Adalah selamat untuk menurunkan berat badan hanya secara beransur-ansur, mengikuti beberapa peraturan. Pemakanan yang betul, rejimen minum, aktiviti fizikal biasa, beberapa prosedur SPA dan hari puasa akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Pilihan kaedah penurunan berat badan harus berdasarkan pada berat badan awal dan status kesihatan.
Pemakanan yang betul
Asas penurunan berat badan yang berjaya adalah diet seimbang.
Diet yang popular sering mengabaikan keperluan seseorang untuk vitamin, mineral, lemak dan protein. Akibat penggunaannya, metabolisme terganggu, hipovitaminosis berlaku, gigi, kuku, rambut hancur. Diet yang ketat menyebabkan keletihan yang cepat, penurunan jisim otot.
Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur dan tidak berbahaya, anda harus mematuhi peraturan pemakanan berikut:
- Diet harus terdiri daripada makanan ringan yang kaya dengan protein, serat, karbohidrat kompleks.
- Pengambilan kalori harian sepanjang tempoh penurunan berat badan mestilah hampir sama (1500-1700 kalori).
- Diet harian harus mengandungi sekurang-kurangnya 45-50 g lemak untuk mengekalkan fungsi normal sistem endokrin.
- Kecualikan sos manis, berkanji dan berlemak dari menu, hadkan pengambilan garam.
- Hidangan disyorkan untuk dibakar, direbus atau direbus. Goreng dibenarkan dalam kuali yang kering tanpa minyak.
- Makanan terakhir mestilah 3-4 jam sebelum tidur.
- Elakkan rasa lapar, makan makanan kecil setiap 2-3 jam, lebih baik pada masa yang sama.
- Sertakan pelbagai makanan, sayur-sayuran segar, buah-buahan dalam makanan anda.
- Elakkan jus yang dibungkus, yoghurt manis, minuman berkarbonat. Mereka mengandungi banyak gula, kalori dan mencetuskan kenaikan kadar glukosa darah.
- Minum banyak air bersih (1. 5-2 liter).
Aktiviti Fizikal
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih pantas, anda perlu meningkatkan perbelanjaan kalori anda. Latihan di gimnasium, kolam renang, permainan pasukan aktif biasa, tarian akan berkesan. Terdapat juga set latihan untuk latihan di rumah.
Anda boleh meningkatkan penggunaan kalori dengan cara berikut:
- berjalan kaki 5-10 km setiap hari;
- berhenti menggunakan lif;
- sering bermain permainan luar dengan kanak-kanak, haiwan peliharaan.
Semakin berat badan anda, aktiviti fizikal semakin beransur-ansur dan lembut. Mulakan dengan berjalan kaki harian yang singkat atau senaman pendek. Penting untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru dan membiasakan diri dengan tekanan. Ini akan membantu mengelakkan tekanan dan tekanan fizikal.
Prosedur SPA
Urut, sauna, pembalut badan dan prosedur lain meningkatkan peredaran darah di tisu adiposa, saliran limfa, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, sauna melonggarkan otot, membantu menghilangkan tekanan, dan membuang garam dan toksin. Dalam satu prosedur SPA, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 0. 5-1. 5 kg.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan:
- bungkus panas, sejuk;
- urut saliran limfa;
- urut getaran;
- urut madu.
Rawatan boleh dilakukan secara bebas atau berjumpa pakar. Untuk mencapai hasilnya, diperlukan 7-10 sesi.
Harap maklum bahawa kaedah untuk menurunkan berat badan di rumah bagi wanita mempunyai beberapa kontraindikasi:
- urat varikos;
- hipertensi;
- vaskulitis;
- neoplasma malignan;
- kehadiran anomali vaskular;
- penyakit kulit berjangkit;
- peningkatan suhu badan;
- kehamilan.
Imbangan air
Pengambilan air yang mencukupi membantu mencegah pembengkakan. Di samping itu, rejim minum yang betul membantu menghilangkan rasa lapar akut dan tidak makan berlebihan. Kira-kira 2 liter air, teh hijau tanpa gula, decoctions herba harus dimakan setiap hari. Pastikan minum semasa latihan, dengan meneguk kecil. Harap diperhatikan bahawa tidak digalakkan minum teh atau air dengan makanan - ini membantu meregangkan dinding perut.
Hari puasa
Diet satu hari, melibatkan penggunaan 1-2 makanan. Hari puasa dihabiskan untuk sayur-sayuran mentah, buah-buahan, kefir atau keju kotej. Makanan dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Kandungan kalori tidak melebihi 800-1000 kkal. Untuk penurunan berat badan, diet jangka pendek harus dilakukan sekurang-kurangnya 1 kali seminggu.
Manfaat hari puasa adalah seperti berikut:
- Tekanan jangka pendek untuk badan menyumbang kepada penyusunan semula metabolisme.
- Memunggah saluran pencernaan.
- Sekatan makanan jangka pendek membersihkan badan dari produk akhir metabolik toksik.
- Penyesuaian dengan pemakanan yang betul adalah lebih baik.
- Memunggah membantu menyingkirkan lebihan cecair dan garam.