Diet 6-Petal agak mudah diikuti kerana ragam makanan dan jangka masa yang pendek.
Diet 6-kelopak: diet dan prinsip asas
Pencipta Diet 6 Petal adalah Anna Johansson, pakar pemakanan Sweden yang terkenal. Inti dari diet adalah bahawa setiap "kelopak" dalam diet adalah satu hari dari diet mono, dan kursus ini berlangsung selama 6 hari secara keseluruhan.
Apa yang boleh anda makan semasa diet 6-kelopak jika diet mono? Anda hanya makan makanan yang disyorkan pada hari itu, misalnya, pada hari ikan - hanya ikan, dan pada hari sayur - sayur.
Diet 6-kelopak berkesan kerana penggantian protein dan karbohidrat yang sihat, kata Anna Johansson sendiri.
Untuk mempermudah diet, penciptanya mencadangkan cara mudah untuk memantau kemajuan anda: potong bunga dengan 6 kelopak dari kertas, tuliskan nama salah satu hari secara berurutan pada setiap kelopak, dan koyakkan kelopak ketika hari sudah berakhir. Setuju, jauh lebih mudah untuk mengikuti diet mono jika anda tahu bahawa hanya tinggal satu atau dua hari lagi untuk bersabar. Bunga kertas boleh dilekatkan secara magnetis ke dalam peti sejuk agar lebih jelas.
Jangan gunakan bahan tambahan makanan
Makanan boleh diasinkan, dibumbui dengan rempah ringan, tetapi gula atau mentega tidak dapat ditambahkan. Pada setiap hari diet 6-kelopak, anda boleh mempelbagaikan makanan anda dengan ramuan herba: dill, pasli, ketumbar, kemangi dan varieti lain. Kaedah memasak - merebus, merebus, memanggang, mengukus, jika itu adalah buah-buahan, sayur-sayuran atau keju kotej - mereka boleh dimakan mentah.
Minum air
Minum banyak cecair semasa diet 6 kelopak. Norma anda ialah kira-kira dua liter air sehari. Anda boleh minum teh hijau dan kopi, tetapi tanpa krim atau susu.
Jangan tukar hari
Urutan di mana hari-hari mengikuti satu sama lain sangat penting: kita telah mengatakan bahawa hari protein dan karbohidrat bergantian dan ini menjadikan diet berkesan. Tubuh perlu menerima semua jenis nutrien, jadi perhatikan urutan hari. Kelopak juga membantu dengan ini.
Diet "6 kelopak": perincian tentang menu selama 6 hari dan setelah diet
Menu diet 6-kelopak dirancang selama seminggu, jadi cukup mengubah diet anda selama 6 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk hasil jangka panjang, perlu memasukkan diet biasa dengan berhati-hati setelah diet 6-kelopak, seperti diet ekspres yang lain, agar lemak yang hilang tidak langsung kembali.
Diet 6-kelopak: seperti apa menu diet setiap hari
- "Kelopak" pertama adalah hari ikan. Sebagai sebahagian daripada diet 6-kelopak, anda boleh makan ikan rebus atau bakar, tetapi tidak lebih dari 500 g sehari. Sebarkan bahagian untuk merasa selesa.
- Kelopak kedua adalah sayur-sayuran. Diet 6-kelopak merangkumi hari sayur. Kami mengesyorkan membeli kubis putih dan kembang kol, sayur-sayuran hijau, zucchini dan tomato. Jangan melebihi had 1500.
- Kelopak ketiga adalah hari ayam. Pada siang hari, anda boleh makan 500 g fillet, dimasak dalam bentuk apa pun.
- Kelopak keempat dari diet 6-kelopak adalah hari bijirin. Anda boleh makan bubur sepanjang hari dalam 200 g. Adakah mungkin untuk memilih beberapa bijirin sekaligus pada diet 6 kelopak? Ya, tetapi jumlahnya tidak dapat dilebihi. Kami memilih beras, soba atau millet.
- "Kelopak" kelima adalah hari curd. Anda harus makan 500 g keju kotej setiap hari. Masukkan keju kotej lemak biasa ke dalam bakul runcit, tetapi selalu tanpa gula. Pada hari ini, anda boleh menambahkan susu ke teh atau kopi.
- "Kelopak" keenam adalah hari buah. Bilangan buah yang boleh anda makan ialah 1500 g. Pilih buah tanpa gula tanpa kanji. Pisang, tembikai dan anggur - tidak segera.
Menu terperinci diet 6-kelopak selama seminggu dan resipi untuk setiap hari
Walaupun diet mono dapat diubah dengan hidangan yang menarik dan enak. Kami mencadangkan mencuba segalanya - resipi sesuai untuk menu diet 6 kelopak untuk setiap hari. Sebagai tambahan kepada resipi, kami juga menyediakan pilihan menu untuk hari itu.
"kelopak" 1 - hari ikan
Sebarang ikan rendah lemak, makanan laut - hingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa had.
Menu Contoh
Pada pukul 8: fillet bass laut rebus (boleh diganti dengan ikan kod, pike perch, hake).
Pada pukul 11: ikan tanpa lemak yang dibakar di dalam ketuhar dengan ramuan.
Pukul 2 petang: sup ikan di atas air (anda boleh menambah makanan laut).
Pukul 5 petang: ikan kukus.
Pada pukul 20: rebus pike rebus dengan rempah.
Ikan kukus.
Bahan:
- fillet ikan - 200 g;
- garam secukup rasa;
- pasli - 2 tandan.
Persiapan:
Fillet ikan yang dikupas (seperti chum, hake atau salmon) mesti dibumbui dengan garam, kemudian ditutup dengan ramuan dan dimasak dalam dandang berganda selama 30 minit.
"kelopak" 2 - hari sayur
Sebarang sayur-sayuran tanpa pati - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa had.
Menu Contoh
Pada pukul 8: salad kubis dan wortel, anda boleh membumbui jus lemon.
Pada pukul 11: Sayuran segar.
Pukul 2 petang: Rebusan sayur.
Pukul 5 petang: salad timun, tomato dan bawang merah.
Pada pukul 20: sup sayur.
Sup Sayuran
Bahan:
- tomato - 500 g;
- bawang putih - 1 ulas;
- kemangi - 1 kumpulan.
Persiapan:
Masukkan 500 g tomato cincang dalam kuali, perasakan dengan garam dan bawang putih. Selepas 10 minit, tuangkan tomato dengan air dan reneh hingga lembut. Seterusnya, anda perlu mengalahkan tomato rebus dengan kemangi dalam pengisar. Hidangkan dengan selasih.
kelopak 3 - hari ayam
Ayam - hingga 500 gram Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa had.
Menu Contoh
Pada pukul 8: Fillet ayam kukus.
Pada pukul 11: dada ayam dibakar dalam kerajang dengan ramuan.
Pada pukul 14: sup ayam dengan daging ayam dan herba.
Pukul 5 petang: Ayam bakar tanpa minyak.
Pada pukul 20: fillet dada ayam rebus.
Fillet panggang
Bahan:
- fillet ayam - 500 g;
- garam - secukup rasa;
- hijau - banyak.
Persiapan:
Parut fillet dengan garam, taburkan dengan ramuan, bungkus dengan kerajang dan hantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah. Bakar selama 30 minit. Hiaskan hidangan siap dengan ramuan dan hidangkan panas.
"kelopak" 4 - hari bijirin
Pada pukul 8: millet direbus di dalam air.
Pada pukul 11: Potongan soba bakar.
Pukul 2 petang: Nasi basmati.
Pada pukul 17: barli mutiara dengan ramuan.
Pukul 8 malam: Oatmeal dengan biji rami dan biji chia.
Potongan soba bakar
Bahan:
- soba - 100 g.
- hijau secukup rasa.
Persiapan:
Rebus 100 g soba di dalam air masin, yang kemudian perlu dicincang bersama dengan ramuan dalam pengisar. Dari jisim yang terhasil, perlu memotong cetakan dan memanggangnya selama 20 minit dalam ketuhar yang telah dipanaskan.
"kelopak" 5 - hari curd
Keju kotej - hingga 500 g, boleh diubah dengan susu, yogurt, kefir. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa had.
Menu Contoh
Pada pukul 8: keju kotej, kopi dengan susu.
Pada pukul 11: yogurt semulajadi tanpa gula dan bahan tambahan.
Pukul 2 petang: Curd 5%.
Pada pukul 17: segelas kefir.
Pukul 8 malam: Curd mousse.
Curd mousse
Bahan:
- keju kotej rendah lemak –200 g;
- susu - 100 g;
- stevia - 0, 5 sudu kecil;
- kayu manis - 0, 5 sudu kecil
Persiapan:
Kisar semua bahan dengan pengisar sehingga rata.
"kelopak" 6 - hari buah
Sebarang buah yang tidak terlalu tinggi kalori - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa had.
Menu Contoh
Pada pukul 8: dua pir.
Pada pukul 11: pisang.
Pukul 2 petang: Salad buah panggang.
Pukul 5 petang: beberapa kiwi.
Pada pukul 20: epal oren dan hijau.
Salad Buah Panggang
Bahan:
- epal - 2 biji . ;
- pir - 1 pc . ;
- oren - 2 buah . ;
- kiwi - 1 pc . ;
- aprikot kering - 3 biji . ;
- kayu manis dan vanila.
Persiapan:
Rendam aprikot kering di dalam air selama 5-10 minit. Kupas oren dan potong daging menjadi kiub. Potong buah menjadi kepingan kecil dan musim dengan sedikit kayu manis dan vanila. Sebarkan buah di atas kertas pembakar, sikat semua buah dengan jus oren dan bakar selama 15 minit.
Kami telah menerangkan intipati dan menu terperinci mengenai diet "6 kelopak" untuk setiap hari, berdasarkan resepnya. Tetapi apa yang masih diberikan oleh diet ini dan adakah terdapat kontraindikasi?
Diet "6 kelopak": ulasan, hasil dan kontraindikasi
Kelebihan diet adalah bahawa, untuk semua keberkesanannya, anda tidak akan bosan dengan diet mono - bagaimanapun, mereka selalu saling menggantikan, diet 6-kelopak selama seminggu menyiratkan makanan baru dan hidangan baru setiap hari. Di samping itu, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrien yang serius - jika sesuatu hilang hari ini, kemungkinan besar, defisit akan diisi dengan sarapan pagi berikutnya. Keletihan dengan diet seperti itu tidak terlalu mengganggu kehidupan - diet secara keseluruhan ternyata sangat bervariasi dan tubuh menerima cukup kalori untuk berfungsi normal.
Mengenai hasil dan ulasan diet 6-kelopak, di sini kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa ia memberi kesan positif kepada kesihatan - jika, tentu saja, anda melihat kesederhanaan dan tidak terbawa-bawa dengan diet itu sendiri (anda tidak boleh mengulanginya tepat selepas akhir)atau makanan ringan selepas itu. Mereka yang berusaha menjalani diet seperti ini mengatakan bahawa berat badan turun dengan stabil, keadaan kesihatan tidak merosot, diet tidak bosan, tetapi pada masa yang sama satu kitaran diet lebih daripada cukup, yang kedua tidak berbaloi - sukar untuk mengikuti diet. Adakah mungkin untuk bersenam pada diet 6-kelopak? Ya, anda boleh, tetapi berhati-hati dengan bebannya, itu tidak boleh berlebihan.
Seperti sistem pemakanan lain, diet 6-kelopak mempunyai kontraindikasi:
- penyakit hati (termasuk kronik);
- penyakit perut;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kehamilan dan penyusuan.
Agak sukar bagi orang yang bekerja di pejabat untuk mengikuti diet: memasak masih memerlukan sedikit masa, dan tidak selalu senang membawa bekas dengan makanan yang sesuai dengan hari diet yang diingini, dan anda hampir tidak akan menjumpai hidangan yang sesuai di kafe. Oleh itu, lebih baik merancang diet ini pada hari-hari yang tidak bekerja - sebagai contoh, jika anda perlu kehilangan beberapa paun setelah perayaan Tahun Baru yang sibuk.
Namun demikian, sistem pemakanan yang disajikan sesuai untuk hampir semua orang, kerana menu diet "6 kelopak" cukup bervariasi, dan diet itu sendiri tidak berlangsung lebih dari seminggu. Bagaimanapun, berjumpa doktor, kerana diet mono hanya dapat diikuti jika anda sihat sepenuhnya.
Berapa kilogram anda boleh menurunkan berat badan semasa diet 6-kelopak?
Kursus berlangsung secara harfiah 6 hari, dan selama ini anda dapat menurunkan 3-5 kg. Berat 0. 5-0. 8 kg hilang dalam satu hari. Diet 6-petal sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan pada masa yang sama tidak membatasi diri mereka dalam makanan.
Perkara utama adalah menjaga berat badan selepas diet 6-kelopak. Hadkan bahagian karbohidrat dan alkohol yang tidak sihat selama kira-kira sebulan. Elakkan makanan yang dipanggang (selain roti bijirin), gula, coklat, mentega, sosej dan daging asap. Pilih makanan segar sahaja. Dan jangan lupa pergi ke gim atau bersenam sekurang-kurangnya 20 minit sehari.