah lemak	3	0. 1	3. 8	tiga puluh
Yogurt rendah lemak	lima	1. 5	3. 5	51
Keju kotej rendah lemak	lapan belas	0. 6	1. 5	86
Ryazhenka	3	6	empat	85

Buah-buahan sayur-sayuran

Produk	Protein, gram	Lemak, gram	Karbohidrat, gram	kilokalori
Terung	0. 6	0. 1	5. 5	25
Zucchini	0. 6	0. 3	5. 7	27
Kembang kol	2. 5	0	4. 9	29
Timun	0. 8	0	3	lima belas
Tomato	1. 1	0. 2	3. 8	24
Lada loceng	1, 3	0	5. 7	23
Lobak	1, 2	0. 1	7	33
Kacang	empat	0	4. 2	tiga puluh
Beet	1. 7	0	sebelas	lima puluh
Lobak	1, 2	0	empat	dua puluh
epal	0, 4	0	11. 5	45
Jingga	0. 9	0	8. 5	39
Pisang	1. 5	0. 5	21	96
Plum	0. 6	0	10	44

Ikan daging

Produk	Protein, gram	Lemak, gram	Karbohidrat, gram	kilokalori
Ayam	dua puluh	8. 8	0. 6	165
Arnab	22	sebelas	0	183
Daging lembu	Sembilan belas	12. 5	0	187
Turki	21. 6	12	0. 8	197
Hinggap	18. 5	0. 9	0	82
Zander	Sembilan belas	0. 8	0	83
Sotong	lapan belas	0. 3	0	75
Udang	lapan belas	0. 8	0	83
Rumpai laut	0. 9	0. 2	3	lima
Pollock	15. 9	0. 9	0	72

Bijirin, kacang, cendawan

Produk	Protein, gram	Lemak, gram	Karbohidrat, gram	kilokalori
Soba	12. 6	12. 6	68	330
Oatmeal	11. 9	5. 8	66	345
Nasi	7	0. 6	74	323
Hercules	13	6. 2	6. 6	355
Kacang	6	0. 1	8. 3	58
Cendawan putih	3. 2	0. 8	1. 6	25
Russula	1. 7	0. 3	1. 4	17

Produk roti, lemak, minyak

Produk	Protein, gram	Lemak, gram	Karbohidrat, gram	kilokalori
Roti	4. 7	0. 7	lima puluh	215
Minyak sayuran	0	100	0	900
Mentega	0. 6	82. 5	0. 9	750

Ini bukan senarai lengkap yang boleh anda gunakan semasa menurunkan berat badan. Tetapi produk yang diberikan akan cukup untuk membentuk diet yang betul dan lengkap.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kandungan kalori makanan

Persoalan yang menyusahkan banyak orang: "Mengapa beberapa makanan lebih tinggi kalori daripada yang lain? Dan bagaimana, tanpa jadual dan senarai, anda dapat mengetahui produk mana yang mempunyai berapa kalori? "

Anda boleh menilai kegunaan produk dengan beberapa parameter:

• Lebih banyak lemak, lebih banyak kalori. Peraturan mudah ini menentukan kandungan kalori asas. Untuk pemecahan lemak, diperlukan beberapa kali lebih banyak tenaga daripada untuk memproses protein dan karbohidrat.
• Kandungan serat tinggi adalah petunjuk kandungan kalori rendah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan memerlukan lebih banyak masa untuk memproses serat. Itulah sebabnya banyak pakar pemakanan menasihatkan termasuk serat untuk menurunkan berat badan, kerana rasa lapar tidak akan datang untuk waktu yang lama. Tetapi pengambilan karbohidrat cepat harus dikurangkan, kerana ia dicerna lebih cepat.
• Makanan rendah kalori tinggi air. Perlu diingat bahawa ketepuan dari makanan tersebut tidak tahan lama. Dengan makanan "berair", anda boleh mengatur makanan ringan dengan mudah.

Berdasarkan jadual di atas, dapat ditentukan bahawa sayur-sayuran adalah kalori terendah, diikuti oleh buah-buahan, ikan, makanan laut, susu dan unggas.

Walaupun minyak dan bijirin mempunyai jumlah kalori terbanyak, mereka tidak boleh dikecualikan dari diet. Lemak sihat yang dikandungnya membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan: keseimbangan penggunaan dan perbelanjaan kalori

Keseimbangan penggunaan dan penggunaan adalah petunjuk yang paling penting, ia secara langsung bergantung pada aktiviti fizikal. Inilah yang menentukan pengambilan kalori. Ramai pakar pemakanan juga memperhatikan latar belakang emosi seseorang. Terdapat pendapat bahawa orang yang sangat risau kehilangan lebih banyak pound lebih cepat. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini, kerana semasa tekanan dan kemurungan, selera makan seseorang bertambah buruk, yang bermaksud jumlah makanan yang dimakan menjadi kurang.

Faktor penting lain adalah metabolisme basal. Dialah yang bertanggung jawab atas pengeluaran tenaga untuk mengurus kerja seluruh organisma, termasuk pekerjaan sistem berikut:

• pernafasan;
• peredaran darah;
• gementar.

Semasa menyusun diet, penting untuk diingat bahawa kesihatan dan tenaga seseorang bergantung pada keseimbangan pemakanan.

Untuk penurunan berat badan, perlu mengurangkan kandungan kalori dari diet biasa. Untuk tujuan ini, anda perlu mengira berapa banyak kalori yang dimakan seseorang setiap hari pada saat permulaan penurunan berat badan, dan kemudian mengurangkan 10-20% dari hasil ini, yang biasanya 250-500 kilokalori. Pengambilan kalori harian untuk wanita ialah 1700-1850 kilokalori, dan untuk lelaki - 2500-2600.

Makanan apa yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan?

Penting untuk mendekati proses memilih makanan yang akan ada dalam makanan semasa diet. Anda perlu mengambil kalori dengan bijak, hanya dengan cara ini akan mudah berpisah dengan kilogram yang dibenci.

Senarai makanan yang harus ada dalam diet boleh dibahagikan secara kasar kepada kategori berikut:

• Protein. Bahan inilah yang diperlukan tubuh untuk mengekalkan jisim otot. Makanan yang tinggi protein dicerna oleh tubuh dengan perbelanjaan tenaga yang lebih besar. Di samping itu, makanan seperti itu cepat memuaskan rasa lapar. Kandungan protein tertinggi terdapat pada daging lembu, ikan, ayam, telur. Formula Optimum untuk Membakar Lemak dan Membina Otot - 0, 7 gram protein per kilogram berat badan.
• Produk susu fermentasi adalah harta sebenar bahan berguna seperti kalsium, protein, vitamin A, B dan D. Produk susu fermentasi akan memberi tubuh tenaga dan membantu membina jisim otot. Mereka boleh dimakan pada waktu petang tanpa rasa takut akan menambah berat badan. Jangan berfikir bahawa hanya kefir yang ada di sini, anda boleh menambah keju kotej, yogurt, keju rendah lemak, yogurt untuk diet. Anda hanya perlu mengambil kira peratusan lemak, keutamaan harus diberikan kepada produk rendah lemak.
• Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri - ini adalah makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi. Mereka membantu melambatkan pencernaan glukosa, membuat anda berasa kenyang. Menu boleh ditambah dengan makanan berikut: brokoli, kubis, saderi, limau gedang dan ceri.
• Karbohidrat kompleks dapat membantu menurunkan berat badan. Bubur adalah produk yang tidak dapat diganti untuk menurunkan berat badan. Sarapan rendah kalori yang terbuat dari oatmeal, soba, barli mengandungi serat, yang memerlukan banyak tenaga untuk dicerna, yang bermaksud lebih banyak kalori akan dibakar, dan metabolisme akan dipercepat.
• Rempah. Ramai orang berpendapat bahawa perasa tidak baik untuk kesihatan, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sebahagian daripada mereka, sebaliknya, membantu membakar lemak. Mereka membantu menahan rasa lapar, mengurangkan keinginan untuk makanan ringan. Lada cayenne, kunyit dan kayu manis adalah antara beberapa perasa yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Anda juga boleh menambahkan bawang putih ke hidangan apa pun - ia mempunyai kesan pemanasan, yang juga memerlukan tenaga. Cuka sari apel akan membolehkan anda menikmati sejumlah kecil makanan, serta meningkatkan pencernaan, mengurangkan keperluan gula-gula. Halia - mengurangkan rasa lapar, dan jus lemon membantu menormalkan proses metabolik.
• Asid lemak. Jangan takut dengan kata lemak, kerana asid tak jenuh ganda menyumbang kepada penurunan berat badan dan mesti ada dalam diet agar badan dapat berfungsi dengan baik. Ini termasuk kacang. Berapa banyak kacang dibenarkan setiap hari untuk penurunan berat badan? Kadar harian adalah 100-200 gram. Mereka boleh ditambahkan ke bubur, yogurt atau keju kotej pada waktu pagi, atau mereka boleh dijadikan makanan ringan.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan semasa menurunkan berat badan?

Senarai produk yang dilarang adalah beberapa kali lebih besar daripada produk yang dibenarkan. Mereka telah menjadi sangat kuat dalam hidup kita sehingga tidak selalu mungkin untuk menolak mereka. Anda tidak harus segera mengecualikan semua perkara berikut, cukup untuk memulakan dengan hanya meminimumkan penggunaannya.

• Gula-gula. Karbohidrat sederhana tidak memberi kesan positif pada tubuh, mereka hanya menambah pound dan sentimeter. Cuba keluarkan barang bakar, pastri, dan gula-gula dari menu. Anda boleh menggantinya dengan bar pelangsing, pencuci mulut khas, gula-gula diet dan coklat gelap.
• Memanggang cukup tinggi kalori, terutama jika mengandungi banyak ragi. Mereka mengganggu mikroflora, memperlambat metabolisme.
• Simpan sos, mayonis.
• Soda, jus yang dibungkus.
• Produk susu berlemak dan fermentasi.
• Daging dan ikan dengan kandungan lemak tinggi.
• Nasi, pasta. Daripada nasi putih biasa, keutamaan harus diberikan kepada coklat, lebih baik membeli gandum durum pasta.
• Kentang mengandungi sejumlah besar pati, yang berbahaya bagi angka tersebut. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan kentang panggang.
• Alkohol bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi juga dapat membantu anda menambah berat badan. Oleh itu, lebih baik membuangnya dari kehidupan seharian. Alkohol paling tidak berkhasiat dianggap sebagai anggur merah.
• Makanan segera, makanan keselesaan.

Selain kenyataan bahawa penggunaan semua produk ini harus diminimumkan, perlu juga memperhatikan keindahan produk yang dibenarkan. Kurang pengawet, lebih baik untuk badan.

Makanan berkalori untuk menurunkan berat badan mengikut kumpulan

Semasa menyusun menu, sangat senang menggunakan senarai makanan yang dibenarkan untuk menurunkan berat badan, yang menunjukkan kandungan kalori setiap 100 gram.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

• kentang rebus = 80 kilokalori;
• kubis putih = 31 kilokalori;
• warna = 30 kilokalori;
• zaitun = 110 kilokalori;
• zucchini = 30 kalori;
• terung = 20 kilokalori;
• kacang = 60 kilokalori
• bawang = 40 kilokalori;
• hijau = 20 kilokalori;
• wortel = 29 kilokalori;
• timun = 15 kilokalori;
• tomato = 20 kilokalori;
• bit = 22 kilokalori;
• kacang hijau = 75 kalori;
• labu = 22 kilokalori.

Labu dianggap sebagai produk berkhasiat yang dapat ditambahkan ke salad dan digunakan untuk membuat gula-gula untuk teh.

Buah-buahan dan buah beri

Serta sayur-sayuran dan buah-buahan, beri menyumbang kepada penurunan berat badan. Perlu diingat bahawa buah-buahan paling manis tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

• pisang = 85 kilokalori;
• nanas = 50 kilokalori;
• anggur = 75 kilokalori;
• epal = 45 kilokalori;
• lemon = 30 kilokalori;
• pic = 40 kilokalori;
• kesemak = 60 kilokalori;
• currant putih = 35 kilokalori;
• kismis hitam = 37 kilokalori;
• currant merah = 40 kilokalori;
• pir = 40 kilokalori;
• limau gedang = 35 kilokalori;
• delima = 50 kilokalori;
• cranberry = 25 kilokalori;
• strawberi = 30 kalori.

Banyak buah sitrus, terutama limau gedang, dianggap buah yang paling bermanfaat dalam memerangi kegemukan.

Bijirin, kacang dan bijirin

Makanan ini boleh dikategorikan sebagai karbohidrat perlahan. Mereka memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

• soba = 95-100 kilokalori;
• beras = 115 kalori;
• oatmeal = 92 kilokalori;
• beras = 80 kilokalori;
• soba = 135 kilokalori;
• semolina = 75 kilokalori;
• kacang = 35 kilokalori;
• kacang = 58 kilokalori

Tidak semua makanan ini dianggap tidak berkhasiat, tetapi harus tetap ada dalam makanan.

Ikan dan makanan laut

Ikan adalah sumber omega-3, asid yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. Tambahkan ikan ke dalam diet supaya tubuh tidak mengalami tekanan kerana kekurangan unsur-unsur yang diperlukan.

• kerang = 50 kilokalori;
• pollock = 65 kilokalori;
• burbot = 85 kilokalori;
• udang karang = 95 kilokalori;
• trout = 100 kilokalori;
• pike = 80 kilokalori;
• udang = 80 kalori.

Daging, ayam dan telur

Jenis makanan inilah yang mengandungi sejumlah besar protein haiwan.

• daging lembu = 190 kalori;
• arnab = 100 kilokalori;
• daging babi tanpa lemak = 315 kilokalori;
• daging sapi muda = 90 kilokalori;
• ayam belanda = 190 kalori;
• telur ayam = 155 kalori;
• puyuh = 165 kalori.

Protein haiwan, tentu saja, diperlukan untuk tubuh, tetapi setiap orang dapat memutuskan sendiri apakah akan memasukkannya ke dalam diet atau tidak, dan anda juga boleh berjumpa dengan pakar yang akan membantu anda membuat diet seimbang dan rendah kalori.

Barangan rendah kalori

Secara psikologi, banyak orang merasa sukar untuk berhenti memanggang, jadi mengetahui kandungan kalori sangat penting.

• roti putih = 250 kalori;
• roti kelabu = 200 kalori;
• roti pita = 240 kilokalori.

Anda juga boleh menggunakan roti diet.

Kacang dan minyak

Kategori makanan ini tinggi kalori, tetapi juga diperlukan oleh tubuh kerana mengandungi lemak berharga.

• kacang tanah = 550 kalori;
• mete = 650 kilokalori;
• kacang hazel = 700 kilokalori;
• walnut = 660 kilokalori;
• pistachio = 555 kilokalori;
• minyak zaitun = 780 kalori;
• badam = 815 kilokalori;
• aprikot = 900 kilokalori;
• biji rami = 900 kalori;
• bunga matahari = 900 kilokalori;
• mentega = 750 kalori.

Bahan-bahan ini sesuai ditambahkan ke salad.

Minuman rendah kalori

Terdapat banyak minuman berkalori rendah, di bawah ini kita akan mempertimbangkan beberapa pilihan dengan kandungan kalori minimum setiap 100 mililiter.

• jus timun = 15 kilokalori;
• bit = 60 kilokalori;
• labu = 35 kilokalori;
• air dengan lemon = 30 kilokalori;
• tembikai-pudina = 25 kilokalori;
• air mineral tanpa gas = 0 kilokalori;
• teh halia = 15 kilokalori;
• hijau = 0 kilokalori;
• putih = 34 kilokalori;
• kopi hitam tanpa gula = 2 kilokalori.

Pada hari cuti, banyak orang prihatin dengan soalan, minuman beralkohol mana yang dianggap rendah kalori? Jenis minuman berikut dapat dibezakan:

• champagne separa manis mengandungi 120 kilokalori per 100 mililiter;
• wain separa manis = 80-100 kilokalori;
• sampanye kering = 80-85 kilokalori;
• wain kering merah dan putih mengandungi kalori paling sedikit: kira-kira 65-70 kilokalori per 100 mililiter.

Senarai makanan rendah kalori

Dipercayai bahawa makanan rendah kalori baik untuk sosok anda. Menurunkan berat badan dengan bantuan PP (pemakanan yang betul) di rumah sangat mudah, cukup untuk membuang makanan terlarang dari diet, dan fokus pada makanan yang lebih berguna, dengan kalori yang lebih sedikit.

Semasa menurunkan berat badan, perlu diperhatikan nisbah BJU agar tidak ada masalah kesihatan.

Oleh itu, anda boleh mengira bilangan elemen ini seperti berikut:

• Pengambilan protein dikira seperti berikut: 1. 5 didarabkan dengan berat dalam kilogram. Angka yang dihasilkan adalah jumlah protein yang diperlukan. Sebaiknya sebahagian besarnya berasal dari tumbuhan.
• Pengambilan lemak harian untuk wanita mestilah 90-120 gram. Jangan menghilangkan lemak sepenuhnya, gantikan dengan lemak yang bermanfaat.
• Karbohidrat adalah tenaga yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, pengambilan karbohidrat harian = 90-95 gram.

Makanan berikut diakui sebagai yang paling berkhasiat:

• Brokoli adalah sayur hypoallergenic yang sihat yang boleh dimakan mentah atau direbus.
• wortel kaya dengan vitamin dan nutrien. Ia paling baik dimakan mentah kerana kepekatan vitamin akan lebih tinggi;
• teh hijau adalah minuman berkalori paling rendah;
• timun, bawang, salad;
• limau gedang adalah buah pembakar lemak yang mengandungi pelbagai nutrien.

Namun, anda tidak boleh membuat diet hanya dari produk ini, pelbagai makanan adalah kunci untuk kesihatan dan fungsi tubuh yang normal.

Senarai makanan yang meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan

Metabolisme sangat penting ketika menurunkan berat badan. Ini adalah proses metabolik yang bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan, kerana makanan yang lebih cepat dicerna, semakin sedikit risiko terkena lemak.

Terdapat keseluruhan senarai makanan yang membantu mempercepat metabolisme anda:

• Lada dan rempah-rempah lain membantu mempercepat metabolisme hingga 25%.
• Kopi dan teh hijau membantu mempercepat proses metabolik kerana kafein.
• Produk tenusu, kerana kandungan kaliumnya, juga merangsang metabolisme.
• Jeruk mempercepat semua proses metabolik kerana kandungan asid buah, serat dan unsur surih lain.
• Daging tanpa lemak.
• Ramai orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa coklat, tetapi ketika menurunkan berat badan, hanya perlu makan coklat pahit.

Sebelum memulakan diet, pastikan anda berjumpa dengan pakar untuk mengurangkan risiko yang berkaitan dengan reaksi badan individu.

Gula-gula rendah kalori

Ramai orang mendapati bahawa mengelakkan gula-gula adalah bahagian paling sukar dalam diet apa pun. Kami tergesa-gesa untuk menggembirakan gigi manis - tidak perlu melepaskan coklat, pencuci mulut dan gula-gula lain. Perkara utama adalah memahami apa yang anda makan dan pukul berapa hari.

Senarai pencuci mulut makanan dan peraturan penggunaan

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ketahui untuk makan gula-gula tanpa mempertaruhkan sosok langsing:

• Dianjurkan untuk mengambil manisan pada waktu pagi.
• Sebagai peratusan, jumlah gula-gula tidak boleh melebihi 10% daripada jumlah kalori yang dimakan.
• Gula-gula ini hanya boleh dimakan beberapa kali dalam seminggu.
• Jangan mengecualikan coklat sepenuhnya dari diet, ia mengandungi banyak bahan berguna.

Anda boleh menambah senarai gula-gula yang dibenarkan:

• Coklat pahit.
• Sayang.
• Jeli buah, jeli, marshmallow, marshmallow.
• Buah-buahan manisan, buah kering.
• Halva.
• Keju kotej rendah lemak dan yogurt.

Gula-gula seperti itu bukan sahaja boleh dibeli di kedai, tetapi juga dibuat sendiri.

Makanan Kurangkan Berat Kalori Rendah Dari Makanan Ringkas - Resipi

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai menu untuk setiap selera. Terdapat pilihan untuk semua segmen harga. Sekiranya perlu, anda boleh mencari menu siap selama seminggu atau sebulan. Kami akan melihat beberapa resipi mudah menggunakan makanan yang diluluskan.

Untuk sarapan, anda boleh memasak tepung oat dengan epal dan kayu manis di dalam microwave. Ini memerlukan 100-150 mililiter air, 50 gram (2-3 sudu besar) oatmeal, 170 mililiter susu rendah lemak, kismis, 1 epal hijau, secubit garam, kayu manis.

• Untuk memasak, ambil hidangan khas untuk microwave, tuangkan bijirin dengan garam, kismis di sana. Kemudian isi dengan air, susu dan kacau.
• Letakkan mangkuk dalam ketuhar gelombang mikro selama 3-5 minit.
• Tambahkan epal kupas cincang ke bubur yang sudah siap, dan secubit kayu manis di atasnya.

Untuk makan tengah hari, anda boleh membuat sup keju rendah kalori. Kaedah memasak:

• Potong kentang menjadi kiub dan wortel menjadi kepingan.
• Rebus periuk air, dan ketika air mendidih, tambahkan kentang, daun salam, dan bawang besar ke dalamnya.
• Goreng wortel dalam kuali dengan sedikit minyak.
• Apabila kentang hampir masak, angkat bawang dan kemudian masukkan hirisan keju yang telah diproses.
• Setelah keju cair, masukkan lobak merah, garam dan lada ke dalam sup.
• Selepas beberapa minit, apabila sayur-sayuran dimasak sepenuhnya, matikan sup, masukkan bawang putih cincang.
• Biarkan sup curam, dan kemudian tuangkan ke dalam mangkuk, hiaskan dengan ramuan herba.

Makan malam boleh menggembirakan, tetapi rendah kalori. Anda boleh membuat salad ringan dari payudara rebus. Untuk melakukan ini, anda perlu memotong payudara menjadi jalur atau kiub, tambah tomato, keju rendah lemak, krim masam atau minyak zaitun, sebilangan kacang atau madu. Salad yang sama boleh dibuat di meja perayaan, jadi pada hari cuti anda tidak akan takut dengan keindahan sosok anda.