Adakah Terapi Air Untuk Menurunkan Berat Badan Sesuai untuk Anda? Apa syarat diet Jepun: pilihan menu dan makanan. Hasil apa yang patut ditunggu?
Terapi pelangsingan berasaskan air berasal dari Jepun dan telah menjadi sangat popular di seluruh dunia sejak kebelakangan ini. Ini disebut diet Jepun, walaupun ini lebih merupakan rejimen penghidratan daripada rancangan makan. Dengan memerhatikannya, anda dapat mencapai penghidratan tubuh yang baik dan menghilangkan berat badan berlebihan.
Prinsip Diet Jepun
Kelebihan sistem pemakanan adalah bahawa ia tidak perlu menyesuaikan diet dan meninggalkan makanan kegemaran.
Tetapi ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:
Mulakan hari anda dengan air.Minum empat hingga lima gelas air suhu bilik setiap pagi semasa perut kosong. Terlalu banyak? Ia betul-betul. Tetapi inilah intipati terapi air. Badan mesti menerima sebanyak mungkin air. Sekiranya sukar untuk memulakan dengan "dos" seperti itu, dekati secara beransur-ansur. Biarkan ada satu atau dua gelas pada mulanya. Dalam beberapa minggu, bawa jumlah cairan yang dimakan pada waktu pagi ke tahap yang disyorkan.
Minum "dahaga" sepanjang hari.Jumlah cecair yang anda minum pada siang hari tidak diatur. Anda boleh minum seberapa banyak yang anda suka. Dengarkan perasaan anda. Selalunya badan menutup keperluan air di bawah perasaan lapar.
Kurangkan pengambilan makanan hingga 15 minit.Selang waktu di mana anda boleh makan adalah 15 minit. Oleh itu, diet Jepun tidak menentukan apa yang harus anda makan. Secara teori, anda boleh makan apa sahaja. Jangka masa 15 minit akan mengelakkan anda makan terlalu banyak atau makan berlebihan.
Makan tidak lebih dari dua jam kemudian.Jumlah makanan setiap hari juga terhad. Tetapi janji berikutnya harus dilakukan tidak lebih awal dari dua jam selepas yang sebelumnya.
Minum air secukupnya membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan kesihatan usus, dan mencegah sembelit. Cecair membuat perut terasa kenyang dan mengurangkan keinginan makan.
Terdapat data penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan minum 500 ml air 30 minit sebelum makan makan makanan 13% lebih sedikit. Dan ini dalam jangka masa panjang membantu mereka mengurangkan berat badan.
Menurut bukti saintifik, air minum akan meningkatkan perbelanjaan tenaga rehat anda. Ini bermakna bahawa walaupun dengan aktiviti harian anda, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Meningkatkan penggunaan tenaga sambil mengurangkan pengambilan makanan pasti akan menurunkan berat badan.
Makanan Jepun: menu, keberkesanan
Walaupun diet tidak menunjukkan sekatan terhadap pilihan produk, anda perlu mendekati masalah ini dengan berhati-hati. Lagipun, kandungan kalori yang berlebihan dari diet sering menjadi penyebab kenaikan berat badan.
Elakkan sumber "kalori kosong": gula, pencuci mulut, makanan bakar, pasta biasa, beras yang digilap. Gantikannya dengan sumber karbohidrat panjang: bijirin penuh, roti gandum. Masukkan makanan dalam makanan lebih banyak protein: daging, ikan, produk tenusu, kekacang. Jangan lupa tentang buah-buahan dan sayur-sayuran: sayur-sayuran harus digunakan dalam setiap hidangan. Gantikan pencuci mulut dengan buah-buahan.
Beralih ke diet baru akan membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan selamat (dalam lingkungan empat kilogram sebulan). Penurunan berat badan yang perlahan ini tidak memberi tekanan pada badan. Dan membantu mengekalkan hasil yang dicapai, untuk terus menurunkan berat badan menjadi normal.
Aktiviti fizikal yang mencukupi membantu meningkatkan dan mempercepat hasilnya: berjoging, berjalan, berenang, kecergasan. Apa-apa jenis aktiviti fizikal yang anda suka akan membantu mengurangkan berat badan.
Faedah dan kontraindikasi diet Jepun
Penyokong diet berpendapat bahawa rancangan makan ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga:
- meningkatkan fungsi otak;
- memberikan tenaga dan semangat;
- membantu mengawal tekanan darah;
- mencegah sakit kepala.
Kesan ini adalah hasil logik penghidratan normal badan. Dan jika anda belum minum air secukupnya pada hari sebelumnya, anda akan berasa lebih baik.
Tetapi perlu diingat bahawa keperluan cairan setiap orang berbeza. Ia bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal. Lebihan air tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya. Ia boleh menyebabkan penurunan kadar natrium dalam darah. Dan membawa kepada hiponatremia - keadaan di mana gejala berlaku yang merupakan ciri keracunan: muntah, mual, kehilangan kesedaran.
Walaupun minum empat hingga lima gelas air sekali gus tidak mungkin menyebabkan hiponatremia, anda harus berhati-hati dengan badan anda. Dan jangan "tuangkan" cecair ke dalam diri anda secara paksa.
Orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal tidak boleh mengambil risiko dan memulakan terapi air tanpa berunding dengan doktor. Dan jika semasa diet Jepun anda merasa tidak selesa, anda perlu mengurangkan pengambilan air anda.