Kehilangan 10 kg sebulan adalah nyata. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih komponen untuk program masa depan anda - diet, senaman, rejimen air, prosedur pembakaran lemak, atau sekaligus. Anda mesti pergi ke hujung dan mematuhi semua arahan dengan tegas. Dan hanya dengan itu, hasilnya akan menjadi petunjuk.
Adakah mungkin menurunkan 10 kg sebulan
Hasil akhir menurunkan berat badan bergantung sepenuhnya kepada orang tersebut. Sekiranya anda berdegil untuk bersukan selama sebulan, mengikuti diet diet, mengikuti semua peraturan dan saranan, maka dalam sebulan Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg (+/- 3 kg). Hasil sedemikian mungkin berlaku untuk lelaki dan wanita.
Seorang wanita perlu berusaha keras untuk menurunkan berat badan sepuluh kilogram dalam 30 hari. Oleh itu, dia perlu menyusun jadual penurunan berat badan setiap hari dan mengikutinya dengan ketat.
Adalah lebih mudah bagi lelaki dalam hal ini, badan mereka tidak mengalami perubahan hormon, jadi tidak sukar untuk menghilangkan pound tambahan dalam sebulan, ditambah semuanya akan menguatkan otot dan angka akan menjadi atletik.
Terdapat banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat: pil, teh khas, kaedah pembedahan (sedot lemak, dan lain-lain), serangan lapar, alat perangsang otot (rama-rama, tali pinggang) dan banyak lagi. Tetapi kami akan memberi tumpuan kepada yang paling selamat dan berkesan:
- diet;
- senaman;
- balut;
Semua kaedah ini sesuai untuk lelaki dan wanita. Mereka membantu menurunkan 10 kg sebulan dengan cepat, berkesan dan tanpa membahayakan kesihatan. Mari pertimbangkannya dengan lebih terperinci di bawah.
Diet
Pilihan diet berdasarkan pilihan dan kesihatan individu. Walaupun badannya kuat, anda tidak boleh menghabiskannya dengan diet yang ketat dan mengatur mogok makan selama sebulan - semua ini hanya akan memudaratkan.
Memilih diet
Sekiranya seseorang mempunyai berat badan lebih dari 10 kg, maka diet pemakanan yang ketat, ekstrim dan terhad lebih sesuai untuknya, kerana petunjuk ini tidak gemuk dan kilogram akan hilang secara perlahan. Diet yang disarankan merangkumi:
- "Diet yang ketat. "
- Diet Kimskin.
- Diet Model.
- Diet Timun.
- Diet Soba.
- Diet Kefir.
Sekiranya seseorang mempunyai lebih daripada 15 paun tambahan, maka penurunan berat badan dapat meningkat lebih cepat dan di sini penting untuk memilih diet yang lebih selesa, termasuk pelbagai produk makanan. Diet yang disarankan merangkumi:
- Diet tolak makan malam.
- "Diet tanpa garam / gula" (lihat diet Jepun tanpa garam).
- Diet Kegemaran.
- "Diet Vegetarian".
- "Diet 5 sudu besar. "
- "Menjaga diet. "
Menu untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg sebulan
Untuk menyesuaikan diri dengan pemakanan yang betul, anda perlu ingat perkara penting: semua makanan direbus atau dibakar.
daging berlemak, dan lebih-lebih lagi merokok. Perkara yang sama berlaku untuk ikan. Kami hanya mengambil minyak sayuran untuk salad. Anda boleh menambah rempah-rempah herba ke makanan anda untuk meningkatkan rasa.
Isnin
- Sarapan pagi: oatmeal, rebus di dalam air; beri segar; teh.
- Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar; soba rebus.
- Makanan ringan petang: buah selain pisang; teh.
- Makan malam: ayam rebus, boleh diganti dengan ayam belanda atau daging lembu.
Selasa
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak; teh; buah beri.
- Makan tengah hari: sayur panggang atau mentah; salmon rebus atau wap; nasi rebus.
- Makanan ringan petang: keju kotej, lada manis, tomato.
- Makan malam: telur dadar dengan sayur-sayuran; campuran sayur-sayuran, lebih baik mentah.
Rabu
- Sarapan pagi: epal; oatmeal, rebus di dalam air.
- Makan tengah hari: sup sayur tanpa kentang.
- Makanan ringan petang: susu; keju kotej; buah beri.
- Makan Malam: kefir; kaserol keju kotej, lebih baik tanpa gula.
Khamis
- Sarapan pagi: muesli; beri segar, anda boleh mengambil beku, tetapi tidak dalam tin; Epal.
- Makan tengah hari: sup cendawan atau sayur.
- Makanan ringan petang: keju kotej; tomato.
- Makan malam: sayur rebus; ayam rebus; kefir.
Jumaat
- Sarapan pagi: telur rebus; timun; alpukat; Lada loceng.
- Makan tengah hari: sup sayur atau cendawan.
- Makanan ringan petang: jus segar, lebih baik oren; coklat gelap.
- Makan malam: campuran sayur; ayam.
Sabtu
- Sarapan pagi: oatmeal tanpa mentega; teh.
- Makan tengah hari: daging lembu rebus, anda boleh membakar; soba; sayur-sayuran.
- Makanan ringan petang: susu; buah beri; keju kotej.
- Makan malam: ikan; sayur-sayuran; jus tomato.
Ahad
- Sarapan pagi: beri; muesli.
- Makan tengah hari: nasi; ikan selain digoreng; sayur-sayuran.
- Makanan ringan petang: buah-buahan, hanya segar; keju kotej.
- Makan malam: telur dadar dengan sayur-sayuran; campuran sayur-sayuran.
Menu untuk penurunan 10 kg diberikan sebagai perkiraan dan disarankan untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan latihan fizikal.
Sekiranya anda tidak menyukai bubur soba, maka gantilah dengan milet atau jagung. Tidak mahu makan ayam, tetapi tidak ada pertanyaan, ambil daging lembu atau ayam belanda. Perkara yang sama berlaku untuk sayur-sayuran, mereka boleh ditambahkan ke menu diet mengikut keinginan anda.
Mod air
Ya, air juga membantu mengurangkan berat badan. Jadikan peraturan untuk minum air sebelum makan, tetapi tidak selepasnya.
Dan anda akan menyedari bahawa anda telah mula menurunkan pound tambahan tersebut. Tetapi ini hanya berlaku untuk air. Teh, kopi, kompot, jus cair, tetapi hanya air yang dapat membantu mengurangkan berat badan. Ia mesti diminum sehari, sekurang-kurangnya 2 liter.
Berhati-hati! Sekiranya anda mempunyai masalah jantung atau buah pinggang, maka lebih baik anda menahan diri daripada kaedah ini, ini adalah kontraindikasi untuk anda!
Latihan Melangsingkan badan
Sekiranya anda mempunyai masa, anda boleh mendaftar untuk mendapatkan kecergasan atau pergi ke gimnasium dengan mudah. Sangat penting: anda perlu melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pergi ke gim setiap hari. Dan apa yang harus dilakukan jika tidak ada masa? Jangan putus asa! Bersenam di rumah. Tetapi lakukan secara teratur dan sisihkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mereka, idealnya satu jam.
Squats
Senaman paling kuat untuk membantu anda mengurangkan lemak.
- Berdiri tegak. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu.
- Tarik nafas dalam-dalam, kemudian tarik nafas dan duduk. Hanya supaya lutut tidak melampaui hujung jari kaki.
- Tahan Pengiraan 3. Berdiri perlahan.
Lakukan 10 daripada squats ini, 3-5 kali sehari. Menambah bilangan mereka setiap hari. Menjelang minggu kedua, anda mesti melakukan 30-50 squats pada satu masa.
Ayunan Kaki
Latihan ini boleh dilakukan sambil berbaring dan berdiri, yang anda mahukan.
- Berbaring di sebelah anda dan letakkan satu tangan di belakang kepala anda, yang lain boleh terletak di atas lantai.
- Angkat kaki ke atas, panjangkan setinggi mungkin.
- Tahan ini selama beberapa saat dan turunkan kaki ke bawah.
Ulangi ini 10 kali. Latihan harus dilakukan 3-5 kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ayunan. Menjelang minggu kedua, anda seharusnya melakukan 20-30 ayunan.
Papan
Dengan latihan ini, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi badan anda akan memperoleh keharmonian sukan.
- Anda perlu berbaring di lantai sambil perut anda turun.
- Angkat batang tubuh anda ke atas, bersandar pada lengan terentang, seolah-olah anda ingin melakukan push-up.
- Tahan selama 20 saat, sukar. Bahagian belakang tidak boleh dibengkokkan. Anda harus meluruskan lurus.
Hasilnya akan menggembirakan anda dalam seminggu. Tambah 5-10 saat setiap hari.
Tekan ayunan
Menghilangkan simpanan lemak secara aktif di kawasan perut.
- Berbaring di lantai, tutup tangan anda di kunci dan letakkan di belakang kepala anda.
- Kaki, untuk kesan terbaik, harus dibengkokkan di lutut dan sedikit terpisah.
- Angkat kepala, bahu dan badan atas ke arah lutut.
- Tahan selama beberapa saat dan jatuh ke bawah.
Cuba lakukan senaman ini 20 kali, jika tidak berfungsi, mulailah kecil, tingkatkan lif 3-5 kali sehari.
Perkara utama adalah jangan malas dan melakukan senaman setiap hari dan beberapa kali.
Bersenam sebelum makan disyorkan.
Balut
Bantuan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah membungkus badan. Terdapat banyak resipi untuk kaedah menurunkan berat badan ini, tetapi kami hanya akan mencuba yang paling berkesan.
Balut coklat
Untuk itu, kami memerlukan dua batang coklat gelap atau sebungkus seratus gram koko, tetapi hanya semula jadi, tanpa bahan tambahan dan perisa. Sekiranya coklat, anda hanya perlu mencairkannya dalam mandian wap. Sekiranya koko, maka ia harus dicairkan dengan air suam.
- Mandi, keringkan badan dengan baik dengan tuala. Sebaik-baiknya, semasa mandi, badan mesti digosok dengan mana-mana agen pengelupasan.
- Sapukan coklat suam ke kawasan yang bermasalah, lapisan harus tebal.
- Balut badan dengan filem berpaut.
- Bungkus diri anda dengan sesuatu yang hangat, selendang atau selimut.
- Selepas satu jam, bilas semuanya dengan air sejuk.
Perhatikan! Sekiranya anda alah kepada koko atau coklat, jangan membungkus dalam keadaan apa pun! Lebih baik memilih kaedah lain yang tidak berbahaya.
Balut madu
Madu, dan kami hanya menggunakan madu asli, perlu dipanaskan, tetapi tidak panas. Sapukan pada badan yang bersih dan dicuci dan, seperti dalam resipi sebelumnya, bungkus diri anda dengan filem. Selepas 30-40 minit, basuh dengan air suam.
Kelebihan dan kekurangan kehilangan 10 kg sebulan
Kriteria berikut dapat dikaitkan dengan aspek positif penurunan berat badan:
- Setelah menyingkirkan 10 kg tambahan, badan akan melepaskan bebannya sendiri, anda akan merasa lebih baik dan ringan.
- Selepas menurunkan berat badan, anda akan kelihatan lebih rapi dan kemas.
- Kemas kini almari pakaian anda dan memakai pakaian yang lebih kecil adalah mungkin.
Kekurangan merangkumi:
- Tekanan pada badan - bagaimanapun, minus 10 kg sebulan meninggalkan kesan pada kesihatan manusia. Pada masa ini, penting untuk memantau keadaan anda semaksimum mungkin dan, sekiranya berlaku kemerosotan kesihatan, berhenti menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda tidak mengekalkan hasil penurunan berat badan, maka berat badan dapat turun dengan cepat. Sebabnya ialah penurunan berat badan ini sangat cepat, dan setelah itu, badan anda akan berusaha sekuat tenaga untuk memulihkan kilogram yang hilang.
Kontraindikasi
Sekiranya anda masih berani dan memutuskan untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan, maka ketahui bahawa diet apa pun, seperti bersenam, mempunyai kontraindikasi. Tidak perlu mengambil risiko untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti:
- gout dan rematik;
- penyakit jantung dan tekanan darah tinggi;
- kurang berat badan;
- kehamilan dan penyusuan;
- berumur di bawah 18 tahun;
- umur selepas 50 tahun;
- diabetes;
- rintangan tekanan rendah;
- onkologi;
- kehadiran penyakit kronik;
- masalah pencernaan.
Cadangan
Untuk berjaya menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan, perhatikan petua berikut:
- Jangan lewatkan makan, walaupun anda tidak mahu makan.
- Pastikan minum air.
- Pilih fizikal. memuatkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
- Tidur lebih awal.
- Jangan makan sebelum tidur.
- Bekerja dengan pakar diet anda untuk merancang diet.
- Lebih baik membincangkan kaedah latihan (di rumah atau di gim) dengan jurulatih.
- Luangkan masa untuk berjalan di udara segar.
- Semasa menurunkan berat badan, batalkan semua perjalanan, mesyuarat dan percutian penting - ia boleh menyebabkan kerosakan.
- Untuk memastikan senaman anda menyeronokkan dan cepat, kami mengesyorkan bermain muzik.
Ingat petua ini, dan mudah bagi anda untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan. Sekiranya anda berhenti makan dengan betul atau enggan bersenam, hasilnya pasti tidak akan menggembirakan anda.
Untuk meringkaskan: jika anda menginginkannya dengan teruk, anda boleh mencapai banyak. Perkara yang sama berlaku untuk menurunkan berat badan. Tidak ada diet yang sempurna, perkara utama bagi anda adalah memilih cara yang betul untuk menurunkan berat badan dan menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Tetapi sebelum itu, anda perlu menilai keadaan dan kemampuan kesihatan anda.