Malangnya, masalah berat badan yang berlebihan adalah salah satu yang paling relevan hari ini. Untuk alasan ini maju banyak kaedah, diet dan cara lain untuk kehilangan berat badan. Beberapa dari mereka adalah berkesan, tapi tidak selamat untuk kesihatan. Orang lain tidak membahayakan, tetapi kebencian pound datang kembali secepat kau berhenti untuk melihat diet dan. Bagaimana untuk cari penyelesaian optimum untuk menurunkan berat sekali dan untuk semua, mari kita berurusan.
Di mana untuk bermula
Pertama sekali, jangan tergesa-gesa. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi tetap sehat pada masa yang sama, untuk mencapai keputusan perlahan-lahan.
Maksimum yang dibenarkan negatif – 1 kg minggu. Selama sebulan hasilnya akan 3-4 kg, yang cukup baik. Anda tidak perlu untuk menggunakan dadah sintetik (tablet) atau sebuah keras diet kelaparan.
Kadar perlahan kehilangan berat badan tidak boleh untuk anda menghalang faktor, karena ini adalah selamat dan jaminan yang mapan hasilnya untuk masa yang lama.
Jika anda perlu menurunkan beberapa pon dalam masa yang singkat, untuk contoh, untuk semacam perayaan, datang untuk menyelamatkan khas melampau diet. Tetapi anda perlu bersedia untuk fakta bahawa setelah mereka berat datang kembali lagi dengan cepat, dan dalam beberapa kasus bahkan dengan lebihan. Jadi untuk yang benar-benar berkesan kehilangan berat badan anda perlu untuk memilih yang paling baik tempoh mereka hidup tanpa tekanan dan neurosis.
Bagaimana untuk menyesuaikan diet
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Jika kelaparan yang sangat kuat, boleh minum segelas yogurt rendah lemak. Ada pendapat bahawa anda tidak boleh makan setelah 18. Jika orang-orang yang pergi ke tempat tidur di 21-22 pukul malam itu, baginya, ia adalah benar, tetapi dalam semua kes lain hanya menyakiti tubuh.
- Hanya makan makanan organik ... dan makanan yang baru dimasak. Benar-benar menghapuskan diproses makanan dan semua jenis bahan sintetik pengganti.
- Apa diet sarankan minum banyak air – 1 2 liter air sehari tidak mengira cecair lain — teh, kopi, minuman buah-buahan dan minuman lain.
- Secara beransur-ansur tidak termasuk dari diet roti, kek tepung, kek, pastri; gula; makanan yang kaya dalam tepu seperti lemak, lemak dan yang sama daging; lemak TRANS yang terkandung dalam marjerin dan pastri manis.
- Menu harus mengatasi buah-buahan segar dan sayur-sayuran, jus segar.
- Seminggu sekali untuk mengatur hari puasa atau menggunakan diet hari.
- 1-2 kali sebulan anda boleh menguruskan satu hari mogok makan, ketika digunakan hanya air. Teknik ini agak keras, jadi jika anda merasa sulit untuk tetap kepadanya, jangan memaksakan diri dan berpegang kepada cepat hari.
- Kualiti tidur malam penting untuk metabolisme normal, jadi perlu tidur tidak kurang dari 7 jam.
- Aktivitas fisik adalah sebahagian daripada mana-mana berat badan kaedah. Anda boleh terlibat dalam apa-apa sport atau setiap hari untuk melakukan kompleks mudah latihan asas, berjalan pada kadar yang normal untuk sekurang-kurangnya 1 jam sehari untuk menggunakan kolam renang.
Boleh aku kehilangan berat badan dalam seminggu?
Jika kau ingin menurunkan berat badan tidak lebih dari 7 hari, harus menghapuskan dari diet lemak, sayur-sayuran, mentega, soya minyak, bersama-sama dengan keju, sosej, sos.
Membatasi penggunaan makanan dengan kandungan yang tinggi karbohidrat mudah — roti, pastri, pasta, gula-gula, kentang, bit rebus dan lobak, pop jagung, beras karena melebihi mereka berubah menjadi lemak.
Dari minuman ini tidak disarankan air limau, bir, sampanye, soda.
Jatuh di bawah larangan dan makanan yang menggabungkan lemak dan karbohidrat – bakar kentang, kentang goreng perancis, manis pastri, krim, keripik, ikan dan daging di batter, roti dengan minyak, apa-apa makanan berlemak dengan roti. Seperti kombinasi yang sangat berbahaya karena kalori tambahan segera disimpan di pinggang, perut, kaki.
Itu adalah disarankan untuk membangun sebuah menu makanan yang kaya dalam protein dan karbohidrat yang kompleks:
- daging (daging sapi, daging sapi, ayam);
- tanpa lemak ikan (pike, trout, ikan cod);
- makanan laut (udang, kepiting);
- cendawan;
- kacang;
- rendah lemak susu produk;
- bayam, tomat, timun, kubis, bawang, Apple, sorrel, terung, Kale laut.
Tambahan diet cranberry, raspberry, blueberry, plum dan pinggul meningkat.
Itu adalah disarankan untuk makan sering, tapi bahagian-bahagian kecil. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.
Individu program penurunan berat badan
Untuk membuat anda sendiri program agak mudah. Pertama anda perlu untuk mengetahui anda normal berat dan untuk mengira dengan tepat berapa banyak tambahan perlu set semula.
Untuk menentukan sendiri berat badan yang ideal seorang yang istimewa formula, contohnya, formula Brock, yang mengambil kira ketinggian, usia, jenis kelamin, jenis badan dan berat badan sekarang. Ini akan membantu dan kalkulator yang berbeza: indeks massa tubuh, kalori, berat badan yang ideal dan lebih.
Kedua penting adalah pengiraan pengambilan kalori setiap hari. Untuk menentukan menggunakan metode digambarkan di atas. Pengambilan harian tidak kurang dari 1200 kalori, seperti penggunaan kuantiti yang lebih kecil dari bahaya untuk kesihatan.
Berdasarkan harian asupan kalori, kau boleh belajar beberapa badan perlu lemak, protein dan karbohidrat.
Anda kemudian meneruskan untuk menu. Pada peringkat ini orang sudah tahu berapa banyak tubuhnya kalori per hari, serta lemak, karbohidrat dan protein, jadi produk yang dipilih berdasarkan data ini. Pertama, menu bersedia untuk minggu.
Banyak pada pertama mempunyai masalah dengan tetap mengira makanan kalori, tetapi jika anda lama untuk mengikuti peraturan, saat ini akan menjadi kebiasaan dan anda "oleh mata" untuk menentukan kandungan kalori dari sebuah hidangan.
Peringkat akhir pelatihan fisik. Untuk mereka mulai setelah 7-10 hari pertama setelah perubahan kuasa mod. Bagaimanapun, peningkatan aktivitas fisik bisa mulai segera, ia bergantung pada perasaan psikologi orang itu.