"Masalah" semua program penurunan berat badan adalah kemahuan. Anda perlu mengatasi kemalasan, menarik diri dan mematuhi cadangan. Malangnya, ini tidak selalu mungkin. Jadual kerja yang sibuk, kebiasaan makanan tertentu, masalah kewangan, dan kekurangan waktu untuk bersukan menghalang program yang ketat daripada dilaksanakan. Dalam kes ini, program "untuk yang malas" membantu setiap selera.
Jenis dan intipati
Makna diet "untuk yang malas" adalah membuat menu individu yang selesa untuk setiap hari, yang membolehkan anda makan hidangan kegemaran anda tanpa merasa lapar. Menu harus pelbagai, seimbang dan tidak terhad mengikut citarasa.
Terdapat beberapa jenis diet untuk orang yang malas:
- air;
- Mediterranean
- musim panas;
- sayang;
- cuka;
- protein.
Air
Diet paling sederhana "untuk yang malas" pastinya air. Dengan bantuan air, anda boleh "menipu" perut.Sekiranya anda minum satu atau dua gelas sebelum makan (kira-kira 20 minit), perasaan lapar akan kurang ketara.Akibatnya, rasa kenyang akan lebih cepat daripada sepinggan makanan yang kosong. Kesan sampingan dari penurunan berat badan air adalah kesihatan yang baik, daya hidup, epitel yang diperbaharui, rambut yang sihat.
Anda perlu mengambil air mentah (ditapis) pada suhu bilik. Minum dos yang ditetapkan dalam sips kecil dengan jeda pendek. Lebih baik tidak menambahkan apa-apa ke dalam air, keranazarah dalam larutan "dianggap" oleh badan sebagai makanan. Kopi, teh, dan minuman lain bukan sebahagian daripada keperluan harian.
Tempoh standard diet air malas sederhana adalah dua minggu.Untuk hasil terbaik, anda boleh melanjutkan program selama tiga minggu. Anda boleh mengulanginya sekali setahun, setiap musim panas, ketika anda sangat kehausan.
Dengan berat 50 kg dan gaya hidup yang tenang (tanpa bersukan), cukup minum 1. 5 liter air setiap hari. Sekiranya berat badan melebihi 80 kg, maka kadar hariannya adalah 2. 5-3 liter. Terlalu banyak air berbahaya. Edema dan kencing kerap muncul.
Diet
Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, dengan mematuhi diet. Makanan ringan kecil termasuk kefir, keju kotej, atau buah. Sebelum makan utama atau perantaraan, anda harus minum satu atau dua gelas air. Selepas makan, anda harus menahan diri dari cecair selama dua jam.
Anggaran harian anggaran ditunjukkan dalam jadual.
| Masa | Makanan | Menu |
| 07: 20 | Minum |
|
| 08: 00 | Sarapan |
|
| 10: 00 | Minum |
|
| 10: 20 | Snek |
|
| 12: 40 | Minum |
|
| 13: 00 | Makan tengah hari |
|
| 15: 00 | Minum |
|
| 15: 20 | Snek |
|
| 17: 40 | Minum |
|
| 18: 00 | Makan Malam |
|
| 20: 00 | Minum |
|
Tidak ada larangan atau larangan, tetapi lebih baik mengecualikan produk gula-gula dan produk roti, gula-gula, asin, asap, makanan berlemak dari makanan. Bersiap untuk tidur, anda boleh minum kefir.
Ciri!Air mencuci mineral. Kekurangan unsur membawa kepada gangguan metabolik. Oleh itu, disarankan untuk menambah diet dengan kompleks mineral dan vitamin.
Kontraindikasi
Diet bukan untuk semua orang.Sebaiknya batalkan program dalam kes berikut:
- penyakit sistem pencernaan;
- penyakit buah pinggang;
- disfungsi hati;
- penyakit sistem peredaran darah;
- kehamilan;
- tempoh penyusuan.
Mediterranean
Nama itu sendiri menunjukkan adanya ikan, sayur-sayuran segar, zaitun, bijirin dalam menu. Minuman utama adalah teh halia atau rosehip. Anda boleh makan hampir apa sahaja, tetapi penting untuk menghormati perkadarannya. Dianjurkan untuk mengecualikan daging merah dari diet atau mengkonsumsi tidak lebih dari sekali seminggu.
Ini adalah diet malas yang berkesan tetapi jangka panjang.Ini berlangsung selama 7-14 hari, ketika menyusun menu, anda harus mematuhi prinsip berikut:
- bijirin disediakan setiap hari sebagai lauk;
- sayur-sayuran harus dimakan setiap hari sehingga enam kali;
- buah mestilah tiga hidangan sehari;
- produk tenusu dimakan dua kali sehari;
- ikan dimasak lima hingga enam kali seminggu;
- daging unggas pemakanan dimakan empat kali seminggu;
- anda boleh menikmati makanan ringan dengan buah-buahan kering dan zaitun sekali sehari;
- kentang dimakan tiga kali seminggu.
Ciri!Coklat dan gula-gula lain, serta telur tidak dilarang. Walau bagaimanapun, penggunaannya harus dikurangkan menjadi tiga kali seminggu (satu telur, sepotong coklat).
Diet
Menu diet Mediterranean yang malas mudah disesuaikan. Peraturan utamanya ialah makanan harus pelbagai, anda tidak boleh makan ikan atau sayur sahaja. Adalah disyorkan untuk menolak mentega dan garam. Sebilangan kecil minyak zaitun digunakan sebagai perasa.
Contoh menu ditunjukkan dalam jadual.
| Makanan | Pilihan Menu |
| Sarapan |
|
| Snek |
|
| Makan tengah hari |
|
| Snek |
|
| Makan Malam |
|
Penting!Daging dan ikan dikonsumsi 100 g sekaligus. Sebahagian daripada produk selebihnya tidak boleh melebihi 200 g.
Kontraindikasi
Ini adalah diet yang mudah bagi orang yang malas dan sesuai untuk semua orang keranatidak mempunyai sekatan dan tidak menumpukan pada satu produk. Mematuhi prinsip, anda boleh membuat menu individu dengan mengambil kira alergi, intoleransi makanan, dan penyakit kronik.
Musim Panas
Sayuran dan buah menjadi asas diet, jadi lebih baik menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini pada musim panas. Dari makanan "berat", ikan, makanan laut, cendawan boleh diterima. Untuk menolong usus, anda perlu minum kefir.
Makanan malas cepat ini hanya berlangsung selama lima hari.Sekiranya anda mahu, anda boleh melanjutkan hingga sepuluh. Anda boleh menurunkan berat badan 2. 5 hingga 5 kg. Keadaan umum badan bertambah baik kerana banyaknya vitamin dan mineral.
Ciri!Diet tidak bermaksud aktiviti fizikal, oleh itu perlu bagi atlet untuk menyesuaikan diet. Ia dibenarkan memakan nasi, ikan, coklat, telur.
Diet
Bahagian harian harus merangkumi 2 kg sayur-sayuran dan buah-buahan. Produk boleh dimakan segar, direbus, direbus. Sup dan kaserol dibenarkan.Pilihan menu ditunjukkan dalam jadual.
| Makanan | Pilihan Menu |
| Sarapan |
|
| Snek |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan Malam |
|
Ciri!Diet sesuai sebagai hari puasa.
Kontraindikasi
Program ini dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah perut, pencernaan dan buah pinggang. Sekiranya diet tidak memuaskan rasa lapar, menyebabkan pening, mual, maka anda harus keluar dari sistem pemakanan dengan lancar.
Madu
Madu dalam jumlah yang berpatutan memberi manfaat kepada tubuh dan menggantikan gula-gula yang dibeli di kedai dengan sempurna. Produk "berfungsi" sebagai antiseptik, pelembap kulit, pemangkin proses metabolik.
Satu sudu madu dimakan sebelum makan. Anda juga boleh minum minuman madu pada waktu malam (2 jam sebelum tidur). Tambahkan satu sudu teh jus lemon dan satu sendok makan madu ke segelas air suam atau infusi chamomile.
Terdapat tiga jenis diet madu untuk menurunkan berat badan "untuk yang malas" - selama tiga, enam dan 14 hari.Kali ini cukup untuk menurunkan 1, 5-6 kg, bergantung pada durasi dan data awal. Anda boleh mengulangi program ini dalam dua bulan.
Ciri!Anda perlu mengecualikan makanan berkanji yang mengurangkan kesan "pembakaran lemak" madu sebanyak tiga kali.
Diet
Diet terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh menyediakan salad dari lada manis, tomato, epal, atau kubis rebus, bit, wortel. Kehadiran produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah adalah wajib. Adalah disyorkan untuk minum kefir "sifar" tiga kali sehari, 200 ml.Contoh menu penurunan berat badan harian sederhana untuk diet "malas" ini ditunjukkan dalam jadual.
| Makanan | Pilihan Menu |
| Sarapan |
|
| Makan tengah hari |
|
| Snek |
|
| Makan Malam |
|
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama adalah penyakit pundi hempedu dan alergi produk. Orang tanpa penyimpangan ini boleh mencuba diet ini "untuk yang malas", sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa takut merosot kesihatan.
Asetik
Diet Cuka Lazy berfungsi dengan mempercepat metabolisme dan mengurangkan rasa lapar. Sebagai tambahan, larutan cuka berkesan melawan kulat, jerawat, menormalkan tekanan darah, dan mengaktifkan mekanisme pertahanan.
Agar tidak membahayakan kesihatan anda dan mendapatkan semua khasiat cuka yang bermanfaat, anda mesti menggunakan larutan sari apel semula jadi. Cuka berperisa epal tidak akan berfungsi untuk ini.
Menurut doktor, tempoh maksimum diet ini "untuk yang malas" tidak boleh melebihi 10 hari, minimum - tiga hari. Anda perlu minum 200 ml air dengan dua sudu teh larutan cuka 9% setengah jam sebelum makan.
Ciri!Setelah minum air dengan cuka, bilas mulut anda. Asid mempunyai kesan merosakkan pada enamel gigi.
Diet
Seperti diet air, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan secara sederhana dan tanpa terlalu banyak gula-gula atau makanan berlemak. Jadual menunjukkan contoh menu diet ekspres.Anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kg.
| Hari | Sarapan | Makan tengah hari | Makan Malam |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Ciri!Makanan ringan tidak dibuat dengan diet ini. Hari ketiga adalah "memunggah". Anda harus meninggalkan diet secara beransur-ansur, tanpa makan berlebihan.
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama untuk diet adalah penyakit berikut:
- gastritis;
- ulser;
- sistitis;
- hipotensi;
- kolitis;
- penyakit buah pinggang;
- diabetes.
Ciri!Cuka meningkatkan keasidan perut, sehingga orang yang sihat juga tidak boleh menyalahgunakan penyelesaiannya.
Protein
Ini bukan makanan untuk yang paling malas. Biasanya ia digunakan oleh atlet, tetapi juga sesuai untuk semua orang yang tidak suka kelaparan, selalu bergerak dan tidak gemar dengan gula-gula. Makanan berdasarkan diet daging, kacang, ikan, keju, makanan laut, bijirin.
Tidak digalakkan untuk menjalani diet protein dalam jangka masa yang lama. Protein memberi tekanan pada buah pinggang. Selain itu, kekurangan serat dan karbohidrat akan menyebabkan kerosakan pada sistem pencernaan dan metabolisme. Dianjurkan untuk mengambil vitamin dan mineral tambahan. Masa diet optimum adalah 14 hari. Selama ini, anda dapat menurunkan berat badan 5 kg dengan mudah.
Ciri!Minuman yang dibenarkan untuk diet - teh atau kopi tanpa gula, tincture herba, jus sayuran. Anda perlu minum hingga dua liter air setiap hari.
Diet
Walaupun terdapat banyak jadual, diet tetap merangkumi beberapa larangan. Anda perlu mengambil tidak lebih dari 1200 kkal sehari. Ini bermaksud bahawa sayur-sayuran berkanji, produk tepung, gula-gula, makanan asap dan berlemak harus dikecualikan.Lihat jadual untuk menu harian terperinci mengenai diet malas ini.
| Makanan | Pilihan Menu |
| Sarapan |
|
| Makan tengah hari |
|
| Makan Malam |
|
Penting!Memegang menu tidak cukup. Aktiviti fizikal diperlukan. Anda boleh melakukan kecergasan, berenang, berjoging.
Kontraindikasi
Diet protein mesti didekati dengan bijak, keranaia tidak seimbang. Terdapat kontraindikasi:
- usia tua;
- penyakit hati;
- penyakit buah pinggang;
- gangguan saluran pencernaan;
- dysbiosis;
- pankreatitis;
- gout.
Ulasan
Ulasan mengenai diet "malas" kebanyakannya positif kerana proses yang sederhana dan hasil yang baik.
"Diet Mediterranean sangat berkhasiat, tidak lapar. Dalam dua minggu, saya berjaya menurunkan berat badan lima kilogram. Nampaknya, dan sedikit, tetapi memandangkan anda tidak perlu masuk sukan dan anda boleh makan makanan yang enak, itu sangat enak. "
"Makanan musim panas terbukti berkesan untuk saya. Saya tidak begitu gemar daging, jadi saya dapat hidup tanpanya dengan tenang selama dua minggu. Ia sangat panas pada musim panas, jadi, mau tidak mau, anda mesti banyak minum dan makan sedikit, sama sekali tidak ada selera makan. Hasilnya menggembirakan - dikurangi 3 kilo dalam lima hari. "
"Saya sering menjalani diet madu pada musim panas. Dalam tiga bulan, sebiji liter madu habis. Saya berehat dan berehat, tetapi pada musim gugur, beratnya kurang 10 kg. Sejujurnya, saya tidak tahu apa yang berfungsi - madu atau makanan sederhana (saya tidak melakukan larangan). "
Kesimpulan
Walaupun untuk yang paling malas dan berkehendak lemah, ada diet yang tidak memerlukan berjam-jam di gim, mengira kalori, dan akan sesuai dengan kehidupan dinamik yang biasa. Dengan mematuhi diet apa pun, tidak ada rasa lapar. Agar program ini berkesan, anda perlu minum banyak dan memantau jumlah makanan yang dimakan.