Di antara banyak diet, orang Jepun dianggap salah satu yang paling popular. Tidak diketahui dari mana nama ini berasal, kerana diet ini tidak ada kaitan dengan masakan tradisional Jepun.
Terdapat beberapa jenis, tetapi diet Jepun dua minggu dianggap paling berkesan. Dialah yang memungkinkan anda menurunkan sejumlah besar kilogram, sambil membentuk tabiat makan yang tepat.
Mengapa teknik ini berfungsi
Berikut adalah 3 faedah utama menu diet Jepun 14 hari:
- Kekurangan garam- Oleh kerana itu, lebihan cairan meninggalkan tubuh, yang akan melegakan anda dari edema.
- Sejumlah besar protein- badan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk asimilasi makanan protein. Selain itu, protein tepu lebih baik.
- Kandungan kalori rendah- kerana fakta bahawa tidak lebih dari 800 kalori dimakan setiap hari, pound tambahan akan hilang.
Apa yang boleh dimasukkan ke dalam senarai produk
Anda boleh membeli makanan yang diperlukan terlebih dahulu, yang akan bertahan selama 14 hari untuk membuat menu diet Jepun yang pelbagai. Oleh itu, dibenarkan:
- kopi hitam;
- jus tomato tanpa garam;
- kefir;
- kobis;
- lobak merah;
- epal;
- telur;
- ikan tanpa lemak;
- dada ayam;
- daging lembu;
- roti tepung rai;
- minyak sayuran.
Penurunan berat badan yang betul dalam 14 hari diet Jepun bermaksud bahawa anda akan minum sekitar 2 liter air minuman bersih.
Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet Jepun?Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai produk yang boleh diterima tidak boleh habis. Di samping itu, garam dan rempah dikecualikan sepenuhnya.
Menu terperinci dalam jadual
Jadual di bawah menerangkan menu diet Jepun selama 14 hari - sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Anda tidak boleh menukarnya atau makan lebih sedikit daripada yang dinyatakan. Makan malam selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur.
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| satu | Kopi hitam tanpa gula atau susu | Kubis segar (kubis putih, Cina) dengan mentega (100 g), 2 telur ayam rebus, jus tomato (100 g) | Ikan kukus (200 g) |
| 2 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | Ikan tanpa lemak kukus (200 g), kubis segar dengan minyak sayuran (100 g) | Daging sapi rebus (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | 2 biji lobak merah | Daging sapi rebus (200 g), 2 telur, kubis dengan mentega (100 g) |
| empat | 1 lobak merah sederhana | Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), jus tomato (100 g) | Epal |
| lima | 1 lobak merah sederhana | Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), 100 g jus tomato | Epal |
| 6 | Kopi hitam | Dada ayam (kukus atau bakar, 500 g) | 1 lobak merah, 2 biji telur |
| 7 | Teh hijau | Daging rebus (200 g) | Ikan bakar (200 g), 1 epal sederhana, 2 telur |
| lapan | Kopi hitam | Dada ayam (kukus atau bakar, 500 g) | 1 lobak merah, 2 biji telur |
| sembilan | 1 biji lobak merah | Ikan kukus (200 g), 200 g jus tomato | Epal |
| 10 | Kopi hitam | 1 telur rebus, 3 lobak merah | 1 biji epal sederhana |
| sebelas | Kopi hitam, sekeping roti hitam | 2 lobak merah, kubis dengan mentega (100 g) | Daging sapi (rebus, bakar, 200 g), 2 biji telur |
| 12 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | Ikan kukus (200 g), kubis dengan minyak sayuran (100 g) | Daging sapi (rebus, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Kopi hitam | 100 g kubis dengan mentega, 2 telur, 100 g jus tomato | 200 g ikan kukus |
| empat belas | Kopi hitam | 200 g ikan kukus, 100 g kubis yang dibumbui dengan minyak | 100 g daging lembu rebus, 100 g kefir |
Anda boleh mengikut semangat Jepun dan menggunakan sumpit Jepun dan bukannya alat makan biasa untuk makanan anda. Dengan pertolongan mereka, proses makan makanan akan menjadi perlahan, dan anda akan merasa kenyang sebelum anda ingin makan sesuatu yang tambahan.
Perhatian! Prinsip penting dari diet asli 14-hari Jepun adalah tiga kali sehari tanpa makanan ringan.
Ini untuk siapa
Berkat menu seimbang dan skema pemakanan yang dapat difahami, diet Jepun selama 14 hari sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan sejumlah besar kilogram secepat mungkin. Dan juga berguna untuk orang yang menderita edema.
Kontraindikasi
Terdapat sejumlah kontraindikasi, seperti yang dibuktikan oleh ulasan doktor mengenai diet Jepun selama 14 hari. Oleh itu, teknik ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan berikut:
- kehamilan dan penyusuan;
- penyakit perut;
- penyakit buah pinggang dan hati;
- tekanan fizikal atau mental yang kuat;
- diabetes;
- neuralgia.
Kelebihan dan kekurangan
Mengapa teknik ini begitu popular? Ini semua mengenai kelebihannya berbanding kaedah lain untuk menurunkan berat badan.
Antara kelebihannya ialah:
- Kecekapan.Dalam masa yang singkat, anda dapat menurunkan banyak kilogram, mengurangkan jumlah badan dan menyingkirkan edema.
- Ketersediaan.Tidak ada produk yang tidak biasa atau mahal dalam menu diet Jepun 14 hari yang asli, ia tersedia untuk semua orang.
Seperti diet lain, diet Jepun mempunyai kekurangannya. Antaranya:
- Keadaan kesihatan yang buruk.Malah orang yang sihat sepenuhnya boleh mengalami kelemahan, mengantuk, dan pening semasa diet ini. Ini disebabkan oleh jumlah karbohidrat minimum yang dimakan.
- Jumlah produk terhad.Bagi mereka yang terbiasa makan pelbagai jenis makanan, diet akan terasa sedikit. Di samping itu, kebanyakan produk adalah protein, dan lemak dan karbohidrat secara praktikalnya tidak termasuk.
- Kehadiran kontraindikasi- beban pada buah pinggang dan jantung ketika mengikuti diet sangat besar, di samping itu, ada sebab lain bahawa teknik ini mungkin berbahaya.
- Diet rendah kalori.Ini boleh menjadi masalah bagi mereka yang tidak bersedia untuk menghadkan aktiviti mental dan fizikal yang tinggi semasa diet.
Hasil penurunan berat badan yang betul
Soalan yang paling biasa dan penting: apa hasil yang diharapkan dari diet Jepun selama 14 hari? Pertama sekali, harus segera diperhatikan bahawa setiap organisma adalah individu. Di samping itu, semakin tinggi berat awalnya, hasilnya akan semakin ketara.
Meringkaskan ulasan mereka yang telah mencuba sistem pemakanan ini, kita boleh mengatakan bahawa diet Jepun untuk menurunkan berat badan dalam 14 hari membolehkan anda menurunkan 7-10% dari berat badan yang asal. Maksudnya, jika berat badan anda 100 kg, anda boleh kehilangan 7-10 kg dengan mudah. Jika anda ringan, misalnya, 53 kg, maka selepas dua minggu anda akan turun dari 3, 5 hingga 5 kilogram.
Cadangan doktor
Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, maka akan lebih mudah bagi anda untuk mengikuti diet Jepun selama dua minggu,dan hasil daripadanya akan lebih ketara.
- Bersedia dan berhenti minum garam beberapa hari sebelum memulakan diet anda. Mula-mula, berhenti masin makanan yang anda masak, dan kemudian tinggalkan makanan yang dibeli di kedai masin.
- Jangan ada hari "selamat tinggal" dan jangan makan sehari sebelumnya.
- Sekiranya anda tidak minum 1. 5-2 liter air sehari, mulailah melakukan ini seminggu sebelum memulakan diet, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah air yang anda minum.
- Makanan Jepun melibatkan penolakan banyak produk, jadi perlu membeli kompleks vitamin dan mineral sehingga tubuh menerima unsur surih yang diperlukan.
- Jangan berlebihan semasa berdiet. Sekiranya senaman anda kuat sebelum ini, anda harus perlahan sedikit. Sekiranya anda belum bermain sukan, anda harus lebih suka berjalan-jalan biasa atau bersenam.
- Cuba dapatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
- Jangan susun semula hari-hari dan ikuti cadangan menu diet Jepun selama 14 hari, yang ditunjukkan dalam jadual di atas. Ini adalah bagaimana anda dapat memperoleh hasil yang baik.
- Sekiranya anda merasa hendak melepaskan diri, maka bayangkan hasil akhirnya dan jumlah kilogram yang anda akan turun. Motivasikan diri anda dengan pakaian baru dan faedah menurunkan berat badan.
Perhatian! Keluar dari diet Jepun selama 14 hari juga harus betul. Ini sangat bergantung pada dirinya sama ada hasilnya tetap.
Testimoni
Ulasan diet Jepun selama 14 hari menekankan kesederhanaan menu dan keupayaan untuk menurunkan berat badan 5-8 kilogram. Di bawah ini anda dapat membiasakan diri dengan mereka.
"Saya diberitahu mengenai diet ini oleh seorang rakan yang berubah hanya dalam beberapa minggu. Saya juga memutuskan untuk mencubanya dan sangat berpuas hati dengan hasilnya. Berat permulaan saya ialah 83 kg, setelah 14 hari saya berat 75 kg. Saya sangat suka bahawa keseluruhan senarai makanan yang dibenarkan dalam diet Jepun selama 14 hari dapat dibeli dengan mudah. Sudah tentu, tidak ada cukup manis, tetapi apa yang tidak dapat dilakukan demi sosok itu. Selepas diet, saya secara beransur-ansur mula memasukkan karbohidrat ke dalam diet dan, sebagai akibatnya, kehilangan dua kilogram lagi dalam seminggu. Sekarang saya berat 73 kg dan beratnya disimpan selama kira-kira enam bulan. "
"Saya sering menjalani diet, tetapi orang Jepun paling sesuai untuk saya. Pertama, saya suka makanan yang jelas dan makanan sederhana yang masuk ke dalamnya. Kedua, saya selalu kenyang, kerana saya makan banyak protein. Ketiga, hasil selepas diet ini selalu menggembirakan saya. Rata-rata, saya menurunkan berat badan sekitar 5 kg dalam dua minggu, dengan berat permulaan saya 57 kg adalah hasil yang sangat baik. "
Pengeluaran
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahawa diet Jepun adalah cara yang agak berkesan tetapi ekstrem untuk menurunkan berat badan. Sangat sesuai untuk mereka yang kehidupan sehariannya tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal dan mental yang tinggi, serta mereka yang tidak mengadu masalah kesihatan.