Menurunkan berat badan dalam tujuh hari adalah mungkin. Keinginan seperti itu tidak timbul begitu sahaja. Ini bermaksud bahawa beberapa acara khas dirancang lebih awal, dan saya ingin kelihatan sempurna di dalamnya. Sebelum anda mula menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memilih pilihan yang paling sesuai dengan anda.
Diet adalah tekanan untuk tubuh, akibatnya kerosakan tubuh manusia mungkin berlaku. Berapa banyak dan adakah realistis untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, dan tidak menyebabkan bahaya? Jawapannya terletak pada mematuhi rancangan pemakanan yang dikembangkan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan dalam 7 hari
Seminggu adalah tempoh yang singkat, tetapi signifikan secara psikologi yang membolehkan seseorang mencapai petunjuk tertentu. Sekiranya anda mengikuti peraturan pemakanan, sangat mungkin, tetapi yang paling penting adalah menjaga berat badan anda di kemudian hari. Sekiranya anda tidak melakukan mogok makan atau "duduk" dengan diet mono yang sukar, intinya adalah salah satu produk yang termasuk di dalamnya. Terdapat sebilangan besar rancangan diet yang membantu anda menurunkan berat badan dari 2 hingga 7 kilogram dalam jangka masa seminggu.
Menurunkan berat badan dengan cepat membuat anda kecewa. Untuk menjelaskan ini mudah - yang pertama menurunkan berat badan adalah wajah, dada, bahu, kemudian giliran bahagian badan, perut, pinggul dan punggung yang bermasalah datang. Mereka tidak mempunyai masa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada simpanan yang berlebihan, dan hasilnya tidak sesuai dengan jangkaan. Dalam kes ini, aktiviti sukan, urutan khas yang meningkatkan aliran darah dan "membakar" lemak pada kadar yang lebih cepat akan membantu. Pemakanan yang disesuaikan akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal.
Prinsip Pemakanan yang Baik
Untuk menjadikan penurunan berat badan mingguan menjadi kenyataan, setiap orang memilih diet individu. Kesannya adalah untuk mengurangkan berat badan, untuk mengekalkan hasilnya, dan yang paling penting, untuk menjaga kesihatan. Hasil penurunan berat badan di bawah sekatan sementara bergantung pada diet seimbang. Faktor lain tidak mempunyai masa untuk menunjukkan diri dalam jangka masa yang singkat.
Anda perlu mematuhi prinsip pemakanan yang betul dalam tempoh penurunan berat badan, dan juga di masa depan. Makanan lain boleh ditambah ke dalam diet, ini hanya akan meningkatkan kesihatan.
Peraturan untuk katering adalah seperti berikut:
- Tetapkan keutamaan untuk diri sendiri dengan membina sistem.
- Asas pemakanan adalah protein ditambah lemak dan karbohidrat yang betul. Cecair dalam jumlah 1. 5-2 liter setiap hari.
- Mengekalkan defisit kalori. Pengiraan penunjuk ini mestilah secara individu.
- Kekerapan makan - 5 kali sehari. Pembahagian elaun harian: untuk sarapan pagi - hingga 600 kkal, makan tengah hari - 200 kkal, makan tengah hari - 400 kkal, makanan ringan - 150 kkal dan makan malam - 300 kkal.
- Tidak ada air kering.
- Hidangan: sayur-sayuran, kursus pertama dan produk tenusu dalam jumlah 150 g, daging dan ikan - 120 g. Kacang, buah-buahan, minyak sayuran - sedikit.
- Ikuti diet anda setiap hari.
Setelah seminggu menurunkan berat badan, penting untuk tidak makan berlebihan. Sekiranya berat badan berlebihan melebihi had 30 kg, maka perlu berunding dengan pakar pemakanan sebelum menjalani diet puasa mingguan.
Menu Contoh
Diet penurunan berat badan setiap minggu boleh dibuat secara individu dengan memilih ramuan yang sihat dan kegemaran. Prinsip utama pengambilan makanan adalah penolakan sepenuhnya produk tepung, gula-gula gula-gula, minuman berkarbonat.
Dasar menu makanan untuk minggu ini, di mana makanan harian dibahagikan kepada 4 peringkat: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan.
Hari pertama - ketepuan badan dengan karbohidrat perlahan:
- Oatmeal di atas air, tambahkan sepotong pir atau kiwi.
- Ikan rebus dan salad hijau.
- Pasta gandum durum, sayur rebus.
- Kacang-kacangan, pir, secara sederhana.
Hari Kedua - Nutrien:
- 5 putih telur goreng, bayam rebus.
- Sup puri sayur, sepotong roti gandum.
- Sayuran dan ikan rebus.
- Yoghurt dengan lemak 0%, beri segar, buah kering.
Hari ketiga - vitamin, mineral:
- Oatmeal di atas air, pir.
- Roti bijirin penuh, sayur-sayuran.
- Ayam rebus dengan sayur-sayuran.
- Aprikot kering, smoothie buah.
Hari keempat - serat dan vitamin:
- Sebarang bubur tanpa gula, oren.
- Ikan kukus, salad sayur.
- Rebus daging lembu dengan sayur-sayuran.
- Dua epal bakar dengan madu dan kayu manis, keju kotej rendah lemak.
Hari 5 - memunggah. Bahagikan sayur-sayuran dan buah-buahan segar menjadi lima makanan, tidak termasuk aktiviti fizikal, dan lakukan senaman pernafasan pagi.
Hari keenam - untuk meringkaskan:
- Keju kotej epal dan rendah lemak.
- Sup sayur dan pasta.
- Beberapa udang rebus, salad sayur.
- Buah dan kacang.
Ketepuan Hari Ketujuh:
- Lempeng penuh dengan buah beri.
- Sayuran rebus dengan daging.
- Ikan rebus dengan sayur-sayuran.
- Yogurt 0%, epal, kacang.
Diet untuk minggu ini berkesan dan sederhana, dan menu boleh disesuaikan dengan mengubah ramuan untuk kalori dan kegunaan yang sama.
Latihan Terbaik
Untuk menurunkan berat badan secara mendadak, anda tidak boleh melakukannya tanpa banyak sukan. Latihan hari ini telah dikembangkan untuk semua bidang yang bermasalah. Sebahagian besar daripadanya dilakukan dengan cara yang kompleks, sementara seluruh badan sedang diusahakan. Ini adalah tindakan tambahan untuk diet yang sihat, tanpa itu tidak akan ada akal.
Kelas harus dimulakan dengan pemanasan, tujuannya adalah untuk memanaskan otot. Termasuk dalam kompleks pemanasan:
- berlari di tempat, berjalan;
- cerun;
- putaran tangan.
Latihan sederhana dan mudah ini sama pentingnya dengan kompleks utama. Mereka mesti dijalankan dengan kelajuan maksimum.
Untuk kaki
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu menjadi nyata, satu set latihan telah dikembangkan. Di sini undur berjalan tepat pada waktunya, memperuntukkan 45-60 saat untuk setiap latihan. Anda perlu melakukan latihan dengan kadar yang pantas untuk meningkatkan kesannya.
Lakukan langkah lengan selama 45 saat, dengan satu pengulangan:
- Berdiri tegak.
- Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai, kaki lurus.
- Tangan "melangkah" ke hadapan, ke belakang.
Latihan Memusingkan:
- Berbaring lurus di atas tikar, lengan di sepanjang badan.
- Angkat batang tubuh anda, kaki lurus berada di lantai.
Semasa dijalankan, tekan juga dipam. Masa jalan dan masa pengulangan juga.
Kompleks yang berkesan ialah memutar basikal.
- Berbaring di atas tikar.
- Angkat kaki, bengkok di lutut, putar basikal ke udara.
- Turun ke lantai.
Paha
Latihan penurunan berat badan utama adalah paru-paru belakang. Senaman membantu mengencangkan bahagian belakang paha.
- Berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
- Terjun ke belakang dengan kaki anda.
- Kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Lakukan kompleks selama 30 saat pada setiap kaki, ulangi 2 kali.
Papan sisi:
- Kedudukan - masuk ke bar.
- Buka ke satu sisi, angkat lengan.
- Kembali dan ulangi dengan cara lain.
Setiap sisi mempunyai masa selama 30 saat. Setelah menyelesaikan kompleks, lakukan satu pengulangan.
Squat sangat penting dalam setiap latihan kaki.
- Kaki selebar bahu, lengan lebih rendah.
- Duduk dengan punggung lurus, tekan lengan ke dada.
- Berat akan meningkatkan kesannya.
Perut
Latihan akan mengencangkan otot perut, membuang sentimeter tambahan di pinggang:
- Berbaring telentang di atas tikar, ambil sokongan dengan tangan anda.
- Kaki dibengkokkan.
- Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki ke atas.
- Dengan nafas, turunkan.
- Ulangi latihan 15-20 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan lakukan pendekatan lagi.
Bersenam dengan gelung dengan berkesan "membakar" lemak di kawasan yang bermasalah, meningkatkan metabolisme, dan membuang deposit selulit. Gelung mesti dipintal tanpa gangguan sekurang-kurangnya 10 minit. Sekiranya gelung jatuh, angkat dan mulakan semula. Semakin lama anda memusingkannya secara berterusan,
semakin banyak kesan yang anda dapat.
Latihan memukau:
- Berbaring telentang.
- Angkat kaki dan batang badan anda ke kedudukan atas maksimum, sentuh kaki anda dengan tangan anda.
- Lakukan 10 ulangan perlahan.
Semua latihan ini mudah dan berpatutan dan boleh dilakukan di rumah. Namun, melakukannya secara berkala akan menjadikan anda otot yang kencang, ringan dan mood yang baik.
Diet Cepat Paling Berkesan
Teknik penurunan berat badan mingguan sangat popular. Pakar pemakanan telah mengembangkan pelbagai menu untuk membantu meningkatkan kesannya. Walau bagaimanapun, sebarang diet memerlukan pembiasaan sebelumnya dengan rencananya, dan berunding dengan doktor, jika perlu.
Buckwheat
Mono-diet, produk utamanya ialah soba. Ia mengandungi sedikit karbohidrat, meningkatkan pemecahan lemak, kaya dengan protein dan vitamin. Soba disediakan dengan sederhana: tuangkan air mendidih ke atas satu gelas bijirin, tutup dengan penutup dan biarkan selama 8-10 jam. Dikonsumsi sepanjang hari dalam kuantiti apa pun. Keadaan utamanya ialah tanpa garam, minyak, gula, perasa. Sebagai makanan tambahan, anda boleh minum satu liter kefir rendah lemak, teh herba. Sekiranya anda bosan dengan bubur, anda boleh makan 100 gram keju kotej rendah lemak, epal tanpa gula untuk makan tengah hari. Anda boleh tidur 3-4 jam selepas makan malam.
Kefir
Diet ini, yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan selama seminggu, bukanlah diet mono. Sebarang produk rendah kalori ditambah dengan ramuan utama. Norma harian kefir adalah 1. 5 liter, peratusan lemak adalah sifar. Anda boleh minum air dan teh herba tanpa sekatan. Anda tidak boleh menggunakan gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk berikut dapat ditambahkan kefir (tidak lebih dari 400 gram), hanya dalam diet jenis ini, jumlah kefir dapat dikurangkan menjadi 0, 5 liter.
Contoh Makanan:
- Kentang bakar.
- Keju kotej rendah lemak.
- Buah.
- Dada ayam rebus.
- Seperti hari ketiga.
- 1. 5 liter air pegun.
- Seperti hari kelima.
Menu ini, ditambah dengan kemasan besi, memungkinkan untuk menurunkan 5 kg setiap minggu.
Di Air
Selama seminggu diet air, selain mengucapkan selamat tinggal kepada tujuh kilogram, badan dibersihkan dari toksin, dan edema dihilangkan.
Menu harian terdiri daripada:
- Minum air mineral - 1. 5 liter.
- Susu skim - 1 liter. Anda boleh makan epal hijau sebelum tidur.
- Minum air mineral - 1. 5 liter.
- Salad kubis dan wortel dengan ramuan, setetes minyak sayuran.
- Susu skim - 1 liter.
- Untuk sarapan pagi - telur rebus, teh, makan tengah hari - sup ringan dan sepotong daging rebus.
- Untuk sarapan dan makan malam - susu skim atau keju kotej. Untuk makan tengah hari, minum setengah liter kefir.
Pada oatmeal
Diet oatmeal sederhana dan pelbagai. Untuk tiga hari pertama, makan oatmeal, minum ekstrak herba rosehip, teh hijau. Proses memasak bubur yang betul: tepung oat dikukus dengan air mendidih, dimasukkan selama 10 minit. Kaedah ini mengekalkan sifat bermanfaat oatmeal. Pada hari-hari berikutnya, dibenarkan menambahkan epal hijau ke dalam diet harian.
Anda boleh makan 3 jam sebelum tidur sepanjang diet anda. Sebaiknya ikuti peraturan ini setelah akhir diet. Dengan diet oatmeal, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
Curd
Diet ini sangat berkesan, digabungkan dengan pelbagai makanan. Diet keju kotej yang paling berkesan dengan kefir, berkat yang anda dapat membuang lima kilogram setiap minggu. Produk susu yang diperam meningkatkan proses metabolik dalam badan, akibatnya lemak dipecah.
Setiap hari anda boleh makan 300 gram keju kotej tanpa lemak, minum hingga satu setengah liter kefir satu peratus. Elaun harian harus dibahagikan kepada enam dos. Anda harus meninggalkan diet curd dengan berhati-hati. Masukkan makanan sedikit demi sedikit, buah-buahan pertama, bijirin dan daging tanpa lemak. Untuk menggabungkan hasilnya, anda tidak boleh makan gula-gula selama dua minggu.
Apple
Pilihan belanjawan ini ringan dan enak. Dan hasil daripadanya adalah hingga 7 kg per minggu. Menu makanan merangkumi epal dan air. Penurunan berat badan berlaku kerana menyekat pengambilan kalori.
Anda boleh menambahkan satu bahagian roti rai sehari untuk makanan anda, serta teh hijau. Norma sehari ialah 1. 5 kg epal.
Balut pelangsing
Salah satu prosedur pengurangan kelantangan yang paling popular adalah bungkus. Dengan pertolongannya, anda dapat menegangkan kulit, menjadikannya tegang dan anjal, sehingga dapat memperbaiki bentuknya.
Balutan boleh didapati di rumah, seperti:
- kopi;
- coklat;
- sayang;
- minyak dan lain-lain.
Kafein dalam kopi bertindak pada simpanan lemak dan memecahnya. Kulit memperoleh warna yang sihat dan menjadi kencang. Madu - menyuburkan, memulihkan, menghilangkan selulit. Untuk proses pembalut, madu dicairkan dalam mandi air. Koko yang terdapat dalam coklat meremajakan dan menegangkan kulit.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, seseorang mesti merangka matlamat untuk diri mereka sendiri. Semasa diet, cuba terganggu oleh aktiviti menarik, hobi. Pastikan anda cukup tidur. Elakkan minum alkohol dan tabiat buruk yang lain. Semua usaha, jika dilakukan tepat pada waktunya dan di kompleks, akan menjimatkan sejumlah pound tambahan.