Mudah menurunkan berat badan dengan diet semangka pada musim panas, kerana terdapat banyak manfaat kesihatan. Terdapat beberapa pilihan, dari diet mono yang ketat hingga mencampurkan dengan makanan lain. Yang mana yang harus dipilih - tentukan sendiri dengan membaca petua dalam artikel.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, anda tidak perlu mengira kalori dengan menentukan nilai harian anda. Terdapat beberapa pilihan: diet mono dan hari puasa di atas air dan tembikai. Pertimbangkan apa itu diet semangka.
Variasi diet ringan - anda harus makan semangka dalam bahagian kecil untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam. Bubur semangka disajikan sebagai makanan ringan, sehingga anda tidak merasa lapar. Anda juga boleh menambah makanan anda dengan tembikai. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg.
Kualiti positif semangka:
- Mempunyai sifat koleretik dan diuretik;
- Mengurangkan kadar kolesterol darah;
- Zat besi mudah diserap, hanya 1. 0 mg. Merawat anemia;
- Meningkatkan aktiviti saluran pencernaan;
- 150 gram pulpa tembikai meliputi keperluan harian untuk asid folik;
- Magnesium adalah antidepresan, mengurangkan serangan migrain;
Ia menghilangkan garam dan toksin dan mencegah pembentukan oksalat, bau.
Jenis diet tembikai
Diet Tembikai terdapat dalam 3 rasa: sukar, ringan, dan longgar. Semasa memilih satu atau lain pilihan, perlu menilai ciri-ciri badan dan bagaimana ia dapat menerima perubahan tersebut dalam menu. Berat badan seseorang itu diambil kira.
Bagi variasi percuma, ini membolehkan anda menghilangkan beberapa pound tambahan. Hasilnya tidak begitu dramatik, tetapi diet tidak membuat badan tertekan. Di samping itu, diet seperti ini dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Keras
Pada diet yang ketat, semangka boleh disimpan selama 5 hingga 14 hari. Tidak ada kesukaran untuk memasuki diet. Oleh itu, anda boleh mula mengamalkannya sebaik sahaja dikecualikan semua kontraindikasi, misalnya penyakit jantung atau saluran gastrousus.
Pada siang hari, seseorang hanya makan semangka dan minum air bersih. Barangan makanan lain harus dikecualikan dari menu. Kuki dan dedak boleh dimakan setiap 3 hari semasa makan malam.
Anda harus makan tembikai 4-5 kali sehari. Isipadu dikira secara individu, dengan fokus pada berat awal seseorang (500 g pulpa untuk berat 10 kg, tetapi tidak lebih daripada 5 kg). Sekiranya anda menurunkan berat badan menggunakan teknik ini, maka setelah seminggu anda dapat menurunkan rata-rata 3-5 kg, dan setelah 14 hari - 7-10 kg.
Penting untuk diingat bahawa anda perlu keluar dari diet dengan berhati-hati. Jika tidak, pound yang hilang akan kembali dengan cepat.
Ringan
Jenis diet tembikai ini berlangsung selama 10 hari. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang akan memakan bubur semangka, anda boleh mengaut roti gandum, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran. Tembikai dimakan sepanjang hari dan pada waktu makan tengah hari. Ini akan meningkatkan fungsi sistem kencing, sehingga makanan akan dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat. Menjelang petang, kelajuan proses pencernaan menjadi perlahan, yang memberi peluang kepada saluran pencernaan untuk berehat.
Rancangan diet untuk setiap hari dengan sedikit perubahan dalam diet semangka
- Makanan pertama: 2-3 keping pulpa tembikai, satu sudu teh madu.
- Makanan 2: 2-3 keping pulpa tembikai, biskut tepung dengan dedak (1 pc. ).
- Hidangan terakhir: bubur labu, sayur rebus (brokoli, wortel, labu). Bubur boleh diubah menjadi kaserol epal.
Keluar dari diet dengan betul.
Menu untuk hari ini kelihatan seperti ini:
- Hidangan pertama: tauge, isi ayam belanda rebus, salad sayuran (kubis, lobak, timun, bawang) dengan perapan jus lemon.
- Hidangan utama: bubur lentil, telur dadar kukus, salad bit dengan plum dan kacang.
- Anda boleh makan tembikai untuk makanan ringan.
- Kursus terakhir: Casserole keju.
Sudah tentu, ini adalah cara kasar untuk diet tembikai. Anda juga boleh merangkumi ikan, bijirin, makanan laut, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu. Dengan berhati-hati - kismis, keju kotej, anggur, pisang.
Percuma
Jenis makanan ini ditoleransi oleh penurunan berat badan yang sangat sederhana dan hanya melibatkan satu kali makan tembikai setiap hari. Sesuai untuk sarapan pagi sahaja.
Menu contoh kelihatan seperti ini:
- Hidangan pertama: satu sudu teh madu dan 600 g tembikai.
- Kursus kedua: beberapa sayur rebus yang tidak mengandungi banyak kanji. Anda juga boleh membuat sup sayur-sayuran.
- Kursus terakhir: oat, epal, labu kukus, sekeping roti tanpa ragi.
Sebagai testimoni orang yang mengamalkan rancangan diet, ia membolehkan anda mendapatkan buah yang lebih berharga berbanding dengan tembikai yang keras.
Di samping itu, seseorang bukan sahaja dapat melemahkan perut, tetapi juga membuang toksin dari badan, jenuh dengan magnesium, zat besi, fosfor, kalium, kalsium, vitamin A, C, B.
Kriteria utama diet adalah minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter sehari. Air dan jus yang dibeli, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dibuang.
Kebaikan dan Keburukan
Manfaat diet tembikai adalah berdasarkan komposisi beri yang sedap ini. Komposisi pulpa tembikai dan komponennya:
- Rangsangan proses air dan metabolik, meningkatkan fungsi sistem perkumuhan, serta menghilangkan bengkak.
- Glukosa (fruktosa atau sukrosa) Kesan penyegaran, tepu sel dengan tenaga, meningkatkan mati pucuk dan mengurangkan kelesuan
- Kalsium, kalium, magnesium, natrium, zat besi dan mineral lain. Mereka menormalkan tidur, menghilangkan kelesuan, mencegah pemendapan garam, melegakan kekejangan otot, dan menormalkan tekanan darah.
- Serat, yang meningkatkan pergerakan usus, mencegah sembelit.
- Pektin. Mengurangkan kolesterol darah, membersihkan saluran darah, menormalkan fungsi jantung.
- Antioksidan;
- Pencegahan penuaan awal badan;
- Kesan antineoplastik; pengukuhan saluran darah.
- Asid folik - penyerapan protein, kesan anti-penuaan, peranan dalam pembentukan hemoglobin.
Tembikai berguna untuk meningkatkan kesejahteraan, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dengan anemia, gout, aterosklerosis. Tembikai mengandungi zat besi organik yang mudah diserap dan memberi tubuh keperluan harian folat.
Kontraindikasi
Walaupun terdapat banyak manfaat semangka, diet tidak dibenarkan:
- wanita hamil dan menyusui;
- dengan diabetes, dengan penyakit sistem genitouriner, pencernaan, kardiovaskular;
- orang dengan cachexia;
- untuk penurunan berat badan
- dengan intoleransi labu.
Penting!Sebelum memulakan diet semangka, berjumpa dengan pakar, menjalani pemeriksaan sistem dan organ secara lengkap.
Menu
Diet dengan semangka tidak ketat - 10 hari, diet mono yang ketat - hanya 1-5 hari. Sebarang perubahan dalam diet melibatkan mengambil kira menu.
Selama 1 hari
Pertimbangkan dua rejim diet tembikai untuk hari itu - ketat dan sukar.
Diet Mono Tembikai Ketat
Sekiranya anda lebih suka perubahan "berat" (ketat) dalam diet anda, maka anda hanya akan makan semangka sepanjang hari. Air dibenarkan. Untuk penurunan berat badan, jumlah harian dikira berdasarkan 1 kg berat badan setiap 15 kg berat badan. Bahagikan isipadu yang diterima menjadi 4-5 dos sehari.
Diet ini diamalkan selama 1-3 hari. Selepas sekatan makanan yang teruk, perkenalkan produk tenusu, sayur-sayuran ringan dan masakIni perlu agar tidak mengembalikan pound yang hilang.
Diet Tembikai Ringan
Pagi:
- Satu sudu teh tembikai dengan madu asli.
Makan tengah hari:
- Risk atau dedak;
- Hidangan tembikai.
Makan tengah hari:
- Sebiji epal masak.
Petang:
- Bubur labu;
- Labu yang dihiris atau sayur-sayuran lain;
- Casserole epal.
Selama 3 hari
Sekiranya anda mengikuti diet tembikai ini, maka asas diet anda selama 3 hari adalah pulpa semangka - 5-6 kg sehari. Hanya air atau teh herba tanpa gula yang dibenarkan.
Berikut adalah Diet 3 Hari yang Mengurangkan Tekanan Membatalkan Penurunan Berat Badan & Detox Diet:
Pagi:
- Keju kotej berlemak dalam jumlah 150 g
- 2-3 keping tembikai.
Sarapan tambahan:
- 2 keping pulpa tembikai.
Makan tengah hari:
- 200 g nasi yang dimasak;
- 2-3 keping tembikai.
Makan tengah hari:
- 50 g keju kotej tanpa lemak
- 1 keping tembikai.
Pada waktu petang:
- Nasi rebus 150-200 g;
- 3 keping tembikai.
Selama 5 hari
Diet Melon 5 Hari merangkumi menu berikut.
Hari pertama.
- oatmeal tanpa susu dan 300 g tembikai.
- 300 g tembikai.
- dada ayam rebus (100 g) dan bubur timun parut, dill cincang halus, saderi dan pasli.
- 300 g pulpa tembikai.
- pir panggang atau epal dan keju (100 g).
Hari 2.
- salad epal cincang halus, plum, kesemak, pulpa tembikai.
- 300 g pulpa tembikai.
- beberapa keping roti rai, keju kotej rendah lemak, dill, saderi.
- telur rebus lembut.
- 300 g tembikai.
Hari 3
- bubur tanpa produk tenusu
- epal masam.
- 450 g pulpa tembikai.
- 200 g tembikai.
- segelas kefir rendah lemak.
Hari 4
- salad epal, plum, kesemak, pulpa tembikai.
- 300 g pulpa tembikai.
- beberapa keping roti gandum hitam, keju kotej rendah lemak, dill, atau sayur-sayuran lain.
- telur rebus lembut.
- 300 g tembikai.
Hari 5
- Oatmeal manis tanpa susu dan 300 g tembikai.
- 300 g tembikai.
- dada ayam rebus (100 g), timun parut, dill cincang halus, saderi atau pasli.
- 300 g pulpa tembikai.
- pir mentah dan keju kotej 100% tanpa lemak. Makanan pagi boleh diubah seperti yang dikehendaki.
Selama seminggu
Menu mingguan adalah diet yang tidak ketat: anda kehilangan berat badan tambahan tanpa tekanan untuk badan. Penyetelan semula tidak akan menjadi besar, tetapi akan memberikan hasil yang berpanjangan berdasarkan fakta bahawa anda akan mengikuti diet yang sihat setelah berhenti.
Selama tujuh hari, makan 150-200 g bijirin (beras, millet, soba) yang dimasak di dalam air untuk sarapan. Anda juga perlu makan 250-300 gram tembikai.
Makan daging rebus (250g), ikan bakar atau rebus sepanjang hari. Tambahan - salad sayur ringan. Salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran hijau (timun, brokoli) atau herba (daun saderi, pasli, dill, bawang hijau) disyorkan. Anda boleh membumbui salad dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan tengah hari tanpa "penyertaan" semangka.
Makan 750-800 g tembikai dan bukannya makan malam sekali sehari. Ia termasuk dalam menu untuk makan malam sahaja.
Jangan lupa untuk menikmati makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari dan antara makan tengah hari dan makan malam. Untuk memuaskan rasa lapar, makan keju lembut, keju kotej rendah lemak dan pemanis, makanan ringan atau yogurt biasa, buah-buahan. Selama seminggu, anda perlu makan dua biji sebiji ekar, pir masak. Dibolehkan makan 2 biji telur rebus seminggu.
Hidangan kecil - 100-150 g salah satu makanan diet yang disenaraikan. Sebilangan besar pulpa semangka - 800 g.
Jangan lupa minum banyak. Cuba minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari. Anda boleh minum teh herba tanpa gula. Pada waktu pagi, anda boleh minum secawan kopi tanpa pemanis.
Selama 10 hari
Diet semangka mingguan memerlukan purata 10 dan 14 hari.
Versi lain adalah diet percumaberdasarkan makanan gourmet. Peranan di sini diberikan kepada ikan tanpa lemak, daging, keju kotej rendah lemak, dan bijirin manis. Terdapat diet asas dengan sarapan sahaja. Mulakan hari anda dengan hidangan bubur beri ini. Alkohol, gas, air, muffin, gula-gula, makanan segera, makanan goreng mesti dikecualikan. Sekiranya anda berasa sihat, panjangkan diet hingga 14 hari.
Dengan apa anda boleh menggabungkan tembikai?
Sekiranya semua program pemakanan di atas tidak sesuai, anda boleh memilih menu lain. Terdapat banyak pilihan lain.
Cara keluar dari diet tembikai dengan betul
- Bubur;
- Daging tanpa lemak;
- Produk tenusu;
- Sayuran dan buah-buahan.
Beberapa jam sebelum tidur, disarankan makan sepotong tembikai, yang dikira mengikut formula - dari 1 kg produk hingga 30 kg berat badan.
- Sarapan - bubur buah, keju, teh hijau;
- Makan tengah hari - salad sayuran dengan jus lemon dan minyak sayuran, satu telur atau 100 g daging / ikan, teh;
- Makan malam tembikai.
Tembikai yang paling semula jadi dan lazat akan muncul hanya pada awal musim. Beri yang memasuki rak pada awal musim kemungkinan besar ditanam menggunakan makanan tambahan yang diubahsuai secara genetik.
- Matte tembikai matang dan hijau.
- Sekiranya anda mengetuk tembikai, anda dapat mendengar bunyi berderak, suaranya akan membosankan.
- Jangan memilih tembikai yang beratnya lebih daripada lapan kilogram. Tembikai ini mungkin mengandungi bahan kimia dalam komposisinya.
- Anda perlu meminta dokumen yang mengesahkan keunikan semangka.
Sebelum makan, pastikan untuk mencucinya dengan sabun dan air mengalir.