Popular diet setiap tahun hanya mendapatkan momentum. Pakar seluruh dunia mencari keajaiban pilihan, yang akan membantu orang untuk menghilangkan yang tidak diinginkan pound. Sekarang terdapat banyak makanan dan hampir setiap daripada mereka janji-janji yang diinginkan kehilangan berat badan dan badan yang cantik. Jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan pelan sabar untuk menahan semua sekatan, berpikir tentang bagaimana rasional yang anda pilih diet dan tidak sama ada ia akan membawa lebih banyak kerosakan?
Jenis diet
Semua pelbagai diet boleh dibagi menjadi jenis:
- mono – diet, yang dikuasai oleh hanya satu jenis makanan. Inti dari diet adalah bahwa pelaku pilih 1, max 2 produk dan untuk masa yang lama hanya makan makanan ini;
- protein – sarankan hampir selesai penghapusan karbohidrat;
- diet untuk golongan darah, seperti namanya ada dianggap fisiologi keperluan seseorang berdasarkan data dalam darah-nya;
- diet yang jelas, mereka adalah bertujuan untuk kehilangan berat badan, apabila untuk masuk ke dalam bentuk yang anda perlukan untuk beberapa hari;
- resepi berat badan dari dunia – kelas bintang-bintang Naomi Campbell, Huhu Dolina, Victoria Beckham, dan lain-lain.
- selang diet yang menawarkan untuk makan makanan yang berbeza, tetapi dengan tertentu selang;
- vegetarian adalah sejenis kuasa yang melibatkan penolakan produk hewan (daging, telur, produk susu).
Utama biasa kesilapan manusia pelaku
Diet adalah bukan hanya satu set hidangan yang boleh dimakan orang yang tertentu. Diet harus mempertimbangkan fisiologi ciri-ciri orang itu dan cuba sebaik mungkin untuk memuaskan mereka. Jangan gunakan diet yang bertentangan dengan akal dan bisa menyebabkan cedera. Dalam usaha untuk membuat proses kehilangan berat badan berjaya anda harus mematuhi semua peraturan yang dipilih diet, dan di mana-mana untuk tidak terlibat dalam tindakan bebas. Setiap diet maju uji kaji dan mengambil kira cerna makanan tertentu dan mereka keserasian. Jangan bereksperimen pada diri sendiri di rumah.
Kesilapan yang biasa:
- jika jangka pendek diet direka untuk 3-5 hari, ia tidak perlu untuk meregangkan untuk tempoh yang lama. Tahan lama kuasa yang sangat ketat mod boleh menyebabkan kegagalan dalam sistem pencernaan;
- setiap produk dari makanan diet yang penting, begitu sewenang-wenang menolak apa-apa produk mustahil;
- satu tempoh yang lama menahan diri dari karbohidrat boleh memburukkan lagi keadaan Umum, dan menyebabkan kelemahan;
- dalam diet ia adalah penting untuk mengambil vitamin atau vitamin-mineral. Oleh itu, anda akan mendapatkan semua yang anda perlukan untuk hidup normal dengan diet ketat;
- anda tidak boleh duduk di diet yang sangat ketat dan untuk terlibat dalam latihan yang serius. Tersilap percaya bahwa diet ketat anda perlu mengikuti olahraga. Jika anda pergi ke gym, maka anda perlu makan secara rasional – karbohidrat, protein dan juga lemak.
Kebaikan dan keburukan berdiet
Walaupun diet yang berbeza dalam semua ciri-ciri (jenis makanan, beberapa makan), mereka semua memiliki satu kesamaan matlamat – untuk kurangkan berat badan. Oleh itu, semua diet mempunyai kelebihan tertentu dan keburukan.
Kelebihan:
- paling modern diet menawarkan kebebasan dalam jumlah makanan, yaitu orang-orang tidak harus merasa lapar;
- makanan pada jangka panjang diet hampir selalu memberikan hasil yang positif, dan jatuh pound tidak kembali.
- diet jangka pendek membantu membersihkan tubuh dan menormalkan metabolisme.
Kelemahan:
- orang luar biasa untuk membatasi diri sendiri untuk masa yang lama, jadi ketika ada adalah sebuah kegagalan, orang yang mula menggunakan apa yang dia dilarang, dalam jumlah besar. Akibatnya, kehilangan berat badan kembali, dan oleh kerana hal melimpah-limpah dilarang produk berat badan seseorang menjadi lebih daripada mereka sebelum diet;
- jangka pendek diet, tentu saja, berikan hasilnya, tetapi dia juga pendek, tapi diet ketat walaupun untuk beberapa hari mungkin akan memberi kesan buruk kepada kesihatan sistem pencernaan;
- di hadapan kronik penyakit semestinya perlu berjumpa dengan seorang pakar, mungkin beberapa orang diet akan disarankan;
- diet tidak diet selama beberapa minggu, diet adalah sebuah gaya hidup. Sebagai contoh, jangka panjang diet yang menjanjikan kehilangan berat badan dan kestabilan berat mencadangkan bahawa orang-orang dalam beberapa bulan akan mendapatkan digunakan untuk makanan yang sihat dan boleh makan seumur hidup;
- diet tidak mampu untuk membuang lemak dari kawasan masalah, untuk mencapai hasil yang dikehendaki anda perlu untuk menggabungkan sihat makan dan latihan.
Kemudian cuba untuk mempertimbangkan diet yang paling popular dan prinsip-prinsip mereka, dan keburukan.
Mono -
Inti dari kekuatan adalah bahawa jika orang itu tidak menderita dari apa-apa penyakit kronik, dalam keadaan tertekan anda akan kehilangan berat badan. Proses berat badan adalah disebabkan oleh kenyataan bahawa organisma menerima hanya satu atau dua dari produk dan pencernaan badan menghabiskan lebih banyak energi daripada produk ini bisa memberikan. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan adalah apa yang anda perlukan, tetapi kesihatan tekanan sebenar. Untuk makan di mod untuk mono boleh ada lebih dari 7 hari.
Kelebihan:
- dalam satu masa yang singkat (3-7 hari) berat dikurangkan;
- produk untuk mono anda boleh memilih menurut pilihan mereka, yang membuatnya lebih mudah untuk memindahkan proses kehilangan berat badan.
Kelemahan mono-diet:
- penggunaan salah satu yogurt akan membawa ke hal melimpah-limpah asam laktat bakteria, yang seterusnya boleh menyebabkan dysbiosis dan membawa ke masalah kulit;
- penggunaan salah satu jenis buah-buahan (Apel, pisang) boleh membawa kepada cepat marah dan miskin mood. Anda perlu untuk menyediakan teman dan keluarga untuk kemungkinan perbezaan dalam mood kehilangan berat badan orang;
- oatmeal boleh menyebabkan kekurangan zat besi, jadi anda harus berhati-hati memilih pantat, yang harus mengandungi semua yang perlu vitamin dan mineral;
- kita perlu ketat langkah, ia adalah mustahil untuk makan 2-3 kg apel atau minum 2 liter yogurt;
- selepas diet harus makan sederhana dan tidak cuba untuk makan segala sesuatu yang telah hilang pada hari berdiet
Protein
Salah satu yang paling popular diet protein adalah Kurangkan berat. Yang dasarnya adalah orang masa yang lama untuk mengambil makanan protein, karbohidrat makanan dalam diet ini adalah diminimumkan. Perbezaan antara diet adalah bahawa seseorang akan makan fasa tertentu. Diet tempoh bergantung pada berapa banyak berat badan anda perlu untuk kalah, rata-rata, Kurangkan berat berlangsung setidaknya 3 bulan. Maksimum tempoh diet tidak. Untuk tempoh penurunan berat badan, orang yang mendapat berat badan yang dikehendaki dan akan digunakan untuk makanan seperti ini.
Kelebihan diet:
- berat benar-benar menurun dan tidak akan kembali untuk waktu yang lama;
- tidak ada batasan di beberapa makanan, orang tidak harus merasa lapar;
- itu makanan pokok adalah ikan, daging, produk susu, iaitu orang minimum sekatan;
- tidak melelahkan kalori mengira atau kontrol makanan;
- selamat datang aktivitas fisik, hanya di peringkat pertama adalah lebih baik untuk menyimpan kekuatan anda, dan semua sukan lain juga disarankan.
Kelemahan:
- peringkat pertama adalah yang terberat, anda mungkin membahayakan tubuh. Jika seseorang mempunyai masalah kesihatan, kau perlu berhati-hati memantau keadaan mereka dan mengambil vitamin;
- hanya sesuai untuk orang-orang muda, dalam ketiadaan kronik penyakit;
- mungkin sembelit dan masalah pencernaan;
- meningkat membakar lemak terkumpul dengan penggunaan yang berlebihan produk protein dipanggil ketosis. Ketosis meningkatkan beban pada buah pinggang dan hati, ada yang buruk nafas.
Diet untuk golongan darah
Pembangun diet percaya bahwa orang harus makan makanan yang terbaik sesuai dengan jenis darahnya. Sebagai contoh, ia percaya bahwa orang-orang dengan darah pertama adalah pemburu dan oleh makanan ternakan, jadi makanan utama mereka adalah daging dan makanan laut. Pemegang kedua kumpulan orang-orang yang telah berpindah dari berburu untuk pertanian, maka mereka menu utama harus terdiri sayuran dan buah-buahan. Ketiga kumpulan pengembara, mereka adalah yang terbaik yang sesuai dengan pelbagai produk, jadi mereka diet kaya yang paling. Kumpulan keempat darah timbul sebagai campuran yang pertama dan ketiga kumpulan, dan oleh kuasa pemegang kumpulan keempat terdiri dari kombinasi dari menu ini kumpulan.
Kelebihan:
- seperti diet boleh menyebabkan penurunan berat badan, sejak diet rendah kalori;
- sikap yang betul dan iman dalam kemenangan ke atas berlebihan berat badan di mana-mana akan memberikan hasil yang positif.
Kelemahan:
- tidak ada pembenaran untuk membagi makanan. Ia adalah mustahil untuk orang di seluruh dunia untuk mengenakan hanya empat diet, tidak mempertimbangkan usia dan ciri-ciri fisiologis;
- selain 4 darah kumpulan terdapat sekurang-kurangnya 24 sistem kumpulan, jadi ia adalah tidak masuk akal untuk membagi semua orang menjadi hanya 4 kumpulan.
Express diet
Cepat diet yang hebat untuk menurunkan berat badan cepat beberapa pound. Diet menyediakan beberapa hari untuk makan di mod ketat, yang memberikan hasil yang cepat. Pilihan yang hebat untuk menurunkan berat badan cepat sebelum cuti atau perayaan.
Kelebihan diet:
- berat benar-benar pergi jauh;
- diet jangka pendek, dengan betul wajib militer diet membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme.
Kelemahan:
- menurunkan berat badan hanya fenomena jangka pendek, selepas diet, berat kembali dengan cepat;
- rambut panjang diet cepat boleh membahayakan tubuh;
- diet harus rasional, bahkan jika ia mengambil masa 5 hari, ia adalah mustahil untuk makan salah satu Apel atau Secawan yogurt.
Selang diet
Intinya adalah bahawa seseorang akan memiliki untuk menikmati makan-kelaparan-makan. Ia ternyata bahawa beberapa hari seminggu orang akan makan dengan normal, dan ada hari-hari anda perlu mengikuti diet ketat.
Kelebihan:
- tidak perlu mengira kalori atau beberapa makanan;
- kanan kombinasi dengan latihan akan memberikan hasil yang positif;
- untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan.
Kelemahan:
- rendah keberkesanannya diet tanpa satu sama beban;
- mungkin ada serangan gastritis kerana berlebihan serat.
Vegetarian
Jenis makanan yang melibatkan penolakan lengkap makan daging, produk susu dan semua produk hewan. Tentang manfaat vegetarian telah pelbagai pertikaian, ribuan orang di seluruh dunia yang secara aktif membela untuk meninggalkan membunuh haiwan benar-benar beralih ke makanan vegetarian.
Makanan dari dunia bintang
Yang paling terkenal orang-orang yang tidak menyembunyikan mereka masalah dengan berat badan yang berlebihan dan aktif menawarkan orang-orang biasa untuk pengalaman diet "dari bintang-bintang". Tetapi tidak benar-benar mempercayai resep ini dan orang-orang terkenal resort untuk diet khusus, hanya selepas berunding dengan baik sihat. Pakar memilih makanan yang sesuai dengan ciri-ciri fisiologi organisme, dan oleh itu, diet ini mungkin tidak membantu semua orang. Kesimpulannya, kita perhatikan bahwa ia tidak perlu untuk percaya sepenuhnya diet. Anda perlu untuk mendapatkan yang tengah – ia adalah mustahil untuk kelaparan atau hilang selama berhari-hari di gym. Semua harus mengukur, yang paling penting dalam lagu untuk hasil yang positif dan berusaha untuk mencapai matlamat.