Impian mana-mana wanita moden adalah menurunkan berat badan dengan cepat dengan usaha yang minimum dan tanpa lawatan terus ke gim dan pusat kecergasan. Sudah tentu, kebanyakan pakar sangat tidak menggalakkan penggunaan kaedah ekspres, tetapi siapa yang akan menolak godaan untuk kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan dalam beberapa hari, terutamanya kerana terdapat banyak kaedah diet yang berkesan dan benar-benar selamat.
Sekiranya anda ingin belajar bagaimana menurunkan berat badan di rumah, tetap bersama kami. Dalam artikel ini, anda akan berkenalan dengan teknik dan program yang paling berkesan, belajar bagaimana menurunkan berat badan dengan betul.
Peraturan mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah
Sebelum memulakan diet lain atau berpuasa pada susu atau makanan sihat yang lain, anda harus memulakan dengan jadual anda sendiri, sentiasa mematuhi peraturan asas berikut:
- Diet dan jadual makanan yang difikirkan dengan baik secara berkala.
- Pemakanan pecahan - menolak tiga kali makan sehari. Seharusnya ada 5-6 makanan sehari, di antaranya tiga disediakan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dan selebihnya adalah makanan ringan cepat di antara mereka.
- Tidak ada makanan pada waktu malam. Kami makan kali terakhir sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur. Peraturan penolakan untuk makan selepas jam 6 petang dalam kes ini tidak terpakai.
- Kami menolak minuman beralkohol sepenuhnya. Alkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi, dan juga menimbulkan rasa lapar terkuat, yang pasti menyebabkan makanan ringan yang tidak sihat.
- Kami mengganti hidangan yang kita makan dengan yang lebih kecil. Teknik ini datang kepada kami dari psikologi. Oleh itu, kita secara beransur-ansur akan berpindah ke bahagian makanan yang sedikit, sementara nampaknya makanan itu sama dengan jumlah sebelumnya.
- Kami hanya makan di meja. Sebarang gangguan pada komputer, TV, membaca buku menyebabkan kenyataan bahawa seseorang, tanpa menyedarinya, makan lebih banyak daripada yang dirancang. Makan berlebihan sangat berbahaya - jangan lupa.
- Kami memerhatikan peraturan minum. Kami minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minuman bersih sehari. Selain itu, anda boleh menggunakan teh, infus dan decoctions tanpa gula tambahan dan pemanis lain.
Mengikuti peraturan mudah ini, anda akan cepat menormalkan jadual makanan anda dan memulakan proses metabolik, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan.
Makanan apa yang membantu menurunkan berat badan
Setelah mengingat prinsip dan peraturan utama penurunan berat badan yang cepat dan berkesan di rumah, maka anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Untuk membentuk badan yang berjaya, adalah penting bahawa ia terdiri daripada makanan yang betul berikut, selain daging - sumber protein utama, yang merupakan bahan binaan utama badan:
- Kacang. Mereka membantu mempercepat metabolisme, mengurangkan keinginan gula dan mengurangkan selera makan. Makan beberapa kacang kegemaran anda secara berterusan, setiap hari dan rasakan lonjakan tenaga.
- Buah-buahan dan buah beri. Dengan jumlah minimum kalori dan gula dalam komposisi, kebanyakan item dapat menormalkan kerja saluran gastrousus, mengisi badan dengan senarai penuh nutrien, vitamin dan mineral. Dan beberapa buah sitrus, seperti limau gedang, mempunyai kesan pembakaran lemak yang sangat baik - mereka mempercepat proses penurunan berat badan. Anda juga boleh menggunakan alternatif - buah kering, tetapi ia tidak digalakkan untuk dibawanya.
- Sayuran. Ini adalah sumber serat yang berharga, yang penting untuk pencernaan yang normal. Mengisi perut dengan salad sayur-sayuran yang sihat dari tomato, timun, paprika dan sayur-sayuran lain, tidak banyak ruang untuk makanan berlemak dan berat. Dan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya kelihatan semakin kurang. Dianjurkan untuk menanam salad sayur dengan jus lemon atau minyak zaitun.
- Bijirin. Kami lebih mengutamakan soba, oatmeal, beras - ia membantu mengisi kekurangan unsur surih, membersihkan badan racun dan toksin secara berkesan, dan membuang lebihan air. Gantikan pasta dengan bijirin kegemaran anda, dan akan lebih mudah untuk melawan pound tambahan.
- Rempah. Dalam memerangi berat badan berlebihan, perasa pedas dan pembakaran akan membantu, yang memulakan proses pembakaran lemak, membantu pemurnian cecair fisiologi. Jangan lupa makan halia secara berkala. Ia mempunyai kesan positif yang kompleks pada seluruh badan. Jangan takut menambah rempah yang sihat untuk makanan anda.
Apa yang anda tidak boleh makan
Semasa menjalani diet, anda tidak hanya perlu mengambil kira makanan yang sihat, tetapi juga ingat nama-nama yang dilarang keras untuk dimakan:
- Daging berlemak angsa, itik, daging babi, daging lembu, lemak babi, jeroan dan daging asap.
- Produk susu dan fermentasi dengan peratusan lemak yang tinggi: krim, krim masam, mentega,
- Bijirin: beras digilap putih, semolina, couscous, bijirin cepat lima minit, millet.
- Tepung, produk roti: roti putih, pastri manis, penkek, ladu, pasta dari gandum lembut.
- Sayur-sayuran: semua jenis pengawetan, varieti berkanji, sayur goreng.
- Buah: pisang, anggur, kesemak, kurma, buah ara.
- Manis: gula-gula, kue, muesli, gula.
- Makanan segera, sos yang dibeli: mayonis, saus tomat, pizza, burger, kerepek, crouton.
- Minuman: alkohol, soda manis, jus bungkus.
Diet penurunan berat badan di rumah
Diet untuk menurunkan berat badan adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Terdapat beratus-ratus program diet yang berbeza dengan ciri unik mereka sendiri yang memberikan hasil yang baik di kompleks ini. Terdapat banyak pilihan. Kami menawarkan beberapa kaedah yang paling berkesan dan senang diikuti, prinsipnya tidak sukar diikuti, dan angka yang diperbaharui akan membuat anda mempertimbangkan semula pilihan pemakanan anda.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah bagi seorang wanita yang menjalani diet Maggi
Selama beberapa tahun sekarang, diet dengan nama yang menarik "Maggi" telah beredar di Internet, pengguna mengomentarinya hanya dengan positif, tetapi doktor menasihatkan agar lebih berhati-hati. Ya, ia tidak ada kaitan dengan kiub ayam yang terkenal, tetapi setanding dengan "wanita besi" Margaret Thatcher. Mereka mengatakan bahawa untuknya teknik ini disusun. Sama ada ini benar atau tidak tidak diketahui, tetapi sebenarnya ada hasilnya.
Diet merangkumi diet seimbang, diet yang terdiri daripada jumlah daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan telur yang mencukupi. Ini betul-betul berlaku apabila langkah ke kanan atau kiri adalah kerosakan, kekurangan hasil dan bahkan kesan negatif. Sekiranya anda merasa kuat dan tidak perlu memaksa diri untuk menurunkan berat badan mengikut sistem ini, maka anda harus ingat dan ikuti peraturannya:
- Makanan setiap hari adalah tiga kali sehari. Tiada makanan ringan di antara waktu makan. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa itu, maka anda boleh makan satu sayur pada satu masa, misalnya, timun sesuai.
- Pematuhan ketat terhadap rancangan tersebut. Anda tidak boleh menukar sarapan, makan tengah hari dan makan malam di tempat, makan sup dan bukannya bubur, dll. Kami melakukan apa yang tertulis di menu - kami mengikut setiap perkara dengan ketat. Sebarang kerosakan - diet bermula semula.
- Sekiranya, atas sebab tertentu, produk tertentu tidak "mempunyai jiwa", atau terdapat intoleransi terhadap komponen dalam komposisinya, anda boleh mengecualikannya dari diet, tetapi tidak menggantikannya. Diet berdasarkan kombinasi makanan yang betul yang mencetuskan reaksi kimia yang tepat di dalam badan. Mengganti salah satu elemen membawa kepada hasil yang tidak terkawal.
- Anda tidak boleh "panik" dan mencoret banyak produk sekaligus. Oleh itu, anda tidak mungkin menurunkan berat badan. Kelaparan tidak pernah positif.
- Sebilangan nama dalam senarai tidak mempunyai dos yang ditentukan dengan jelas. Ini bermaksud bahawa anda boleh memakannya dalam kuantiti apa pun. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan.
- Anda boleh menambahkan garam pada makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Dilarang memasak dengan penambahan minyak sayuran dan pelbagai lemak.
- Aktiviti fizikal diperlukan. Cukup bersenam pada waktu pagi, berjalan di taman, berjoging pagi.
Tempoh "Maggi" adalah dari 2 hingga 4 minggu. Dengan mematuhi semua peraturan, pakar pemakanan berjanji akan menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kilogram. Hasil yang hebat, bukan?
Cara menurunkan berat badan dengan betul di rumah semasa diet Kremlin
Diet Kremlin adalah teknik lain yang sangat popular. Ini tergolong dalam kategori program protein dengan kandungan karbohidrat rendah, jumlahnya dikira mengikut sistem titik khas. Sekiranya berat badan anda turun dari dua minggu hingga dua bulan, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 12 kilogram dengan mudah.
Prinsip diet adalah untuk membatasi jumlah makanan karbohidrat, yang sebagai akibatnya menyebabkan terjadinya ketosis, di mana deposit lemak diproses. Tahap utama tingkah laku:
- Input. Berlanjutan hingga dua minggu dan memberikan sekatan pengambilan karbohidrat harian - 20 mata. Ini adalah tahap yang paling sukar untuk menurunkan berat badan dalam program ini. Tetapi di sinilah proses aktif pembakaran lemak bermula.
- Utama. Tempohnya adalah empat hingga enam minggu. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu menurunkan berat badan dan kadar penurunan berat badan. Anda boleh mengambil 40 unit karbohidrat setiap minggu. Peningkatan jumlah produk karbohidrat dalam menu harus dilakukan dengan lancar, sedikit demi sedikit. Setelah tanda mencapai tahap maksimum, anda boleh melangkah ke peringkat seterusnya dan terakhir.
- Hari cuti. Pengambilan karbohidrat - 60 mata setiap minggu. Peningkatan tahap karbohidrat juga berlaku secara berurutan - sebanyak 10 unit setiap minggu. Tahap ini adalah pemeliharaan, penyatuan makanan. Tempoh acara tidak terhad.
Senarai program diet berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah dapat diteruskan untuk jangka masa panjang. Pilih pilihan anda dan jadikan sosok anda lebih langsing dan lebih cantik.