Ingin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar sepanjang masa? Maka diet Maggi adalah yang anda perlukan! Dalam artikel itu, anda akan mendapat cadangan pakar pemakanan, menu produk yang ada dan resipi untuk pencuci mulut tangerin dan prun!
Beberapa amalan pemakanan berdasarkan biokimia. Diet Maggi tergolong dalam kategori ini. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengikuti kursus ini, maka anda mesti mematuhi semua syarat. Dan jika dalam beberapa kes anda boleh menipu - misalnya, dengan mengganti ramuan yang ditunjukkan dalam menu, maka diet Maggi tidak membenarkan pelanggaran. Tetapi hasilnya juga bernilai bertahan selama sebulan tanpa tergesa-gesa ke produk terlarang.
Sejarah asal
Terdapat cadangan bahawa diet Maggi "datang" kepada kami dari UK, dan Margaret Thatcher sendiri menjadi pengasasnya. Perdana Menteri tidak menderita masalah berat badan berlebihan dan tidak menetapkan matlamat untuk mewujudkannya. Namun, ada maklumat bahawa resipi keharmonian Margaret, yang dia sendiri bercakap, adalah seperti berikut: seminggu anda perlu makan telur ayam dalam jumlah 28 keping. Tidak hairanlah diet Maggi juga disebut telur.
Thatcher mencatat menu catuan dua minggu untuk memastikan dia sihat. Ini menjadi prototaip diet, yang memperoleh nama "Maggi" - kependekan dari Margaret. Siapa pengarang "bahagian kedua" Maggi tidak diketahui pasti. Keberkesanan diet protein rendah karbohidrat telah disahkan oleh banyak orang yang telah kehilangan berat badan tambahan dengannya.
Peraturan
Diet Maggi Rendah Karbohidrat mematuhi peraturan ini:
- anda boleh membuang sebarang produk dari menu, tetapi digantinya mengikut budi bicara anda sendiri adalah dilarang, satu-satunya pengecualian adalah mengganti telur dengan keju kotej sekiranya berlaku alergi terhadap telur ayam;
- anda perlu makan sama seperti yang ditunjukkan dalam menu;
- dilarang menukar makanan;
- masak sayur di dalam air tanpa menambahkan kuah;
- dilarang menambahkan pelbagai lemak dan minyak pada makanan;
- anda perlu minum lebih banyak air bersih;
- anda boleh minum teh / kopi sesuka hati - tetapi tanpa gula dan susu;
- dibenarkan menggunakan pemanis dan bukannya gula;
- Pengambilan alkohol dilarang sama sekali - Makanan kimia dan alkohol Maggi tidak serasi;
- anda tidak boleh makan kentang, pisang, anggur, mangga, buah ara, kurma;
- bijirin, pasta dan kambing dilarang;
- salad tidak boleh dibumbui;
- jika di antara waktu makan anda merasa lapar yang tidak tertahankan, makanlah timun, wortel atau salad - tetapi hanya 2 jam selepas makan yang disyorkan;
- jika anda mengganggu kursus (misalnya, memakan produk yang dilarang), maka anda perlu memulakannya semula.
Untuk mencapai kesan yang lebih besar, disarankan untuk melakukan sukan, atau sekurang-kurangnya berjalan lebih banyak, berada di luar rumah dan cuba mencurahkan sekurang-kurangnya tujuh jam sehari untuk tidur. Selepas diet Maggi, perut berkurang, akibatnya anda akan berpuas hati dengan makanan yang kurang. Kelebihan Maggi, selain kesannya, adalah pembetulan tabiat makan: setelah meninggalkannya, anda tidak mungkin mahu menerkam gula-gula dan makanan berlemak.
Kontraindikasi
Diet Maggi pastinya bukan untuk orang yang alah kepada makanan tertentu (telur dan buah sitrus). Juga dilarang sama sekali untuk wanita hamil dan menyusui. Di bawah pengawasan ketat doktor, diet harus diikuti untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, gangguan sistem kardiovaskular, ginjal atau hati.
Jumlah telur dalam diet Maggi Diet menjadi kontroversi. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengatakan bahawa memakan telur sebanyak ini boleh diterima sekiranya anda tidak menggunakan makanan tinggi lemak.
Menu selama 4 minggu
Untuk dua minggu pertama, kaedah ini merangkumi 1/2 limau gedang atau oren, dan 1-2 telur rebus setiap hari untuk sarapan.
Minggu # 1
1 hari
- makan tengah hari - buah-buahan dalam kuantiti apa pun: epal, pir, jeruk, tembikai, tembikai dan sebagainya. (kecuali dilarang);
- makan malam - daging ayam panggang (anda juga boleh digoreng) - 250 g.
2 hari
- makan tengah hari - dada ayam tanpa kulit yang dibakar atau direbus (200 g);
- makan malam - 2 telur rebus, selada (tomato + selada + timun + wortel + lada - 150 g), ¼ tortilla atau 1 roti bakar (25 g), 1 limau gedang atau oren.
3 hari
- makan tengah hari - keju rendah lemak dalam kuantiti apa pun, 2 tomato, 1 roti bakar (25 g);
- makan malam - 250 g daging rebus atau panggang.
Hari 4
- makan tengah hari - sebarang buah dalam kuantiti apa pun, kecuali yang dilarang;
- makan malam - 250 g ayam rebus atau panggang, salad (tomato + selada + timun + wortel + lada - 150 g).
Hari 5
- makan tengah hari - 2 telur rebus, sayur rebus pilihan anda: zucchini, wortel, kacang hijau, kacang (250 g);
- makan malam - 200 g udang rebus, selada (tomato + selada + timun + wortel + lada - 200 g), 1 limau gedang atau oren.
6 hari
- makan tengah hari - sebiji buah dalam kuantiti apa pun;
- makan malam - daging ayam rebus atau panggang (anda juga boleh digoreng) - 200 g.
7 hari
- makan tengah hari - ayam tanpa kulit panggang atau rebus (250 g), sayur rebus (200 g), 1 tomato, 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - sayur rebus pilihan anda, kecuali yang dilarang (200 g).
Minggu # 2
1 hari
- makan tengah hari - daging rebus atau panggang (boleh digoreng) (250 g), salad (tomato + selada + timun + wortel + lada - 200 g);
- Makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau 1 oren.
2 hari
- makan tengah hari - daging rebus atau panggang (200 g), salad (tomato + selada + timun + wortel + lada - 200 g);
- makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau oren.
3 hari
- makan tengah hari - daging rebus atau panggang (goreng) (200 g), timun (seberapa banyak yang anda mahukan);
- makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau oren.
Hari 4
- makan tengah hari - 2 telur rebus, sebarang keju putih rendah lemak (150 g), sayur rebus dari yang dibenarkan (150 g);
- makan malam - 2 telur rebus.
Hari 5
- makan tengah hari - 200 g ikan bakar / udang rebus / udang rebus (ikan goreng juga dibenarkan);
- makan malam - 2 telur rebus.
6 hari
- makan tengah hari - 200 g daging panggang atau rebus (boleh digoreng), 2 tomato, 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - buah segar (kecuali yang dilarang) - seberapa banyak yang anda mahukan.
7 hari
- makan tengah hari - ayam tanpa kulit goreng, bakar atau rebus (200 g), 3 tomato, sayur rebus (150 g), 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - ayam tanpa kulit goreng atau rebus (150 g), 2 tomato, sayur rebus (150 g), 1 limau gedang atau oren.
Minggu # 3
Diet dalam seminggu penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dimakan sepanjang hari.
1 hari
- buah dalam kuantiti apa pun selain pisang, kurma, mangga, buah ara dan anggur.
2 hari
- salad dan sayur-sayuran rebus, kecuali kentang dan bijirin kering - seberapa banyak yang anda mahukan.
3 hari
- buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali yang dilarang), salad dalam kuantiti apa pun dan pada bila-bila masa.
Hari 4
- ikan bakar atau rebus (200 g), salad (kubis Cina + timun segar - 100 g), sayur rebus (ada dalam kuantiti apa pun).
Hari 5
- 200 g daging rebus tanpa lemak atau goreng, 200 g sayur rebus.
6 hari
- 1 jenis buah dalam kuantiti apa pun (kecuali dilarang).
7 hari
- 1 jenis buah dalam kuantiti apa pun.
Minggu # 4
Makanan dari makanan harus dimakan sepanjang hari dan pada bila-bila masa, tetapi tanpa makanan tambahan.
1 hari
- 250 g dada ayam rebus;
- 4 timun dan 3 biji tomato;
- 150 g tuna tanpa minyak;
- satu roti bakar (25g);
- 1 biji limau gedang atau oren.
2 hari
- tidak lebih daripada 200 g daging panggang atau rebus;
- 4 timun dan 3 biji tomato;
- 1 roti bakar (25g);
- pilihan anda: 1 epal, atau 1 oren, atau 1 pir, atau 1 limau gedang, atau 1 keping tembikai.
3 hari
- 1 sudu keju kotej atau keju putih rendah lemak (150 g);
- 150 g sayur yang dimasak;
- 2 biji tomato dan 2 timun;
- satu roti bakar (25g);
- 1 biji oren atau limau gedang.
Hari 4
- 1/2 ayam rebus atau bakar;
- 1 timun dan 3 biji tomato;
- 1 biji oren atau limau gedang.
Hari 5
- 2 telur ayam rebus;
- 3 biji tomato, 1 biji selada;
- 1 biji limau gedang atau oren.
6 hari
- 250 g dada ayam rebus;
- 125 g keju feta atau keju kotej;
- 1 roti bakar (25 g), 2 tomato, 2 timun;
- susu curdled (150 ml), 1 limau gedang atau 1 oren.
7 hari
- 1 sudu besar keju kotej, 1 tin tuna tanpa minyak (150 g);
- 150 g sayur yang dimasak;
- 2 biji tomato, 2 timun;
- 1 roti bakar (25g), 1 limau gedang atau 1 oren.
Harap maklum bahawa garam dibenarkan dalam makanan. Anda juga boleh menambah bawang, bawang putih, dan kicap bebas gula. Walau bagaimanapun, dilarang menggunakan perasa yang mengandungi penambah rasa: natrium glutamat (E621), natrium inosinat (E631) dan natrium guanylate (E627).
Selama 2 minggu tambahan
Sekiranya anda berjaya menyelesaikan kursus Maggi dan ingin mengulanginya, mulakan dari minggu pertama, dan kemudian terus ke keempat.
Diet ini sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Namun, sebelum memulakan, pastikan anda berjumpa doktor.
Curd
Diet Maggi klasik didasarkan pada telur, tetapi ada juga versi dadihnya. Tempoh program ini adalah 4 minggu, di mana, bergantung pada jumlah pound tambahan, anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram. Untuk bertahan pada waktu yang ditentukan, sama sekali tidak perlu memiliki pendedahan yang patut dicemburui, kerana menu cukup seimbang, dan sesuatu boleh dibiarkan dimakan tanpa sekatan (hingga jenuh). Sebilangan produk boleh dikeluarkan dari itu, tetapi tidak dapat diganti dengan yang lain, pengecualiannya adalah limau gedang, jeruk akan menjadi alternatif untuknya.
Peraturan asas:
- Potong garam dan perasa daripada diet anda.
- Masak tanpa lemak - reneh, rebus, bakar, kukus atau panggang dalam kuali batu.
- Jangan mengabaikan gimnasium.
Apa yang anda boleh:
- susu rendah lemak;
- sebarang daging, kecuali daging domba;
- telur rebus, telur dadar kukus, telur goreng, dimasak di dalam ketuhar tanpa lemak;
- tembikai, buah sitrus, epal, pir, pic, aprikot dan plum;
- kopi dan teh hitam tanpa gula, air yang ditapis, jus segar dicairkan dengan air.
Jangan Dilakukan:
- pisang, kurma, anggur, mangga, buah ara;
- kentang;
- sup (semuanya tanpa pengecualian! );
- alkohol (dalam kes yang sangat jarang berlaku, anda boleh minum segelas wain putih kering).
Diet dikontraindikasikan pada penyakit jantung, saluran gastrousus, buah pinggang dan hati. Dengan keasidan perut yang meningkat, serta alergi terhadap telur dan sitrus, acara itu juga harus ditinggalkan.
Menu terperinci selama 4 minggu
Sarapan pagi sama untuk 14 hari pertama:
- jisim curd - 200 g;
- buah yang dibenarkan.
Makan malam, selain menu di bawah, mesti merangkumi pelbagai jenis sayur-sayuran.
Isnin
- Makan tengah hari: pir - 2-3 keping.
- Makan malam: daging rebus - 200 g.
Selasa
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus - 200 g.
- Makan malam: pollock kukus - 250 g; jingga.
Rabu
- Makan tengah hari: Roti roti gandum penuh dengan keju; salad tomato.
- Makan malam: ayam bakar - 200 g.
Khamis
- Makan tengah hari: epal - 2-3 keping.
- Makan malam: ayam belanda rebus - 200 g.
Jumaat
- Makan tengah hari: pollock rebus - 250 g; rebusan sayur.
- Makan malam: seperti hari Selasa.
Sabtu
- Makan tengah hari: 2-3 mandarin.
- Makan malam: Dada ayam kukus - 200 g.
Ahad
- Makan tengah hari: paha ayam panggang; sebilangan sayur rebus; sebilangan tomato; jingga.
- Makan malam: salad kubis dan wortel.
Minggu 2
Isnin
- Makan tengah hari: rebusan sayur; beberapa keping keju.
- Makan malam: pollock bakar - 250 g; brokoli atau kembang kol; jingga.
Selasa
- Makan tengah hari: daging panggang dengan sayur-sayuran.
- Makan malam: keju kotej - 300 g; limau gedang - 1/2 keping.
Rabu
- Makan tengah hari: stik; zucchini, lada dan tomato panggang.
- Makan malam: seperti semalam.
Khamis
- Makan tengah hari: salad dengan keju feta.
- Makan malam: stik dengan sayur-sayuran; sitrus.
Jumaat
- Makan tengah hari: ikan kukus dengan sayur-sayuran.
- Makan Malam: Sama seperti hari Selasa.
Sabtu
- Makan tengah hari: daging lembu rebus; sebilangan tomato; sitrus.
- Makan malam: buah-buahan.
Ahad
- Makan tengah hari: kaki ayam bakar; rebusan sayur; jingga.
- Makan malam: daging putih rebus; brokoli kukus; jingga.
Minggu ketiga
Isnin
- buah dalam kuantiti apa pun.
Selasa dan Rabu
- buah dan sayur tanpa had.
Khamis
- hari ikan, hiaskan - sayur-sayuran (rebus, rebus, wap).
Jumaat
- hari daging, sayur kegemaran anda akan melengkapkan menu.
Hujung Minggu
- buah.
Minggu keempat
Makan sebilangan tomato dan timun setiap hari untuk melengkapkan diet anda:
- Isnin: 200 g fillet ayam, 150 g tuna kalengan dalam jus mereka sendiri, crouton.
- Selasa: 350 gram daging lembu dan sebilangan roti.
- Rabu: 400 g keju kotej, bahagian yang sama dengan sayur-sayuran yang dibenarkan, potongan buah, roti bakar.
- Khamis: 1 paun ayam panggang tanpa kulit, buah dan sepotong roti bakar.
- Pada hari Jumaat: 300 g keju kotej, sayur-sayuran (mereka boleh direbus atau direbus), buah-buahan.
- Sabtu: 500 g ayam, beberapa keping keju keras, kefir.
- Pada hari Ahad: dietnya seperti pada hari Rabu, hanya buah-buahan, tidak ada, tetapi buah sitrus.
Selepas diet, disyorkan untuk menggabungkan hasilnya. Menu minggu pertama dan terakhir sangat sesuai untuk tujuan ini. Kemudian bijirin dan sup harus dimasukkan ke dalam diet.
Resipi Makanan
Diet Maggi berdasarkan sekatan yang ketat, tetapi sukar untuk memanggilnya lapar. Walaupun sistem pemakanan yang ketat (kaedah ini menyediakan sayur-sayuran rebus dalam jumlah besar), ia dapat dipelbagaikan dengan mudah menggunakan pelbagai resipi untuk menyediakan produk yang dibenarkan.
Stuffed Eggs
Bahan:
- 2 biji telur rebus;
- 1-2 sudu keju kotej (sehingga 9% lemak);
- 1-2 ulas bawang putih - secukup rasa;
- dill;
- garam, lada - secukup rasa.
Potong telur rebus menjadi separuh, angkat kuning telur. Masukkan keju kotej, dill, bawang putih (peras melalui penekan bawang putih), lada dan garam ke kuning telur. Campurkan semuanya sehingga sebati. Anda mesti mendapat jisim pasta, yang harus disumbat dengan bahagian protein.
Anda juga boleh menyajikan kacang hijau tumbuk sebagai lauk.
Prune dan Mandarin Sup-Dessert
Bahan:
- 1 mandarin;
- 45 g prun;
- 300 g air;
- 2 tablet pemanis.
Bilas prun, angkat biji, potong halus. Kemudian tuangkan air panas, masukkan pemanis dan rebus selama 5 minit. Sementara itu, kupas jeruk keprok, setelah mengeluarkan semangatnya dan menggosoknya melalui parutan. Tambahkan satu sendok teh semangat ke prun, pukul campuran dengan pengisar.
Masukkan hirisan mandarin ke dalam sup sebelum dihidangkan.
Tomato dibakar dengan keju
Bahan:
- 3 piring keju (20 g setiap satu), 16% lemak;
- 2 biji tomato;
- 1 roti rai;
- 1 ulas bawang putih;
- dill;
- garam secukup rasa.
Kupas tomato. Parut keju dan bawang putih. Hancurkan roti. Kemudian campurkan keju parut dengan bawang putih dan roti pecah. Musim dengan garam dan lada secukup rasa. Isi tomato dengan jisim yang dihasilkan dan masukkan ke dalam oven selama 5 minit. Taburkan hidangan siap dengan dill segar.
Berhenti dari diet
Pintu keluar harus beransur-ansur, sehingga hasil penurunan berat badan berjaya diperbaiki, dan badan tidak menerima beban tajam.
- Selama minggu berikutnya setelah berakhirnya kursus, sertakan dalam makanan makanan apa yang biasa dilakukan oleh tubuh semasa diet. Ini adalah: dada ayam rebus atau panggang, keju kotej dengan peratusan rendah lemak (sehingga 9%), epal, buah sitrus;
- jangan menerkam makanan yang tidak termasuk dalam diet - kentang goreng, pastri, nasi, pasta;
- hasil penurunan berat badan dapat dikekalkan dengan makan mengikut sistem "Minus 60";
- ingat untuk mengetahui jumlah makanan dan saiz bahagian. Ingat bahawa makanan pecahan adalah kunci kesihatan.